Office-Workout - 10 effektive Übungen Sie bei der Arbeit tun können

Mit zunehmender Arbeitsbelastung und Stress hat unsere Gesundheit eine Wendung zum schlimmsten getroffen. Die enge Zeitpläne und die Drehstühle haben momentanen Komfort induziert, sondern haben den Weg für langfristige Erkrankungen und Beschwerden geebnet. Wir landen oft vor dem Computer für lange Stunden oder Resort zu schlechten Sitzhaltung auf. Die Büromöbel ist oft nicht sehr gemütlich und auch wenn es ist, es verursacht Schaden auf lange Sicht. Als Ergebnis beugte sich die Probleme der Spondylitis, zervikalen Schmerzen, Rücken, Schwindel, Sehschwäche usw. gemeinsamen Ort geworden sind. Aber Sie können Ihren Körper ein wenig Training geben, während Sie arbeiten! Ja, es kann getan werden. Wie? Nun, lesen Sie gerade diese Liste und Sie sind bereit zu gehen!

Office-Workout-Routinen

1. Hals Übung:

Während bei der Arbeit, müssen Sie alle Teile des Körpers, in regelmäßigen Abständen zu strecken. Streckt muss vom Hals beginnen. Kippen Sie den Hals auf der einen Seite für 8-10 Sekunden und wiederholen Sie dann das gleiche für die andere Seite. Dies kann sehr subtil durchgeführt werden und wird den Hals von der ständigen Schmerzen zu lindern, die auf dem Computer-Bildschirm für lange Stunden auf der Suche aufgrund auftritt.

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2. Schulter Lockern:

Schultern müssen rückwärts und vorwärts in einer kreisförmigen Bewegung, um Stärke hinzuzufügen gerollt werden. Die Schulter Übung 10 Mal wiederholt erhöht die Flexibilität an Schulter und auch de-betont die Hände.

3. Handgelenk Dehnt

Es ist sehr ratsam, die Handgelenke zu strecken, wenn Ihre tägliche Regime eine Menge Arbeit am Computer verbunden ist. Für die Computer-Slaves, Handgelenke sind oft eine der Körperteile, die am meisten leiden. Die Arme sollten mit der Handfläche nach unten gestreckt werden. Die Finger müssen nach unten mit der anderen Hand für 3-5 Sekunden herausgezogen werden. Dies muss dreimal wiederholt werden, während an beiden Handgelenken abwechseln.

4. Leg Swings:

Während sich die Beine ein wenig Bewegung sehnen, halten wir sie auf unseren Schreibtischen Cooped. Kein Wunder, dass die Beine mit Steifheit und Schmerzen klagen. Leg Schaukeln sind sehr einfach zu tun und die Beine eine gewisse Erleichterung bieten kann. Sie können durch das Heben ein Bein im Stehen durchgeführt werden und wobei sie durch Biegen der Knie zurück und bringt es nach unten. 5-mal für jedes Bein - Dieses Büro Training sollte 4 wiederholt werden.

5. Leg Tonern:

Leg Toner sind eine der sehr effektiven Bürostuhl Training. Um Bein Toner auszuführen, muss man gerade auf dem Stuhl sitzen und versuchen, das Bein zu heben und sie bis zur Hüfte bringen für 10 Sekunden. Das Bein muss langsam nach unten gebracht werden und das gleiche muss mit dem anderen Bein erfolgen. Diese Übung sollte mindestens 15-mal wiederholt werden.

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6. Verwenden Sie die Treppe und bewegen Sie regelmäßig:

Treppen müssen immer in den Pausen genutzt werden. Verwendung von Aufzügen muss minimiert werden. Dies ist ein sehr effektives Training im Büro für die Gewichtsabnahme und die ordnungsgemäße Erhaltung der Gesundheit. Raus aus dem Sessel und einen kurzen Spaziergang dauert nur ein paar Sekunden oder ein paar Minuten, aber wirkt Wunder in die Müdigkeit reduziert.

7. Glute Kicks:

Diese Übung beinhaltet gerade auf einem Bein stehen und dann die Hüfte mit dem anderen Bein zu treten versucht. Abzuwechseln es sowohl für die Beine mindestens 10mal Erleichterung für die Kälber zu liefern.

8. Ankle Twists:

Office-Übungen erleichtern auch Stressabbau. Entsprechende Weg, das zu erreichen, ist durch Knöchel verdreht. Diese können durch Strecken der Knöchel durchgeführt werden und verdrehen sie 5-mal im Uhrzeigersinn und 5-mal gegen den Uhrzeigersinn. Dies sollte auch für das andere Bein zu wiederholen.

9. Halten Sie immer den Rücken gerade:

Bad zurück Haltungen sind oft verantwortlich für alle zervikalen Probleme. Der Rücken sollte immer in einer geraden Linie mit dem Hals. Wenn Sie Ihren Hals zu niedrig beugen, entwickeln Sie Schmerzen. Vermeiden Sie auf dem Liegestuhl. Auch wenn ruhend ein Muss ist, muss die aufrechte Haltung beibehalten werden.

10. Augen Übung:

Die Liste der Office-Training für gute Gesundheit ist, ohne Augenübungen unvollständig. Sie müssen Ihre Augen weg von dem Computer alle 10 Minuten, blinken die Augen bewegen, schauen an einem Punkt 10 Meter entfernt, dann an einer anderen Stelle suchen und dann auf den Bildschirm zurück. Es entspannt die Augenmuskeln und hält die Augen frisch.

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Trotz der Tatsache, dass die Lebenserwartung zugenommen hat, ist die Lebensqualität erheblich reduziert. Wenn wir uns mit unseren Großeltern vergleichen zu können, werden wir feststellen, dass sie mehr Ausdauer gehabt. Es ist immer eine gute Idee, auf unserem Fitness-Niveau zu halten arbeiten. Egal, ob Sie regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen oder zu beschäftigt sind, dies zu tun, die oben genannten Büro-Übungen können Sie gesund bleiben helfen, während beschäftigt zu sein.

Sind Sie zu beschäftigt, um herauszufinden? Haben Sie jemals eine dieser Büro-Workout-Routinen versucht? Haben sie Ihnen helfen? Sie Ihre Erfahrungen mit uns in den Kommentaren unten zu teilen!