Einfache Schritt 3 Cardio Kickbox-Training Routine für Sie

Haben Sie jemals das Gefühl, wie jemand direkt ins Gesicht Stanzen? Nun, ich habe, und glauben Sie mir, es wäre so befriedigend fühlen, sondern auch soziale Konventionen vorschreiben anders. Boo Hoo ... Die einfache Lösung ist es, die Aggression zu kanalisieren und nutzen es zu Ihrem Vorteil .nun Sie etwas Teig kneten kann, aber wie wäre es etwas, was Sie den Darm schneiden helfen kann und das Fett in der Zwischenzeit zu verlieren? Willkommen in der wunderbaren Welt der Kickbox. Kickboxen ist ein allover Fett buster und strafft Ihre Arme, Beine und Kern.

Kickboxen ist im Wesentlichen ein aufrechter Training, das Herz schließt durch Stanzen und Treten auf Ihre imaginären Gegner. Cardio-Kickboxen kann nach oben von 400 Kalorien pro Stunde verbrennen (einige Schätzungen peg es sogar 800 Kalorien pro Stunde verbrannt) und benötigen wenig oder keine Ausrüstung. Sie können in einem Boxsack frönen oder sogar in einem Fitness-Studio einschreiben, aber wenn Sie neigen dazu, es zu tun, allein dann auch zu Hause durch eine Cardio Kickbox-Training Routine praktiziert werden kann Kickboxen.

[ Lesen: Cardio Workout Routine ]

Wie jede Übung, folgt Kickbox eine Routine von Warm-up und Aerobic-Übungen, die von einem kühlen gefolgt unten .Sie die folgenden als Leitfaden für die sie sich auf Ihre eigene Fitness-Regime verwenden können, und Sie können es jederzeit ändern.

Cardio Kickbox-Training

1. Warm Up:

Wie bei jeder Übung, ist Programm warmen -up ein wesentlicher Bestandteil des Trainings. Durch Aufwärmen Sie lösen und Muskeln aufwärmen, um Verletzungen zu verhindern. Sie können aus starten, indem Sie

• Schulter-RotationenDrehen Sie die Arme im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, ein zu einer Zeit. Sie werden eine Menge Energie für Schläge und Jabs werden. Daher ist es wichtig, diese Arme und Schultern zu lockern.
• Hip-Kreise: Drehen Sie Ihre Hüften im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn für at-mindestens 30 Sekunden, um Ihre Kern zu lockern.
• Jumping Jacks / Seil springt
• Skifahrer SquatsStand mit Beine schulterbreit auseinander und senken Sie Ihren Körper halten Sie den Rücken gerade, als ob Sie auf einem Sitz, und wiederholen Sie sitzen.
• Dehnung
• Side Lunges: Öffnen Sie Ihre Beine breit und biegen ein Knie auf der Seite, während auf der anderen Seite zu halten, wiederholen Sie für das andere Knie.

2. Punches:

• Jabs / Cross: Hier können Sie in aller Aggression Sie frönen, wie Sie im Grunde sind die Menschen in ihrem Gesicht Stanzen. Für Quer sollten Sie mit einem Bein stehen nach vorne und die andere Hand Stanzen .Für Jabs - Sie können Winkel Ihren Körper in eine Kampfhaltung und prallen auf die Füße / Schaukelbewegung .Diese schnelle und scharfe Bewegungen sind.
• Haken: Aahhh Interessant! Dies ist, was als Mittelwert Haken bezeichnet wird. Auch hier eine Kampfstellung mit dem Körper übernehmen abgewinkelt auf der einen Seite und Füße sind hüftbreit auseinander. Das Ziel ist, die Ohren des Gegners. Machen Sie Halbkreise mit Ihren Vorsprung Arm, als wolle er den Bösewicht auf den Ohren oder Wange zu fangen. Fügen Sie viel Kraft und sehen, der Schweiß in Strömen. Wie üblich versuchen, die Bewegung zu steuern, wie ich gesehen habe, wenn man zu viel Ruck, dann ist das eine Menge Druck auf den Hals legt. Halten Sie es weich.
• Uppercut: Versuchen Sie, und die baddie auf seinem Kinn lochen. wie oben in der gleichen Haltung, beugen Sie die Knie leicht und versuchen, mit der Faust .So eine Faust in der Nähe der Wange und Bounce (Rückstoß) zu drehen und Punsch nach oben zeigt.

3. Kicks:

Hier ist Ihre Chance, wie Jackie Chan oder auch Akshay Kumar zu machen, wenn er 20 goons kämpft alles auf einmal. eine Kombination von Tritten und Schlägen Verwendung bietet einen einzigartigen Ruck, um den Stoffwechsel, und Sie können das überschüssige Fett schmelzen Weg beobachten. Sie können Ihre Beine Ton und ziehen.

• Front KicksDie Füße stehen schulterbreit auseinander und treten vor:.
• Side KicksPflegen Sie Ihre Balance und treten auf der Seite. Achten Sie darauf, Ihre Knie sind weich und leicht gebeugt.

Dies sind nur ein paar Schritte, die Sie in Ihr Cardio-Training-Programme integrieren können. Sie können Ihre eigene Routine personalisieren. Wenn nichts anderes dann betrachten es als Selbstverteidigung Werkzeug aufzunehmen. Hier ist ein Beispiel-Plan.