Einfache 4 Schritt auf dem Kugel-Training Routine für Sie

Als Kinder haben wir oft mit Bällen gespielt, aber haben Sie jemals daran gedacht, eine Kugel als ein hervorragendes Training-Tool? In der Tat sind die Kugel Übung oft die effektivste Übung zu schneiden und Ihr Bauchfett Ton aufgrund zusätzlichen Aufwand durch Ihre Kern erforderliche Stabilität zu erhalten.

Auf dem Ball-Übungen sind das Allheilmittel zur Turnhalle Leiden und sind auf der Brieftasche billig. Sie brauchen keine der Fantasie schmancy Equipment- alles, was Sie eine Übung Ball ist müssen. Sie müssen sich auf die Größe der Gymnastikball zu entscheiden, wie zu groß oder zu klein, kann unwirksam sein scheinen. Versuchen Sie, die Kugelgrößen aus und wählen Sie die, die die richtige Passform .Hier sind ein paar Tipps ist auf die Kugelgröße zu entscheiden,

Wenn Sie auf den Ball setzen Ihre Füße sollten so flach auf dem Boden sein, nicht einen Ball abholen, wo Sie Ihre Füße nicht den Boden berühren.

Sie können auch den Ball wie in der folgenden Grafik wählen, aber im Kopf behalten, dass der Ball zu komprimieren, wenn Sie darauf sitzen, so dass Sie eine Nummer größer möchten.

Wählen Sie eine Kugel, die für Sie (Druck), um die richtige Passform scheint - Ein fester Ball bedeutet eine härtere Training so entscheiden, wie weich oder fest Sie wollen den Ball zu sein

Eine größere Kugel kann für Menschen mit Rückenproblemen von Vorteil sein.

Sobald Sie die Größe und die Farbe gewählt haben (sehr wichtig - Eine fröhliche Farbe ist ein weiterer Motivator), können Sie buchstäblich einen Ball haben. Hier sind ein paar Ball Workout-Routine Übungen, die Sie in Ihr Training integrieren können.

Vor jedem Training beginnen, ist es immer ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren und mit einem Warm-up-Routine beginnen, die und Licht Cardio umfasst Stretching Ihre Herzfrequenz zu bekommen.

Sie können auch in einigen investieren wollen Hanteln die ante in Ihr Training auf.

Gymnastikball Workouts

1. Crunches:

Vertrauen Sie mir, Sie neue Muskelkater treffen Sie noch nie wusste .Die nur Vorsichtsmaßnahmen gab es hier zu nehmen ist nicht Ruck auf und ab und legte sich auf Ihre Mitte zurück - nicht zu niedrig und nicht zu hoch ist, so dass Sie nicht fallen . Wie alle knirscht Sie sollten nicht mit Ihrem Hals heben aber Ihr Kern nutzen

• Liegen auf dem Rücken auf dem Gymnastikball nach unten. Finden Sie einen stabilen Punkt auf dem Rücken.
• Arbeiten mit dem Kern langsam in eine sitzende Position nach oben ziehen.

• Reverse Wieder aus einer sitzenden Position in eine liegende Position nach unten
• Sie können Seite verzieht versuchen
• Ein weiteres Knirschen Variation versucht werden kann, wo man flach auf dem Rücken liegen und Ihre Schienbeine ruhen auf der Kugel (Ihre untere Hälfte angehoben). Langsam den Ball nach hinten ziehen, so dass Sie die Knie an die Brust kommen. Umkehren.
• Versuchen Sie, die Pilates 100, indem man zuerst auf dem Rücken liegend und dann langsam den Ball zwischen den Beinen Greifen und Heben Sie Ihre Beine .Raise Ihren Oberkörper und versuchen, Ihre Arme Palme nach oben, und dann .Release Handfläche nach unten und wiederholen.

2. Planks:

Die Planken sind hart genug, um auf ihre eigenen, sondern mit Ball eine Übung Amps es auf.

• Nehmen Sie die normale Planke Position, so dass die Ellenbogen auf den Ball ruhen, anstatt den Boden und halten Sie die Pose .Dieses eine ausgezeichnete Kern Übung ist, wie es Ihre abs engagiert und macht Sie Stabilität zu gewährleisten arbeiten. Loslassen und wiederholen.
• Legen Sie sich auf Ihren Bauch auf den Ball und rollen sie auf die Beine zurück, so dass Sie die Ellbogen auf den Boden berühren und die Beine auf dem Ball ruhen. Ihr Körper in einer geraden Linie sein sollte. Hold, Release und wiederholen.

3. Stehen Arbeit:

Dies sind ausgezeichnete Ihre Arme und Kern zu arbeiten und kann im Falle von Rückenproblemen erfolgen.

• Squats - Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und heben Sie den Ball mit den Händen und Hocke (lehnen Sie sich zurück, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen mit gebeugten Knien)
• Overhead Squats - Halten Sie den Ball über den Kopf und gedrungen.
• Die Füße stehen schulterbreit auseinander und heben Sie den Ball mit zwei Händen und lehnen auf der einen Seite halten Sie Ihren Arm an Ihr Ohr und wiederholen Sie für die andere Seite.

4. Bridge:

Hier führen Sie Brücke mit Ball eine Übung. Der Gymnastikball ist ein integraler Bestandteil von Pilates und mit Atem Steuer- Sie die Fettpölsterchen schneller zu vergießen.

• Angenommen, die Brücke stellen, wo Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden liegt und die Füße auf dem Ball liegen. Atmen Sie aus und Ihre Hüften heben, halten Sie für einen Beat und inhalieren kommen langsam wieder nach unten.
• Sie können es durch Anheben ein Bein mischen, wenn Sie Ihre Hüften heben.

Dies sind nur einige der Übungen, die Sie in Ihrem Training mit Ball aufnehmen kann. Fühlen Sie sich frei zu mischen und anzupassen.