Top 5 Übungen für Ihre Glutealmuskulatur Verbesserung

Oft ist eine Reise in die Mall wird eine Qual. Warum so? Nun, der Anblick all dieser fab Körper kann wirklich ein grün vor Neid machen! Ein getönten derriere ist einer der am meisten nach dem physischen Vermögenswert gesucht. Wenn auch Sie schuldig sind neidisch auf andere fit Körper von einem Blick, dann ist es Zeit, die Sie etwas einen durchtrainierten Körper zu bekommen haben! Alles, was Sie brauchen, ist der Komfort von zu Hause und wenig Platz zu starten. Starten Sie jetzt für diese erstaunliche Gluteus maximus Muskel, der das Gesäß bildet und ist eine der größten Muskeln im Körper.

Übungen für Glutealmuskulatur

1. Übung 1: Ziehen Sie, dass Muskel:

Wie Sie an einem Ort stehen, reden oder auch nur für einen Drink zu stoppen, eine Anstrengung zu verengen oder die Gesäßmuskeln ziehen und für 30 Sekunden oder mehr, um sie in Position zu halten. Tun Sie dies so oft Sie bequem sind. Halten Sie die Muskeln und entspannen sie. Dies ist eine einfache Übung. Sie können es überall tun, jederzeit. Wenn Sie in der Dusche oder Kochen Abendessen stehen, können Sie die Muskeln gut zu suchen arbeiten zu lassen. Dies ist ein jederzeit und überall ausüben zu stärken und diese Rückenmuskulatur stark zu machen.

[ Lesen: Home Übungen für die Arme schlaff ]

2. Übung 2: Legen Sie seitlich und Hüftabduktionsschiene tun:

Hier ist eine andere beste Übung Gesäßmuskulatur zu stärken!

• Schritt 1: auf Ihrer Seite auf einem flachen Boden liegen und den Kopf auf die Armlehne
• Schritt 2: Heben Sie Ihr Bein über dem Boden. Wiederholen Sie es 10-mal und tun 3 Sätze jeweils
• Schritt 3: die Seite wechseln und mit dem anderen Bein zu wiederholen.
  

3. Übung 3: Kniebeugen:

Alle von uns lieben es, auf dem Stuhl den ganzen Tag lang zu sitzen. Setzen Sie diese Gewohnheit an einen guten Zweck!

• Schritt 1: Stand mit den Füßen auseinander
• Schritt 2: Sie Ihre Hände vor Ihnen anheben und sich langsam nach unten drücken, während Sie auf einem Stuhl sitzen würde
• Schritt 3: Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten und zu keiner Zeit sollte beugen Sie die Knie und darüber hinaus Ihre Füße gehen.
  

4. Übung 4: Einzel Gliedmaßen Kniebeugen:

Ähnlich wie die oben angegebenen hockt, konzentriert sich diese Übung für die Gesäßmuskeln auf einem Bein zu einer Zeit und ist viel einfacher zu tun

• Schritt 1: Stellen Sie sich mit Ihrem Bein auseinander schulterbreit auseinander und geradem Rücken
• Schritt 2: Halten Sie beide Hände auf der Taille und jetzt die rechte Hand nehmen Sie den linken Fuß Spitze und heben Sie den rechten Fuß vom Boden zu berühren. Drücken Sie den rechten Fuß aus seiner Komfort-Zone, aber sicher, dass Sie Gleichgewicht nicht verloren gehen.
• Schritt 3: Halten Sie diese Position so lange es angenehm ist, und wiederholen Sie mit der linken und rechten Fuß.

Wiederholen Sie diese Schritte 10 mal auf jeder Seite und wiederholen Sie 3 Sätze für beste Ergebnisse.

 [ Lesen: Übungen zur Verringerung der Bauchfett ]

5. Übung 5: Lunges:

Wir alle gehen nach oben und unten die Treppe weniger oft, als wir vorher getan haben, so versuchen, diese lunges tun das perfekte Pobacke zu bekommen.

• Schritt 1: Stellen Sie sich mit den Beinen an der Schulter entfernt. Setzen Sie einen Fuß vor anderen, ohne den Abstand zu verlieren.
• Schritt 2: Drücken Sie Ihren Körper jetzt natürlich nach unten, ohne Ihre Haltung zu verlieren und Ihren Rücken gerade halten.
• Schritt 3: Ziehen Sie das Bein zurück und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Stellen Sie sicher, dass Sie diese einfache Übung wiederholen 10-15 mal mit jedem Bein und tun 3 Sätze von jedem.

Wenn Sie verwirrt sind oder irgendeine Hilfe benötigen, können Sie immer youtube.com verwenden, um Sie zu führen. Es gibt zahlreiche Zeitschriften, die auch Sie mit detaillierten Schritt für Schritt bildliche Richtlinien helfen können, die Sie leicht folgen können. Es ist leicht, diese Gesäß- Übungen in der bequem von zu Hause zu tun. Wenn Sie ein Fitness-Studio häufig, kann Ihr Trainer von Hilfe sein, und Sie können Gewichte hinzufügen schneller, die Muskeln zu straffen.

Gesund bleiben ist nicht mehr eine Qual, regelmäßig Sport treiben und einen Schritt näher zu einem gesünderen erhalten und fitter SIE!

Haben Sie diesen Artikel hilfreich? Lassen Sie uns Ihr Feedback in den Kommentaren unten!