Top 10 Boot Camp Training und ihre Vorteile

Wenn Sie eine extrem fit Person sind und nicht einen Tag verbringen, ohne zu trainieren, müssen die Boot-Camp-Übungen in einem Training-Programm ein spannendes Angebot für Sie sein. Boot Camp ist ein hoher Intensität Fitness-Programm, das auf die Verbesserung der Festigkeit und Flexibilität des Körpers Muskeln zielt. Ausbildung von Boot Camp hilft eine Ausdauer und Kraft zu verbessern. Sobald Sie in Boot Camp Übungen geschult sind, würden Sie mehr Energie haben, um auch regelmäßige Übungen durchführen. Lassen Sie uns untersuchen, wie Boot Camp Übungen helfen, könnten Sie Ihre Traum Haltung innerhalb einer Woche erreichen.

Der primäre Bedingung eines Boot Camp Trainingsprogramm ist, dass Sie nicht diese Art von Übungen für einen längeren Zeitraum ausüben können. Sie werden eine Stunde ausführen und beenden eine komplette Reihe von Übungen gegeben. Darüber hinaus müssten Sie auf einer Strecke von mehr als einer Woche dieses Trainingsprogramm zu strecken. Dies ist eine ausgezeichnete Technik für den Muskelaufbau und Kalorienverbrennung. Zur gleichen Zeit, sollten Sie Ihr Fitness-Trainer vor Beginn der auf der Sitzung konsultieren, da es nicht üblich ist Boot Camp-Übungen für Anfänger zu haben. eine fortschrittliche Art von Übung Plan zu sein, geht es um bestimmte drastische Bewegungen. Sie müssen sich kümmern sich um solche plötzlichen Wendungen und Lifte, so dass Sie sicher bleiben. Hier sind die häufigsten Arten von Boot Camp-Übungen, die von Fitness-Experten empfohlen.

Boot Camp exercises- Top 10 und Vorteile:

1. Kniebeugen:

Kniebeugen Übung

Erstens stehen mit den Füßen zusammen und Hocke, während die Hände auf den Boden legen. Wechseln Sie die Füße nach hinten in einen Push-up-Position. Wiederholen Sie dies für 10-mal.

2. Kugel Pushups:

Kugel Pushups

Wiederholen Sie diesen Vorgang durch eine Kugel unter den Füßen platzieren. Halten Sie Ihren Rücken und abs gerade, und führen 5 pushups auf einer Strecke.

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3. Plyo-Buchsen:

plyo Buchsen

Um diese Übung durchzuführen, stehen mit den Beinen zusammen gestellt und die Hände an den Seiten. Jetzt aufspringen und auszuruhen, die Füße auf beiden Seiten, während die Hände über dem Kopf kreisen. Wiederholen diese für 30 bis 60 Sekunden.

4. Gehen Longe:

Gehen Longe

Beginnen Sie diese Übung von einer Ecke des Raumes mit einem gewünschten Gewicht in beiden Händen. Beugen Sie die Knie wie in niederzuknien Position, und starten Sie uns auf der anderen Ecke des Raumes zu Fuß. Beginnen Sie mit dem rechten Bein.

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5. Jumping Jacks mit Front Kicks:

Jumping Jacks mit Front Kicks

Zuerst springen. Rest (an Land) Ihre Füße nach dem Sprung, halten Sie das rechte Knie und Pose wie ein Front Kick. Setzen Sie diese für 30 Sekunden, und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.

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6. Wand Sitzt Mit Chest Squeeze:

Chest Squeeze

Drücken Sie Ihre Hände zusammen und schieben Sie eine Wand, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie Ihre Hände zusammen und strecken Sie die Arme in dieser Position heraus. Bringen Sie die Hände zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

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7. Skispringen:

Skispringen

Um der Praxis dies, stehen auf den Füßen und beugen Sie die Knie. Wechseln zu der rechten Seite in dieser Position und neben der linken Seite. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden.

8. Hohe Jogs:

Hohe Jogs

Hohe joggt bedeuten nicht einfach Joggen. Der Unterschied ist, müssten Sie Ihre Knie viel höher als üblich Joggen zu erhöhen. Bringen Sie Ihre Knie auf das Niveau der Hände. Sie nicht die Hände zu senken, um es einfacher zu machen.

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9. Trizeps Dips:

Trizeps Dips

Erstens, sitzen auf einer Bank oder einem Stuhl. Halten Sie Ihre Hände neben den Hüften. Heben Sie den Körper bis zu den Hüften voranzubringen, gerade vor dem Stuhl. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie sich nach unten, bis die Ellbogen bei 90 Grad sind. Wiederholen Sie diese Übung für 60 Sekunden.

10. Side Pushups:

Side Pushups

Die letzte Haltung müssen Sie im Boot-Camp-Training zu versuchen, die Liegestütze. Versuchen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf einem Arm um sich auszuruhen und den Körper zu erhöhen. Wiederholen Sie die Haltung der andere Arm mit. Wiederholen Sie diesen Vorgang auch für 60 Sekunden.

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