Top 10 Kalb-Muskel-Übungen sollten Sie versuchen,

Fühlen Sie sich müde und erschöpft, auch wenn Sie kaum zu bewegen? Dies könnte bedeuten, dass Ihre lethargisch Lebensstil Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen beginnt. In Anbetracht der sich verändernden Welt und Umwelt um uns herum, müssen wir sicherstellen, dass wir gesund und fit. Gesundheit ist ein Zustand des Wohlbefindens. Einfach ausgedrückt, fit zu sein, bedeutet, sollten Sie in einer kleinen Zeit außer Atem, ohne das Gefühl viel Anstrengung, Erschöpfung oder gehen jede körperliche Bewegung zu übernehmen können.

Top 10 Kalb Übungen:

Es ist wichtig zu verstehen, dass, während Sie auf einen festen Körper zu arbeiten, die Beine der Lage sein sollte, die Anstrengung und Druck zu widerstehen. Es ist wichtig, die Wadenmuskeln arbeiten zu stärken, mit zu beginnen. Da hier sind ein paar einfache und schnelle Übungen Wadenmuskel die perfekte Wadenmuskeln für die erstaunliche suchen Beine zu bekommen.

1. Drücken Sie die Füße: 

So einfach wie es ist, können Sie dies tun, wie Sie Ihre Arbeit jeden Tag sitzen zu tun

• Schritt 1: Setzen Sie sich aufrecht auf dem Stuhl
• Schritt 2: Stellen Sie Ihre Füße gerade auf den Boden und drücken Sie die Kugeln auf dem Boden
• Schritt 3: Wenn Sie das tun, werden Sie das Gefühl, dass die Wadenmuskeln angezogen sind und freigegeben.

Führen Sie diese Übung für die Wadenmuskeln so oft wie möglich, oder Sie sind komfortabel mit.

2. überspringen the Rope: 

Wir alle wissen, wie das Seil zu springen. Die einfache und gute Idee ist es, die Wadenmuskeln zu bauen. Die einzigen zwei Punkte zu beachten sind:

• Stellen Sie sicher, dass Sie mit jedem Sprung auf den Fußballen unseren Füßen landen
• Stellen Sie sicher, dass Sie eine schnelle und schnelle Session von 3-4 Minuten tun und nehmen Rest für eine Minute
• Wiederholen solcher Sätze 4-5 jeden Tag
  

3. Sowohl Bein Wadenheben: 

Alles, was Sie brauchen, ist eine Wand und das Gleichgewicht selbst

• Schritt 1: Stellen Sie sich in einem Abstand von einer Wand und ruhen Sie Ihre Hände an der Wand für das Gleichgewicht
• Schritt 2: Sie langsam Ihren Körper nach oben ziehen und das Gleichgewicht sich auf den Zehen
• Schritt 3: Wie Sie selbst drücken, werden Sie spüren, die Wadenmuskeln straffen und entspannen

Haben diese Wiederholungen für 15-20 mal und tun, etwa 4-5 Sätze für gut getönten Wadenmuskeln zu bekommen.

4. Single Beinheben für Kalb: 

Wenn die Wadenheben mit einem Bein fertig sind, fügt sie der Intensität der Übung und fügt die Ergebnisse. Die Idee ist, die Übung intensiver zu machen.

• Schritt 1: Stellen Sie eine Wand, und lassen Sie Ihre Hände ruhen auf der Wand für das Gleichgewicht.
• Schritt 2: Stellen Sie sicher, dass Ihre Knöchel, Waden, Oberschenkel und Rücken gerade sind
• Schritt 3: Drücken Sie den Ball von einem Fuß in einer Zeit auf den Boden und heben Sie Ihren Körper hin und her ohne sich zu bewegen
• Schritt 4: 15-20 mal mit jedem Bein wiederholen und tun 4-5 setzt jedes Mal für die Ergebnisse

Achten Sie darauf, ziehen Sie Ihren Bauch in und machen es auch für Ihre Bauchmuskeln arbeiten.

5. Führen Sie Walk Run: 

Nichts strafft die Beine wie Laufen und regelmäßige Spaziergänge. Wenn Sie ein großer Fan von Gehen und ausgeführt wird, stellen Sie sicher, dass Sie laufen oder gehen mit Ihrem Körpergewicht auf den Bällen der Füße für beste Ergebnisse sowie hoch getönten Wadenmuskulatur ausgeglichen. Laufen hat einen großen Einfluss, wenn es um eine der Wadenmuskulatur kommt, nicht nur stärken sie, Sie Ausdauer und große schauende Beine auch bauen.

6. Schwimmen für Great Legs:

Schwimmen ähnlich wie Laufen den ganzen Körper Straffung und doch zugleich trägt, verwendet die Art und Weise ein diejenigen Bein während Schwimmen, sich zu treiben oder in eine bestimmte Richtung zu bewegen, kann man sehr getönten Wadenmuskeln zu bekommen. Regelmäßige Schwimmen und Bewegung ist der Schlüssel zum Erfolg.

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7. Two in One, machen den Knie-Kreis:  

Alles, was Sie brauchen, ist gerade und halten Haltung zu stehen. Die vielen Vorteile dieser Übung für die Wadenmuskeln sind alle in Yoga als auch aufgeführt.

• Schritt 1: Stehen Sie gerade und die Handflächen auf die Knie oder die Hüfte gelegt, auf dem Komfortniveau abhängig
• Schritt 2: Sie Ihre Knie in einer Kreisbewegung bewegen und normal atmen
• Schritt 3: langsam bewegen sich in einer Kreisbewegung und gegen den Uhrzeigersinn Bewegung, tun, um diese kreisenden Bewegungen so viel wie möglich und bequem.

Führen Sie diese Übung am frühen Morgen jeden Tag für gesunde Wadenmuskulatur und Knie, wird Schmerzen setzen zu erleichtern werden.

8. Esel aufwirft:

Wenn Sie in der Lage sind, höhere Gewichte zu verwalten, können Sie diese extreme Form der Wadenmuskelaufbau Übung versuchen, zu jeder Zeit und Raum, aber es unter der Leitung eines ausgebildeten Person beginnen.

• Schritt 1: Positionieren Sie sich an Arm und einem Abstand der Hälfte von jedem hohe Planke
• Schritt 2: Biegung vorbei und Ihre Hände auf dem Brett platzieren und beugen Sie den Oberkörper
• Schritt 3: Lassen Sie jemand mit gesunden Körpergewichts auf dem Rücken zu sitzen, mit Mehrheit der Gewichts nach hinten die Beine gestellt.
• Schritt 4: Nun heben Sie Ihre Beine und drücken Sie die Kugeln nach unten und schieben Sie Ihre Knöchel so hoch wie möglich.

Machen Sie es wie viele Wiederholungen wie Sie sind komfortabel mit und tun, Sätze von 3-4 zumindest. Das Wadenmuskel-Training werden Ihre Kälber zu stärken und auch Ihre Beinmuskeln stärker und helfen mit Rückenschmerzen behandeln zu machen.

Dies sind einige der nützlichsten und effiziente Kalb Übungen jedermann ohne Ausrüstung oder Werkzeuge tun können. Wenn Sie in einem Fitness-Studio trainieren, können Sie immer verschiedene Maschinen und Formen der Muskelaufbau-Übungen versuchen. Wenn Sie ein Neuling bei der Arbeit outs sind, trainieren Sie sich durch einige Videos anschauen oder alternativ ein Fitness-Studio zu Ihrer Körperhaltung richtig zu machen.

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Halten Sie einen klaren Fokus auf die Körperhaltung, Atmung und Wiederholungen bei der Ausübung und sicherzustellen, dass Sie es richtig tun. Am besten ist es, langsam zu sein und allmählich Tempo gewinnen, um irgendwelche Verletzungen oder Muskelzüge zu vermeiden, die zu langfristigen Muskelschäden führen kann oder vorübergehende Probleme verursachen.

Es ist jedoch auch wichtig zu verstehen, dass Sie einige Schmerzen auftreten können aufgrund walten lassen, wenn Sie zum ersten Mal aus starten. Sie nicht Ihre normalen Schmerzen im Zusammenhang mit Beschwerden, die durch falsche Bewegung verursacht verwirren. Übung klug und fit bleiben.