Top 10 Übungen für ein gesundes Herz
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Cardio-Training viel mehr tun, als nur Ihre Körperformung und alle diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Sie verbessern die Blutzirkulation in Ihrem Herzen, seine Gesundheit zu verbessern und Ihre von kardiovaskulären Erkrankungen schützt. Und dafür brauchen Sie nicht ein Fitness-Freak sein! Schauen Sie sich diese 10 Übungen für ein gesundes Herz und Sie werden mir zustimmen.
Entscheiden Sie, die richtige Übung für Herz-Gesundheit! Top 10 Übungen
1. Walking:
Dies ist die einfachste unter allen Cardio-Training, die bei Null Kosten kommt. Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar Wanderschuhe oder für diese Angelegenheit, jede Schuhe, die für Sie angenehm ist. Während zügiges Gehen ist vorteilhaft, da es Ihr Herz pumpt, auch einen Spaziergang in Ihrem Lieblings-Garten nehmen täglich Ihr Herz gesund zu halten. Oder, wenn Sie ein Fitness-Studio-Süchtigen sind, dann schreiten auf dem Laufband für 20 Minuten in einem Tempo, das Sie Schritt halten können. Studien deuten darauf hin, dass Ihr Leben einen Schub von 120 Sekunden alle 60 Sekunden zu Fuß bekommt!
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2. Skipping the Rope:
Komm schon, das ist nicht nur ein weiteres Girly Spiel. Eine perfekte Übung für ein gesundes Herz! Es verbrennt jede Menge Kalorien, strafft die Oberschenkel und abs. Darüber hinaus erhalten die Koordination Ebenen einen Schub. Sie können ein Springseil auswählen, die in Ihrem Haushalt fällt und starten auf eigene Bequemlichkeit zu springen. Es gibt unzählige diejenigen auf dem Markt verfügbar, direkt von einfachen Ideen auf Rs Preisen. 20 aber auch mit digitalen Timer angebracht! Es gibt einige, wo Sie Gewichte für zusätzlichen Nutzen hinzufügen können. Gehen Sie um das Überspringen - ja - das ist ein Doppel Booster!
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3. Schwimmen:
Schalten Sie Ihre Lieblings-Hobby zu einem ganzen Körper Fitness-Regime, wie Sie im Wasser und gönnen Sie sich eine hohe Energie Cardio-Training spritzen. Schwimmen lehrt, wie man sich das Recht vor, zu atmen Weg- es verbessert auch die Blutzirkulation zu Ihrem Herzen durch den Herzschlag erheben. Und wenn Sie ein gemeinsames Problem, wie Arthritis haben, dann zu Fuß zu vergessen und Schwimmen beginnen. Sie können eine Klasse verbinden und verschiedene Hübe lernen. Zusammen mit Ihnen von großen medizinischen Bedingungen Abschirmung, Schwimmen schenkt man auch mit einem durchtrainierten Körper.
4. Radfahren:
Ob Cross Country Radfahren oder Ihre stationäre ein, ist Radfahren eine geringe Auswirkung Workout, das Ihr Herz macht sicher ist sicher und sicher. Schmeißen Sie den Autos und Autos- statt Hop auf dem Fahrrad und radeln Sie Ihren Weg zum Büro täglich. Ja, ein idealer komplettes Fitness-Routine für eine Person, die jeden Tag unzählige Stunden vor dem PC verbringt. Zusammen mit Ihrem Herz pumpt, es stärkt auch, erstreckt, und formt den Unterkörper und Kern. Wenn das Fahrrad ein Übungsform auf eigene für Sie ist, dann versuchen, für zusätzliche Vorteile mit Steigungen. Allerdings wird es besser sein, weg von Radfahren zu bleiben, wenn Sie schon einmal ein paar ernste Knieverletzungen gehabt haben, einschließlich Kniescheibe Luxation.
5. Tanzen:
Ich liebe es einfach zu tanzen! Ob Salsa oder Bharatnatyam oder Hip Hop, alle von ihnen sind ausgezeichnet gesundes Herz-Übungen, die Ihr Herz gesund und stark zu halten. Als Tänzerin, ich weiß, wie Ihr Herzschlag jene heaves genießen und seufzt wie Sie Ihren Weg zu tanzen. Wählen Sie ein weiches, noch Energie gefüllt Form, wie Salsa, wenn Ihr Ziel ist eine Sanduhr-Figur zu besitzen, während Ihr Herz zu schützen.
6. Yoga:
Yoga für Rückenschmerzen, Yoga für Gewichtsverlust, Yoga für diese, Yoga für das - aber Yoga für ein gesundes Herz? Ja, Yoga hat eine Lösung für diese auch. Es gibt unzählige Asanas wie Adho Mukha Svanasana und Marjariasana, das fließende und leistungsstarke Surya Namaskars und verschiedene Atemtechniken im Yoga. Praxis Yoga der richtige Weg, um Ihr Herz zu halten weg glücklich zu pumpen.
7. Running:
Laufen ist effektiver als Walking, vorausgesetzt Sie haben den Raum zu laufen sicher haben. Laut einer Studie an der Harvard durchgeführt, Menschen, die in Betrieb mindestens 60 Minuten pro Woche gegönnt haben 42% weniger Chancen für die Entwicklung und erliegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Laufen für einen guten 30 Minuten pro Tag bekannt ist, Ihre Fitness-Level, senken das schlechte Cholesterin, verbessern das gute Cholesterin, niedriger Blutdruck zu verbessern und zu erleichtern und entzündlichen Erkrankungen zu verhindern. Allerdings bedeutet das nicht, Sie Ihre Schuhe zu ziehen haben und in einem schweren frönen jetzt Tempo laufen. Beginnen Sie langsam. Erfahren Sie, wie der richtige Weg zu atmen beim Laufen. Und beginnen, dann mit kurzer Dauer, die Zeit mit der Praxis zu verbessern.
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8. Skating:
Diese geringe Auswirkungen Aerobic-Übungen ist für die Gesundheit des Herzens Muskeln gut. Zur gleichen Zeit gibt es einen enormen Schub für Ihre Lungenkapazität und lernen Sie, richtig zu atmen. Die Kalorien verbrannt, wie Sie in einer hohen Intensität Skaten Sitzung frönen können Sie unerwünschte Fett helfen, Schuppen und Ihre schlaffen Körper in einen herrlich ein verwandeln. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe haben, Schlittschuhe, und die schützenden Zahnräder mit Ihnen.
9. Gewicht Training:
Nicht als Krafttraining erstaunt sein, ist auch ein Cardio-Training. Haben Sie Ihr Herz schneller schlagen nicht bemerkt, wie Sie die Hanteln tun Brust Fliegen heben? Studien über den Zusammenhang zwischen Gewicht getan Ausbildung und Herd Gesundheit legen nahe, dass in mindestens einer halben Stunde Krafttraining frönen hilft um etwa 23% das Risiko von Herzerkrankungen zu vereiteln. Und wie hilft es? Dadurch Gewichte, wird Ihr Fett in die gesunde Muskelmasse umgewandelt. Ihr Stoffwechsel Ebenen erhalten einen Schub, Ihr Gewicht auf das normale Niveau Spirale nach unten. Diese Faktoren wirken in Harmonie und sorgt für einen sichereren Herz.
10. Verkehr:
Sex ist nicht ein Schimpfwort. Es ist eine der natürlichsten Möglichkeiten, um Ihren Körper und das Herz gesund zu halten. Es hilft Ihnen, de-Stress, heraus brennt die überschüssigen Kalorien, die Sie auf angehäuft haben, ebnet den Weg für einen guten Schlaf, lindert und bekämpft Schmerzen und Zirkulation Ebenen verbessert. mindestens 3 mal pro Woche in Sex Schwelgen hat einen positiven Einfluss auf die Gesundheit, wie pro-Studien und Forschung.
Um den maximalen Nutzen für Ihr Herz ernten, erstellen Sie einen Brei aus verschiedenen Übungen. Gehen Sie um so viel wie möglich an einem Tag, während die Kopplung mit einigen Hause Badminton oder Tennis-Sessions. 4 Tage Cardio gekoppelt mit zweimal pro Woche Krafttraining und zweimal pro Woche Yoga - das ist ein gutes Rezept für das Halten Ihr Herz gesund. Außerdem genießen Sie gute Ernährungsgewohnheiten!
Also, was ist Ihre Wahl der Übung für ein gesundes Herz? Sie Ihre Tipps mit uns in den Kommentaren unten zu teilen.