Während der Schwangerschaft Top 10 Übungen selbst in Form zu halten

Während der Schwangerschaft, wird es zunehmend wichtig für Frauen, um gesund zu bleiben und fit, um alle Vorfälle von Schmerzen zu reduzieren. Es wird dringend empfohlen, dass Frauen für mindestens 30 Minuten pro Tag für mindestens 5 Tage in der Woche während der Schwangerschaft ausüben sollte. Dies wird ihnen helfen, Ausdauer für den Lieferprozess aufzubauen. Hier sind einige einfache und effektive Übungen für Frauen in Form während der Schwangerschaft zu halten.

Übung während der Schwangerschaft - Nach oben Effektive Übungen

1. Pilates:

Pilates werden in der Regel von Frauen während ihrer zweiten Trimester durchgeführt. Daher ist diese Form der Übung überhaupt nicht anstrengend. Es hilft Frauen stark und flexibel zu bleiben. Es geht um vorzugsweise auf einer Matte liegend und verschiedene Atemübungen und Beckenstöße durchführen. Alternativ hilft dies einen Rückenschmerzen oder Muskelzerrung bei der Minimierung, die eine natürliche Folge während einer Schwangerschaft. Atemübungen während der Schwangerschaft sind ebenfalls wichtig und diese in diesem Pilates abgedeckt werden.

2. Prenatal Yoga:

Prenatal Yoga nutzt Yoga-Stellungen, die schwangeren Frauen ihre Muskeln helfen sich zu entspannen, strecken und sie auch mit ihrem Baby in der Gebärmutter helfen verbinden. Diese Übungen sind für jedes Trimester. Es gibt ein paar Atemübungen, die beteiligt sind eine beruhigende Wirkung zu gewährleisten. Wie der Name schon vermuten lässt, ist dies eine perfekte Schwangerschaft Übung.

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3. Kegel-Übungen:

Kegel-Übung während der Schwangerschaft ist absolut notwendig, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die während des Lieferprozesses helfen. Diese Kegel-Übungen während der Schwangerschaft sollte in einer Sitzhaltung durchgeführt werden. Sie beinhalten Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur. Frauen können auch schnelle Kontraktionen tun, oder sie können alternativ Kontraktionen für 10 Sekunden gedrückt halten, bevor es freigegeben wird. Dieser Prozess wird für mindestens 10-15 Minuten wiederholt.

4. Bauch-Übungen:

Bauch-Übung für schwangere Frauen beinhalten Absenken des hinteren Endes, bis der Körper eine flache Körperhaltung während der Schwangerschaft übernimmt. Dies wird gefolgt von den Bauch Straffung und den Bauch langsam von der Matte heben und zu übertragen, dass das Gewicht auf die Wirbelsäule. Diese Übungen verringern die Häufigkeit von Rückenschmerzen durch die Rücken- und Schultermuskulatur zu stärken.

5. Stretching-Übungen:

Stretching-Übungen sind wichtig für die Blutzirkulation und verhindert Rückenschmerzen während der Schwangerschaft. Stretching-Übungen sind in der Regel auf einer Matte oder einem Stuhl durchgeführt und beinhalten Reverse-Schulter Übungen, Beinstrecken mit Hilfe einer Band und Hals von Seite kippen zu Seite. Diese Übungen sind werden mit Sorgfalt durchgeführt, um Muskel zieht vermeiden.

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6. Schwangerschaft hockt:

Performing hockt während der Schwangerschaft ist wichtig für gluts und Beine. Stehen schulterbreit auseinander. Während Sie Ihren Körper zu senken, drücken Sie Ihre hinteren Ende zurück, und es ist wichtig, Ihren Bauch zu straffen. Außerdem sicher, dass die Knie gehen nicht Vergangenheit Ihre Zehen. Diese Übungen sollten mindestens 15-20 mal wiederholt werden.

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7. Cardio-Übungen:

Cardio-Übungen während der Schwangerschaft sind von entscheidender Bedeutung Sie in Form zu halten, und dass Rückenschmerzen und Bauch Stämme nicht dafür sorgen, eine der Hauptursachen der Sorge geworden. Sie können durch Heben Sie die Knie beginnen und dann mit den Beinen für bessere Ergebnisse zu treten. Dies wird gefolgt von den Armen sanft von einer Seite schwingen mit dem Treten auf die Seite entlang. Diese Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und halten Sie während der Schwangerschaft fit. Es wird auch die Durchblutung, um Ihr Baby zu erhöhen.

8. Wand Push-up-Übungen:

Wand Push-up während der Schwangerschaft hilft der Armmuskulatur sowie die Stärkung der Beine und Rücken von Frauen während ihrer ersten beiden Trimester in Tonen. Alles was Sie tun müssen, ist die Handfläche der Hand an der Wand platzieren und drücken Sie nach oben und unten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ist geneigt und Ihre Rückseite ist für effektive Ergebnisse im Einklang mit dem Rücken.

9. Radfahren:

während der Schwangerschaft Radfahren ist auch eine gute Möglichkeit, zu trainieren. Alles, was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass Sie langsam laufen lassen, eine gute Blutzirkulation in den Beinen zu gewährleisten. Während hausieren, versuchen Sie die Knie zu heben und nach vorne alle Ihr Gewicht setzen. Auch halten, während Sie Zyklus zu atmen. Dies wird Ihren Rücken stärken und halten Sie Ihre Knie und Beine stark sowie Schmerzen zu reduzieren.

10. Lunges:

Lunges sind während der Schwangerschaft von Vorteil, da sie das Becken, Bauchmuskulatur zu stärken und auch ein gutes Training für die Knie, gluts und Beine bieten. Nehmen Sie einen langen Schritt nach vorn und gehen Sie dann nach unten auf ein Knie, und während Sie sich treiben, ausatmen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust und Schultern gerade sind. Diese Bewegung sollte mindestens das 10-fache an jedem Bein wiederholt werden.

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