Top 10 Fat Burning Beinübungen

Schöne, wohlgeformte Beine - auf jeden Fall auf der Wunschliste, nicht wahr? Aber es ist ein weiterer Grund, warum Sie für gesunde Beine anstreben sollten. Ihre Knie sind eine der ersten Körperteile betroffen zu erhalten, wie Sie älter werden. starke Beine haben, ist notwendig, um Ihre Mobilität im Alter zu erhalten. Also, wohlgeformte Beine heute, gesunde Beine morgen - eine Win, Win-Situation, wenn Sie mich fragen! Hier sind 10 Bein-Übungen, Fett zu verbrennen, die Sie tun können, die Beine bleiben stark und geschmeidig, auch wenn Sie älter werden, um sicherzustellen.

Wie zu verlieren Leg Fat Fast?

Hier sind die besten Beinübungen, die in verlieren das überschüssige Fett in den Beinen abgelagert helfen. Lernen Sie die Top-10-Bein-Übungen, Fett zu verbrennen:

1. Kniebeugen:

Es gibt verschiedene Squat Übungen gibt, aber Sie müssen diese Grund ein einzubeziehen. Dies ist die beste Übung Bein, Gewicht zu verlieren, dass Sie auch eine gute Rückenmassage geben!

• Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Arme an Ihrer Seite.
• Schieben Sie Ihr Gesäß zurück und beugen Sie die Knie, indem Sie sich in eine sitzende Position erreicht, so weit wie Sie bequem gehen kann.
• Erweitern Sie beide Arme nach vorne auf Schulterhöhe.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über die Zehen. Kommen Sie zurück mit den Armen zu stehen Position nach unten - das ist eine Hocke.
• Haben 2-3 Sätze mit 12 hockt jeder. Halten Sie jede Hocke für etwa 10 Sekunden. 

2. Lunges:

• Die Füße stehen hüftbreit auseinander und die Arme an Ihrer Seite.
• Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem linken Fuß, auf dem Boden zu pflanzen, und das linke Knie beugen.
• Beugen Sie das rechte Knie, so dass Sie den rechten Fuß auf seine Zehen ruht.
• Bringen Sie Ihre Arme nach vorne auf Schulterhöhe, die Handflächen nach innen gerichtet.
• Kommen Sie zurück Position und wiederholen Sie auf der anderen Seite zu stehen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über die Zehen gebogen, und es gibt einen rechten Winkel an beiden Knien.
• Haben 2-3 Sätze von 12-16 lunges, Zählen beide Seiten. 

3. Bergsteiger:

• Holen Sie sich in eine pushup Position, wo Ihr Körper Gesicht nach unten ist, unterstützt auf den Zehen und Palmen. Halten Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zum Fersen und von der Schulter bis zum Handgelenk, abs spitzelte.
• Bringen Sie den rechten Fuß nach vorne, so dass Sie das rechte Knie in Richtung der linken Schulter zu bewegen.
• Zurück Position nach oben zu drücken, und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
• Do 10-12 Wiederholungen.

4. Jumping Jacks:

• Die Füße stehen hüftbreit auseinander und die Arme an Ihrer Seite.
• Jump up, Füße zur Seite und Arme über den Kopf erstrecken.
• Vor der Landung bringen Füße und Arme in die Ausgangsposition.
• Dies ist ein Sprung. Haben 2-3 Sätze mit je 10.

[Lesen: 5 erstaunliche Effekte von Jumping Jacks Übungen auf Ihrem Körper]

5. Kreuzheben:

• Die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach außen, die Arme an Ihrer Seite mit den Griffen der Hanteln in deinen Händen.
• Beugen Sie die Knie, die Hüfte nach hinten drücken, und senken Sie Ihre Hanteln, bis sie fast den Boden berühren ..
• Nicht slouch, aber nicht die natürliche Kurve im Rücken entweder verlieren, halten Sie Ihre Brust hob und die Knie hinter den Zehen ganz.
• Gehen Sie zurück Position und wiederholen zu starten. Do 10-20 Kreuzheben. 

6. lateralen Seite Sprünge:

• Legen Sie ein Springseil in einer Linie auf dem Boden. Verwenden Sie so etwas wie ein Stuhl, es schwieriger zu machen.
• Stehen Sie mit beiden Füßen zusammen auf einer Seite des Seils, die Arme an Ihrer Seite.
• Wechseln, den Fuß näher an dem Seil über das Seil und Land mit beiden Füßen auf der anderen Seite des Seils zu heben.
• Wiederholen in der entgegengesetzten Richtung mit dem anderen Fuß.

7. Schritt Jog:

• Legen Sie eine Übung Schritt auf dem Boden und stellen Sie es auf die gewünschte Höhe.
• Stellen Sie sich hinter dem Schritt, und nehmen Sie den Fuß und legen Sie es auf den Schritt.
• Heben Sie den anderen Fuß und legen Sie es auf den Schritt, unmittelbar im Anschluss an mit den ersten Fuß, die hinunter.
• Weiter verstärkt nach oben und unten der Schritt schneller, so dass Sie mit jedem zweiten Schritt auf dem Trainingsschritt und die andere auf dem Boden joggen. 

8. Grund Jump Rope:

• Die Füße stehen hüftbreit auseinander, die Handgriffe des Springseil in der Hand und das Seil hinter den Beinen.
• Wechseln 1-2 Zoll über dem Boden und ließ das Seil nur unter den Füßen rutschen durch. Stellen Sie sicher, dass nur Fußballen den Boden berühren.
• Halten Sie die Ellbogen dicht an Ihrer Seite, wie Sie das Seil schwingen, die Kreisbewegung mit Ihren Handgelenken zu machen.

9. Seitenbeinheben:

• Legen Sie sich auf der linken Seite, den linken Ellbogen gebogen, linke Hand unterstützen den Kopf. Stellen Sie sicher, dass Sie das rechte Bein oben auf der linken Seite gestapelt wird.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf dem Boden vor der Brust. Halten Sie die Beine gerade.
• Halten Sie Ihren Oberkörper stabil, wie Sie Ihr rechtes Bein aus der Hüfte zu erhöhen, so hoch wie möglich. Halten Sie für ein paar Sekunden und lassen Sie dann in die Ausgangsposition.
• Sind alternative Sätze von etwa 10-20 Wiederholungen.

10. Geschwindigkeit Walking:

• Holen richtigen unterstützende Schuhe bedeutete für das Gehen und einen festen, rutschfeste Lauffläche.
• Stand hoch mit Schultern nach hinten und nach unten, Rücken gerade und Brust leicht angehoben.
• Bend-Arme bei 90 Grad und sie im Gegensatz zu den Füßen schwingen.
• Halten Sie die Fäuste locker, als ob Sie ein Ei in jeder Hand halten.
• Schlagen Sie den Boden Ferse zuerst, dann verschiebt den Druck auf die Kugeln der Füße und abstoßen mit den Zehen.
• Beginnen Sie langsam, aber die Geschwindigkeit zu erhöhen, bis Sie etwas außer Atem, aber noch in der Lage sind zu sprechen.
• Halten Sie Kopf, Hals und Hüften auf gleicher Höhe um Verletzungen zu vermeiden.

Es gibt so viele Möglichkeiten, um die Beine Ihrer Träume und alle von ihnen benötigen nur wenig oder gar keine Geräte überhaupt zu bekommen. Der Nachweis, dass Sie Lust Ausrüstung, Fett zu verbrennen nicht brauchen - alles, was Sie brauchen, ist etwas Zeit und konzentrieren!

Nun, da Sie wissen, wie Bein schnell Fett zu verlieren, versuchen, diese Übungen und investieren in Ihre Zukunft! Welche Übungen tun Sie für gesündere Beine? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten.