Top 10 Bodenübungen und ihre Vorteile

Sobald Sie die Bedeutung und die Vorteile von Bodenübungen kennen, würden Sie niemals ausüben wollen aufhören!

Bodenübungen Ihre untere Körperform und alle Probleme mit dem Beckenbereich im Zusammenhang verhindern. Bodenübungen ohne die Hilfe von Geräten oder Maschine. Diese sind extrem gut für die allgemeine Ausbildung und Straffung des Körpers. Bodenübungen helfen auch die Form des Körpers und Symmetrie zu verbessern.

Bodenübungen für Frauen

Lesen Sie weiter, um mehr über die Top-10 Bodenübungen mit ihren Leistungen kennen.

1. Spinal-Drehungen:

Spinal Rotation ist ein Bodenturnen für Frauen, die weitgehend die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern hilft. Es hilft einfach in Verlängerung der Wirbelsäule. Die Video-Link hier ganz klar gegeben, erklärt das Verfahren dieser Bodenübung. Spinal Rotationen sind wichtig für schwangere Frauen als auch. Es gibt jedoch einige Modifikationen für sie die in der Video speziell gezeigt sind.

2. Bridging:

Diese Übung konzentriert sich auf Ihre Beckenbodenmuskulatur und Kernstärke zu bauen. Es richtet sich auch an Ihr Gesäß und Oberschenkelmuskeln. Die hier angegebenen Video-Link zeigt die genaue Art und Weise, diese Übung zu tun.

3. Ausdehnungen mit Band:

Streckt mit Band wird mit Hilfe einer flexiblen Band getan. Man kann sich leicht die Flexband mit einem Schal ersetzen. Diese Übung hilft bei der Gesamtseiten Dehnung des Körpers, eine Menge Spannung freigibt.

4. Alternative Arm Impulse:

Diese Bodenübung fördert die Kernstabilität der Schultern, Kernkraft und das Engagement des Beckenbodens. Auch schwangere Frauen können diese Übung durchzuführen, aber mit einigen Änderungen, wie im Video gezeigt. Dieses wunderbare Video zeigt die richtige Weg, um diese Bodenübung zu tun.

5. Leg Kreise:

Wenn Sie Ihr Gesäß scheinen Sie eine harte Zeit zu geben, dann würde diese Bodenübung ausgezeichnet beweisen helfen Ton Ihre Hüften abgesehen von Ihrer Kernstabilität Aufbau und der Arbeit an der Beckenbodenmuskulatur. Eine Variante für schwangere Mütter ist auch schön gezeigt.

6. Clams:

Muscheln sind ausgezeichnete Bodenübungen, dass hartnäckige Fettpölsterchen Ton auseinander Ihre Kernstärke von Gebäude. Dieses Video führt die genaue Art und Weise Muscheln durchzuführen.

7. Spinal Wendungen:

Die Wirbelsäule wird immer durch eine Menge strapaziert mit nach vorne und nach hinten biegen. Es muss jedoch auch eine seitliche Bewegung. Spinal Drehungen erfüllen nur diese Anforderung. Hervorragend geeignet für den Rücken und Wirbelsäule, helfen Rücken Verdrehungen Kernfestigkeit als auch bauen. Das Video zeigt die genaue Art und Weise, diese Übung der Ausführung sowohl für schwangere Frauen und andere Menschen.

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8. Drücken Sie ups:

Wenn Sie Ihre Schultern sind Targeting, Brust und Bauch zusammen, Push-ups sind nur für Sie gedacht. Sehen Sie dieses wunderbare Video, das sehr deutlich die genaue Art und Weise zu tun, Push-ups, erklärt. Im Anschluss an diese Form der Bodenübungen für abs führt sicherlich in einem perfekten Körper.

9. Balancing:

Wenn Sie Ihre unsachgemäße Haltung Bedenken Sie, folgen Sie diesem Video nicht nur Ihre Kernstabilität zu bauen, sondern auch Ihre Haltung zu verbessern und aufrecht stehen. Balancing Übung hilft auch in der Hüfte zu stabilisieren und Körperhaltung. Ein Wort der Vorsicht für schwangere Frauen wollen diese Routine, um zu versuchen, folgen Sie bitte den Anweisungen, wie im Video gezeigt.

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10. Seitliche Ausdehnung auf Kugel:

Side Strecken helfen bei der Körperausrichtung und korrigieren die Haltung auch wirklich. Da diese Übung auf einer Kugel durchgeführt wird, muss besonders vorsichtig für den Rücken genommen werden, indem man den Beckenboden dicht zu halten. Das Video zeigt, wie leicht die Seitenabschnitte können mit Hilfe einer Kugel durchgeführt werden.

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