Top 10 Knieschmerzen Übungen sollten Sie versuchen,

Knees sind die häufigsten Verletzungen anfällig Bereich des Körpers. Auch wenn Sie zu Fuß sind, haben die Knie, den Druck des Körpergewichts mehr als die anderen Teile des Körpers zu tragen. Der Druck des täglichen hektischen Leben führt zu Knieschmerzen und andere Probleme, beeinflussen somit die Mobilität.

Knieschmerzen sind ein Problem, die Menschen aller Altersgruppen betroffen sind. Abgesehen von Athleten und Sportler, Knieschmerzen hat gemeinsam Menschen als auch berichtet worden. Knieschmerzen Übungen sind eine effektive Lösung für dieses Problem, da es in den Aufbau starker Muskeln und Flexibilität hilft, dass Ihre Knie gesund zu halten und Verletzungen zu vermeiden. Starke Quadrizeps und hinteren Oberschenkelmuskeln ermöglichen Kniegelenke Schock zu absorbieren, wodurch die Belastung auf die Knie verringert wird. Die Übungen unten kann sehr effektiv sein Knieschmerzen bei der Bekämpfung und den Aufbau starker Kniemuskulatur.

Beste Knieschmerzen Übungen 

1. Stuhl Knieextension:

Sie können auf einem Stuhl sitzt und ruht Ihren Fuß auf einen anderen Stuhl, so dass Ihre Knie leicht angehoben beginnen. Jetzt mit nur Ihre Beinmuskeln, schieben Sie Ihr angehoben Knie sanft auf den Boden. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden und dann wieder in die Ausgangsposition. Mindestens 5 Wiederholungen auf jedem Bein durchgeführt werden sollte. Dies ist eine effektive Übung für Knieschmerzen.

2. Treppen Step-Ups:

durch eine Treppe stehend, legen Sie den linken Fuß auf der ersten Stufe und der rechten Hand an der Wand oder Geländer für das Gleichgewicht. Nun Schritt langsam auf den linken Fuß nach oben, so dass Sie mit beiden Füßen vom Boden hoch stehen. Halten Sie diese Position für eine zweite und dann Schritt zurück mit dem rechten Fuß, so dass es kein Gewicht auf dem linken Fuß ist. Führen Sie 6 Wiederholungen. Versuchen Sie, Ihre Beine Umkehren, wenn Sie eine kurze Pause zwischen den Schritten nehmen müssen und 6-mal wiederholen.

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3. Ups und Downs:

Starten Sie durch das Sitzen auf einem festen armless Stuhl, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und die Arme gekreuzt oder lose an den Seiten ab, je nachdem, was für die Aufrechterhaltung der Balance geeignet scheint. Jetzt langsam aufstehen, bis Sie eine aufrechte Position zu erreichen, vorsätzliche kontrollierte Bewegungen zu machen. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und dann langsam hinsetzen wieder in der ursprünglichen Sitzposition. Wiederholen Sie diese Übung 5-mal. Sie können ein festes Kissen auf den Stuhl setzen, wenn Sie diesen Schritt zunächst schwer zu finden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nach vorne bewegen sich nicht, während nach oben oder unten.

4. Hüftextension:

Legen Sie sich mit dem Bauch auf einer flachen Oberfläche wie einem bequemen Teppich oder einer Gymnastikmatte mit den Händen unter dem Kinn zur Unterstützung gestellt. Suchen Sie sich auf den Boden und die Beine zu halten und den Rücken gerade, langsam heben Sie das rechte Bein 3 bis 4 Zoll aus dem Boden. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Sekunden und dann das Bein langsam wieder nach unten senken. Haben 5 Wiederholungen und wiederholen Sie den Schritt mit dem linken Bein. Diese Übung zielt darauf ab, sanfte und kontrollierte Bewegungen zu schaffen.

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5. Mini Wand Kniebeugen:

Beginnen Sie mit dem Stehen Sie gerade mit dem Rücken gegen eine flache Wand und halten die Füße etwa 6 Zoll auseinander ab. Halten Sie Ihren Kopf nach oben und freuen uns, dass Ihre Wirbelsäule ausgerichtet bleibt. Nun langsam und stetig, schieben Sie die Wand durch ein paar Zoll nach unten und diese Position für 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt. Schieben Sie wieder auf die Wand auf die ursprüngliche Standposition und machen mehrere Wiederholungen.

6. Pauschen:

Beginnen Sie, indem liegen flach auf dem Rücken auf einem bequemen Teppich oder einer Gymnastikmatte aus. Nun beugen Sie die Knie, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, die Arme seitlich am Körper und die Augen an der Decke. Halten Sie beide Knie zusammen, langsam beide Beine auf der linken Seite bewegen, bis Sie ein leichtes Ziehen in den Oberschenkeln und den unteren Rücken spüren. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und dann langsam heben Sie die Knie zurück in die ursprüngliche Position zurück. Nun wiederholen Sie den Schritt mit dem linken Beine. Führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite mit kurzen Pausen dazwischen.

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7. Leg Lifts:

Legen Sie sich auf der rechten Seite auf einer ebenen Fläche wie einer Gymnastikmatte oder Teppich. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Kopf und die linke Hand vor Ihnen auf dem Boden für das Gleichgewicht. Halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie langsam Ihr Bein nach oben, so weit wie Sie bequem können. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und sanft das Bein wieder nach unten senken. Führen Sie 10 Wiederholungen mit langsamen, kontrollierten Bewegungen und die Seiten wechseln.

8. Leg Beugt:

Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen zusammen vollständig vor Ihnen ausgestreckt. Jetzt ist Ihre Hände auf den Boden hinter Ihnen für die Unterstützung platzieren. Langsam und stetig Ihr rechtes Knie beugen, so dass Sie Ihre Ferse sanft über den Boden in Richtung Ihren Po gleiten, bis Sie ein leichtes Ziehen in der Oberschenkelmuskulatur spüren. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und dann schieben Sie den Fuß Ihr Bein nach vorne richtete sich auf. Seien Sie ein paar Sekunden und wiederholen Sie es 10-mal. 

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9. Inner Oberschenkel Beinheben:

Diese Übung wird mit Hilfe von Fußgewichte getan. Mit den Knöchel Gewichte über dem Knie, liegen auf der linken Seite, leicht nach hinten auf den Hintern. Biegen Sie das rechte Bein, legen Sie sie hinter dem linken Bein, so dass Sie den rechten Fuß auf den Boden und das linke Bein gerade ist. Mit dem linken Arm den Kopf zu unterstützen, langsam Ihr linkes Bein etwa 3 bis 5 Zoll anheben und dann tiefer in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Bein.

10. Hamstring Stretch:

cc (BY NC ND) flickr Foto geteilt durch Lindsay McLeod

Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend mit dem linken Bein flach auf den Boden. Looping ein Handtuch oder ein Seil um den rechten Fuß, ziehen Sie das Bein so weit wie möglich in Richtung Brust. Während Sie dabei darauf, leicht Ihre Knie und Rücken beugen sollte während der gesamten Strecke auf den Boden gedrückt gehalten werden. Halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden und dann loslassen. Do 3 bis 4 Wiederholungen mit jedem Bein. Diese Strecke sollte mindestens 5 bis 6 mal in einer Woche erfolgen.

Durch die Integration dieser Übungen für Knieschmerzen in Ihrer Routine, würden Sie in der Lage sein, Knieschmerzen in einem signifikanten Ausmaß zu bekämpfen und genießen Sie ein angenehmeres und glücklicheres Leben. Sie Feedback zu teilen.

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