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Top 10 Leg Stretching-Übungen für Frauen

Stretching-Übungen für die Beine ist die beste Form der Übung nach einem kräftigen Trainingssitzung. Dadurch wird nicht nur lockert die Muskeln, sondern auch hilft Ihnen, Ihre Balance gut aufbauen. Beinstrecken gibt Ihren Füßen die nötige Festigkeit und hilft bei der das Blut richtig in den Beinen zirkuliert.

Hier sind die Top elf Bein Stretching-Übungen:

1. 90/90 Hamstring Stretch:

Hamstring Stretch

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Die 90/90 Achillessehne ist ein Training, das in Beinverlängerung hilft und ist einer der besten Bein Dehnübungen. Unser Tag zu Tag stressigen Leben legt großen Druck auf unsere Beine und damit eine solche Verlängerung gibt unsere Beine Stärke und lockert die Muskeln Knoten zu vermeiden. Dies getan einmal täglich mit 5 Wiederholungen auf jeder Seite, hilft Ihre Stärke wieder zu erlangen.

2. Vier Quad Dehnt 

Vier Quad Streckt

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Die vier Quad-Strecken konzentrieren sich auf die Quadrizeps und helfen bei der Sicherstellung reibungslosen Fluss des Blutes in den Venen, wo es Knoten sein kann. Das lockert die Muskulatur und stärkt die Kern Nerven an den Knöchel und Knie. Das Gebiet in der Nähe der Oberschenkel bekommt seine Strömung mit dieser Übung geladen zusammen mit den Orten, an denen die Körperflüssigkeit stagnierenden geht.

[ Lesen: Handgelenk Kräftigungsübungen ]

3. Kalb Stretch:

Calf Stretch

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Diese Übung ist über die Wand drückt, während die Waden dehnen. Die Kälber sind unsere große Unterstützung in den Beinen, und sie brauchen eine Strecke auf einer täglichen Basis. Diese Übung kann bei der Arbeit oder zu Hause durchgeführt werden. Man muss eine Position einnehmen, wie man die Wand drückt und fokussieren den Zug an den Waden. ein Bein zu einem Zeitpunkt unter Druck setzen.

4. Stuhlbein verlängert Strecke:

Stuhlbein verlängert Strecke

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Der Stuhlbein verlängert Strecke ist eine Übung, entworfen, um die Achillessehne zu streicheln. Die Übung muss man gerade auf dem Stuhl zu sitzen und so viel wie möglich ein Bein strecken. Halten Sie das Bein in Linie mit den Knien und Oberschenkeln.

5. Frontbeinheben:

Front-Leg Raise

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Das vordere Bein heben konzentriert sich die Energie und die einfache Strömung der Flüssigkeit, die die Knochen und Gelenke geschmeidig hält. Heben Sie ein Bein vor bis zum höchsten Punkt, bis Sie nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Dann wiederholen Sie die gleiche rückwärts. Haben mindestens 5 auf jeder Seite für bessere Ergebnisse.

[ Lesen: Übungen für die Beine und Schenkel ]

6. Eiserne Kreuze: 

Eiserne Kreuze

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Die Konzentration auf die Quadrizeps, zielt darauf ab, diese Übung Ihre Beine, um die benötigten Druck, den sie benötigen zu geben. Heben Sie ein Bein in einer Zeit, und neigen Sie Hüfte auf der gegenüberliegenden Seite und strecken. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein und halten mit 5 Sekunden Intervallen durchführen.

7. Knie-Kreise:

Knie-Kreise sind eine gute Möglichkeit, das Aufwärmen vor einem guten Sprint- sie helfen, die Nerven und Kälber zu lockern. Der Knie Kreis konzentriert sich nicht nur auf die Knie, sondern auch die Knöchel und Oberschenkel. Mit einer leichten Kurve auf die Knie, müssen Sie es mit 10 Runden kreisen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.

8. Rückbeinheben: 

Hintere Beinheben

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Leg erstreckt sich nach ein Hardcore-Beintraining, gut für die Oberschenkel und Waden. Die Übung erfordert eine auf ihre vier zu gehen und ein Bein zur Decke strecken. Diese Übung hilft auch, eine formschöne Hintern bei der Bildung.

[ Lesen: Übung ]

9. Runners Stretch: 

Runners Stretch

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Runners Strecke ist für die Kälber und Beinbeuger. Dies hilft, die Beine zu lockern und gibt die Person durchtrainierten Beine. Die Muskeln erhalten eine gute flex mit dieser Übung.

10. Split Squats: 

Split Squats

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Split Squats sind nur die Ausübung Ihre Beine erfordern. Dies ist am besten für Strecken und die beste Arbeit aus für das gesamte Bein. Dies unterstreicht auch der Kern Scharniere wie Knie, Knöchel und Waden.

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