Top 10 Medicine Ball Übungen und ihre Vorteile
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Es könnte komisch klingen, dass nur durch einen Medizinball mit Ihnen Ihre Muskelkraft aufbauen und Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Aber die Tatsache ist, wenn diese Übungen fleißig durchgeführt werden, es zeigt, wie gut ein Medizinball zu Ihrem täglichen Regime hinzugefügt werden können, ein Hardcore-Körper zu entwickeln.
- Der Ball Medizin Training eine Replikation Ihrer Aufgaben ist es, Sie in Ihrem täglichen Leben führen und daher einfach Ihre Rumpfmuskulatur zu entwickeln.
- Statt sich auf nur eine Muskelkraft, werden Sie in der gleichen Zeit auf vielen Kernmuskeln konzentriert sein.
- Der Medizinball hilft Ihnen, Ihren Körper Energie ausgleichen.
- Das Medizinball Training Regime hilft Ihnen, Widerstand aufzubauen und Dinge heben, die in Gewicht wie Einkaufstüten schwer sind, Eimer, Möbel und vieles mehr.
So, hier sind die Top-10 Übungen Dinkel zu machen Sie fit und gesund, nur mit Hilfe einer Kugel:
Medizinball-Übungen
1. Große Kreise:
Der Medizinball ist in der Regel von 8 Pfund und alles, was man tun muss, ist es in eine andere Richtung bewegen, während Dehnung und seine Muskeln spielen. Der große Kreis ist so einfach wie sein Name. Sie müssen nur den Ball zu halten, und nicht den Abstand des Umfangs vor Ihnen zu ändern, drehen Sie den Ball im Uhrzeigersinn, während sie nach unten halten und sie wieder in die gleiche Position zu bringen. Denken Sie daran, den Prozess langsam gehen muss und nicht in Eile.
2. Holzfäller:
Der Holzhacker ist eine Übung, die auf Ihre Arme, Rücken, Oberschenkel und Hüften konzentriert. Es ist wie Ihre squats- einzige Änderung zu tun ist, dass Sie den Ball und ziehen Sie ihn heben, als ob ein Protokoll von Holz schneiden und gerade hinauf. Führen Sie dies mit einer Nonstop-Bewegung von 15 Wiederholungen für eine perfekte Form zu erreichen.
3. Stehend russischen Twist:
Die stehende russische Twist ist ganz einfach und hilft Ihnen, eine Balance schaffen und arbeitet auch in der Gebäude Auge und Hand-Koordination. Wie Sie den Medizinball vor Ihnen erhöhen beide Hände, bis Ihre Brusthöhe halten, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und Twist auf einer Seite. Machen Sie dasselbe in der entgegengesetzten Seite und wieder Ihre Position.
4. Squat Zum Drücken:
In dieser Übung haben Sie die Kniebeugen mit einem Zusatz der Medizinball zu tun. Durch Drücken der Kugel und hält es in Richtung Brust Sie die Hocke gehen, bis Sie Ihre Oberschenkel in der gleichen Linie wie die Knie haben. Sobald Sie dort unten sind, mit einem leichten Ruck sollte man nach oben strecken und den Ball zu erhöhen. Man muss dies mindestens 10-mal wiederholen, um die gewünschten Ergebnisse in einer Woche zu sehen.
5. Medizinball Sit up:
Ein sit up hilft, die Muskeln abs stärken und wenn sie mit einem Medizinball getan, hilft es, die Brust und die Rumpfmuskulatur zu. Wie Sie nach unten legen, halten mit der Brust in Linie Ihre Medizinball und dann einfach sitzen und nach unten gehen.
[ Lesen: isometrischen Übungen ]
6. Rumänisch Dead Lift:
Der rumänische Dead Lift ist der beste Balanceakt ein durchführen können. Sie können einen Medizinball in einer Hand halten und die Hand in der gleichen Zeile wie Sie Brust heben. Dann biegen nach vorn auf dem Bein, das auf der gleichen Seite wie die Hand den Ball zu halten. Sie sollten nicht den Ball lassen den Boden berühren, während Sie dies tun. Bilden Sie ein T Position von Ihrem Körper auf einem Bein nur ausgleicht. Wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein das gesamte Regime zu vervollständigen.
7. Toe Touch:
Die Zehe Touch ermöglicht es Ihnen, Ihre gesamte Energie auf Ihre Bauchmuskeln und Bauchmuskeln zu konzentrieren. Wie Sie gerade lag, den Ball auf dem Kopf, heben Sie den Kopf und die Beine, bis die Kugel und die Zehen aufeinander treffen und langsam wieder in die Ausgangsposition kommen.
[ Lesen: Kettle Übung ]
8. 45 Grad-Twist:
In dieser Übung müssen Sie eine Position mit dem Medizinball im Einklang mit der Brust mit einer 45 Grad nach hinten lehnen gerade zu nehmen. Wie Sie selbst einstellen, drehen Sie Ihren Oberkörper mit dem Ball in Richtung einer Seite ohne die Beine zu bewegen. Strecken, während so viel wie möglich drehen und dann in die entgegengesetzte Richtung zu wiederholen.
9. Koffer Crunch:
Der Koffer Crunch ist ähnlich wie bei einem Sit up, nur das Knie in der gleichen Linie wie die Brust angehoben wird. Da die Anweisungen Zustand, muss man gerade hinlegen, und während Ihre Knie zur Brust nach oben ziehen, den Ball Bewegung über die Beine lassen. Die Übung muss auf einem Bein zu einem Zeitpunkt durchgeführt werden.
10. Medizinball Push-Up:
Der Push-up-Medizinball ist nicht anders als bei einem normalen Push-Up- es nur die Unterstützung der Medizinball erfordert.
[ Lesen: Vorteile von Push-Ups ]
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