Top 10 Skoliose Übungen und ihre Vorteile

Skoliose ist eine Form einer physikalischen Krankheit, die eine Krümmung an einer Seite des Körpers verursacht, während der Muskel in der konstanten gestreckten Position verlängert. Empfohlene Skoliose Übungen für solche Patienten Strecken in die entgegengesetzte Richtung beteiligt sind Schwimmen, Wandern und Yoga.

Übungen für Skoliose - Ein Überblick

Übung ist der beste Weg, um die Körperhaltung zu stärken und zu begradigen und Krümmung auf der einen Seite vermeiden. Obwohl Yoga ist bekannt, dass in der Vergangenheit eine Menge von körperlichen Beschwerden zu heilen, kann es nicht Magie bei Scoliosis- schaffen, sondern kann auf jeden Fall die Haltung stark zu machen und die Muskeln ein gewisses Gleichgewicht geben. Im Verlauf der Übung - in der ersten Zeit Schmerzen erlebt werden, aber mit der kontinuierlichen Praxis kann dies geändert werden. Atemübungen wie starke Brust Bewegungen mit tiefen Atemzügen vorübergehend Rotation der Brustwirbel in einer rituellen Richtung zu bewirken, sind bekannt. Dies geschieht bei manchen Menschen mit Skoliose und hilft ihnen, die perfekte Ausbildung zu erreichen.

Skoliose Verstrebungen, eine Routine-Übung, kann alleine keine Änderung in der Bedingung gekauft haben, aber zusammen mit Verstrebungen, die Stamm-Übungen und Hüftschwung Bewegungen beweisen, um diesen Zustand zu lindern. Um die perfekte Körperhaltung zu erreichen, sind die Klammer Modus Übungen gut. Sie sind auch langlebig und die Korrektur Bildung zu gewährleisten.

Das Beste von allem sind die Pilates, die einen großen Einfluss auf den Ausgleich der Muskelstruktur schaffen, die Fokussierung auf die Gelenkstabilität und Beweglichkeit, und frei hilft Bewegung in der Leitung. Das Formular wird für die Skoliose Problem speziell entwickelt und hilft bei der Erhöhung der Festigkeit innerhalb der Rumpfmuskulatur. Übung gibt eine große Erleichterung und wird als der beste Weg, bekannt, um gute Ergebnisse zu erreichen und eine nicht-chirurgische Form der Abhilfe zu Skoliose.

Top 10 Skoliose Übungen sind:

1. Bird Dog Stretching:

Es ist eine Form von scolosis Übung, die ein Fitness-Studio Ball als Unterstützung braucht. Es ist eine sehr vorteilhafte Übung für Anfänger als weniger weh tut und hilft, die perfekte Körperhaltung erreichen. Es erfordert einen eigenen linken Arm und das rechte Bein zu strecken, während der Körper auf der anderen Bein- zu unterstützen und die Hand, die den Oberkörper wie ein Vogel zeigt und die untere als ein Hund. Zur Aufrechterhaltung der Balance, der Ball ist unbedingt erforderlich.

2. Pilates - Konform zur Wand:

Es ist der Ausgangspunkt der Skoliose Übung Regime. Dies kann mit Unterstützung der Wand erfolgen liegend und auch im Stehen. Es hilft bei der Aufbau von Kraft und Körperhaltung. Dies gibt einen Schub für die Widerstandskraft des Patienten.

3. Trizeps Heben oder Reihe:

Am besten als Folge erhöhen bekannt, aber in der Umgangssprache ein Trizeps erhöhen, hilft es, den Muskel zu arbeiten und unterhält eine Unterstützung für den Kofferraum. Freie Gewichte sind am besten geeignet, diese Übung durchzuführen, aber wenn nötig, eine zusätzliche Unterstützung, die Maschine bildet einen besseren Modus. In diesem Kurs, der beste Weg, um Ihre Form zu wählen, wird auf die Herausforderungen ab, die Sie Gesicht, während zunächst einer Behandlung unterziehen, so kann man feststellen, welcher Modus erfolgreiche Ergebnisse erzielen helfen.

Nehmen Sie eine dehnbare Schnur oder eine Riemenscheibe und die gleiche gegenüber, ziehen Sie sie in Richtung nach oben. Da dies die Kernmuskeln in Frage stellt, wird die Übung schwierig, aber hat Ergebnisse bewiesen.

4. Hip-Rolle Brücke:

Hip Roll-Brücke als eine Übung neigt Beckenbereich ein - erhöhen Ihre Wirbel eine vollständige Kreis- zu bilden und gibt Bewegungen an der Hüfte, die ein Muss während Skoliose ist. Da die Kreisposition in die entgegengesetzte Richtung beibehalten wird, wird das Problem gutes Ergebnis nach einer vollwertigen Warm Up Session.

[ Lesen: Höhe zunehmende Übungen ]

5. Plank:

Es gibt mehrere Möglichkeiten der Durchführung Bohlen, wie es Kernmuskeln hilft stärken. Allerdings ist empfohlen für Anfänger die Form, die eine Unterarme und Zehen stellen die Planke erfordert.

6. Spine Release:

Dies ist eine Position, die entweder auf einem Bett oder auf dem Boden durchgeführt werden kann. Heben Sie Ihre Knie eine T-Form zu bilden, und es dann in den beiden Richtungen zu bewegen. Halten Sie Ihre Schultern flach auf der Matte, wie Sie könnten versucht sein, sie zu erhöhen, und nur die Knie bis zu einem bequemen Punkt senken.

[ Lesen: Aerobic-Übung zu Hause für Magen ]

7. Yoga:

Yoga ist eine der ältesten Praktiken gewesen, eine Krankheit zu heilen und es hilft bei der allgemeinen körperlichen Stärke zu verbessern. Es hält die Balance für den Körper bei Skoliose.

8. Atemübung:

Atmung in die richtige Haltung hilft, den Blutkreislauf Muskeln zu entwickeln, die in die richtige Bewegung und auch eine herzliche Bewegung mit den Herzschlägen schwanken.

[ Lesen: Übung für Bizeps ]

9. Stretch Up:

Stretching in Bildung hilft und Ziehen von Muskeln, die beim Richten und Lösen der Kern Nerven dann helfen.

10. Schroth-Methode:

Die Schroth-Methode ist eine der besten Innovationen aus Deutschland und hat viele als Heilung von dieser schrecklichen Zustand geholfen.

Bildquelle: 1, 2, 3, 4, 5

Caveat: Bitte fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Übungen zu machen. Nur bestimmte Arten von Kurven können durch diese Übungen ausgehärtet werden, während andere unterschiedliche Verfahren erforderlich.