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Top 10 M. trapezius Übungen fit zu bleiben

Die Trapeziusmuskel oder Fallen passieren eine der wichtigsten Muskelgruppen in unserem Körper zu sein. Sie sind nicht nur breit und dick, sondern auch den Hals und Rückenbereich unterstützen. Wenn Sie diese Muskeln im Fitness-Studio auf einer regelmäßigen Basis arbeiten, sind Sie in der Lage eine schlankere und getönten Oberkörper zu erhalten. Aber jene erstaunlichen Fallen zu bauen, müssen Sie hart arbeiten! Und damit meine ich nicht, dass Sie das Fitness-Studio getroffen haben jeden Tag. Sie können es zu Hause einfach zu erledigen. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Übungen in diesem Artikel genannten folgen und wenn Sie fleißig sind, ist Ihr Körper gehen zu große Veränderung Verschluss in einer sehr kurzen Zeitspanne zu sehen.

Also lassen Sie uns mit den Top-10 Trapezius Muskelübungen beginnen, das machen Sie lehnen, fit und super heiß!

1. Barbell Shrugs:

Die Hantel zuckt mit den Schultern ist ein effektiver Schritt, der mit Hilfe einer Hantel oder sogar Hanteln getan werden kann. Wenn Sie ein Achselzucken Maschine zu Hause haben, das tun zu

  1. Stehen Sie gerade und halten die Füße auseinander.
  2. Halten Sie nun die Hanteln oder die Hantel mit beiden Händen.
  3. Ihre Handflächen sollten nach oben zeigen.
  4. bringen Sie nun Ihre Schultern so weit wie möglich.
  5. Halten Sie sie für ein paar Sekunden.
  6. Freisetzung.
  7. Wiederholen Sie nun 4 Sätze mit 10 Wiederholungen je.

2. Bent über Lateral aufwirft:

Dieser Schritt ist für Ihre Fallen. Es strafft den Oberkörper und macht Sie schlanker aussehen automatisch.

  1. Steh gerade. Halten Sie Ihre Füße auseinander.
  2. Nun halten Sie die Hanteln oder Hanteln mit beiden Händen.
  3. Stellen Sie sicher, dass diese Handflächen nach innen gerichtet sind.
  4. Die Hanteln sollten auf dem Oberschenkel waagerecht sein.
  5. bringen nun jene Schultern nach oben und halten Sie ihn für ein paar Sekunden.
  6. Bringen Sie es wieder nach unten.
  7. Wiederholen Sie die 4 Sätze je 10 Mal.

[ Lesen: Isometrischen Übungen und ihre Vorteile ]

3. Stehen Hantel Upright Row:

Diese Trapeziusmuskel Training ist absolut erstaunlich für den Rücken sowie Schulterbereich. Allerdings müssen Sie den Rücken gerade überall zu halten, wenn Sie nicht wollen, zu verletzen.

  1. Steh gerade. Halten Sie die Beine hüftbreit auseinander.
  2. Jetzt greifen die Hanteln mit beiden Händen.
  3. Denken Sie daran, dass Ihre Hände im Einklang mit den Oberschenkeln sein müssen.
  4. Heben diese Gewichte in einer kontrollierten Weise.
  5. Atmen Sie, wenn Sie beginnen. Atmen Sie aus, wenn Sie es nach unten drücken.
  6. Wiederholen Sie die 4 Sätze mit 10 Wiederholungen je.

4. Gesicht zieht:


Gesicht Pulls ist eines der besten Züge für Ihre Fallen. Es entwickelt Kraft und hilft Ihnen in Form zu bringen.

  1. Um diese Übung zu beginnen, müssen Sie ein Seil nehmen und befestigen Sie es an der Kabel-Maschine zuerst.
  2. Nun nehmen Sie das Seil und halten Sie sie beide Hände verwenden.
  3. Nehmen Sie Ihr Gewicht und ziehen Sie es auf Ihr Gesicht Bereich.
  4. Denken Sie immer daran, dass Ihre Oberarme parallel zum Boden bleiben müssen.
  5. Ihre Ellbogen sollte höher sein als die Handgelenke im gesamten Gebäude.
  6. bringen Sie nun Ihr Seil zurück in die erste Position.
  7. Wiederholen.

5. Wadenmaschine Schulter zuckt mit den Schultern:

Dies ist das beste Training für Trapeziusmuskel, die Sie erreichen erstaunliche Ergebnisse in sehr kurzer Zeit hilft.

  1. Das erste, was Sie für diese Übung zu tun müssen, ist, sich selbst zu positionieren.
  2. Stellen Sie sicher, dass Ihr beide Schulterpolster selbst rechts oben auf den Schultern befinden.
  3. bringen sie nun zu den Ohren.
  4. Halten Sie für eine Sekunde, wie Sie ausatmen.
  5. Nun kommen zurück an den Start.
  6. Wiederholen.

6. Kettle Bell-Sumo hoch:

Diese Übung ist eine große Stärke Bewegung, die nicht nur Ihre Fallen funktioniert, aber die Schultern Muskeln und Quadrizeps auch.

  1. Stehen Sie gerade mit den Füßen auseinander.
  2. Hocke, wie Sie das halten Kesselglocke der Verwendung der Hände.
  3. Es sollte gesenkt werden.
  4. Nun, wie Sie kommen, bringen den Kessel Glocke auch auf.
  5. Die Kesselglocke sollte vor dir sein.
  6. bringen Sie es jetzt auf die erste Position zurück.
  7. Wiederholen.

7. Der High Pull:

Der High Pull ist ein effektives Training, die Ihnen helfen, Ton und Ihre Fallen in kürzester Zeit zu gestalten. Achten Sie darauf, die Technik ist die richtige jede Art von Verletzungen zu vermeiden.

  1. Halten Sie die Kesselglocke in der rechten Hand.
  2. leicht Bend. Sie sollten in einer halb Hocke sein.
  3. Ihre linke Hand sollte gerade heraus sein.
  4. Nun bringen Sie den Kessel Glocke in der Nähe von den Schultern
  5. Wiederholen.

8. Push-Ups:

Liegestütze einfach toll sind nicht für Ihre Fallen, sondern auch Ihre Bauchmuskeln, Bizeps und Trizeps arbeiten. Sie werden eine ganze Reihe von Muskelgruppen mit diesem Schritt zu arbeiten!

  1. Legen Sie sich auf die Brust. Halten Sie Ihre Arme verlängert.
  2. Ihre Hände vor Ihnen sein sollte.
  3. Achten Sie darauf, das Gewicht hat sich im ganzen Körper in gleicher Weise verteilt worden.
  4. Nun, diese Ellbogen beugen, wie Sie Ihren Körper zu bringen leicht nach unten.
  5. Kommen Sie und wiederholen.

[ Lesen: Skoliose Übungen und ihre Vorteile ]

9. Arm Kreise:

Dieser Schritt ist einfach und absolut perfekt für Ihre Fallen, Schultern und Unterarme.

  1. Stehen Sie gerade und biegen diese Knie sanft.
  2. Bringen Sie Ihre Arme gerade und erweitern sie jetzt.
  3. Sie können auch Hanteln in beiden Händen halten, wenn Sie wollen.
  4. Drehen Sie nun beide zusammen für eine Minute.
  5. Wiederholen.

10. Superman:

Nein, Sie brauchen nicht ein Superheld sein, diesen Schritt zu tun! Der Übermensch arbeitet Ihre Fallen, Rücken und Gesäß.

  1. Auf dem Boden liegen.
  2. Die Arme sollten in ganz verlängert werden.
  3. Nun heben Sie die Beine und Zehen ein paar Zoll über dem Boden.
  4. Engage diese Kernmuskeln.
  5. Halten Sie für ein paar Sekunden.
  6. Kommen Sie zurück in die erste Position.
  7. Jetzt wiederholen.
  8. Sie könnten dies etwa 5 bis 10-mal.

Und das ist das! Gerade sind diese Schritte in Ihrem täglichen Training Regime und bekommen ein "ach so genial 'Oberkörper in einem Augenblick! So versuchen, diese Trapezius Muskelübungen zu Hause fit zu bleiben!

Was bewegt benutzen Sie Ihre Fallen zu arbeiten? Teilen Sie Ihre Routine mit uns und helfen uns, gesund zu erhalten.

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