Top 15 Bodybuilding Übungen für Frauen

Wie oft wachen Sie auf und sagen Sie sich, dass Sie heute ausüben wird eine wünschenswerte Körper zur Schau stellen? Wie oft üben Sie eigentlich?

Nicht nur aufwachen, aufstehen!

Die meisten von uns wache jeden Morgen auf und dieses Versprechen zu machen. Wir sprechen mit uns selbst und dann alles über die dringend benötigte Übung vergessen, einige Muskeln zu machen. In der heutigen sich ständig verändernden Welt ist es für uns wichtig, regelmäßige Bewegung um fit zu bleiben. Unser Lebensstil wird immer mehr sesshaft. Mit der Erfindung der neueren Maschinen und moderne Technik sind wir kaum von unseren Plätzen bewegen. Wir üben kaum unsere Beine, dank Rolltreppen, Aufzüge und Transportmittel uns von einem Ort zum anderen zu nehmen. Maschinen wie Waschmaschinen, Geschirrspüler, Rasenmäher und Fernbedienungen machen unser Leben einfacher, leichter und frei von jeder Art von Anstrengung oder körperliche Arbeit.

Willing einen Anfang zu machen? Üben Sie Ihren Willen!

Wenn Sie irgendeine Mühe machen wollen, um fit zu werden, beginnen nun mit diesen einfachen, aber effektiven Top 15 Übungen und Training, um den Muskel zu machen und Körper, die Sie wollen. Die wichtigste Sache zu erwähnen wäre hier, dass die Konsistenz und Disziplin der Schlüssel zum Erfolg bei jeder Bewegung und Fitness-Regime sind. Diese Übungen helfen Ihnen auf alle Teile des Körpers konzentrieren für ein schlankeres, intelligenter und gesünderen Körper. Dünn ist overrated- ein gesunder Körper ist wichtig. Starten Sie noch heute für eine gesündere und bessere Sie.

1. Tippen! Joggen!

Als Frauen verbringen wir im Haus viel Zeit. Es macht absolut Sinn, im Inneren des Hauses zu dem Training beginnen. Tragen Sie Ihre Sportschuhe und beginnen bei 1 min joggen. Beginnen Sie mit einem normalen Joggen und einen Timer auf 1 min eingestellt. Nicht auf das Zählen verlassen, wie Sie schnell oder langsam zählen könnte, und Ihr Tempo variieren.

Haben diese joggt für 5-10 Minuten in Ihrem eigenen Haus zu starten.

2. Diese Treppen sind Ihr bester Freund:

Wenn Sie das Glück haben, mit einer Treppe zu Ihrer Etage in einem Gebäude zu leben, ist es Zeit, dass Sie es für einen guten Zweck. Gehen Sie nach oben und unten die Treppe für 40 Minuten bei einer Schritt- sicherstellen, dass es für Ihren Körper geeignet ist und nicht schieben Sie Ihre Grenzen. Wie Sie gehen die Treppe hinauf, nehmen zwei Stufen auf einmal und wie Sie kommen, zu einer Zeit, eine Treppe nehmen. Nehmen Sie sich Zeit, um den Boden des Treppen- zu bekommen schieben sich schnell nach oben. Dies würde die Oberschenkel und Beine sowie Gesäß straffen.

3. Heben Sie sich:

Jedes Haus hat einen Dachboden oder eine Bar platziert hoch. Um den Oberkörper und bauen Muskeltonus, starten, die Bar setzen zu verwenden.

Schritt 1: Halten Sie die Bar mit den Händen und lassen Sie sich aufzuhängen.

Schritt 2: Nun versuchen Sie, sich zu heben und ziehen Sie die Bar zu überqueren. Wenn Sie glauben, Sie sind nicht in der Lage, es zu tun, geben Sie nicht auf. Versuche es weiter. Kreuzen Sie die Beine und in dieser Position halten.

Schritt 3: Sie können die Vorteile dieser Übung am besten ernten, indem an den Bällen der Füße eine kleine Schachtel oder irgendetwas von Höhe zu halten und sich nach oben drücken. Wiederholen Sie dies ein paar Mal am Tag, um die Muskeln des Körpers zu bauen.

4. Übung, dass Top-Arm:

Sie würden wollen, auch die Arme bewegen, um Ton, nicht wahr? Wenn Sie Gewichte zu Hause nicht haben, ärgern Sie sich nicht. Sie können mit, dass Milch oder Wasserflasche beginnen, die einen Liter Flüssigkeit entweder hat.

Schritt 1: die Flaschen auf Ihrer Seite halten und die Füße in Schulter Abstand setzen auseinander

Schritt 2: Jetzt ist Ihre Arme horizontal von Ihrer aktuellen Position heben, so dass sie bis auf Schulterhöhe bringen und langsam für 8, 10 oder 12-mal wiederholen. Haben drei Sätze.

Schritt 3: die obige Übung wiederholen, aber die Arme vor Ihnen heben und bringen sie wieder auf Schulterhöhe. Wiederholen Sie wie oben.

5. Squats:

Alle von uns lieben es, auf dem Stuhl den ganzen Tag lang zu sitzen. Setzen Sie diese Gewohnheit für einen guten Zweck. Ja, wir sprechen hier von keinem anderen als hockt. Kniebeugen sind der beste Weg, sich zu bewegen und die Muskeln in den Oberschenkeln und Beinen zu bauen.

Schritt 1: Stand mit den Füßen auseinander schulterbreit Abstand.

Schritt 2: Heben Sie Ihre Hände vor Ihnen und sich langsam nach unten drücken, während Sie auf einem Stuhl sitzen würde.

Schritt 3: Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten und zu keiner Zeit sollte beugen Sie die Knie und darüber hinaus Ihre Füße gehen.

6. Heben Sie Ihre Beine:

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken nach unten und legen Sie Ihre Hände an den Seiten.

Schritt 2: Langsam heben Sie die Beine bis zu einem Winkel von 45 Grad und 30 Sekunden lang halten.

Schritt 3: Langsam bringt die Beine jetzt nach unten. Stellen Sie sicher, dass der Aufwand aus den Beinen ist und nicht aus dem Rücken.

Haben Wiederholungen von je 10 und führen Sie 3 Sätze für gute Ergebnisse.

7. Springseil:

Wenn Sie ein Springseil zu Hause haben, ihn zu benutzen! Machen Sie alle Ihre Muskeln springen und in Aktion. Verwenden Sie das Springseil und beginnen mit Sätzen von je 50, und tun 4 Sätze pro Tag. Erhöhen Sie langsam die Anzahl der Sprünge in jedem Satz und bauen Sie Ihre Ausdauer, Muskeln und Kraft.

8. Zyklus zu Hause:

Als Kinder hatten wir alle unsere ersten beiden Räder und müssen zu einem bestimmten Zeitpunkt mit dem Fahrrad gefahren sind. Radfahren ist die beste Übung Ihre Beine und Bauch zu straffen.

Schritt 1: für Rückenpolsterung auf dem Rücken auf einer Yoga-Matte Hinlegen

Schritt 2: Heben Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel mit dem Rücken. Langsam Radfahren in der Luft beginnen und erste im Uhrzeigersinn tun und dann die Beine gegen den Uhrzeigersinn bewegen. Zyklus für etwa 5-10 Minuten mit Sätzen von jeweils 2 Minuten Zeit zu tun.

Schritt 3: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine in der richtigen Weise zu bewegen und nicht nur halbherzig. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie einen Zug in Ihre Bauchmuskeln spüren.

9. Side Dehnt

Schritt 1: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen, etwas mehr als schulterbreit.

Schritt 2: Stellen Sie sicher, dass Sie eine Wasserflasche für einige Gewicht in jeder Hand halten und langsam Ihren Körper in Richtung der rechten Seite biegen, indem Sie Ihre rechte Hand auf dem rechten Bein zu bewegen. Sie nicht nach vorne oder nach hinten biegen.

Schritt 3: Stellen Sie sicher, dass Sie auf der Seite des Rumpfes, dass die Dehnung spüren. Wenn Sie das tun, bedeutet es, Sie es richtig machen.

Schritt 4: Wiederholen Sie mit der anderen Seite und strecken.

Haben diese alternative Seite 10-mal für jede Seite erstreckt und zu tun 3 Sätze. Dadurch werden die Muskeln an den Seiten des Körpers öffnen.

10. Zurück Stretch:

Es ist wichtig, den Rücken sowie zu trainieren.

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch

Schritt 2: Legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden durch die Mitte der Rippen

Schritt 3: Langsam heben Sie den Oberkörper vom Boden auf und stellen Sie sicher, dass Ihr Hals ist gerade und Sie suchen vor. Denken Sie daran, Ihre Füße sollten nicht den Boden verlassen, wie Sie Ihren Oberkörper heben.

Schritt 4: Langsam bringen Sie Ihren Körper nach unten und wiederholen.

Wiederholen Sie dies 10-mal und machen 2 Sätze für Rückenstärke

11. Leg Curls:

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Boden und Ihre Hände auf Ihre Seiten ruhen, Handflächen nach unten.

Schritt 2: Sie langsam Ihre Beine heben und Ihre Knie näher an die Brust bringen und zurückschieben. Do 10 Wiederholungen und 4 Sätze.

12. Wadenheben:

Diese Übung zielt auf die Stärkung der Wadenmuskulatur im Körper gerichtet

Schritt 1: Finden Sie einen Ort, wo man auf etwas halten kann und die Füße in Schulterbreite Abstand halten.

Schritt 2: Sie langsam Ihren Körper erhöhen und das Gewicht auf den Fußballen ruhen. Halten Sie für ein paar Sekunden, so lange wie Sie bequem sind.

Schritt 3: Langsam kommen sich wieder auf die Füße und wiederholen. Tun Sie dies 15-mal und vollständige 5 Sätze.

13. Crunches:

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie Ihre Füße näher an den Hüften und beugen Sie die Knie. Halten Sie Ihre Füße nahe beieinander.

Schritt 2: Nun ruhen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und versuchen, langsam aufstehen und Ihren rechten Ellbogen nach links berühren Knie- gehen wieder nach unten langsam und kommen, diesmal das rechte Knie mit dem linken Ellenbogen berühren.

Do 10 Wiederholungen dieser und 4 Sätzen durchführen. Diese Crunches stärken Sie Ihre Kern und geben Ihnen gute Muskeln.

14. Zug, der Mund:

Es ist wichtig, gesund zu essen und Fast-Food vermeiden, Müll und jede Art von fettige Lebensmittel, um sicherzustellen, dass Ihre Übung Regime die besten Ergebnisse liefert. Ein guter Körper braucht Zeit, um zu bauen. Fokus nicht verlieren und sicherzustellen, dass Sie gut essen.

15. Walk, Run Walk:

Stellen Sie sicher, dass Sie aus dem Haus treten und eine Wanderung zu starten, führen und Regime gehen. Gehen Sie für 5 Minuten und dann für 2 Minuten. Beginnen Sie mit einem 15-Minuten-Training und langsam schieben diese jeden Tag etwa 45 Minuten. Laufen ist vielleicht die beste Übung, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Denken Sie daran, dass die richtige Haltung ist alles. Wenn man es falsch macht, würden Sie keine Ergebnisse erhalten. Wenn Sie verwirrt sind, können Sie für ein Video auf YouTube zu suchen, wie man es richtig zu machen. Fokus und Disziplin sind die Schlüsselworte, um die Ergebnisse, die Sie wünschen.