Top 15 Übungen zu Your Arms in Form halten

Starke und gut getönten Armen Ihr Aussehen erheblich verbessern und einen Hinweis auf einen fitten Körper geben. Allerdings getönten Arme sind etwas, das Menschen, vor allem Frauen, schwer zu erreichen. Darüber hinaus leiden die meisten von uns von der falschen Vorstellung, dass Tonung und unsere Arme sie durch den Bau von großen Muskeln Sammelproben würde bedeuten, der Arbeit aus. So sind Frauen oft nur ungern den Prozess der Arme Training zu gehen. Die Arm-Übungen weiter unten wird Ihnen helfen, stärker, getönten und schlanker Arme zu bekommen. Der beste Teil ist, dass die meisten von ihnen können in Tonen Ihre Bizeps, Trizeps und Schultern in der bequem von zu Hause und Ziel erfolgen.

Übung für die Arme,

1. Bizeps und Arm Kreise:

Abgesehen von der Arbeit aus den Armen, diese Arme Übung ist geeignet für diejenigen, die ein Ganzkörpertraining wollen. Beginnen Sie mit dem Stehen mit gespreizten Beinen, etwas breiter als hüftbreit, hält einen 5 bis 8 Pfund Hantel in jeder Hand ab. Die Ellbogen sollten gebogen und Handflächen nach oben konfrontiert werden sollten. Mit Ihrer Wirbelsäule gerade, hocken und kreisen Sie Ihre linke Hand nach oben in Richtung Schultern in einer kreisförmigen Bewegung. Jetzt ist es umgekehrt der Hand in die Ausgangsposition zu senken. Führen Sie 16 Wiederholungen und dann tun die Bewegung mit der rechten Hand.

2. Abwechselnd Bizeps Curl:

Stehen Sie gerade mit den Beinen schulterbreit auseinander, ein Paar Hanteln in jeder Hand. Halten Sie Ihren Oberarm dicht am Körper und locken eine Hantel auf Ihre Schulter. Nun, wie Sie Ihren Arm zu senken, tun das gleiche mit dem anderen Arm. Halten Sie sich auf Ihre Arme während der Übung abwechselnd. Beginnen Sie, indem Sie 8 Wiederholungen an jedem Arm ab. Dies ist eine der Übungen für die Arme ist ideal für Frauen, wie es Töne aber Muskeln nicht bauen.

3. gegenüberliegenden Arm und Bein zu heben:

Diese Übung für Arme stärkt Ihre Arme und Beine, während Ihr Rücken Stretching. Somit beinhaltet er alle vier Gliedmaßen des Körpers. Beginnen Sie mit der Verlängerung der rechten Arm nach vorne und Dehnen Sie das linke Bein zurück zur gleichen Zeit und beugen Sie Ihren Fuß. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Dann zurück in die Ausgangsposition und die Bewegung mit dem linken Arm und das rechte Bein durchführen. Das zählt zu einer Wiederholung. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.

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4. Pullover mit Dumbbells:

Diese Übung zielt auf Ihre Bizeps und Trizeps trainieren. Sie können liegend auf einer Trainingsbank oder einem großen Sofa Kissen mit 5 oder 8 Pfund Hanteln in beiden Händen und gestreckten Armen über der Brust beginnen. das Gewicht langsam hinter dem Rücken Jetzt senken und das Gewicht wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren. Zuführen 15 Wiederholungen.

5. Push-up auf einem Ball:

Sie müssen lernen, sich selbst auf einem Ball balancieren, bevor Sie diese Übung versuchen. die Aufrechterhaltung der Stabilität ist auch sehr wichtig. Beginnen Sie, indem liegend mit Ihrem Bauch auf einem Gymnastikball aus und legen Sie Ihre Hände nach vorne auf den Boden, bis der Ball unter den Oberschenkeln ruht. Jetzt beugen Sie die Ellbogen und Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Senken Sie den Oberkörper auf den Boden und halten Sie diese Position für 3 Sekunden. Dann drücken, so dass die Ellenbogen sind gerade, aber nicht gesperrt. Der Kopf sollte im Einklang mit der Wirbelsäule und Ihre Bauchmuskeln beschäftigt. Beginnen Sie, indem Sie 5 Wiederholungen aus und nach und nach weitergehen bis 15.

6. Plank Arm Row und Drehen:

Diese Übung für Arme arbeitet Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust, oberer Rücken und abs. Starten Sie auf dem Boden in einem Push-up-Position ab, Balancieren Sie Ihren Körper auf Ihre Hände und Zehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper von Kopf bis Fersen eine gerade Linie bildet. Bewegen Sie Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Hüften auf gleicher Höhe, heben Sie Ihre linke Hand vom Boden auf und beugen Sie den linken Ellbogen hinter Sie Ihre Hand zu bringen neben der Schulter. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie diesen Schritt durch Ihren Oberkörper nach rechts, so dass Sie den linken Ellbogen Drehen nach oben zeigt. Dann zurück in die Ausgangsposition. Dies gilt auf eine Wiederholung. Führen Sie 2 Sätze von 10 Wiederholungen, abwechselnd Seiten.

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7. Ein Rückschlag mit einem Twist:

Diese Übung ist am besten für feste und schlanke Trizeps bekommen. Beginnen Sie, indem Stehen mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten und hält einen 5 bis 8 Pfund Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Beine leicht und nach vorne lehnen, so dass Sie Ihren Oberkörper auf dem Boden fast parallel. Nun heben Sie Ihre Ellenbogen Unterarme auch mit dem Rücken zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen gebogen sind, um 45-Grad-Winkel mit den Handflächen einander zugewandt sind. Während die Oberarme noch sind, erstrecken sich beide Hände hinter sich und dann die Handgelenke so drehen, dass Ihre Handflächen nach oben sind. Danach drehen Sie die Handflächen sie einander zugewandt sind, um Rücken und beugen Sie die Ellbogen, die Gewichte wieder in Richtung Körper zu bringen. Damit ist eine Wiederholung. Führen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

8. Pilates Press:

Diese Übung zielt auf die Trizeps und Bizeps, Schultern, Rücken, Brust und Bauch. Starten Sie in Push-up-Position ab, Balancieren Sie Ihren Körper auf Ihre Hände und Zehen. Um dies zu erleichtern, können Sie auf dem Boden beide Knie halten. Nun beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad, so dass die Zehen nach oben zeigen. Halten Sie Ihre Arme dicht am Körper, beugen Sie die Ellbogen direkt hinter Ihnen. Während tun, so niedriger nur ein paar Zoll in Richtung Boden und drücken Sie zurück. Führen Sie 8 bis 10 Wiederholungen und wechseln Sie die Beine einen Satz zu vervollständigen. Sie sind verpflichtet, zwei Sätze zu tun.

9. Trizeps Schwingen:

Beginnen Sie, indem Gesicht auf dem Boden mit gebeugten Knien und hält einen 5 lb Hantel in jeder Hand liegen. Halten Sie Ihre Hände ein paar Zoll über dem Boden. Mit Ihre Arme gerade, heben Sie den linken Arm über die Brust, während der rechte Arm über den Kopf zu halten. Senken Sie es in die Ausgangsposition und wiederholen. Haben 15 Wiederholungen mit dem linken Arm und führen Sie dann diesen Schritt mit dem rechten Arm. Versuchen Sie 2-3 Sätze zu tun.

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10. Dip Stoss-Schütze:

Diese Übung ist ideal für Ihre Schultern, oberer Rücken und Trizeps arbeiten. Starten Sie durch das Sitzen auf dem Boden mit gebeugten Knien ab. Jetzt Ihren Oberkörper lehnen in einem Winkel von 45 Grad zurück, platzieren Sie Ihre Handflächen auf dem Boden unter die Schultern mit den Fingern nach außen zeigt. Bringen Sie das linke Knie an die Brust und legen Sie den linken Fuß auf dem rechten Knie. Biegen Sie die Ellbogen direkt hinter dir, jetzt Ihre Hüften ein paar Zoll heben.

11. Schattenboxen:

Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander weg. Halten Sie Ihre Knie weich und Ihr Kern engagiert. Der Aufenthalt in dieser Position, Punsch über Ihren Körper, tun 15 Wiederholungen auf jeder Seite. Für oberen Schnitte, können Sie mit Ihrem Arm gebeugt in einem 90-Grad-Winkel und Punsch nach oben über der Brust, tun 15 Wiederholungen auf jeder Seite beginnen. Sie können Gewichte hinzufügen Intensität zu erhöhen. Diese Übung sollte jeweils mindestens 2 bis 3-mal mit 15 bis 20 Wiederholungen durchgeführt werden.

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12. Unterarm- Plank:

Beginnen Sie, indem sie in einen Push-up-Position zu bekommen. Wenn man all Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme und Zehen, richten Sie die Ellbogen auf den Boden unter den Schultern. Einen geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen, halten Sie diese Position für 20 Sekunden und sanft atmen. Legen Sie Ihre Knie auf den Boden und nehmen Rest für 30 Sekunden. Diese Übung sollte 3 mal an einem Tag mit insgesamt 6 Wiederholungen durchgeführt werden.

13. Get-Up Plank:

Diese Arme Übung ist sehr geeignet für Sie starke Arme geben, Rücken und Schultern. Starten Sie in einer modifizierten Seitenplanke Position mit den Beinen gestapelt und Knie abgebogen. einen Wasserkocher Glocke in der rechten Hand halten Sie den rechten Ellbogen beugen, so dass Sie Ihr Gewicht gegen den Unterarm ruht. Jetzt ist Ihre Hüften heben, so dass Sie Ihren Körper gerade von den Knien bis zu den Schultern, während die Kesselglocke drücken bis zur Decke. Wechseln Sie die Seiten und führen Sie 3 Sätze auf jeder Seite.

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14. Reinigen und Presse Windmill:

Diese Übung eignet sich für die Bein- und Gesäßmuskulatur zusätzlich zu den Armen der Arbeit aus. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit den Füßen schulterbreit auseinander und ein freies Gewicht zwischen ihnen ab. Schieben Sie Ihre Hüften zurück, senken Sie Ihren Körper, das Gewicht mit der linken Hand in die Hocke und greifen. Schieben Sie nun durch die Füße und in die stehende Position steigen, während Sie Ihr Gewicht auf die linke Schulter anheben und nach oben Overhead. Biegen Sie von der Taille auf der rechten Seite um den rechten Fuß ermöglicht zu drehen, während die rechte Hand auf der Innenseite des rechten Bein ist. Halten Sie beim Biegen seitwärts, rutschen die rechte Hand nach unten auf den Fuß und halten Sie Ihre linke Hand oben. Rückwärts diese Bewegung in die Hocke Position zurückzukehren, und wiederholen Sie es mit der anderen Seite.

15. Bizepscurl mit Alternating Longe:

Diese Übung ist ideal für einen festeren unteren Körper zusätzlich zu langen und schlanken Arme zu bekommen. Halten Sie eine Hantel oder Wasserflasche in jeder Hand und stehen mit leicht gebeugten Knien. Machen Sie einen Schritt nach vorn mit dem rechten Bein und senken Sie Ihren Körper in Longe Position. Während Dabei ist darauf zu achten, dass das vordere Knie nicht über die Zehen geht. Gleichzeitig linken Bizeps ziehen und die linke Hand in Richtung Brust locken. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen.

Hoffnung würden Sie diese Arm-Übungen für Frauen immens nützlich finden. Teilen Sie Ihre Gedanken unten.

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