Top 15 Augenübungen Ihr Sehvermögen zu verbessern

Haben Sie jemals daran gedacht, Ihre Augen auszuüben? Noch nie daran gedacht? Das ist, weil, egal wie viel wir wie die anderen Muskelgruppen zu trainieren und auch das Gehirn, das wir wirklich nie einen Gedanken an den Augen geben. Vergessen Sie in die Turnhalle oder Schwimmbad- Ihre Augen auch eine Zeit und Ort für die Übung brauchen!

Überanstrengung der Augen ist eine der führenden Ursachen für chronische Kopfschmerzen. Augenübungen sind meist vernachlässigt. Nur wenn wir etwas Brennen oder Stamm oder Juckreiz fühlen, zahlen wir je acht auf sie. Die Wahrheit ist, dass genau wie jeder andere Teil des Körpers, die Augenmuskeln, die Augenlider und Schüler ausgeübt werden müssen oder aber auch sie verlieren ihre Stärke.

Need for Eye Übung:

Obwohl Augenübungen können nicht korrekt Kurzsichtigkeit, Schielen, übermäßige Blinzeln und Legasthenie, können sie eine große Hilfe sein, wenn der Patient leidet:

• Schlechte Fokus auf Grund der schwachen Augenmuskeln
• Lazy Eye oder Amblyopie
• Schielen oder Schielen
• Doppeltsehen
• Astigmatismus
• Schlechte 3D Vision
• Geschichte der Augenchirurgie
• Geschichte der Augenverletzung

Immer mehr Menschen leiden heute unter Ermüdung der Augen und die Belastung aufgrund ihrer Lebensweise und Berufswahl. So viele wie 40% der gut ausgebildete Arbeitskräfte, sagt, dass sie 10 bis 15 Stunden nach der 5-Tage-Woche arbeiten vor dem Computer verbringen. Auch Kinder und Jugendliche, die nur 5 Stunden pro Woche vor einer Spielkonsole oder PC-Bildschirm Bericht verschwommene Sicht, Trockenheit der Augen und die Belastung der Augen zu verbringen. Einige Menschen, die mit Gefahrstoffen arbeiten berichten auch die Belastung der Augen, Trockenheit und Juckreiz als Nebenprodukt ihrer Arbeit.

Es gibt andere Faktoren wie Umweltverschmutzung, übermäßigen Gebrauch von Kontaktlinsen und falsche Brille Auge, dass es wichtig machen für uns alle ein paar Minuten für die Ausübung der unsere Augen jeden Tag zu verbringen. Schließlich haben wir nur diese beiden kostbaren Fenster zur Welt.

Übungen für die Augengesundheit:

Assimiliert in diesem Abschnitt sind 15 einfache Augenübungen, die die Gesundheit der Augen zu verbessern versprechen, obwohl keine dieser Mängel angeborene Auge korrigieren und 'entfernen Ihre Brille ", wie viele Ammenmärchen sagen. Sie alle konzentrieren sich hauptsächlich auf die Stärke der Augenmuskeln zu verbessern und auffrischen müde, trockene und juckende Augen. Leider tun sie nichts für die Netzhaut, Hornhaut und Fundus.

Sobald Sie beginnen, werden Sie feststellen, dass das Beste, was über Auge Übung ist, dass es nur sehr wenig Zeit in Anspruch nimmt und erfordert überhaupt keine Ausrüstung. Sie können jederzeit beginnen und enden, und muss kein Geld für teure Ausrüstung ausgeben. Diese Übungen für Augen versprechen die Augen erfrischt und verjüngt zu verlassen. Es ist eine gute Idee, mindestens 5 Minuten freie Zeit zu nehmen, um sie zu tun, wie in aller Eile getan Übung wird nicht helfen.

Top 15 Einfaches Auge Übungen:

1. The Eye Roll: 

Am einfachsten zu tun, das Auge Übung braucht man bequem sitzen. Es braucht nur 2 Minuten zu tun. Halten Sie die Augen offen und rollen Sie Ihre Augen zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. langsam Tun Sie es, die Augen versuchen, so weit zu dehnen, wie sie gehen können. Diese Übung, wenn für ca. 2-3 Minuten erledigt, wird Ihre Augen fühlen sich entspannt und in der Lage zu konzentrieren, viel besser zu machen.

2. Die Rub Down:

Dies ist ein persönlicher Favorit für überanstrengten Augen. Sie können dies auch tun, wenn Sie Kontaktlinsen tragen. Das bedeutet, dass diese Übung kann jederzeit und Ort durchgeführt werden, wenn Sie die Belastung der Augen und brauchen eine schnelle erfrischende Übung fühlen. Um es zu machen, sitzen oder bequem stehen und kräftig reiben Sie Ihre Handflächen zusammen, bis sie warm werden. Legen Sie nun die Kugeln der Palmen über Ihre geschlossenen Augenlider und stellen Sie sich die Wärme in die Augen sickert. Denken Sie daran, nicht mit den Handflächen auf Ihre Augäpfel nach unten zu drücken. Wiederholen Sie 3-5 mal und wieder an die Arbeit!

3. Der Moving Finger:

Diese Übung ist ideal für die Arbeit die Augenmuskeln und wird auch von Ärzten für Menschen aus armen Augenmuskeln leiden vorgeschrieben. Um diese Augenmuskel-Übungen zu tun, müssen Sie sitzen und entspannt werden. Nun legen Sie Ihre aufwärts gerichteten Zeigefinger (oder Daumen oder einen Bleistift) vor die Nase und konzentrieren sich beide Augen auf seiner Spitze. Ohne den Blick von der Finger nehmen, bewegen sie nur langsam voran, bis er eine Armlänge vom Gesicht weg erreicht. bringen Sie dann den Finger dicht an die Nase wieder, ohne auch nur einmal die Augen von ihm weg bewegen. Wiederholen Sie 3-4 mal.

4. Fokus verschieben:

Ein weiterer leicht im Falle von Überanstrengung der Augen und schlechte Augenmuskelkraft zu tun, das man auch von Augenärzten verordnet. Sie können dies tun, nach mehr als 30 Minuten auf einem PC-Bildschirm arbeiten. Um es zu machen, zuerst Fokus für ca. 5 Sekunden auf einem Objekt sehr nah an Ihnen. Zum Beispiel: Ihr Stift stehen. Als nächstes verschieben Ihren Fokus etwa 5 Sekunden lang zu einem entfernten Objekt. Zum Beispiel: die Ampel sichtbar außerhalb Ihrer Bürofenster. Diese intermittierende Verschiebung gibt Kraft auf die Augenmuskeln und erfrischt sie auch. Zunächst könnten Sie Ihren Fokus verlagern finden ziemlich hart wie Ihre Augenmuskeln faul und nachlässig geworden sind. Wie Sie tun dies Tag für Tag fortsetzen, werden Sie es viel einfacher zu tun.

5. Heiße und kalte Kompressen:

Dies kann eine große Ende zu einem anstrengenden Tag bei der Arbeit sein. Zur Vorbereitung darauf, nehmen Sie eine Schüssel mit heißem Wasser und ein weiteres kaltes Wasser. Tauchen und leicht quetschen ein Handtuch oder Waschlappen in jeder Schüssel. Zuerst legen Sie die heiße Kompresse auf die Augen und Augenbrauen. Spüren Sie die Wärme und genießen Sie es für ca. 5 Sekunden und wechseln Sie in die kalte Kompresse für weitere 5 Sekunden. Wiederholen mindestens 5 mal.

6. Augen Massage:

Diese Übung für die Augen ist von Vorteil, die Belastung der Augen und Trockenheit der Augen zu jeder Zeit des Tages zu reduzieren. Beugen Sie den Kopf zurück. Mit den Fingern reiben, sanft die Augenlider in einer kreisförmigen Bewegung für etwa 30 Sekunden. Halten Sie die Augen für weitere 30 Sekunden nach diesem Zeitpunkt Massage geschlossen und Sie sind bereit zu arbeiten, um wieder! Denken Sie daran, Ihre Note sehr sanft, wie hart Reiben zu halten kann zu Augenverletzungen führen, vor allem, wenn Sie Kontaktlinsen tragen.

7. Die Eye-Presse: 

Mit einem schlechten stressigen Tag bei der Arbeit? Hier ist eine Übung für die Belastung der Augen, die Ihre Augen und Ihren Stress zu beruhigen. All dies in einem Augenblick! Setzen Sie sich bequem, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein. Legen Sie nun drei Finger an beiden Augenlidern und drücken Sie sehr leicht für etwa 10 Sekunden. Lassen Sie den Druck für ca. 2 Sekunden und drücken Sie wieder leicht. 5-mal wiederholen. Wenn Sie fertig sind, gewinnen Sie Ihre Augen einen neuen Schub in Frische.

[ Lesen : Top 5-Augen-Übungen für Myopie ]

8. Schreiben von Meldungen: 

Nein, ich meine nicht Post-it-Zetteln oder SMS es. Eher die Belastung der Augen zu beruhigen und auch die Augenmuskeln zu straffen, Blick auf eine leere Wand mindestens 8 Meter von Ihnen entfernt und stellen Sie sich darauf mit den Augen schreiben. Dies macht die Augenmuskeln in verschiedene Richtungen schnell bewegen und übt schwachen Augenmuskeln. Tun Sie es für etwa 15 bis 20 Sekunden. Zunächst könnte dies wie eine unmögliche Herausforderung- scheinen, wie Sie ausdauernd für ein paar Tage fortsetzen, werden Sie sich selbst einen großen Unterschied in der Beweglichkeit der Augenmuskeln spüren.

9. Das Auge Bounce:

Dies ist ein Spaß Übung, die Sie bei der Arbeit tun können, zu Hause und sogar im Bett mit geschlossenen Augen. Um es zu machen, bewegen Sie einfach schnell die Augen auf und ab, als ob Sie Ihre Augen waren Prellen. Sie können sogar Ihre Augen offen für diese halten. Tun Sie es für etwa eine Minute und Sie Spannung in Ihre Augenmuskeln fühlen - ein gutes Zeichen von ihnen Gebrauch gemacht haben. Führen Sie diese Übung als erstes am Morgen oder letzte, was vor dem Schlafengehen.

10. Shut-eye:

Nicht als Jargon bedeutete zum Schlafen, erfrischt diese Übung angespannt Augen in einer Angelegenheit von Sekunden und auch rehydriert sie durch einen neuen Film von Tränen über die Augen zu verbreiten. Während im Sitzen oder Stehen, öffnen Sie zunächst die Augen weit und drücke dann schnell die fest geschlossenen Augenlider. Halten Sie den Squeeze für ca. 5 Sekunden. Öffnen Sie die Augen und wiederholen Sie mindestens 5-8 mal.

11. Blink: 

Wie faul sind wir, dass jemand uns daran zu erinnern, muss blinken! eine verlorene Praxis mit dem Beginn der digitalisierten Medien und schlechtere Aufmerksamkeitsspanne ist schnelles Blinken wird. Blinkt wirkt als gute Übung für müde, trockene und juckende Augen. Machen Sie es wie diese - blink Augen schnell für ca. 5 Sekunden. Sie werden von den Symptomen sofortige Linderung fühlen.

12. Trace-an-acht: 

Stellen Sie sich einen riesigen seitlichen (gedreht seitwärts) Nummer acht auf eine leere Wand oder Decke. Nun verfolgen einen Weg entlang dieser Figur mit nur Ihre Augen, ohne den Kopf zu bewegen. Verfolgen Sie die Abbildung etwa 5-mal. Erholung finden Sie in müde, schmerzende Augen fühlen.

13. Der Seitenblick: 

Kein Wortspiel beabsichtigt, das ist einfach eine Übung für gesunde Augen. Um dies zu tun, sitzen, liegen oder stehen bequem und ein paar tiefe Atemzüge. Nun, dein Kopf noch halten, versuchen Sie nach links zu schauen, so viel wie möglich, nur die Augen verwenden. Halten Sie Ihre Vision für ca. 3 Sekunden und schauen vor. Nun, schauen Sie nach rechts, so viel wie Sie können und Ihre Vision dort zu halten. Wiederholen 5-8 mal. Diese Übung ist gut für die Verbesserung der Stärke Augenmuskel.

14. Behandeln Sie die Lider:

Diese Übung basiert auf Yoga. Um dies zu tun, setzen Sie sich bequem und massieren Sie die unteren Augenlider sehr vorsichtig mit dem Ringfinger. Beginnen Sie mit dem inneren Rand des unteren Augenlids und allmählich nach außen bewegen. Sie können die Augenbrauen in einer ähnlichen Art und Weise zu massieren, nachdem sie mit den unteren Deckel Finishing weitergehen. Dies ist eine großartige Übung zur Entspannung der Augen und auch die Kopfschmerzen loszuwerden, die oft von Ermüdung der Augen führt.

[ Lesen: Pflege für Ihre Augen mit Yoga ]

15. Die Doppel-Daumen oben:

Für tun diese Übung für Auge, müssen Sie bequem zu sitzen und mindestens 5 Minuten zur Verfügung haben. Halten Sie beide Daumen auf Armlänge, direkt vor Ihren Augen. Nun konzentrieren Sie Ihre Vision auf dem rechten Daumen für etwa 5 Sekunden. Als nächstes verschieben Sie Ihren Fokus auf den Raum zwischen den beiden Daumen, vorzugsweise an einem entfernten Objekt, für weitere 5 Sekunden. Nun verschieben Ihren Blick auf den linken Daumen und den Schwerpunkt auf die es für 5 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie diesen Zyklus mindestens 10-mal. Diese Übung hilft bei der besseren Fokus beibehalten und sorgt für bessere Augenmuskelkraft.

Alle diese Übungen für die Augen sind einfach zu tun und leicht zu merken. Sie können während einiger Minuten freie Zeit zu Hause oder bei der Arbeit durchgeführt werden. Stoppen Sie Entschuldigungen für nicht genug Zeit, mit den Augen zu trainieren! Sobald ihre Muskelkraft verloren geht, werden Sie fachärztliche Hilfe benötigen, so ist es am besten, die Gesundheit der Augen von Anfang an selbst zu halten.

Ernährungsempfehlung für gute Augengesundheit:

Neben diesen Augenübungen gibt es Ernährungsempfehlungen, die gute Gesundheit der Augen halten helfen.

• Erhöhen Sie die Aufnahme von Beta-Carotin und Lycopin reiche Lebensmittel oder nehmen ein Vitamin A reiche Ergänzung.
• Pflegen gute Hygiene der Augen, indem sie richtig mit kaltem Wasser zu waschen oder Wasser stieg jeden Tag.
• Rosenwasser ist wirksam, die Belastung der Augen und Juckreiz, vor allem im Sommer zu reduzieren.
• Vermeiden Sie die Augen zu berühren zu viel, ohne die Hände zuerst und halten eine Überprüfung der Gesundheit Waschen Ihrer Kontaktlinsen.
• Vermeiden zu viel Sonneneinstrahlung und versuchen, UV-Schutz Sonnenbrillen oder einen Hut tragen, wenn Sie in der Sonne wagen.

Falls Sie leiden an Kurzsichtigkeit oder Weitsichtigkeit, besuchen Sie Ihren Augenarzt regelmäßig und alte Kontaktlinsen ersetzen, wann und wie es von Ihrem Arzt verordnet wurde.

Wenn Sie irgendwelche Allergien oder Augenerkrankungen zusammenziehen wie Schweinestall, Rote Augen, besuchen usw., umgehend einen Arzt und nicht selbst behandeln.

[ Lesen: Baba Ramdev Yoga-Übungen für Augen ]

Denken Sie daran, dass die Augen Geschenk der Natur ganz besonderen sind, und Sie müssen sie zu bewahren Ihre Verbindung mit der Welt zu halten. Passen Sie gut auf Ihre Augen, wie sie Ihre treuen Freunde für das Leben sind.