Was sind die besten Arten von Anaerobe Übungen?

Wollen Sie die Stärksten Person unter Ihren Kollegen zu sein? Wollten Sie schon immer schlank und robust zu bleiben? Dann anaerobe Übungen können Ihnen helfen! Es gibt verschiedene Arten von anaeroben Übungen, und Sie können je nach Komfortstufen und Anforderung einer unter ihnen zu wählen!

Im Folgenden sind die verschiedenen Arten von anaeroben Übungen, die Ihren Körper herauszufordern und Ihnen helfen, Ihre Grenzen zu gehen! Gehen Sie voran und geben Sie Ihrem Favorit man einen Versuch! Wer weiß? Sie könnten der nächste Kopfturner in Ihrer Nähe!

Was ist Anaerobe Übung?

Anaerobe Übung ist ein hoher Intensität ausüben, die zu den Muskeln in einer niedrigen Sauerstoffzufuhr zur Folge hat. Es ist für Sportler, die Muskeln zu stärken, erhöhen Leistung und Geschwindigkeit. Bodybuilder führen auch anaerobe Übung Muskeln aufzubauen.

Da es sich um eine mit hoher Intensität ausüben, können Sie es nicht als ein paar Sekunden länger durchzuführen. Während Sie trainieren, keine ausreichende Menge an Sauerstoff erhalten die Muskelgewebe. Es zwingt Sie tun die Übung zu stoppen, ohne sie weiter zu verlängern.

[ Lesen: Aerober und anaerober Übungen ]

Typen anaerober Übungen:

Hier sind die wenigen Arten von anaeroben Übungen.

1. Liegestütze:

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Hochdrücken ist eine Art von anaeroben Übung, die mit einer hohen Intensität beginnt, wie Sie Ihren Körper nach oben und dann langsam absenken nach unten drücken. Bei dieser Art von Übung, die Brust, oberer Rücken, Schultern und Arme sind beteiligt.

2. Rudern:

Rudern

Überrascht, dass Sie nicht wissen, dass Sie eine anaerobe Übung am Abend jedes Mal, wenn das Boot ruderte leisteten? Ja, Rudern ist eine Art von anaeroben Übung. Hier schieben Sie Ihre Füße nach vorne und dann die Arme zurückziehen, den Prozess zu halten kontinuierlichen Rudern. Bei dieser Art, werden alle Ihre Muskeln trainiert - Ihre Beine, Arme und auch den Bauch. Wie alle anaerobe Übungen, auch hier Ihr Tempo ist hoch, wenn Sie Rudern beginnen und dann verlangsamt es.

3. Sprint:

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Um damit zu beginnen, für 5 Minuten joggen. Nun verlangsamen. Dieses Mal, für etwa 30 Sekunden laufen. langsam wieder nach unten. Wiederholen Sie diesen Jog-Laufzyklus für 30 Minuten. Aber denken Sie daran nicht, diese Übung auf einem Laufband durchzuführen. Ändern Sie Ihre Geschwindigkeit so häufig auf dem Laufband können Sie Verletzungen verursachen.

[ Lesen: Unterschiede zwischen Yoga und Aerobic-Übungen ]

4. Gewicht Training:

Gewichtheben

Wissen Sie, warum Sie Gewichte heben müssen? Um die Größe des Muskels erhöhen. Auch, wenn Sie Gewichte heben, die Kraft Ihrer Muskeln zunimmt. In Krafttraining, wird eine Gruppe von Muskeln trainiert. Sie können entweder Hanteln oder Hanteln verwenden.

5. isometrischen:

isometrischen exe

Isometrischen Form der Übung durchgeführt werden, wenn ein Muskel des Körpers verletzt wird. Diese Übung stärkt die geschädigten Muskel. In dem isometrische Form der Übung, entweder einen Muskel oder eine Gruppe von Muskeln verwendet wird. Auch wenn ein bestimmter Muskel in der Übung beteiligt ist, andere Körperteile bewegen sich nicht. Nur wenige Beispiele für isometrische anaerobe Übung drängen eine Wand oder ein Gewicht zu halten.

[ Lesen: Vorteile von Anaerobe Übungen fit zu bleiben ]

6. Sit-Ups:

Sit-Ups exe

Sit-ups werden durchgeführt, um die Bauchmuskeln zu stärken. Sie sind etwas härter zu anderen Formen der anaerobe Übungen verglichen zuführen. Hier legen Sie mit dem Rücken auf dem Boden und heben Sie langsam Ihre nach oben zurück. Es ist durch die Unterstützung des Rückens, die Sie steigen und die Zehen oder Knie berühren. Da es der Rücken, die entscheidende Funktion erfüllt ist, gibt es Chancen, Druck auf sie, dass wiederum ausüben können Ihren Rücken auswirken können.

Nun, da Sie im Detail über drei Arten von anaeroben Aktivitäten kennen, können Sie Ihre Wahl als auf die man Ihren Anforderungen entspricht. Gehen Sie weiter und Ihr Leben gesünder zu machen! Also, welche Übung Option haben Sie ausgewählt? Warum? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren!

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