Was ist Beach Body Übung und was sind die Vorteile?

Wer erinnert sich nicht an Ursula Andress in der Strandszene aus der Vergangenheit klassischen Dr. No? Nun, sie hatte keinen Strand Körper, aber es war mächtig nah, und sie zischte auf dem Bildschirm. 45 Jahre auf, Prominente immer noch versuchen, diese klassische Szene neu zu erstellen.

Also, wenn wohldefinierte steinharte abs und getönten Oberschenkel und Gesäß sind, was Sie entwickeln wollen, dann ist dieser Artikel für Sie.

Das P90X Trainingsprogramm ist ein spezialisierter und intensives Training-System von dem bekannten Trainer Tony Horton vorbereitet. Das Programm wird über 90 Tage verteilt und soll Ihnen eine Figur zu geben, zu sterben.

The Beach Body Workout Zeitplan:

Die P90X ist ein 90-Tage-Trainingssystem entwickelt, um Ihnen einen Sitz zu erhalten helfen und durchtrainierten Körper. Nachfolgend finden Sie die Aufteilung der Übungen jeden Tag durchgeführt werden. (1)

Wochen 1 bis 3:

  • Tag 1: Brust, Rücken und abs Übungen (der im Film Ab Ripper DVD)
  • Tag 2: Plyometrics hilft Beinkraft und Ausdauer zu verbessern. Prüfen Sie, wie Plyometrics auszuführen
  • Tag 3: Schultern, Arme und Ab Ripper
  • Tag 4: Yoga
  • 5. Tag: Rücken, Beine und Ab Ripper
  • Tag 6: Kenpo ist ein Selbstverteidigungstechnik, die Herz-Kreislauf Stärke fördert. Prüfen Sie, wie Kenpo auszuführen
  • Training Erholung oder Strecke: Tag 7

[ Lesen: Beach Body Diät und was sind ihre Vorteile ]

Wochen 4, 8 und 13:

  • Tag 1: Yoga
  • Tag 2: Kern Synergistics bieten Stärke, Flexibilität und Herz-Kreislauf Stärke fördern. Check out Kern Synergistics
  • Tag 3: Kenpo.
  • Tag 4: Stretch
  • Tag 5: Kern Synergistics
  • Tag 6: Yoga
  • Training Erholung oder Strecke: Tag 7

Wochen 5, 7, 10 und 12:

  • Tag 1: Trizeps, Brust und Schultern, abs Übungen (in Ab Ripper DVD vorgestellten)
  • Tag 2: Plyometrics
  • 3. Tag: Zurück Bizeps, abs Übungen (der im Film Ab Ripper DVD)
  • Tag 4: Yoga
  • Tag 5: Beine Back, abs Übungen (der im Film Ab Ripper DVD)
  • Tag 6: Kenpo
  • Tag 7: Rest oder Stretch-Training

Die P90X Übung ist so intensiv, dass Sie zwischen den Routinen zur Ruhe in benötigen. Daher, 6 Wochen, 9 und 11 sind Ruhe Wochen, wo Sie bleiben weg von der Arbeit aus und konzentrieren sich auf Rast- und lassen Sie Ihren Körper sich selbst zu reparieren.

Benötigte Ausrüstung:

Um die besten Ergebnisse aus diesem Training für Strand Körper zu bekommen, müssen Sie einige grundlegende Ausrüstung zu beschaffen. Lassen Sie uns geben Sie es hier:

1. Gewichte / Bands:

Sie können zwischen den Gewichten und Bands wählen. Etwa 10 bis 25 lbs Gewichte ideal. Das Widerstand Bands sind sehr wichtig und das System folgende anstatt die richtige Band immer wichtiger ist. Denken Sie daran, Geräte zu verwenden, die Sie bequem mit fühlen, wie Beschwerden und umständlich Positionierung schädliche Wirkungen haben kann.

2. Klimmzugstange:

Ein Klimmzugstange wird Ihnen helfen, Ihre oberen und unteren Körper Ton, sowie die Arme, Schultern und den Rücken. Klimmzugstangen, dass "Haken auf" die Türzarge heute durchaus üblich sind. Diese Stäbe sind mit einem ergonomischen Design und sie eine angemessene Unterstützung für den Körper, während sicher an der Tür angespannt bleiben.

3. Herzfrequenz-Monitor:

Für die Anzeige-Ergebnisse, wo die Menschen verwalten 5 kg in einer Woche zu verlieren, müssen Sie extra hart zu arbeiten. Ein Herzfrequenzmonitor Riemen auf den Arm wie eine Armbanduhr. Der Herzfrequenzmonitor hat keine Auswirkungen auf Ihre Übung. Denn es macht nicht ist, dass Sie die Herzfrequenz überwachen helfen, Ihnen zu sagen, härter zu schieben oder zu verlangsamen, je nach Fitness-Level und Ihre Ziele.

4. Wiederherstellungsformel:

Die drei Arten von Recovery-Formeln helfen, die richtige Ernährung zur richtigen Bühne bieten. Die Erholung Formeln helfen Sie in der Regel verloren Energie zurückgewinnen und den Nährstoffgehalt in Ihrem Körper wieder aufzufüllen. Religiöse Verwendung dieser Recovery-Formeln können Sie bekommen, dass Waschbrettbauch und einen durchtrainierten Körper zu helfen. Der beste Teil über die Recovery-Formeln ist, dass jeder köstlich zu schmecken scheint. (2)

Die Formel ist aufgeteilt in drei monatlichen Pläne:

  1. Die "Fat Shredder", stellt eine proteinreiche Diät, die in Kohlenhydrate und Fette niedrig ist.
  2. Die "Energy Booster" enthält die richtige Balance von Eiweiß und Kohlenhydrate, zusammen mit Spuren von Fett.
  3. Die "Endurance Maximizer", besteht aus ein hohes Maß an einfachen und komplexen Kohlenhydraten, eine mittlere Menge an Protein und niedrig in Fetten.

Vorteile:

Vorbereitet von dem bekannten Trainer Tony Horton, bietet das P90X kürzere Trainingseinheiten, die einfach zu tun und genauso effektiv wie seine regelmäßig extreme Workouts. Sie können die P90X DVD hier kaufen.

Es hat viele Vorteile, und einige sind:

  • Die P90X ist ein großartiges System für zusätzliche Gewicht zu verlieren und den Muskeltonus zu verbessern.
  • Die Trainings-DVDs sind sehr hilfreich, und Tony Horton tut gut jede Übung im Detail zu erklären.
  • Eine Vielzahl von Übungen sicherzustellen, dass Sie nicht wieder die gleiche Übung zu tun haben. Das Regime ist einfach zu erlernen.
  • Die Trainingspläne und Diätpläne sind in der Ernährung Broschüre ausdrücklich erwähnt.
  • Als Fitness-Enthusiasten, genießen Sie die von diesem Strand Übungsprogramm gestellt in Frage gestellt.

[ Lesen: 12 Woche P90X Workout Inspiriert von Tony Horton ]

Nachteile:

Fitness Regime haben Vor- und Nachteile. Die P90X ist ein wirksames System, aber es hat seine eigenen Nachteile. Lassen Sie uns einige von ihnen untersuchen:

1. Teure:

Das P90X Übungssystem DVD ist nicht teuer auf seiner Eigen- es bei $ 120 festgesetzt wird. Wenn Sie jedoch keine Bänder und andere Geräte haben, werden Sie es kaufen. Dadurch wird die Gesamtkosten des Übungssystem die Höhe treiben, und Menschen, die auf einem festen Etat sind, sollten klar von den Verlockungen des P90X lenken.

2. nimmt Zeit:

Die P90X ist ein intensives Programm, das alle Arten von Problemen zu Ihrer täglichen Routine führen kann. Zusammen mit mit etwa eine Stunde für die eigentliche Training, schlechte Vorbereitung zu widmen, und einer Low-Carb-Diät kann Müdigkeit verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit zu diesem Training zu widmen, werden hergestellt.

3. Chancen von Verletzungen:

Die Lehr-DVD keine spezifischen Anweisungen auf den Hebetechniken, und dies kann die Chancen von Verletzungen erhöhen. Wenn Sie Ihre Kraft überschätzen, können Sie sich schwere Verletzungen verursachen, um sich zu beenden. Das Programm ist recht zehrende und erfordert extreme Engagement. Wenn Sie für eine einfache Möglichkeit suchen aus, ist die P90X sicherlich nicht für Sie.

4. Distraction:

Distraction geschieht in der Regel für Menschen, die von zu Hause aus arbeiten. Es ist ähnlich wie für Menschen, die zu Hause trainieren. Ablenkungen können deinen Geist aus der Übung zu bekommen und damit Menschen, die Training zu Hause sollten vorsichtig sein, nicht ablenken zu lassen.

Vorsichtsmaßnahmen:

Die meisten Übungsprogramme haben eine Reihe von Vorsichtsmaßnahmen, die Sie die Aufmerksamkeit auf und die P90X ist keine Ausnahme zahlen müssen. Einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie während im Anschluss an die P90X Training ausüben müssen, sind hier aufgelistet:

1. Ungeeignet für übergewichtige Menschen und Anfänger:

Die P90X wurde für die Menschen in einem anständigen körperlichen Verfassung entworfen. Es wurde nicht für übergewichtige Menschen oder Menschen, die an Krankheiten leiden konzipiert. Es ist sehr intensiv, und als Anfänger werden Sie mit einigen Grundausbildung beginnen besser dran.

2. Ungeeignet für Muskelkraft entwickeln:

Die P90X ist nicht ratsam, für Menschen, deren Priorität ist, Stärke zu gewinnen Muskel und seine Größe zu erhöhen. Traditionelle Krafttraining bietet viele Widerstand Übungen, die Sie Ihr Ziel erreichen können helfen. Als P90X Training Mindestausrüstung verwenden und sind auf der Leiterausbildungsmodelle basieren, neigen sie dazu, in der Regel auf das zu konzentrieren hilft, Muskeltonus, Muskelausdauer und kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.

3. Ungeeignete für die Entwicklung eines Körper Stärke:

Die P90x verwendet die Schaltung Trainingsmodell. Schaltungen in der Regel schnell bewegen sich von einem Teil des Körpers zu einem anderen ausüben. Sie sind am besten geeignet, um Pumpen und Tonen Muskeln. Allerdings ist das Schaltungssystem nicht eine praktische Wahl für Körperkraft zu erhöhen. Um das Beste aus einer Routine bekommen und Muskelmasse und Kraft zu entwickeln, empfehlen Experten nehmen Sie eine Minute zwischen jedem Satz ruht. Diese Ein-Minuten-Pausen helfen Ihnen, sich zu erholen und können maximale Gewicht auf den nächsten Satz zu heben.

4. Imbalanced Ernährungsplan:

Die P90X Recovery-Formel oder der Ernährungsplan von Tony Horton festgelegt ist nicht der gesunde Plan Sie es sich vorgestellt zu sein. Die "Fat Shredder" und "Energy Booster Pläne enthalten wenig oder keine Kohlenhydrate. Ernährungswissenschaftler raten gegen den langfristigen Einsatz von Low-Carb-Diäten. Darüber hinaus scheinen die P90X Recovery-Formeln nicht mit den Ernährungspyramide Empfehlungen des US-Landwirtschaftsministerium festgelegt im Einklang zu sein.

Unser Urteil:

Das System klingt ganz einfach: P90X für eine schlankere für 90 Tage folgen, gemeiner und muskulöser Sie. Jedoch ohne Ihre Neigung und Ausdauer, wird das Training wie eine herkulische Aufgabe scheinen. Wenn Sie nur über fit sind und haben die Zeit und Energie, dann ist die P90X das beste Training für Sie.

[ Lesen: Intelligente Insanity Nutritional Einführung zum Fitness-Ziele erreichen ]

10-Minuten-Trainer Workout:

Ein weiteres Fitness-Regime Sie betrachten können, ist die Tony Horton 10-minütigen Trainer Workout. Dieser kostenlose 10-Minuten-Trainer können Sie von Ihrem Bauchfett reduzieren und helfen Ihnen, dass Killer Strand Körper zu bekommen. Wie vorauszusehen ist das Training nicht leichter als die P90X Routine. Dies ist jedoch eine Routine, die Sie in Ihren Alltag passen als Zeit keine Einschränkung ist, im Gegensatz zu den P90X, die jeden Tag eine Stunde lang Training erfordert.

Der perfekte Körper Workout-Programm Strand ist auf einer einfachen Idee basiert Übungen der Kombination auf mehrere Muskelgruppen zu konzentrieren. Auf diese Weise wird die Zeit, jede Muskelgruppe zu trainieren drastisch reduziert und die Wirksamkeit nicht beeinträchtigt wird. Sportwissenschaft Forscher nennen es 'Super Stacking "und es ist eine anstrengende Training zu folgen. Doch mit nur 80 ungerade Minuten in einer Woche verbrachte die Ausübung der verbleibenden 10000 sind mehr als genug, um Sie zu erholen.

Unser Urteil:

Das System ist einfacher als die P90X und benötigt weniger Zeit und Ausrüstung. Jedoch nicht beeinträchtigt es nicht auf die Wirksamkeit oder Intensität. Daher ist Ihre Neigung und das Engagement von entscheidender Bedeutung.

Wir hoffen, dass die Informationen Ihnen geholfen zu entscheiden, wie diese getönten Figur zu erreichen. Mag und den Artikel mit Ihren Freunden teilen. Bitte lassen Sie uns über jede andere Übung Systeme kennen. Um Ihre Gedanken zu teilen, lassen Sie unten einen Kommentar in der Box!

Empfohlene Artikel:

Ähnliche

Menü