Welche Übungen sollte ich tun - Cardio oder Krafttraining?

Manchmal ist die einfachste und die natürlichsten Dinge verursachen die größten Debatten. So ist der Fall mit dem ewigen Cardio Vs Weight Training Frage. Was soll ich auf mehr Zeit verbringen? Welche ist effektiver und welche günstiger ist. Neue Forschungsergebnisse und neue Studien immer wieder versuchen, als der andere ist besser, zu beweisen, aber die Grundregeln bleiben unverändert.

Wenn Sie in dieser ewigen Turnhalle Schlacht gefangen wurden, auf der einen Seite, wo die Cardio-Geräten aufrufen und auf der anderen Seite die Hanteln nennen, dann ist hier, wo soll man anfangen.

Cardio-Übungen: Dies sind Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Die Herzfrequenz sollte mindestens 50% seiner maximalen sein. Einfach sollten Sie sprechen ein wenig schwer sein, außer Atem und arbeiten.

Gewichtheben: Dies sind die durchgeführten Übungen in einer geplanten und vorgeschriebene Art und Weise, um sich entwickeln zu helfen, zu stärken und die Muskeln im Körper trainieren.

Nun, da die Grundlagen werden behandelt Lassen Sie uns beginnen:

Was entscheidet die richtige Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining ist für uns Unser Fitness-Ziel, Sie nur Ihr Ziel entscheiden kann, und das Ziel ist es, was für die richtige Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining entscheidet.

Cardio vs, Gewichtstraining zur Gewichtsreduktion

Schauen wir uns an, was Ihre Ziele sein könnten:

1. Gewichtsverlust:

Wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust, haben Sie eine beträchtliche Zeit zu tun Cardio zu verbringen.
Ein Minimum von 30 Minuten pro Tag für 3 bis 5 Tage in der Woche, schnell auf 45 Minuten 5 Tage pro Woche aufgebaut wird sicherlich helfen Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Wählen Sie eine niedrigere Intensität Cardio Radfahren mögen, Gehen und Laufen, wenn Sie gerade erst anfangen, und wenn Sie seit einem Jahrzehnt Joggen, es ist Zeit, sich auf intensivere Formen der Cardio wie HIIT, burpees und Bergsteiger.

Auch wenn das Ziel Gewichtsverlust, Krafttraining muss auch im Fitness-Plan aufgenommen werden, um Muskelverlust durch übermäßige Cardio zu minimieren. Nur ein paar Sitzungen der Ausbildung Gewicht in diesem Regime eingeschlossen wäre hilfreich.

Diät: Eine niedrige Kalorien Low-Carb-Diät mit diesem Training Regime kombiniert würde sicherlich mit der Gewichtsabnahme zu helfen.

[ Lesen: Easy Ways to Get Übung ]

2. Ziel Muskelaufbau oder Muskeltonus:

Wenn das Ziel zu gewinnen Muskeln und Muskeltonus ist, auf jene Sixpack zeigen, schneiden Sie dann das Herz zurück. Stärkere Konzentration auf das Krafttraining und erhöht sich schrittweise die Gewichte und die Intensität. Wählen Sie Übungen mit hoher Intensität und führen sie in einer Schaltung, die Herzfrequenz zu halten und einige Cardio in sowie zu bekommen.

Haben Krafttraining 3 bis 5 mal pro Woche, während Sie mit niedriger Intensität Cardio-1 oder 2-mal pro Woche zu begrenzen.
Ernährung: Eiweiß ist der Baustein der Muskeln. Wenn also Muskelaufbau Ihr Ziel ist es, tun, um die Proteinzufuhr erhöhen. Überspringen Sie nicht Ihre Protein-Shakes.

3. Fitness:

Wenn Ihr Ziel ist gut abgerundet Fitness, wodurch man die Ausdauer eines Athleten und den Körper eines Bollywood-Star wollen, dann sowohl Herz-Kreislauf-Aktivität und Krafttraining sind für Sie wichtig. Versuchen Sie, und tun beide Aktivitäten auf optimalem Niveau, aufgebaut Kraft und Ausdauer sie auf ein noch höheres Niveau zu nehmen.

Die Forschung zeigt, dass sowohl Cardio-und Krafttraining sollte idealerweise nicht am selben Tag durchgeführt werden, in der gleichen Training. Wenn dies geschehen ist zusammen kann der Körper geben seine nicht alle entweder der Aktivitäten und nicht auf Spitzenniveau durchführen. Widmen Sie ein paar Tage für Cardio-und abs. Konzentrieren Sie sich auf das Krafttraining auf den Rest der Tage. Wenn Sie eine fleißige Biene sind und die zwei am selben Tag zu kombinieren wollen, versuchen Sie zunächst Krafttraining und dann Herz.

Bilder: Appearmagazine