10 Minute Fat Burning Cardio Workout, die Sie zu Hause tun können
Menu
Haben Sie einen getönten und fitten Körper ohne Fett wollen von hier prallen und dort? Und wollen Sie dies nur zehn Minuten Ausarbeiten pro Tag? Unsere schnelllebigen Lebensstil lässt kaum Zeit für uns, eine Routine Fitness-Studio besuchen zu folgen. Und schließlich haben wir am Ende mit einem dicken Bauch und adipösen Struktur auf.
Wie groß wäre es, wenn es eine einfache und sehr effektive Routine waren, dass man den Körper geben kann, die Sie wollen? Und was, wenn es dauert nicht länger als zehn Minuten durchführen? Klingt unglaublich, nicht wahr? Das ist, was dieser Beitrag geht, darüber zu sprechen - die Zehn-Minuten Cardio-Training, die Sie direkt bei Ihnen zu Hause durchführen können!
Lassen Sie uns wissen, wie 10 Minuten Cardio-Training zu Hause durchführen:
1. Aufwärmen:
Immer Ihr Training mit einem Start Warm-up-Routine. Tun Sie etwas vor Ort Joggen für zwei Minuten mit dem Kreuz Zehen berühren gefolgt. Dies wird Ihren Körper bereit für die kommende Reihe von Übungen machen und alle Chancen von Krämpfen oder Muskel Pull vermeiden.
[ Lesen: Aufwärmübungen vor dem Cardio ]
2. Hohe Knie-Run (1 Minute):
Dies ist eine Macht gepackt Cardio-Workout. Sie können bei niedrigen Tempo beginnen, aber wenn Sie bequem sind, müssen Sie die besten Ergebnisse zu befestigen, aufzustehen. Beginnen Sie mit on-the-spot hohe Knielauf. Knie sollten derart angehoben werden, die parallel zum Boden werden Oberschenkel. Führen Sie diese Übung für eine Minute.
3. Jumping Jack (1 Minute):
Dies ist eine Routine 10 Minuten Cardio-Training zu Hause, die zu jeder vertraut ist. Diese Übung wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und ist gut für die allgemeine Fitness. Haben einige Springen Buchsen zusammen mit den Armen seitlich bis auf Schulterhöhe anheben, kontinuierlich für eine Minute.
[ Lesen: Fat Burning Tabata Workouts ]
4. Squats (2 Minuten):
Hocken ist eine gute Möglichkeit, das überschüssige Fett, ohne den Komfort von zu Hause zu verlieren. Sie können auch Ihre Lieblings-TV-Show oder ein Musikstück in einer peppigen Nummer zu gehen zusammen mit dem Training genießen. Stand mit den Füßen schulterlang auseinander. Strecken Sie die Arme vor sich auf Schulterhöhe. Jetzt hocken durch Biegen Sie Ihre Knie, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung für zwei Minuten.
5. Tippen Sie Backs (2 Minuten):
Es ist eine sehr effektive und bemerkenswerte Training, wenn Sie einen flachen Bauch unter Ihren Kollegen zur Schau stellen wollen. Um dieses Training zu tun, Schritt rechten Fuß zurück und vorn schwingen beide Arme. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein mit einem Sprung geworfen dazwischen. Denken Sie daran, dass die Ferse des Fußes, die auf der Rückseite ist nicht den Boden berühren.
6. Burpees (2 Minuten):
Diese Übung ist eine Art Mini 'surya Namaskar'. Es ist eines der effektivsten Übungen, die bei der Verringerung der prall gefüllten Magen und Straffung der Arme helfen. Stehen Sie gerade und fallen in eine Hocke mit der Hand den Boden berühren. Aus dieser Haltung, treten die Füße auf einen Push-up-Position zu kommen. Kommen Sie zurück in die Hocke und springen zurück in die stehende Haltung mit Ihrem Arme über den Kopf.
[ Lesen: 10 Minute Fettverbrennungs Abs Workout ]
7. Push Ups (2 Minuten):
Nichts Töne Ihren Körper als ein dedizierter Routine von Liegestütze. Sie sind ideal für den Magen Abflachung und die Arme Tonen. Legen Sie sich auf den Boden, während Blick auf den Boden. Jetzt ist Ihre Handflächen legen und den Oberkörper heben, so dass Sie Ihre Arme gerade geworden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine auch gerade sind und nur die Zehen den Boden berühren. Sie können online für Cardio-Workout-Videos mehr 10 Minuten Check-out.
Haben Sie schon einmal diese Art von 10 Minuten Cardio-Training zu Hause durchgeführt werden? Was denken Sie über dieses Training? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten!