3 Effektive Wege, um Muskel mit einer gesunden Ernährung Bauen

Die Menschen in diesen Tagen neigen dazu, über ihr Gewicht sehr bewusst zu sein. Es gibt so viele Gründe, um fit und gesund zu bleiben. Mit den neuesten Modetrends und Weiterbildung Anbetung gut Berühmtheiten getönten, jeder will den Körper ihrer Träume zu erreichen. Viel Forschung wurde ebenfalls für den gleichen Zweck durchgeführt. die meisten von ihnen jedoch versuchen, die Wege zu kennen, in dem sie das Fett verlieren und einige Muskeln gewinnen, weil ein fitter Körper nicht etwas, das Sie verlieren Fett bekommen ist!

Hier sind ein paar Tipps, die Sie das ganze Fett verlieren helfen und bauen Muskeln an ihrem Platz!

Diät zur Gewichtsreduktion und Muskelaufbau:

Die erste und wichtigste Sache, die Sie im Auge zu behalten, während sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse zu gewinnen ist Ihre Ernährung. Es gibt bestimmte Dinge, die Sie essen sollten, während sie versuchen, Gewicht zu verlieren, während einige Lebensmittel weg von zu bleiben sollte. Nein, Ich empfehle keine drastische Reduzierung der Kalorien in Ihrer Diät-Diagramm noch ich Sie bitten, sich selbst verhungern. Das geht nicht, dass Sie in irgendeiner Weise zu helfen. Aber wenn Sie die Tipps folgen hier gegeben, sind Sie sicher, einige gute Ergebnisse zu sehen.

1. Was zu essen:

Was Sie tun müssen, ist mehr Proteine ​​hinzufügen Muskeln zu gewinnen und alles Fett verlieren. Hier sind einige der grundlegenden Protein gefüllt Elemente, die Sie auf Ihre Ernährung können:

• Mageres Rindfleisch:

Wenn Sie mageres Fleisch auf Ihre Ernährung, werden Sie garantiert erstaunliche Veränderungen in Ihrem Körper zu sehen. Mageres Rindfleisch ist bekannt für seine erstaunliche Proteinmenge und Muskelaufbau Eigenschaft bekannt. Es kann Ihnen helfen, schlanke Muskeln aufzubauen und zu verbrennen Fett leicht.

• Hähnchen:

Wenn Sie Huhn kaufen, stellen Sie sicher, dass es ohne Haut ist. Die Haut von Geflügel neigt dazu, eine ganze Menge von Fett zu haben, die Ihre Ernährung wirklich verderben können. Huhn ohne Haut, auf der anderen Seite, hat ziemlich viel Protein, das Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihnen helfen, Gewicht verlieren leicht. Es enthält in der Regel den gleichen Proteingehalt, dass Rindfleisch tut.

• Fisch:

Fisch ist ein weiterer großer Artikel, den Sie in Ihre Ernährung integrieren können schnell Änderungen zu sehen. Fisch wie Lachs, wenn Omega-3-Fettsäuren voll, die Ihre Gesundheit fördern und das Immunsystem regelmäßig verbessern.

• Eier:

Eier sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Leute, die zwei Eier pro Tag für Frühstück verbrauchen neigen weniger den ganzen Tag zu essen. Dies liegt daran, Eier füllen und voller Gesundheit und Ernährung.

• Bohnen:

Bohnen sind nicht nur voll von Eiweiß, sondern auch haben Fasern. Dies wird nicht nur Sie sättigen, sondern wird Ihnen helfen, für längere Arbeitszeiten voll bleiben, Binge-eating zu verhindern.

2. Was nicht zu essen:

Nun, wir alle genießen köstliche Gerichte, die nicht gut für unsere Gesundheit sind. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse gewinnen Sie müssen lernen, nein zu sagen! Verarbeitete Lebensmittel sind sicher Ihr größter Feind, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Sie sind nicht nur arm an Nährstoffen und Vitaminen, sondern auch etwas, das Sie sich lethargisch und ungeeignet machen. Einige der grundlegenden verarbeiteten Lebensmitteln Sie benötigen, um loszuwerden, sind Hot Dogs, Chips und Kekse sowie gefrorene Abendessen und Pizza.

3. Ausdauertraining und Krafttraining:

Das nächste, was auf Ihrer Liste sein sollte, ist Herz-Kreislauf-Übungen und Krafttraining. Eine gute Kombination aus diesen beiden ist ein Muss, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Sie können etwa 30 Minuten auf Herz und weitere 15 Minuten auf das Krafttraining verbringen. Wenn Sie möchten, Tanzen oder Laufen zu versuchen, und anstelle von Cardio-Jogging, fühlen sich frei, dies zu tun. Menschen, die in der Regel eine gesunde Kombination dieser Übung etwa 5 bis 6 Mal pro Woche folgen eher das Gewicht und gewinnen schlanke Muskeln zur gleichen Zeit zu vergießen.

Mit diesen einfachen Tipps können Sie jetzt einen Körper zu sterben, für den Sport! Bleiben Sie einfach auf der Strecke mit Ihrer Ernährung und Training und beobachten die Pfunde aus Ihrem Körper schmelzen

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