3 Variationen V-Ups Bewegung und ihre Vorteile

V-ups Übung ist ein Vermittler Stärke Schritt, der auf den gesamten Kern funktioniert. Die Übung ist auch Klappmesser Sit-ups und Crunches Pike genannt. Es ist eine Stärke basiert Übung, die Ihr Körpergewicht nutzt den Kernbereich zu isolieren. V-ups die Bauchmuskeln zielen, abmildern den obliques, stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur und den gesamten Kern herausfordern. Darüber hinaus arbeitet es auf Ihrem Quadrizeps und Beinbeuger zugleich. Die Übung erfordert Flexibilität sowie Vorsicht. Obwohl es eines der effektivsten Übungen zur Stärkung der Kern ist, kann es in den unteren Rücken Verletzungen und Schmerzen führen, wenn nicht richtig gemacht.

Wie V ups zu tun:

In den V-ups, müssen Sie im Grunde Gleichgewicht auf Ihr Gesäß zu halten, Sit-Knochen, während Sie Ihren Oberkörper und Beine vom Boden sind. Der Schlüssel, die richtigen V-ups zu tun ist, Ihre Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur voll zu engagieren als Stabilisatoren stattdessen als Impuls zu verwenden.

  • Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Schulterblätter nach hinten, unteren Rücken in den Boden gedrückt und Bauchmuskeln angespannt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine gerade sind. Halten Sie Ihre Arme gerade Overhead erweitert.
  • Jetzt ist Ihre Beine und Arme zur gleichen Zeit heben. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben so hoch wie Sie können. Versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Fingern zu berühren.
  • Senken Sie Ihre zurück in die Ausgangsposition zurück. Dies ist eine Wiederholung. Do 10-15 Wiederholungen.

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V-Ups Übungsvarianten:

Jedoch gibt es viele Variationen dieses V Ups Übung. Lesen Sie weiter, um mehr über die Variationen kennen:

Variante 1:

Bei dieser Variante, berühren Sie nicht die Füße auf dem Boden die ganze Zeit. Heben Sie Ihre Beine und Rumpf und wenn Sie weiter unten, stoppen Sie Ihre Beine bei 45 Grad anstatt sie auf den Boden zu setzen. Do 10-12 Wiederholungen dieser.

Variante 2:

Bei dieser Variante heben Sie die Beine gerade nach oben so hoch wie Sie können, versuchen, sie zu heben, bis sie senkrecht zum Boden geworden. Jetzt mit gestreckten Armen erreichen und versuchen, Ihre Zehen zu berühren durch den oberen Rücken vom Boden heben und Knirschen Ihre abs. Immer wieder dem Rücken auf den Boden senken und dann wieder reichen. Tun Sie dies für 30 Sekunden to1minute. Sie nicht Ihre Beine an jedem Punkt der Bewegung senken.

Variante 3:

Wenn Sie Ihre V-ups zu intensivieren möchten, können Sie ein Paar packen Hanteln. Halten Sie sie Licht. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand Ihrer ausgestreckten Armen und tun Sie Ihre traditionellen V-ups dann. Sie können auch Knöchel Gewichte auf Ihre Knöchel oder Handgelenk Gewichte auf Ihre Handgelenke zu erhöhen, um die Herausforderung zu binden.

[ Lesen: Vorteile von Skipping Übungen für Ihren Körper ]

Tipps:

Hier sind ein paar Tipps, die Sie im Auge V-ups halten sollten, bevor Sie:

  • Warm-up Ihren Körper, bevor diese Übung. Haben einfach knirscht sich warm laufen Ihre Kernbereich und Ihren Körper zu dehnen.
  • Sie nicht den Hals an einer beliebigen Stelle in der Bewegung belasten. Ihr Hals bleibt entspannt. In der Tat deuten einige Trainer, dass diejenigen mit Nackenproblemen sollte diese Übung nicht tun, wie in dieser Übung die Hände nicht unterstützen Ihren Kopf und Hals.
  • Wenn Sie im unteren Rückenprobleme haben, dann heben Sie nicht, Ihren Rücken aus dem Boden. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln als Stabilisatoren. Dieses greift nicht nur die abs vollständig bessere Ergebnisse zu geben, sondern auch die untere immer wieder weg von der Belastung.
  • Ihre Arme und Beine sollten nicht überall biegen.
  • Atmen Sie aus, wenn Sie die Beine heben und einatmen, wenn man sie nach unten senken.
  • Es ist alles in Ordnung, wenn Sie Ihre Beine nicht höher als 45 Grad heben kann. Wenn das das Beste ist, können Sie tun dann selbst Sie arbeiten so hart wie ein flexibler Mensch tut. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihr Bestes geben.

[ Lesen: Arten von Push-ups für Frauen ]

Also, worauf wartest Du? Fügen Sie diese erstaunliche Bewegung in Ihr Training riss abs. Dieser Schritt greift Ihre oberen und unteren abs zugleich. Ihre abs wird es lieben. Es kann nicht besser, nicht wahr?

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