4 Effektive Ab Cruncher Übungen perfekt durchtrainierte abs erhalten

Love-Handles? Muffin Tops? Leicht gewölbten Bauch? Die Menschen versuchen, alle möglichen Methoden Fettpölsterchen aus ihrem Bauchbereich zu verlieren, weil es zu einer Anhäufung von Fett leichter als jeder andere Teil des Körpers anfällig ist. Der Bauchbereich, am häufigsten als abs bekannt ist, kann fester und stärker gemacht werden, wenn wir richtig essen und Bewegung.

Machen Cardio-Übungen Hilfe verlieren aus dem Körperfett? Am wichtigsten ist ab cruncher Übungen helfen, die Bauchregion fest zu machen. Menschen neigen dazu, mehr auf Cardio-Training zu konzentrieren, verlieren Fettpölsterchen helfen, aber nicht Kraft oder Definition für den Körper hinzufügen. Wenn Sie einen schlankeren und stärker Kern wollen, dann gibt es verschiedene Arten von ab cruncher Übungen, die Sie tun können, um das Fett zu schmelzen getönten abs zu erreichen.

4 Best Ab Cruncher Übungen:

Hier sind die 4 effektive Bauch ab knirscht Sie für eine perfekte abs durchführen können.

1. Klassische Crunch:

Dies ist eine der primitivsten und effektive abs cruncher Übungen. Bei dieser Methode müssen Sie auf dem Rücken liegen. Sie können auf einer Matte liegen oder auf dem Boden, je nach Komfort.

Wie es geht:

  1. Sobald Sie auf dem Rücken auf der Grundlage Ihrer Komfort liegen, beugen Sie die Knie und langsam die Schultern nach oben heben.
  2. Halten Sie für ein paar Sekunden und kommen zurück in Ihre ursprüngliche Position zurück.
  3. Sie sollten beachten, dass, während sich nach oben heben, sollten Sie nicht Ihre gesamte Rückseite heben, wie es zu Rückenproblemen führen würde. So konzentrieren sich auf Heben gerade Ihre Schulter.
  4. Sie können das Training interessant zu machen, indem eine Stabilität Ball unter die Beine legen.
  5. Diese besondere Training stärkt Bauchmuskeln während Sie nach oben bewegen und zu halten.
  6. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens 10-15 mal für 2-3 Sätze für beste Ergebnisse.

Sie sollten die richtige Form der klassischen knirscht lernen Sie Ihren Rücken zu schützen.

[ Lesen: Effektive Twist Übungen für Abs ]

2. Reverse-Crunch:

Wie der Name schon andeutet, ist dies eine umgekehrte Version eines Crunch.

Wie es geht:

  1. Bei diesem Verfahren wird anstelle der Oberkörper zu heben, heben Sie die Beine nach oben und halten sie so gerade wie Sie können, während auf dem Boden liegend.
  2. Ihre Handflächen sollten auf beiden Seiten dem Gesicht nach unten, während der Durchführung dieser Übung.
  3. Dies strafft Kern, wie Sie Druck auf die Bauchmuskeln geben, während Sie Ihre Beine nach oben zu heben.

Im Fall ist Ihre Beine gerade nach oben halten schwierig für Sie, Sie diese Übung durch Biegen Sie Ihre Knie variieren kann, während nach oben gehen.

3. Plank:

Diese Übung ist sehr beliebt von allen und effektiv arbeitet. Arbeiten an fast allen Teilen des Körpers, verbessert es die Stärke.

Wie es geht:

  1. Legen Sie sich auf die Matte oder auf dem Boden nach unten, während Sie diese Übung machen.
  2. Mit Blick nach unten, halten Sie die Ellbogen und Handflächen flach. Sie sollten unter den Schultern der rechten Seite.
  3. Nun, der Rest auf den Zehen, indem sie ein wenig Curling und halten Sie Ihren Nacken und Wirbelsäule aufrecht.
  4. Diese erstaunliche Übung nicht nur auf Ihre Bauchmuskeln arbeiten, sondern auch auf dem Gesäß.
  5. Halten Sie sie beugen und versuchen, die Planke halten, so lange wie Sie können.

Üben Sie jeden Tag für bessere Ergebnisse.

4. Fahrrad Crunch:

Das ist ziemlich ähnlich wie die regelmäßige Knirschen, aber mit einer leichten Variation, die auch auf den Seiten zum Ziel hat.

[ Lesen: Frauen-Übungen für Abs ]

Wie es geht:

  1. Wenn Sie Ihre Schulter hier heben, heben Sie nur eine Richtung der gegenüberliegenden Seite, anstatt nach oben die gesamte Schulter zu heben.
  2. Halten Sie abwechselnd Bewegungen von links nach rechts.
  3. Füllen Sie mindestens 2-3 Sätze von 15 Wiederholungen für eine effektivere Training.

Da Sie auf beiden Seiten nur verdrehen halten, hilft es, dieses Muffin Top loszuwerden und Fettpölsterchen Sie immer besorgt waren. Dies ist ein effektives Training, das nicht nur Ihre Bauchmuskeln zielt, sondern auch die Seiten und hilft, eine schlankere Taille zu bekommen.

Dort haben Sie die besten ab cruncher Übungen, die Sie von den Fettpölsterchen bis zu steigen Muffin Tops und prall Bauch für fitter abs nehmen.

Haben Sie schon diese Übungen in Ihr Trainingsprogramm enthalten? Teilen Sie uns Ihre Meinung in den Kommentaren.

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