5 am besten Stuhl Cardio-Übungen Kalorien zu verbrennen

Wussten Sie, dass Sie ein großes Gewicht brennen Cardio-Training durchführen kann, während auf einem Stuhl sitzen? Nun, es ist wahr! Chair Cardio-Routinen sind die neueste Mode, und Sie können Kalorien verbrennen, indem Sie diese reizenden Low-Impact-Übungen und profitiert werden!

Lesen Sie diesen Beitrag und zu lernen, wie man diese einfache, aber effektive Stuhl Cardio-Übungen durchzuführen.

Benötigte Ausrüstung:

  • Ein flacher Rückseite stabilen Stuhl (ohne Räder)

Sobald das Gerät bereit ist, auf die erste Übung fortfahren:

1. Sitz Jacks:

Chair-Cardio-Übungen

Normalerweise beginnen wir die meisten Routinen mit einer Runde Springen Buchsen zum Aufwärmen. Was mehr ist unglaublich ist, dass Sie auch sitzender Buchsen durchführen können, die Ihnen helfen, eine gute Menge an Kalorien zu verbrennen, ohne in Schweiß gebadet zu werden.

Richtungen:

  1. Sitzen Sie aufrecht, mit den Knien zusammen.
  2. Verbinden Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Zehen.
  3. Die Ellbogen sollten an den Seiten gebogen und die Arme geöffnet werden.
  4. Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen.
  5. Nehmen Sie beide Beine an den Seiten und biegen Sie Ihre Füße.
  6. Lassen Sie Ihre Beine auf der Ferse landen und die Arme zusammen über dem Kopf bringen, wie ein normaler Hampelmann.
  7. Jetzt beginnen in die Ausgangsposition zurückkehrt.
  8. Führen Sie 25-30 Wiederholungen in einer Reihe.

[ Lesen: 21-Tage Cardio Workout Sculpt ]

2. Skater-Schalter:

Skater-Schalter

Diese Low-Impact-Version einer Seite Skater Blasten Kalorien, während die Kerneingriffs, Innenseiten der Oberschenkel, Arme und Schultern.

Richtungen:

  1. Verschieben Sie an den Rand des Stuhls.
  2. Beugen Sie das rechte Knie zur Seite und erweitern Sie das linke Bein aus auf die andere Seite.
  3. Halten Sie Ihre Zehen.
  4. Beginnen Sie Ihre Arme erstrecken und nach vorne lehnt.
  5. Versuchen Sie, und die Innenseite des rechten Fußes mit dem linken Arm erreichen.
  6. Sofort wechseln, das gleiche mit dem rechten Arm und den linken Fuß und zu tun.
  7. Ruhe und wiederholen.
  8. Führen Sie 25-30 Wiederholungen abwechselnd.

[ Lesen: Cardio-Übungen für Bad Knees ]

3. Bein zu heben und drehen:

Leg-Lift-And-Twist

Diese Routine ist für den Körper sehr vorteilhaft. Das Bein-Lift und Twist-Töne Innenseiten der Oberschenkel, Bauch und Quadrizeps.

Richtungen:

  1. Setzen Sie sich auf den Rand des Stuhls.
  2. Beginnen Sie das rechte Bein gerade erstreckt. Denken Sie daran, Ihren Fuß in ganz geerdet zu halten.
  3. Überqueren Sie die Arme über der Brust und stemmen Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
  4. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, wie Sie Ihr rechtes Bein auf das linke Knie anheben.
  5. Drücken Sie Ihre Knie zusammen und beginnen, in die Ausgangsposition zurückkehrt.
  6. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen.
  7. Führen Sie um 15-25 Wiederholungen.

4. Scharnier und Kreuz:

Hinge-And-Cross

Diese Routine ist gut für Ihre Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur zu stärken, aber auch den Unterkörper trainieren.

Richtungen:

  1. Sitzen Sie aufrecht, mit den Knien zusammen.
  2. Halten Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Hände und bringen sie hinter den Kopf.
  3. Verstrebungen Ihre abs, das Scharnier ein wenig zurück, so dass die Schulterblätter kaum den Rücken des Stuhls berühren.
  4. Überqueren Sie den rechten Ellbogen und dem linken Knie.
  5. Beginnen Sie in die Ausgangsposition zurückkehrt.
  6. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen.
  7. Führen Sie 20 Wiederholungen abwechselnd.

[ Lesen: Cardio Workout Routine ]

5. Stuhl Running:

Stuhl-Lauf

Dies ist wahrscheinlich einer der lustigsten Stuhl Cardio-Übungen auf dieser Liste. Laufen aus dem Komfort von Ihrem Stuhl vielleicht lächerlich klingen, aber diese Routine ist nachgewiesen worden, Ihre Arme, Bauch und Beine zu arbeiten, während Sie mit einem ausgezeichneten Cardio-Training bietet. Darüber hinaus werden mit dieser Routine, können Sie auch laufen, wenn Sie Absätze tragen.

Richtungen:

  1. Setzen Sie sich aufrecht und verlängern Sie Ihre Beine.
  2. Halten Sie Ihre Zehen und die Arme an den Seiten gebogen.
  3. Brace Ihre Bauchmuskeln angespannt und lassen Sie Ihre Schulterblätter leicht auf die Rückseite des Stuhls berühren.
  4. Beginnen Sie das rechte Knie an die Brust Biegen und drehen Sie die linke Schulter in Richtung Knie.
  5. Ziehen Sie den rechten Ellbogen zurück und die Seiten wechseln sofort.
  6. Alternative und tun 25-30 schnelle Wiederholungen.

Also, worauf wartest Du? Drehen Sie die langweiligen zusätzliche Bürozeiten zu einem ernsthaften Training, die Sie in Form helfen halten und gesund zu bleiben. Probieren Sie diese Cardio-Übungen sitzen und erzählen Sie uns von Ihren Erfahrungen. Hinterlassen Sie einen Kommentar unten.

Empfohlene Artikel:

Ähnliche

Menü