5 wirksame Kreuzheben Übungen Ihr Körper zu stärken

Frauen generell vermeiden Gewichte als Teil ihrer Workout-Routine zu heben. Und selbst diejenigen, die tun, neigen dazu, Kreuzheben zu ignorieren. Dies ist majorly, weil die meisten Frauen auf der Idee der schwellenden Muskeln sträuben. Etwas Fitness Enthusiasten auch vermeiden, diese Übung wegen des Mangels an Wissen und Unsicherheit der Ergebnisse. Aber die Wahrheit ist, dass diese Übungen, wenn sie richtig erhöhten Leistungen bieten getan werden kann. Sowohl Männer als auch Frauen können Heben tun, um ihre Fitness zu verbessern. Obwohl Männer aufgrund von Muskelmasse gewinnen können, um ihre Genotyp und Hormone, Frauen bekommen im Allgemeinen nicht sperrig oder verletzt, während Kreuzheben mit mäßiger Intensität Gewichten.

Vorteile von Kreuzheben Übungen:

Also, warum sollten Sie versuchen, Kreuzheben? Hier ist der Grund!

  • Es ist ein Ganzkörpertraining
  • Es fördert die Fettverbrennung
  • Es hilft, Muskeln aufzubauen
  • Es erhöht die Stabilität
  • Kreuzheben Ihre Haltung zu verbessern
  • Steigert die Griffstärke
  • Steigert das Vertrauen und erhöht die Energie

[ Lesen: Übungen zur Stärkung der Unterkörper ]

Top 5 Kreuzheben Übungen:

Hier sind die Top 5 Kreuzheben Übungen, die viele Teile des Körpers wie hamstrings beinhalten, Gesäß, Fallen, abs, Quads, Bizeps, Trizeps, unteren Rücken und Claves:

1. Konventionelle Kreuzheben:

Konventionelle-Kreuzheben

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Konventionelle Kreuzheben sind hart, um es milde auszudrücken. Sie arbeiten jeden Zoll Ihres Körpers und leider sind nicht so populär wie sie sein sollten.

  1. Stellen Sie sich vor einer Hantel mit den Beinen schulterbreit auseinander.
  2. Bücken, um die Stange greifen, indem Sie Ihre Hüften zu senken und biegen Sie die Knie. Sie Schenkel wird an dieser Position parallel zum Boden sein.
  3. Halten Sie den Rücken gerade zu allen Zeiten, während ein herkömmliches Kreuzheben Übung zu tun. Dies könnte, indem Sie Ihre Kopf in einer Linie mit dem Rücken getan werden. Halten Sie immer den natürlichen Bogen des Rückgrats und niemals zulassen, das Steißbein zu kräuseln.
  4. Heben Sie die Bar durch Aufstehen, halten Sie Ihren Rücken an seinem natürlichen Bogen. Halten Sie das Gewicht nah am Körper und lassen Sie es vor den Oberschenkeln hängen. Stehen Sie gerade mit den Schultern nach hinten gezogen.
  5. Langsam senken die Hantel in seine Ausgangsposition durch die Hüften und Knie zu beugen, während Sie den Rücken gerade zu halten.

[ Lesen: Hammer Strength Übung Ihr Körper zu stärken ]

2. rumänischen Kreuzheben:

Rumänisch-Dead

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Rumänisch Kreuzheben Übung ist die "Go-to-Übung" für die Menschen, die auf Bulk-up versuchen. Aber wenn sie mit leichteren Gewichten gemacht, kann diese Form geben Sie Ihrem Körper ein gutes Training.

  1. Stehen Sie gerade vor einer Hantel auf den Boden gelegt.
  2. Senken Sie Ihren Körper Ihre Hüften zurück durch Schieben, leicht Ihre Knie zu beugen, während die Schienbeine senkrecht zu halten und der Rücken gerade.
  3. Fassen Sie die Bar mit den Handflächen nach unten halten (Pronation Griff) und die Bar heben beim Ausatmen, Ihre Hüften verwenden. Halten Sie den Rücken und die Arme gerade während der Übung.
  4. Nach und nach die Bar senken, indem Sie Ihre Hüften zurück schieben und die Knie leicht beugen.

3. Sumo Kreuzheben:

Sumo-Kreuzheben

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Der Sumo-Kreuzhebens arbeitet im Wesentlichen auf den hinteren Oberschenkelmuskeln. Aber es hat auch einen gewissen Einfluss auf die Adduktoren, Unterarme, Fallen, Gesäß, Rücken, middles zurück, und Quads.

  1. In dieser Übung werden die Füße sehr breit eingestellt, wie auf andere Formen der Kreuzhebens verglichen. Stehen Sie gerade vor der Hantel mit den Füßen in der Nähe der Kragen der Hantel.
  2. Halten Sie Ihre Brust, senken Sie Ihre Hüften die Hantel mit gemischten, Pronation oder Hakengriff zu erreichen.
  3. Halten Sie Ihre Arme gerade, lehnen Sie das Gewicht mit den Hüften zurück zu ziehen.
  4. Beugen Sie langsam Ihre Hüften und Knien das Gewicht zu setzen, während Sie ausatmen.

4. Koffer Kreuzheben:

Koffer-Kreuzheben

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Dies ist die perfekte Kreuzheben für Frauen und auch für Männer, die leichter etwas suchen. Es geht um den Kern, während auf dem unteren Rücken zu reduzieren Last.

  1. Stehen Sie gerade mit hanteln, Hanteln oder Kettle (Wie pro Ihre Präferenz) auf den Seiten.
  2. Halten Sie Ihre Brust und Schultern zurück, senken Sie Ihre Hüften, die Bar zu erfassen, wie Sie bei einem herkömmlichen Kreuzhebens tun.
  3. Halten Sie das Gewicht auf beiden Seiten der Oberschenkel, halten Sie den Rücken gerade.
  4. drücken Sie langsam Ihre Hüften zurück, während die Knie zu beugen und das Gewicht zu senken.
  5. Tun Sie dies ein paar Mal am Anfang und erhöhen Sie die Intensität und Anzahl der Lift, wie Sie mit dem Training in wenigen Tagen Fortschritte.

[ Lesen: Capoeira-Training zu stärken Sie Ihren Körper ]

5. Single Leg Kreuzheben:

Einzel-Leg-Kreuzheben

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Einbeinige Heben Auswirkungen auf den ganzen Körper, sondern ist besonders gut für die Oberschenkel, Gesäß und den unteren Rücken.

  1. Stand mit einem Wasserkocher Glocke in der Hand. Sie können auch Gewichte in beiden Händen nach Ihren Wünschen zu halten.
  2. Biegen Sie bei gleichzeitiger Senkung des Gewichts vor Ihnen und nach hinten einen Ihrer Beine heben.
  3. An diesem Punkt wird Ihr Körper auf den Boden fast parallel sein, und Sie werden Ihren Körper auf einem Bein balancieren werden.
  4. Machen Sie eine Pause und kehren Sie zurück zu Ihrem ersten oder aufrechten Position durch die Gewichte nach oben ziehen und Senken Sie das Bein. Wiederholen Sie es für ein paar Mal, und schalten Sie das Bein.

Ein Wort der Vorsicht:

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Übungen für Menschen nicht geeignet sind, die Verletzungen oder Krankheit, die durch Gewichte zu heben bekommen verschärft werden. Es ist ratsam, für das Verständnis Ihrer Fitness-Fähigkeit und Eignung der diese Übungen vor dem Start zu Ihrem Trainer zu sprechen.

Oft verbinden wir Frauen mit Zerbrechlichkeit und dass der Grund sein, warum viele Frauen bleiben weg von Kreuzheben. Aber Frauen sind alles andere als zerbrechlich! Ganz gleich, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind-versuchen, diese Kreuzheben für Kraft und Ausdauer, nicht einen geformten Körper zu erwähnen!

Haben Sie versucht, Kreuzheben? Warum oder warum nicht? Teilen Sie mit uns rechts unten.

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