5 Effektive Übungen Flat Abs Get
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- Flat abs diät-tipps:
- 1. vermeiden sie verarbeitete lebensmittel und zusatz von zucker:
- 2. kontrolle alkoholkonsum:
- 3. gehen sie für abs freundliche nahrung:
- 4. essen sie zum richtigen zeitpunkt:
- 5. raum heraus lebensmittel, die blähungen verursachen:
- 1. reverse-crunch:
- 2. grund push up:
- 3. v sit up:
- 4. plank mit gegenüberliegenden arm und bein heben:
- 5. führen sie die nadel:
Stellen Sie eine Frau, die kämpft, um abnehmen, wo will sie das Gewicht zuerst zu kommen, und ich kann Ihnen versprechen, dass sie mehr ist als der Bauch zu sagen! Dies gilt insbesondere, wenn Sie mit einer Frau sprechen, die ein Baby gehabt hat. Für die meisten von uns, macht einen flachen Bauch uns schlanker aussehen, mehr verhältnismäßig, größer und schließlich noch attraktiver. Und die Kleider passen auch besser!
Wenn wir älter werden, unser Stoffwechsel Dips und mehr Fett beginnt um unsere Taille zu akkumulieren, uns, dass "Ersatzreifen" geben! Aber immer von Bauchfett loszuwerden, ist es nicht nur um Erscheinungen. Studien sagen, dass Menschen mit einem großen Zwerchfell sind 2,75 mal häufiger von Herzerkrankungen zu sterben, auch wenn sie in einem gesunden Gewichtsbereich sind. Das Fett im Bauchbereich gespeichert ist gefährlicher als das Fett in den Rest des Körpers gespeichert. Es erhöht die schlechte LDL-Cholesterin, Verwirrungen mit Ihren Blutzucker, erhöht die Blutdruck und Ihr Risiko, einen Herzinfarkt. Kurz gesagt, ist, dass Ersatzreifen mit gefährlicher als einfach Übergewicht!
Nun, da wir wissen, wie wichtig es ist, von Bauchfett loszuwerden, lassen Sie uns sehen, wie es dort bekommt in den ersten Platz. Männer haben eine Tendenz, überschüssiges Fett in den Bauch zu halten, obwohl Frauen anfälliger sind sie zu lagern in ihren Hüften und Oberschenkeln - Schutz durch Hormone angeboten. Allerdings entfernt Menopause diesen Schutz, so dass Frauen gleichermaßen verwundbar. Ein Apfel geformte Frau wird auch diese Sicherheitsanfälligkeit haben, vor allem wegen ihrer Gene. Andere Gründe sind mehr Kalorienzufuhr, vor allem aus verarbeiteten Lebensmitteln, Alkohol und Transfettsäuren sowie Blähungen aufgrund gashaltig Lebensmitteln.
Hier sind einige Diät-Richtlinien, die bei der Verhütung und Verringerung der Bauch Ausbuchtung sehr helfen können.
Flat Abs Diät-Tipps:
1. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Zusatz von Zucker:
Wählen Sie ganze Früchte über Säfte, frisches über Konserven, Wasser über alkoholfreie Getränke. Vermeiden Sie Bäckerei Heftklammern wie Kuchen und Plätzchen. Konserven und verpackte Lebensmittel enthalten eine Menge an Natrium und sehr weniger Ballaststoffen und Nährstoffen. Überschüssiges Natrium behält mehr Wasser, Bauch schnaufend. Halten Sie sich von Zuckerersatzstoffe entfernt wie gut sie nur von Ihrem Körper teilweise verdaut werden.
2. Kontrolle Alkoholkonsum:
Alkohol macht Ihren Körper 36% weniger Fett zu verbrennen, als es normalerweise tun würde, damit der Stoffwechsel weiter zu verletzen. Wenn Sie trinken, arbeitet die Leber Überstunden Alkohol anstelle von Fett zu verbrennen, zu Begriffen wie "Bierbauch" führt, oder "Beer Gut '. Auch neigt zu einer die Kalorien in Alkohol unterschätzen, ist es leicht zu übertreiben zu machen.
3. Gehen Sie für Abs freundliche Nahrung:
Abs freundliche Lebensmittel befassen sich mit den Ursachen von Bauchfett, wie Ihr Darmbakterien Ausgleich, Reduktionsgas verhindert Verstopfung und enthält gesunde Fette. Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Eier, Blattgemüse, Mandeln, Joghurt und grüner Tee in dieser Liste sind Topper. Holen Sie sich Ihre Dosis Omega-3-Fettsäuren von fettem Fisch oder Kapseln. Grüner Tee enthält Catechine, die Antioxidantien, die Bauchfett zu reduzieren behaupten.
4. Essen Sie zum richtigen Zeitpunkt:
Der Trick ist, niemals Ihren Bauch stopfen, oder zu verhungern. Essen Sie etwas innerhalb einer halben Stunde nach dem Aufwachen und dann ein Frühstück voll von Vollkorn und Eiweiß. Gehen Sie für eine Füllung Mittagessen und ein leichtes Abendessen mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen. Essen Sie zwei Snacks - ein am späten Vormittag und ein zum Tee. Klein, ausgewogene Mahlzeiten führen nicht zu Bauch Ausbuchtung und halten Sie Ihren Stoffwechsel und läuft. Der beste Teil ist, dass Ihr Körper geht nie in Hunger-Modus, das heißt, wenn es die Notwendigkeit, alles fühlt sich als Fett zu speichern.
[ Lesen: Wie funktioniert die ABS-Diät-Arbeit ]
5. Raum heraus Lebensmittel, die Blähungen verursachen:
Essen Sie nicht mehrere Portionen gashaltig Lebensmittel an einem einzigen Tag, da es zu Blähungen und Bauch wölben führen könnte. Gemeinsame Lebensmittel in dieser Liste sind Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, getrocknete Bohnen und Linsen. Diese sind sehr gesund und haben gute Faser, also nicht auslassen, sie nicht nur Platz, sie im Laufe der Woche über Ihre Mahlzeiten.
Bewegen Sie sich auf Bewegung, Experten sind sich einig, dass eine gute, intensive Cardio zu verbrennen Bauchfett wesentlich ist. Da der Körper insgesamt Fett verliert, hilft es, den Bauch abspecken als well.Focus auf Kern Übungen, um Ihre Muskeln zu straffen, die Sie schlanker aussehen lassen. Hier sind einige effektive Workouts Ihr Kerngeschäft zu stärken und Ihre Bauchmuskeln gleichzeitig glätten.
Effektive Übungen, wie man Flat Abs zu erhalten:
1. Reverse-Crunch:
1. Legen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien, die Arme an Ihrer Seite, Finger bis zu den Fersen zeigen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden, die Zehen zeigen vom Körper weg.
2. Atmen Sie aus und langsam Ihre Hüfte vom Boden heben, Ihre Bauchmuskeln Auftraggeber. Ihre Knie zeigen jetzt in Richtung Kopf. Halten Sie Ihren Kopf und Nacken auf dem Boden.
3. Inhale und kommen zurück in die Ausgangsposition. Denken Sie daran, in einem langsamen, kontrollierten Art und Weise zu bewegen. Do 8-12 Wiederholungen.
2. Grund Push Up:
1. auf den Boden zu bekommen, auf den Handflächen und Zehen balanciert. Stellen Sie sicher, Palmen sind etwas breiter als die Schultern, auf beiden Seiten des oberen Brust und Zehen sind gewellt unter.
2. Halten Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Sprechen Sie Ihre abs Ihre Wirbelsäule gerade zu halten.
3. Inhale, schieben Sie die Ellbogen und Brust auf den Boden senken, halten Sie Ihre gerade in ganz zurück.
4. Stoppen Sie, wenn Sie die Ellbogen sind bei 90 Grad. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln zu allen Zeiten stark.
5. Atmen Sie aus und kommen zurück in die Ausgangsposition. Do 8-10 Wiederholungen.
[ Lesen: Frauen-Übungen für Abs ]
3. V Sit Up:
1. Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen Rücken gerade, Arme an Ihrer Seite gestreckt außen. Achten Sie darauf, eine gepolsterte Matte für die Unterstützung zu verwenden.
2. Strecken Sie die Arme in der Front auf Schulterhöhe, greifen Sie Ihre Bauchmuskeln und lehnen leicht zurück.
3. Sobald stabil, heben Sie Ihre Füße zuerst, und dann Ihre Beine den Boden, lehnte sich zurück weiter Ihren Körper auf dem Gesäß und Steißbein, in einem Stativ Position zu balancieren.
4. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln stark, heben Sie Ihre Beine nach oben und beugen Sie weiter zurück, bis Ihr Körper eine V-Form bildet. Wenn Sie können, die Arme bis zu den Zehen heben und es schwieriger zu machen, heben sie gerade über den Kopf für einen vollen 'V'.
5. Halten Sie die Taste so lange, wie Sie bequem und zurück in die Ausgangsposition kommen kann.
4. Plank mit gegenüberliegenden Arm und Bein heben:
1. Holen Sie sich in eine pushup Position, mit Ihrem Körper auf den Handflächen und Zehen mit den Rücken gerade und ausgerichtet mit dem Kopf und den Hals getragen.
2. Senken Sie sich auf Ihre Unterarme, um den Rest der unveränderten Position zu halten. Locken Sie Ihre Fäuste nach innen und halten einen rechten Winkel in den Ellenbogen, direkt unter den Schultern.
3. Heben Sie das rechte Bein vom Boden auf und erweitern es gerade heraus, parallel zum Boden.
4. Ihr Gewicht auf den linken Fuß und den rechten Arm Einlochen, den linken Arm heben und vor Ihnen erweitern, die Finger zeigen nach vorn.
5. Halten Sie Ihr ausgestreckte Bein, Arm und Rücken gerade im gesamten, mit Ihrem Kern Gleichgewicht zu halten.
6. Halten Sie für 10 Sekunden und kommen zu Planke Position zurück. Wiederholen auf der anderen Seite. Haben acht Wiederholungen auf jeder Seite.
5. Führen Sie die Nadel:
1. Holen Sie sich in einer Seitenplanke Position geändert, auf der linken Seite liegend auf dem linken Unterarm mit Handgelenk direkt unter der Schulter gelehnt.
2. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und die Unterschenkel zurückgefaltet, das rechte Bein über das linke ruht. Lassen rechten Armlehne auf der rechten Hüfte. Halten Sie Ihre Hüften über dem Boden.
3. Ziehen Sie den rechten Arm gerade oben. Schauen Sie sich den Arm nach oben. Stellen Sie sicher, eine gerade Linie von rechts nach links Fingerspitzen Ellenbogen.
4. Bringen Sie den rechten Arm nach unten und unter der linken Achsel, als ob ein Einfädeln. Spüren Sie die Wendung in den Seiten und abs und nicht in den Schultern oder im Nacken.
5. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition. Do 8 Wiederholungen auf dieser Seite und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Ein weiterer Vorteil der Kern Training tun, ist, dass es Ihre Balance und Körperhaltung verbessert, die Sie stehen hoch macht, automatisch in Ihrem Bauch ziehen und machen Sie erscheinen schlanker. Mit Recht Essen und Arbeiten aus, beobachten Sie Ihren Körper schlanker erhalten und Ihre abs flacher und lassen Sie die Komplimente gießen!
[ Lesen: Diät-Tipps To Get Six Pack Abs für Frauen ]
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