5 einfache Diät-Tipps und eine Diät-Diagramm, Gewicht zu gewinnen

Gesundheit und Wellness / Diät-Tipps

Suchen Sie schlank und fit ist wünschenswert, aber ein dünner Rahmen ansprechend ist und gar nicht. Das Gras ist immer grüner auf der anderen Seite! Wenn Sie Fett sind, möchten Sie dünn sein, und wenn Sie dünn sind, möchten Sie etwas an Gewicht an zu setzen. Ironisch, nicht wahr?

Frauen mit dünnen Rahmen versuchen, Gewicht mit verschiedenen Produkten zu gewinnen, die in der Regel unerwünschte Nebenwirkungen haben. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit ist Edel- Sie nicht mit etwas beeinträchtigen können. Immerhin Sie versuchen, höchstwahrscheinlich an Gewicht zuzulegen nur gesünder zu sein. Was ist der Punkt, eine ungesunde Methode zu versuchen, zunehmen? Somit ist die beste und einzige Möglichkeit ist, für natürliche Methoden zu entscheiden.

In diesem Beitrag sprechen wir über bestimmte wirksame Diät-Tipps und Pläne, die Sie gewinnen Gewicht helfen können. Gehen Sie voran und diesen Artikel lesen.

Home Remedies Gesundes Gewicht zu gewinnen:

Wir haben alle verzogen Wahrnehmungen in Bezug auf die "Idealfigur". Der Blick wird weiter verzerrt, wenn wir die Medien unter Bezugnahme auf einige dünne Berühmtheiten als "schön und wunderschön" zu sehen. Alle wollen wie ihr eine Figur zu haben. So ist die Tretmühle schön beginnt zu suchen, indem man sich am Verhungern. So essen der Mythos mehr macht uns Fett verstärkt wird. Wenig weiß man, dass Gewichtszunahme in einer geplanten Weise durchgeführt werden kann, indem sie essen, aber nicht weniger zu essen?

Untergewicht kann aufgrund einiger nicht diagnostizierten Krankheit sein, die noch untersucht werden soll. Am besten ist es eine jährliche Überprüfung zu tun und zu die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören. Es ist auch wichtig, stressfrei zu bleiben, fröhlich und gut schlafen, wenn Sie nicht eine "Kartoffel auf dem Stick" von deinen Freunden genannt werden wollen.

Die Symptome der untergewichtig sind unerklärliche Müdigkeit aufgrund der Ausdauer und ein allgemeines Unwohlsein zu sinken. Sie müssen Ihren Arzt fragen über gesunde Art und Weise Ausdauer zu erhöhen Gesundheit Getränke und Nahrungsergänzungsmittel, indem er.

Beenden Sie das Rauchen und mit Überschuss an Alkohol und koffeinhaltige Getränke richtige körperliche Entwicklung stattfinden kann, gesund zu bleiben und haben Gewicht und BMI innerhalb der normalen Grenzen.

[ Lesen: Miraculous Herbs für schnellere Gewichtszunahme ]

Diät-Tipps für Gewichtszunahme:

Gewichtszunahme kann anstrengend und zeitraubend sein. eine Menge von Lebensmitteln im Laufe des Tages Essen wird nicht auf Ihr Gewicht hinzuzufügen. Ihr Ziel ist, auf das Gewicht auf gesunde Weise zu setzen, nicht wenige ungesund Kilo zu Ihrem ansonsten mageren Rahmen hinzuzufügen! Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel zu essen, aber zur richtigen Zeit und der richtigen Menge, anstatt der Suche heraus für verschiedene Gewichtszunahme Diätpläne. Schauen wir uns die Diät-Diagramm für die Gewichtszunahme im Detail einen Blick:

[ Lesen: Lebensmittel für die Gewichtszunahme ]

1. Fügen Sie Kalorien in Ihrer Ernährung:

Sie müssen täglich in mehr als 250 Kalorien zu nehmen etwa ein halbes Kilo auf Ihr aktuelles Gewicht hinzuzufügen. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalorien wie Impulse reich sind, Getreide, Fleisch, Brot, Reis, Trockenfrüchte und Nüsse. Vermeiden Sie Fastfood oder Müsliriegel.

Alles, was wir essen, hat eine gewisse Kaloriengehalt zu. So wie wir Lebensmittel mit weniger Kalorien essen, um Gewicht zu verlieren, müssen wir Lebensmittel zu essen, die mehr Kalorien zu gewinnen Gewicht. Fügen Sie Gemüse wie Französisch Bohnen, Brokkoli, Chinakohl, Möhren, Salat, Spinat, Spargel, Kürbisse und Auberginen auf Ihre Ernährung. Sie haben höhere Kaloriengehalt unter den pflanzlichen Quellen. Fügen Sie eine gesunde Portion von rotem Fleisch zu Ihrem zu Diät. Aber bedenken Sie Notto es übertreiben. Das Ziel ist, fügen Sie nicht Gewicht nicht Cholesterin! Auf die gleiche Weise können Sie Paneer und das Restaurant Stil Essen ein Teil Ihrer Ernährung zu machen. Fügen Sie diese Extraportion Butter über Ihre selbst gemachten Paneer Curry. Fry Ihre aloos "ein wenig mehr als üblich.

Sie können sogar Olivenöle in großzügigen Mengen an Ihren Salaten. Ein anderer Weg, um Kalorien auf Ihre Ernährung hinzuzufügen, ist durch den Verzehr von Milchprodukten zu erhöhen. Schneiden Sie nicht zurück auf den Fettgehalt in der Milch. Sie nicht im Laden für fettarmen Quark fragen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine volle Kalorienmilchprodukt konsumieren. Und es einen Punkt, um jene Milch zu schnappen schüttelt jeder einmal in eine Weile! Wenn Sie von außerhalb ein Sandwich Abholung sind, gehen Sie nicht einfach auf die Soßen. Kann es eine köstliche Art und Weise an Gewicht zu sein?

[ Lesen: Wie man Gewicht für Mädchen Gewinnen ]

2. Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten:

Haben Sie sechs Mahlzeiten an einem Tag, drei große Mahlzeiten und drei kleine. Frühstück, Mittagessen und Abendessen sollte schwer sein und kalorienreiche. Ein schweres Abendessen fügt Gewicht zu Ihrem Körper als Ihr Stoffwechsel nicht so aktiv ist, wenn Sie schlafen im Vergleich zu, wenn Sie wach sind.

Zum Frühstück, gehen Sie für eine volle Schüssel Müsli und Brot mit Butter geröstet hinzufügen oder eine Frucht. Und wenn Sie nicht ein großer Fan von Butter sind, dann können Sie immer zu Käse oder einem leckeren Verbreitung von Erdnussbutter und Gelee überspringen! Für Snacks, haben Nüsse und Trockenfrüchte, Obst und gekochtes Gemüse mit einem Klecks Sahne oder Sandwiches mit Käse. Alle Gemüse oder Obst oder tatsächlich etwas gesund, die höhere Kaloriengehalt hat, ist willkommen. Sie können sogar einige weitere Produkte zum Dessert Tablett hinzuzufügen. Und einmal in eine Weile die gesunde Sachen für Snacks zu überspringen und gehen alle aus verrückt auf Kuchen, Pizza, Burger und was sonst Ihr Herz Einfälle. Es ist in Ordnung in Ihren Gaumen in einem hin und wieder zu geben. Lassen Sie sich nicht auf die Anzahl, wie oft geizig Sie essen! Sie können auch Gegenstände wie das Müsli und Maisbrot auf Ihre Snacks Liste hinzufügen. Granola die sind aus Nüssen und Hafer und sind sehr gut für Ihre Gesundheit zusammen mit Mast zu sein.

3. Hohe Proteine Zusammen mit Kalorien:

Nur Kalorien werden nicht auf Ihr Körpergewicht hinzufügen, umfassen die richtige Menge an Proteinen auf Ihre Ernährung.

Eier, mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Sprossen und Milchprodukte werden Sie genügend Protein geben notwendig Muskeln aufzubauen. Denken Sie daran, Damen, die Sie an Gewicht zu wollen und schauen fit, müssen Sie Muskeln aufbauen nicht Fettpölsterchen. Fische wie Thunfisch und Makrele sind reich an Öl und sind eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu erhöhen.

4. Gewichtszunahme Zuschläge:

Ein anderer Weg, um dies zu realisieren ist durch einige zusätzliche Ergänzungen zu Ihrer Ernährung zu addieren. In einigen Fällen nur die Ernährung und Bewegung nicht schnell genug arbeiten. In diesem Fall wird das Hinzufügen einiger Ergänzungen, die auf die Körpermasse und Hilfe bei der Entwicklung der Muskulatur hinzuzufügen, ist die beste Route zu nehmen. Throw in einigen Molkenproteine mit Milch oder Smoothies. Aber ein Produkt, das spät viel off gesprochen ausgeschaltet wurde, ist die Weight Gainer Ergänzung.

5. Training zu gewinnen Gewicht:

Manchmal Gewichtszunahme ist nicht nur um ein paar Pfund Zugabe aber es ist auch Muskeln über den Bau. Der beste Weg, um dies zu realisieren ist Arbeit aus zu starten. Ihre Muskeln Entwicklung macht sie nicht nur stärker, sondern es fügt auch Masse. Dies ist auf jeden Fall die richtige Mischung, Gewicht zu gewinnen.

Im Folgenden ist der richtige Ernährung Chart, Gewicht zu gewinnen. Sie können diese optimale Gesundheit zu erhalten nutzen und in Form zu bleiben.

Die richtige Diät-Diagramm für die Gewichtszunahme:

Hier stellen wir Ihnen mit einer Diät-Chart, die Sie folgen können auf zusätzliche Gewicht zu setzen:

Mahlzeiten	Zeit	Was haben
Vor dem Frühstück	Von 7.00 bis 08.00 Uhr	Eine Tasse Tee oder Cappuccino wird Vollmilch und Zucker.
Frühstück	08.00 bis 09.00 Uhr	Zwei Mehrkornbrote mit fettarmer Butter und Ei Omelett. Eine Schüssel Cornflakes, Haferflocken, oder Brei. Poha, upma oder einige Daliya khichdi mit viel Gemüse. Zwei chapattis mit einer Schüssel Gemüse oder zwei gefüllte paranthas. Früchte mit einem Glas Fruchtsaft.
Nach dem Frühstück	10.00 bis 11.00 Uhr	Ein Glas Vollmilch mit einigen Gesundheitsgetränk.
Mittagessen	12.30 bis 01.30 Uhr	Eine kleine Schale Reis mit zwei chapattis. Eine Schüssel mit Impulsen (Masoor, moong, chana) Eine Schüssel mit nassen Gemüse Curry Zwei Hähnchenstücke, Fisch, Eier oder Paneer. Grüner Salat aus Gurken, Kohl, umfassend, Rettich, Karotten und Tomaten. Eine kleine Schüssel mit süßen Quark.
Nachmittags-Snack	17.30 bis 18.30	Gemüse oder Hühnersuppe mit etwas Butter. Veg-Sandwich mit Käse oder Mayo.
Abendessen	20.30 bis 21.30 Uhr	Ähnliche Diät wie Mittagessen, Reis zu vermeiden und für trockene Gemüse Curry gehen.
Vor dem zu Bett gehen	Von 10.30 bis 23.00 Uhr	Ein Glas Milch

Dies ist eine nahrhafte und beste Diät-Diagramm für die Gewinnung leicht an Gewicht.

Diät-Plan:

Hier ist eine andere Diät-Plan, dass Sie mehr verstehen können. Sie können entweder die unter einem oder die über einem folgen. Beide werden Ihnen helfen, die Mahlzeiten entsprechend zu planen, um Gewicht zu gewinnen.

Die Lebensmittel, die in der Ernährung aufgenommen werden sollten, sind:

Vollmilch
Bohnen, Linsen und andere eiweißreichen Lebensmitteln
Früchte und Gemüse
Getreide
Gesunde Fette und Öle
Gesunde Desserts

Keeping all diese Elemente im Auge, sollten wir die drei Hauptmahlzeiten des Tages in sieben kleinere Mahlzeiten teilen. So, hier ist eine weitere Probe Speiseplan Analyse, die für einige gesunde Gewichtszunahme gefolgt werden kann.

Nur aus dem Bett:

1 Tasse Tee / Kaffee mit Vollmilch und 2 Teelöffel Zucker
2 Kekse

Frühstück:

1 Glas Fruchtsaft, vorzugsweise Orange
1 Tasse Getreide (Haferflocken, Hafergrütze) mit 1 Tasse fettarme Milch, einige in Scheiben geschnitten Mandeln und Rosinen und 2 Teelöffel Zucker oder Honig
1-2 Scheiben Vollkorntoast mit etwas Butter oder Marmelade oder Erdnussbutter
1 Tasse Tee / Kaffee mit Vollmilch und 2 Teelöffel Zucker

Mitte Morgen:

Milch trinken - ½ Tasse Vollmilch mit 2 TL Zucker

Oder

Fruchtsaft mit Snacks - 1 Glas Fruchtsaft mit getrockneten Früchten oder einem Energieriegel

Oder

Smoothie - Vollmilch mit einigen Früchten mit 2 TL Zucker oder Honig

Mittagessen:

½ Tasse Suppe
1 Kartoffel / Nudeln / Reis
1 Tasse gekochtes Gemüse
½ Tasse Salat mit Dressing
1 Tasse gekochte Linsen
2 chapattis mit ein wenig Ghee

Mid Day:

1 Tasse Tee / Kaffee mit Vollmilch und 2 Teelöffel Zucker
1 große Frucht
1 Tasse fettarmen Joghurt
3-4 Verdauungs Kekse

Abendessen:

½ Tasse Suppe
1 Tasse gekochtes Gemüse
½ Tasse Salat mit Dressing
2 chapattis
1 Tasse fettarme Dessert, vorzugsweise mit einem Zusatz von etwas frische / getrocknete Früchte

Bettzeit:

1 Glas fettarme Milch
½ Tasse getrocknete Früchte

Dies ist eine Mahlzeit Plan Probe, die meisten Nährstoffe enthält, die Sie an Gewicht zunehmen wird helfen, und zugleich hält Sie den ganzen Tag mit Energie versorgt.

Hetzen Sie sich nicht! Gewichtszunahme ist nicht über Nacht Wunder. Es erfordert viel Geduld und Ausdauer von Ihrem Ende. Denken Sie daran, gesund zu essen und jeden Tag trainieren. Sie werden in Ihrer Gewichtszunahme Mission erfolgreich zu sein. Bleiben Sie fit, gesund zu bleiben!

Gründe für die untergewichtig:

Jeder, der 15-20% unter dem Normalgewicht für Alter und Höhe ist, wird als untergewichtig definiert. Dies bedeutet, dass, wenn Sie im Alter zwischen 25-50 Jahren und Ihre Höhe beträgt 1,63 Meter, dann Ihr Gewicht 59kgs sein sollte. Wenn Ihr Gewicht ist geringer als die sind Sie untergewichtig. Wenn das Körpergewicht bis 50 kg fällt (15%) und 47kg (20%) wird es als untergewichtig bezeichnet. Eine Frau mit einem Gewicht von 59kgs sollte einen Body-Mass-Index von 22 haben, wie das Gewicht der BMI kommt auf 18, 8 (-15%) fällt, die im normalen Bereich ist immer noch oder 17,7 (-20%), die unter dem Normalwert liegt.

Für einen Mann zwischen 25 bis 50 Jahren mit einer durchschnittlichen Höhe von 1,76 Meter, ein normales Körpergewicht mit gesunden BMI sollte 71kg sein Alter. Reduzierung von Gewicht zu 15-20% auch den Body-Mass-Index zu reduzieren. So kann beispielsweise jeweils in BMI von 19,4 und 18,4 führt die Reduktion von Gewicht zu 60kg und 57kg.

Es ist sehr wichtig, den Grund für einen drastischen Verlust in Gewicht zu verstehen. Es kann hinter dem Gewichtsverlust sowohl psychologische als auch körperliche Gründe. Lassen Sie uns in die Gründe für die Gewichtsabnahme zu vertiefen.

Physische Gründe für schwere Gewichtsverlust:

1. Hyperthyreose:

Das Hormon Thyroxin vom Körper produziert wird oft als "Leiter" oder das "Orchester des Körpers" angesehen. Wenn die Thyroxin Ebenen normal sind dann Stoffwechsel, Körpergröße und Gewicht innerhalb der Grenzen liegen. Wenn die Funktion der Schilddrüse gestört wird dann den Stoffwechsel des Körpers, Herzschlag und Körpertemperatur wird gestört, und es gibt ausgeprägte Gewichtsverlust.

Überfunktion der Schilddrüse oder Hyperthyreose mit Symptomen wie Kropf oder einem Kloß im Hals, exophthalmos (prall Augäpfel), hohe Temperaturen, übermäßiges Schwitzen, Nervosität, Müdigkeit, erhöhte Herzfrequenz und Gewichtsverlust verbunden richtig trotz dem Essen.

Bei Hyperthyreose wird der Arzt fragen Sie einige Bluttest zu tun, um die Schilddrüsenhormonspiegel im Blut zu erkennen.

2. Krebs:

Malignität oder Krebs kann eine schnelle Gewichtsverlust führen, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Übelkeit und die Unfähigkeit, Gewicht zu gewinnen. Da Krebs schwerwiegende Folgen hat, ist es wichtig, den Arzt zu konsultieren, die eine gründliche Prüfung tun wird, um zu sehen, ob Sie von Leukämie oder anderen Krebsarten leiden.

3. Tuberkulose:

Tuberkulose ist sehr verbreitet in Südafrika. Es wird durch Gewichtsverlust, Husten, Nachtschweiß und extreme Müdigkeit begleitet. Wenn die drastische Gewichtsverlust aufgrund von Tuberkulose ist, benötigen Sie sofortige Behandlung.Tuberkulose ist eine heilbare Krankheit, wenn in den frühen Stadien diagnostiziert.

4. Diabetes:

Diabetes kann sowohl Fettleibigkeit und Gewichtsverlust führen. Wenn Sie eine Familiengeschichte von Diabetes haben, und Sie übermäßigen Durst und Harndrang und Müdigkeit auftreten, müssen Sie Ihren Blutzucker und Insulinspiegel zu überprüfen. Sofort einen Arzt aufsuchen und Maßnahmen ergreifen, um Diabetes zu zügeln, ein gesundes Leben zu führen.

5. HIV Aids:

HIV Aids wird auch als "slim disease" genannt und es tatsächlich verhindert, dass die Gewichtszunahme und verursacht ausgeprägte Gewichtsverlust. Wenn medizinische Tests feststellen, dass Sie HIV-Aids haben müssen Sie Medikamente zu haben und einige Ernährung und Lifestyle-Änderungen machen Sie Ihre Überlebenschancen zu erhöhen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Eine frühzeitige Diagnose kann helfen, diese Krankheit zu heilen effektiv.

6. Crash Diet und Starvation:

Viele Mädchen verhungern die wünschenswerte Größe Null Zahlen zu erhalten. Ja, es ist in Mode, aber es ist definitiv nicht eine gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Sie können immer noch eine gesunde Figur haben durch eine ausgewogene Ernährung! Warum also verhungern und Kompromiss auf die Gesundheit, wenn Sie gesunde und schmackhafte Lebensmittel haben zu bleiben fit.Even abgestürzt Diäten sind keine gute Wahl, Gewicht zu verlieren, wenn Sie wirklich bleiben müssen passen müssen Sie trainieren und machen Sie einen Plan Gewicht zu verlieren allmählich und methodisch. Gewichtsverlust zur gleichen Zeit, wird der Körper möglich ist, sondern an essentiellen Nährstoffen entzogen.

7. Leber- und Nierenerkrankungen:

Nierenprobleme verursachen in Veränderungen beim Urinieren, können Sie die Toilette mehrmals besuchen, aber immer noch das Gefühl, dass Urin nicht ausreichend war. Es wird eine Flüssigkeitsretention, Übelkeit und Erbrechen, Müdigkeit, Hautausschlag und Juckreiz, metallischer Geschmack im Mund und der Geruch von Ammoniak in der Luft. Der Mangel an Appetit mit Fieber auslöst, Gewichtsverlust. In ähnlicher Weise Probleme mit der Leber verursachen auch verschiedene Magen-Darm-Probleme und es führt zu Gewichtsverlust.

8. Arzneimittel:

Manchmal harte Medikamente wie Antibiotika, den Appetit zu senken und viele Nebenwirkungen haben. Wegen des Mangels an Appetit Sie wie das Essen nicht das Gefühl, und nehmen Sie sich vor wichtigen Nährstoffe, die im Wachstum oder Entwicklung zu helfen. So können Medikamente hinter akuten Gewichtsverlust einer der Gründe sein. Sie haben mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um zu überprüfen, ob Sie ein neues Medikament und mit Gewichtsverlust begonnen haben.

9. Essstörungen:

Wenn Sie Anorexie oder Bulimie haben, dann sind Sie verpflichtet, Gewicht drastisch zu verlieren. Essstörungen sind sehr häufig in Amerika, 1 oder 2 von 100 Jugendlichen leiden unter Essstörungen. Die häufigsten Erkrankungen sind Anorexia nervosa und Bulimia nervosa. Andere Erkrankungen sind Binge-eating, Körperbild Störungen und Lebensmittel Phobien.

Leute mit Anorexie Befürchtungen, dass sie übermäßiges Gewicht und haben ein verzerrtes Bild von ihrer Körpergröße und Form gewinnen. So ist es für sie schwierig, ein normales Körpergewicht zu halten. Diejenigen, die Magersucht haben hungern, essen kleine Mengen von Lebensmitteln, und tun übermäßige Bewegung. Essen weniger und Diäten wird zur Obsession. Dieses Problem ist eher psychologisch, die auf die allgemeine Gesundheit der Person negative Auswirkungen haben. Einige anorexic Menschen tun Binge-eating und dann versuchen, sie das Essen zu erbrechen oder Abführmittel verwenden auf Kalorien zu sparen.

Bulimie ist ähnlich eine Person isst große Mengen an Nahrung und dann erbricht es oder tun übermäßige Bewegung zu verhindern, Gewichtszunahme zu anorexia-. Bulimie hat gefährliche Auswirkungen sowohl physisch als auch psychisch, da Bulimie Verhalten zu zwanghaftem führt. Bei Bulimie, die Person binges regelmäßig und Säuberungen für ein paar Monate. Manche Menschen betroffen mit Bulimie essen Junk-Food im Übermaß. Sie essen häufig ungekochte Nahrung, auch wenn sie in einem gefrorenen oder manchmal Lebensmittel aus dem Mülleimer holen, weil sie nicht aufhören zu essen können. Nach übermäßigem Essen zwingen sie, sich übermäßige Bewegung zu erbrechen oder zu tun.

[ Lesen: Gründe für die plötzliche Gewichtszunahme ]

Menschen mit Anorexie sind in der Regel dünn, aber diejenigen mit Bulimie betroffen sind, können entweder dünn oder übergewichtig sein.

10. Enzym-Mangel:

Wenn Magenwand nicht ausreichend Verdauungsenzym sezer die notwendig für die Verdauung und Resorption von Nährstoffen, die in körperlichen Entwicklung helfen. Dieser Enzymmangel ist der Grund für die Gewichtsabnahme.

11. erbliche Faktoren:

Gewichtsänderungen in einer Person hängt von der Wechselwirkung von Verhaltens-, umweltbedingten und genetischen Faktoren. Selbst wenn eine Person, Gewicht zu gewinnen versucht, auch nach Gewichtsmanagement zu tun dann muss man verstehen, dass genetische Faktoren Gewichtszunahme beeinflussen. Wenn die Eltern untergewichtig sind, dann gibt es hohe Chancen, dass ihre Nachkommen zu untergewichtig sein wird! Genau wie Fettleibigkeit von genetischen Faktoren abhängig ist, so ist die Gewichtsabnahme.

12. Depression:

Depression ist eine der Haupt psychologischen Grund für die Gewichtsabnahme. Depression führt nicht nur zu einer verminderten Appetit, sondern es auch dazu führen, drastische Gewichtsverlust. Man muss eine Beratungssitzung teilnehmen zu verringern psychische Belastungen und Depression, bevor es wirkt sich auf Ihre Gesundheit sonst werden Sie fühlen sich müde, nicht in der Lage sein, einfache Aufgaben richtig zu tun und denken Sie an Möglichkeiten, sich selbst zu zerstören.

Gesundheitliche Probleme durch Untergewicht:

Wenn Sie wirklich zufrieden mit der Tatsache, dass Sie Gewicht verloren haben und nun eine Größe Null ist, wie Ihre Lieblings-Prominenten haben, dann sollten Sie wissen, welchen Schaden Sie für Ihre Gesundheit tun. Balance ist der Schlüsselfaktor hinter guter Gesundheit. Fettleibigkeit ist so ein großes Problem, dass man die Probleme der Menschen ignoriert, die untergewichtig sind. Fett ist kein Zweifel, schlecht für die Gesundheit, aber eine gewisse Menge an Fett ist wichtig für den Körper, wie ein Brennstoff zu verwenden, um Energie zu speichern. Die Leute von Body-Mass-Index (BMI) von weniger als 18,5 könnte chronische Gesundheitsprobleme auf lange Sicht haben.

Wussten Sie, dass dünne Menschen können auch ein erhöhtes Risiko für Diabetes haben? Dünne Menschen können nicht eine dicke Schicht von Fett in ihrem Bauch haben und in einer großen Form, aber das Fett angesammelt nach Junk-Food essen können rund um die Lunge und Herz wodurch Diabetes und Herz-Kreislauf-Krankheit zu begleichen. A 2011 Studie zeigt, dass "Lean Gene 'in sehr dünne Menschen ein Grund für Diabetes sein kann.

Im Allgemeinen wird eine Person, die unter gewichtet ist, hat ein schwaches Immunsystem. Das Immunsystem wirkt wie ein Schutz gegen abnormale Fremdkörper, die Krankheiten verursachen. Sehr dünne Menschen sind anfälliger für Krankheiten in der kalten und Grippesaison. Diejenigen, die untergewichtig sind, können auch haben Krebs- dies durch abnorme Zellwachstum im Körper verursacht wird.

Viele Menschen, die ein geringes Gewicht haben, fühlen sich müde die meiste Zeit. Dieser Mangel an Energie ist eines der wichtigsten Symptome der Anämie. Wenn der Körper nicht genügend Treibstoff erhält dann die roten Blutkörperchen zu erregen, auch zu vermehren scheitern. Diese roten Blutkörperchen ein Protein namens Hämoglobin, das Sauerstoff in alle Teile des Körpers führt. Anämie ist vor allem verursacht durch Mangelernährung. Mangel an Folsäure und Vitamin B Ursache Anämie. So untergewichtigen Menschen sollten richtig essen und Nahrungsergänzungsmittel nehmen zu verhindern oder Anämie heilen.

Wenn Sie ein geringes Gewicht haben, dann können Sie Probleme mit der Fruchtbarkeit haben und finden es schwierig, zu begreifen. Ihr Menstruationszyklus, weil nur sehr unregelmäßig. Wenn der Menstruationszyklus unregelmäßig ist, dann wird es schwierig, eine Schwangerschaft aufrecht zu erhalten, weil es die Gebärmutterschleimhaut wirkt, von wo der Fötus stammt Nährstoffen. Ausgemergelt Frauen haben 72% die Chancen für eine Fehlgeburt. Ausgemergelt Männer nicht entziehen können entweder sie haben auch sexuelle Probleme wie Erektionsstörungen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr und Probleme bei der Ejakulation. Ein Mann an der Gewicht und die Gesundheit der Spermien werden auch miteinander verknüpft.

Sowohl Männer als auch Frauen, die ein sehr geringes Gewicht haben ein erhöhtes Risiko für Osteoporose oder schwache Knochen. Dies geschieht aufgrund der hormonellen Veränderungen und der Mangel an Vitamin D und Calcium. Ein Unfall verursachen Knochenbruch oder manchmal zum Tod bei untergewichtigen Person. Bei Frauen, Mangel an Östrogen kann zu Knochenbruch oder schwache Knochen führen. Man sollte den Arzt und Ernährungsberater konsultieren und beginnen Gewichtszunahme durch eine gesunde Gewichtszunahme Diät-Plan entscheiden

Die Menschen folgen absurden Diäten einen Trend zu folgen und haben Schlankheitspillen groß zu schauen. Vergessen Sie nicht, dass Sie immer noch glamourös aussehen kann gesund durch den Verzehr. Es nützt nichts, unterernährten bleiben und bleiben weg von einigen köstlich gekocht hausgemachte Speisen.

Bei dem Versuch, die einflussreichsten Experten in diesem Raum zu verstehen und zu erkennen, als wir einige Faktoren wie professionelle Zertifikate und vor allem soziale Reichweite. Hier ist unsere Liste der einflussreichsten Persönlichkeiten in der Welt der Fitness und Gesundheit. Planen Sie eine Diät-Diagramm zu folgen, Gewicht zu gewinnen? Lesen Sie weiter um ihren bewährten, wirksamen Experte Gewichtszunahme Tipps entwirren und sagen hallo zu einem fitter, gesünder Sie!

Experten Tipps zur Gewichtszunahme:

1. Amanda Hamilton:

ein. Trinken Sie Ihre Kalorien, aber in einer gesunden Form!

Versuchen Sie, einen hausgemachten Smoothie mit Avocado und Nussbutter machen. Sie erhalten eine Vitamin-C-Schub von Fruchtgehalt sowie eine gesunde Dosis von essentiellen Fettsäuren zu genießen. Verwenden Sie Vollmilch als die Flüssigkeit zu Kalzium und Kalorienzufuhr zu erhöhen. einen Klecks der griechischen Joghurt Hinzufügen macht dies noch cremiger und köstlicher.

b. Nehmen Sie nicht mehr als vier Stunden, ohne zu essen gehen durch lassen.

Manche Menschen bekommen so eingewickelt in ihrer Arbeit, dass sie buchstäblich vergessen zu essen. Ihr Körper braucht eine kontinuierliche Zufuhr von Energie, da es wie ein Motor ist, der immer eingeschaltet ist (dein Herz wird immer schlagen, Blut zirkuliert, Ihr Gehirn und Muskeln arbeiten). Wenn Sie Mahlzeiten überspringen, ist das Ergebnis ein Sprung in die Energiesparbüchse, die leider Muskelmasse enthält. Stellen Sie einen Alarm auf dem Telefon fordert Sie während der wachen Stunden alle 4 Stunden zu essen und haben viel Kalorien und Nährstoffdichte Snacks zur Hand. Eine Mischung aus Nüssen und Samen ist ideal.

c. Erhalten Sie liberal auf Fette:

Gute Fette haben ihre Zeit im Rampenlicht und breiten Spektren von Nutzen für die Gesundheit aufgedeckt werden. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu gewinnen, eine liberale Verwendung von Fetten wie Öle auf Salate und Kokosöl beim Kochen Kalorien ohne Grund zur Besorgnis steigern können. Stellen Sie sicher, Salatdressings so schmackhaft wie möglich und genießen Sie alle Reste in der Unterseite der Salatschüssel mit etwas frischem Brot zu backen - köstlich!

Amanda Hamilton ist oben Ernährungswissenschaftler britischen TV. Sie ist auch ein Bestseller-Autor und hat internationale Sport gespielt.

Amanda Hamilton: amandahamilton.com

2. Dean Johnson:

ein. Wie Ausbildung, wie Ernährung. Sie zu "Schock" zu müssen, was Sie in Ihrem Körper, halten Sie es abwechslungsreich, nicht die gleiche Sache nicht essen. Wechseln Sie zwischen Ihren mageres Fleisch Proteine Aufnahme.

b. Krafttraining - Das ist der Schlüssel. Krafttraining baut "Muskel", die mehr als Fett wiegt nicht nur Muskeln aufbauen, sondern wird es schlanke Muskeln aufzubauen.

c. Viel Ruhe - Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden Schlaf in der Nacht, wie können Sie Ihren Körper zu ändern erwarten entwickeln, wenn Sie nicht gut, effektiv Ruhe.

Dean Johnson: fitnessplus-uk.com

3. Parth Shah:

Parth Shah

ein. Fangen Sie klein an:

Zu viele Menschen versuchen, aufwendige Essenpläne zu folgen. Halten Sie die Dinge klein und klein anfangen. Erstens, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie essen jetzt, dann ist es allmählich später erhöhen.

b. Eat Protein:

Protein ist entscheidend, um zu gewinnen Muskelmasse. Die gleiche Regel gilt - klein anfangen. Strive 5-10 Gramm Protein pro Mahlzeit hinzuzufügen. Zum Beispiel für die erste Woche mit Frühstück beginnen und 5-10 Gramm Eiweiß hinzufügen. In der folgenden Woche, fügen Sie 5-10 Gramm Protein für das Mittagessen. Bis zum Ende des Monats, werden Sie 20 bis 40 Gramm Eiweiß zu Ihrem ursprünglichen Ernährung aufgenommen.

c. Haben Sie keine Angst Kohlenhydrate zu essen:

Viele Menschen, die gesundheitsbewusst zu vermeiden Kohlenhydrate so weit wie möglich sind. Sie können keine Kohlenhydrate geschnitten und Gewicht bei gleichzeitig gewinnen. Aber es ist immer noch wichtig, um Ihre Kohlenhydrate aus den richtigen Quellen.

Folgen Sie der Regel von Weiß - kein weißer Reis, kein Weißbrot, und keinen weißen Zucker. Ich würde empfehlen, Ihre Kohlenhydrate aus braunem Reis und Haferflocken zu bekommen. Wenn Sie etwas (wie Sie Ihren Tee) zu versüßen müssen versuchen, brauner Zucker.

Parth Shah: shahtraining.com

4. Stuart Patrick:

Sichern Sie sich darüber, wie viele Kalorien Sie benötigen pro Tag an Ihrem aktuellen Gewicht (BMR) zu bleiben, und dann wollen diese 200 Kalorien pro Tag über zu essen.

Ziel ist es für gesunde Kalorien. Gute Fette aus Lebensmitteln wie Avocados und Nüsse sind eine gute Wahl. Nicht binge auf Schokolade und Fast-Food, um Ihre Gewichtszunahme Ziel zu erreichen. Sehr schlechte Idee !!

Versuchen Sie Gewichtszunahme Shake für das Frühstück zu haben. Dadurch wird es sehr viel einfacher.

Stuart Patrick: listedfit.com

5. Joey Bull:

Schauen Sie sich die Omega-Fettsäuren, Hanföl und Samen sind eine erstaunliche Hormon-Stabilisator und hilft so regulieren Gewicht zum Besseren, in beide Richtungen. Es Wachstum auch Brennstoffe Muskeln wie kein anderes Protein. Andere Öle enthalten Omega-Fettsäuren, aber keine so natürlich gut ausbalanciert wie Hanf. Öle sind groß, einfach nicht in irgendeiner Weise gekocht oder verarbeitet werden.

Natürliche fetthaltige Lebensmittel wie Avocados, Nüsse und Kokosnüsse zu einem gesunden Volumen an Körpergröße ohne Cholesterin zu stören, wie vorher falsch verstanden. Der Körper assimiliert diese reiche Lebensmittel sehr gut.

Wenn Sie das Gewicht ohne die aufblasen wollen, schauen Sie in gute Getreide wie Hirse, Kastanien und andere nicht Weizenkörner. Mischen Sie sie in einem Mixer für ein herzhaftes Frühstück, bestehend aus Früchten, Samen, Nüsse, Hanföl und Kokosmilch. Reichhaltig, schmackhaft, Füllen und hervorragend für die Gesundheit eher als die Herzinfarkte Betankung!

Wenn Sie Krafttraining sind, Pause für eine gute Minute zwischen den Sätzen Wachstumshormon zu ermöglichen, zu aktivieren und so mehr Leistung bieten, um diese Muskelfasern zu verbessern.

Joey Bull: joeybull.com

6. Michael Whiteley:

Wenn Sie regelmäßig trainieren und suchen Verstärkung Muskelmasse hier gibt 3 Möglichkeiten, mehr Muskel Gewicht leicht zu gewinnen:

ein. Haben Sie einen Protein-Shake innerhalb einer halben Stunde nach dem Krafttraining fertig machen und vor dem Schlafengehen.

b. Verwenden Sie verzweigtkettigen Aminosäuren BCAA und L-Glutamin vor und nach dem Training sowie vor dem Schlafengehen.

c. Essen Kreuzblütler täglich mit der Beseitigung übermäßigen Östrogen aus dem Körper zu helfen.

Michael Whiteley: protrainerlive.com

7. D'Vaughn Klingel:

ein. Balancieren Sie Krafttraining mit Gewichtheben:

Gewichtheben ist eine olympische Form der Übung, die Muskeln trainiert, um mehr Muskelzellen für maximale Stärke gewinnen, die wiederum wird Ihr Körper auch mehr Muskelmasse gewinnen, wie machen es einfacher, Fett zu verbrennen. Allerdings baut Krafttraining sowohl Stabilität und Festigkeit. Krafttraining erfordert Gewichte bequem am 12 bis 15 Wiederholungen Marke heben, während Gewichtheben in Richtung Heben von Gewichten auf das 3 bis 8 rep-Marke mit mehr Sätze als Krafttraining ausgerichtet ist. Frauen sollten wissen, dass schwere Heben wird sie nicht bekommen Bauschen Ergebnisse, sondern eine mehr schlanken Körper, weil ihre Testosteronspiegel im Vergleich zu Männern nur ein kleiner Teil sind. Die drei besten Krafttraining für Masseaufbau sind Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken, die Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Zunahme bewährt haben.

b. Ausreichend Protein auf einer täglichen Basis notwendig:

Verbrauchen 1,5 Gramm durch Ihr Körpergewicht in Pfund multipliziert, bis das gewünschte Gewicht erreicht ist. Proteine sind die Bausteine für schlanke Muskeln, die für Ihre Gewichtheben und Krafttraining Routine lebenswichtig ist. Fisch, Nüsse, Eier, Erdnussbutter und mageres Fleisch sind die besten Quellen für Protein-Protein-Shakes sind eine weitere Alternative zu helfen, Ihre Ernährung und Gewinne zu optimieren.

c. Kalorienzufuhr über die Ernährung zu verändern:

Für eine Frau gesundes Gewicht zu gewinnen, um die schnellste Methode ist durch Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Für eine Frau, die ein Pfund pro Woche zu verlieren versuchen, sollte sie versuchen, 500 Kalorien zu essen weniger als auf einer täglichen Basis verbrannt, wenn Sie versuchen, Gewicht dieser Prozess zu gewinnen, sollte rückgängig gemacht werden. Der einfachste Weg dies erreicht werden kann, ist Ihre normale gesunde Mahlzeit Plan zusammen mit Protein-Shakes zu konsumieren, aber mit dem Zusatz von anderen Mahlzeitenersatz Getränke. Typischerweise werden Mahlzeitenersatz Getränke anstelle einer Mahlzeit verzehrt, eine moderate Menge an Kalorien, Eiweiß und Kohlenhydrate enthält.

D'Vaughn Glocke: bodybybell.com

8. Dr. Warren Willey:

ein. Definieren Sie Gewicht. Sie sollten auf die Gewinnung Muskelmasse zu konzentrieren, im Gegensatz Gewicht zu skalieren. Tipp Nummer würde man daher sein, Ihre Muskelmasse und Fettmasse auf einer regelmäßigen Basis zu messen. Wenn Sie nicht Muskelmasse gewinnen - ändern, was Sie tun!

b. Ich bin seit mehr als 33 Jahren Menschen gewinnen Muskelmasse zu helfen. Ohne Frage, diejenigen, die eine harte Zeit mit ihm haben essen nicht so viel wie sie denken, sie sind. Messen, wiegen, und verfolgen Sie alle Ihre Nahrung. Dann fest Ihren Energieverbrauch folgen und stellen Sie sicher, dass Sie in mehr Kalorien als Sie verwenden.

c. Wenn Sie eine harte Zeit, in der Menge der Nahrung haben Sie benötigen, verwenden Kalorien dichten Lebensmittel wie Öle (Kokos und Olivenöl), Avocados, Erdnussbutter, usw. in allem, was Sie essen, die Kalorien höher zu steigern.

Dr. Warren Willey: drwilley.com

9. Kusha Karvandi:

ein. Rohmilch:

Roh, nicht pasteurisierte Milch wird mit fettlöslichen Enzyme, Mineralien und Vitamine geladen, die Sie jede anderswo so effizient nur erhalten. Die gesättigten Fettsäuren, die in dieser super-Nahrung wird nicht nur helfen Ihnen, solides Gewicht gewinnen, sondern auch Ihr Testosteronspiegel erhöhen (über gutes Cholesterin), während Ihr Fett zu halten Brennen hoch (über natürliche CLA und Omega-3-Fettsäuren)

b. Weide-Raised Eier:

Wie Rohmilch, dies alles natürlich ist super Essen mit den Kofaktoren geladen Ihren Körper für übermenschlich Wachstum braucht. Essen Sie 3-4 ganze Eier jeden Morgen mit etwas Celtic Meersalz für eine wirklich gut abgerundeten muskelaufbauende Mahlzeit.

c. Fermentierte Lebertran / Butter-Öl-Mischung:

Die meisten Lebertran verwenden hoher Hitze und Druck, um das Öl zu extrahieren, die es denaturiert. Fermentation auf der anderen Seite ist ein natürlicher Weg, um das Öl zu extrahieren. Schäden durch freie Radikale aus Krafttraining zu bekämpfen, sowie steigert Ihre Wachstumshormon und Testosteron es mit hohem Vitamin Gras gefüttert Butteröl verleiht Ihrem Körper eine Mega-Dosis von Super-Antioxidantien Kombination mit der hoch Bioverfügbarkeit Vitamin D EIN

Kusha Karvandi: exerscribe.com

10. Leroy Pumphrey:

ein. Stellen Sie sicher, dass Sie auf das Krafttraining mit anspruchsvollen Lasten anstelle von Cardio konzentriert sind, eine Vielzahl von Wiederholungsbereiche 5 bis 20 Wiederholungen pro Satz. Eine Kombination aus schweren, moderate und leichte Gewichte mit unterschiedlichen Wiederholungsbereiche sollten genutzt werden. Solange man hart und ermüdend die Muskeln sind drängen und Muskelschäden zu schaffen, wird das Wachstum auftreten.

b. Krafttraining sollte wie pushups auf zusammengesetzte Bewegungen konzentrieren, Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterpressen etc. Diejenigen, die die meisten Muskeln arbeiten und müssen Potential an das größte Wachstum zu führen. Isolation Übungen wie Bizeps Curls, Achillessehne Locken und Trizeps Presse Tiefen können, um wirklich die Muskeln betonen aufgenommen, sondern an die Stelle der Multi-Joint-Verbindung Bewegungen nicht einnehmen.

c. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag einen leichten Überschuss an Kalorien, wenn es darum geht, das Gewicht Training zu unterstützen, vor allem, ausreichend Protein Muskelwachstum zu unterstützen. Halten Sie den Überschuss klein, vielleicht 100-300 pro Tag, so dass es in erster Linie Muskel ist und Sie reichern sich nicht zu viel Körperfett.

Leroy Pumphrey: roypumphrey.com

Ich möchte jede und jeden Fitness-Experte in diesem Beitrag für ihre unglaubliche Anstrengungen vorge danken in einer positiven Veränderung im Bereich der Fitness und Gesundheit zu bringen. Also, welche dieser Experte Gewichtszunahme Tipps werden Sie in Ihrer Routine gehören? Lassen Sie uns ein Feedback in das unten stehende Kommentarbereich!

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