16 einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne Diät

7. Haben Häufige, kleinere Mahlzeiten:

• Essen häufige Mahlzeiten beschleunigt den Stoffwechsel und hält sie auf einem erhöhten Niveau arbeiten kontinuierlich den ganzen Tag.
• Daher ist es ideal fünf bis sechs Mal mit einem zwei- bis dreistündige Pause pro Tag zu essen zwischen jeder Mahlzeit und Snack. Portion Kontrolle ist wichtig, übermäßiges Essen zu vermeiden.
• Dies kann durch die Verwendung von kleinen Schalen, Teller und Tassen erreicht werden. Reduzieren Sie Ihre Portionen von 10% bis 20% kann zu Gewichtsverlust förderlich sein.

8. Essen Sie Obst vor dem Essen:

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Früchte zu essen mindestens 30 Minuten vor jeder schweren Mahlzeit als Früchte schnell verdaut werden kann. Essen Obst auf nüchternen Magen entgiftet Ihr System und macht Sie weniger essen.

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9. Beenden Sie Ihre Abendessen um 8 p.m .:

• Late-Night-Essen sollte vermieden werden, da Sie wahrscheinlich auf zusätzliche Pfunde anhäufen. In der Tat, sollten Sie Ihre letzte Mahlzeit vor acht Uhr abends essen auf einen Snack vor dem Abendessen zu vermeiden binging.
• Kräutertee ist eine gute Wahl, um Ihren Hunger nach dem Abendessen Zeit gerecht zu werden und dann die Zähne putzen Sie Ihren Geist von der Idee des Essens auszuschalten.

Seien 10. Vorsichtig bei der Auswahl Flüssige Kalorien:

Gesüßte Getränke sollten vermieden werden, wie sie sind hoch in Kalorien. Befriedigen Sie Ihren Durst mit Wasser, Magermilch oder fettarmer Milch oder kleine Portionen von 100% Fruchtsäfte oder kalorienarm Gemüsesaft. Alkohol Begrenzung kann beträchtliche Menge an Kalorien sparen als Alkohol Kalorien schnell addieren.

11. Trinken Sie genug Wasser:

Trinken Sie genug Wasser ist ein Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Trinken von kaltem Wasser kurbelt den Stoffwechsel an wie Ihr Körper härter die Flüssigkeit in mehr Kalorien verbrannt resultierenden aufzuwärmen funktionieren wird. Es hält Sie Gefühl voll, so dass Sie nicht Snack tun. Es hält Ihr System hydratisiert und hilft Release muskelaufbauende Hormone im Körper.

12. Haben Sie Protein bei jeder Mahlzeit und Snack Break:

Nahrungsmittel mager oder fettarmen Protein enthält, sollte Teil jeder Mahlzeit oder einen Snack bilden, da sie ein Gefühl von Fülle für einen längeren Zeitraum zur Verfügung stellen, so dass halten Sie von übermäßigem Essen. Low-Joghurt, kleine Portion Nüsse, Erdnussbutter, Eier, Bohnen und mageres Fleisch sind zu empfehlen.

13. Getränk Grüner Tee:

Neben Wasser, grüner Tee ist auch ein großer Stoffwechsel-Booster. Studien haben gezeigt, dass grüner Tee trinken in einer Woche verbrannt in 400 zusätzliche Kalorien führen kann. Es hat auch eine antioxidative Kraft.

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14. Versuchen Sie, Ihre Schritte zu erhöhen:

Walking ist eine große Übung betrachtet wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. 10000 Schritte werden in einem Tag für günstige Ergebnisse empfohlen. Ein Pedometer kann verwendet werden, zu berechnen und mehr Schritte.

15. Gelächter und Gewichtsverlust:

• Das Lachen wird als der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne Diät. Ein Kichern erhöht Ihre Herzfrequenz, Blutzirkulation und strafft Ihre Bauchmuskeln, und bietet somit eine natürliche Cardio-Training.
• herzlich fünfmal hat einen Tag vor Lachen die gleichen Vorteile wie 10 Minuten auf einem Rudergerät. Zehn bis fünfzehn Minuten von festen Lachen kann bis zu 50 Kalorien verbrennen, die zu brennen 4,4 Pfund in einem Jahr summieren.

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16. Atmung:

• in der richtigen Weise Atmung kann uns mehr Kalorien .. Zwerchfellatmung ist der richtige Weg der Atmung zu verbrennen - durch die Nase ein und durch den Mund.
• Volle Zwerchfellatmung verbrennt mehr Kalorien und Töne abs, indem sie aktiv die Muskeln und mehr Sauerstoff in das Blut und die Muskeln zu liefern, wodurch es uns ermöglicht, härter und länger zu trainieren. Dies waren die einfache Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ohne Diät.

Wir haben hier gesehen, dass Diäten nicht die einzige Option, um Gewicht zu verlieren. Es geht nicht darum, was Sie essen, sondern darum, wie man essen. Statt sich von der Nahrung zu berauben Sie lieben und Gewicht zu verlieren, hungern, können Sie alles in Maßen essen und ein ideales Gewicht zu halten. Im Anschluss an einen gesunden Lebensstil und ist emotional bereit, diese Änderungen zu übernehmen ist der Schlüssel zum Erfolg.

Hoffe, dass Sie jetzt eine Idee, wie man Gewicht verlieren ohne Diät. Sie Ihre Erfahrungen mit uns im Kommentarbereich unten teilen:

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"Gemüse sind ein Muss auf einer Diät. Ich schlage vor, Karottenkuchen, Zucchinibrot und Kürbiskuchen "- Jim Davis. Nun, das ist definitiv nicht der Weg, um Gewicht zu verlieren! Wir haben alle die um einige zusätzliche 5-10 Pfund worden tragen, die wir während der Ferien und Parteien abgeholt. Diese zusätzlichen Haufen von Pfund wurden treibt uns verrückt. Der beste Weg, zu straffen und festigen ist, einige einfache Schritte folgen, die eine Diät und Selbstentzug nicht zur Folge haben. Gehen auf eine Diät und schlagen der Turnhalle werden oft als das betrachtet effektive Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Glücklicherweise liefern sie Ergebnisse. Leider ist unsere tägliche hektischen Zeitpläne unter Berücksichtigung, Diät und Training ist nicht jedermanns Tasse Tee. Wir sind oft mit sehr wenig Zeit die Aufmerksamkeit auf Diät zu zahlen oder zu arbeiten in einem Fitness-Studio für Stunden aus. Darüber hinaus können Diäten und Trainingsprogramme helfen, ein paar Pfund in kurzer Zeit zu verlieren, aber dieser Gewichtsverlust ist nur vorübergehend. Dieters sind wahrscheinlich alle ihre verlorene Gewicht zurück zu bekommen und vielleicht auch etwas mehr Gewicht nach ihrer normalen Zeitplan zurückkehrt.

Wie man Gewicht verlieren ohne Diät?

Lassen Sie uns die Idee auf den Kopf stellen und schauen, Gewicht zu verlieren, ohne Diät-Plan. Im Anschluss an eine gesunder Lebensstil Ebenso wichtig ist es, ein ideales Körpergewicht zu halten. Als Jackie Gleason es ausdrückte, "Der zweite Tag einer Diät ist immer einfacher als die erste. Am zweiten Tag sind Sie von ihm weg. "Sie fragen sich, wie man Gewicht zu reduzieren, ohne eine Diät? Durch den Versuch, die folgenden Strategien können Sie abspecken in einer gesunden und schmerzlos Weise, ohne Hunger leiden oder von Monotonie einer Diät zu folgen.

1. Holen Sie sich Ihre 40 Winks:

• Der Schlaf wird angenommen, dass die Natur des Konservierungsmittels zu sein, die den Geist am Ende eines Tages ist harte Arbeit und Müdigkeit nährt. Die Bedeutung des Schlafes kann nicht ignoriert werden, wenn es um Triggerung Gewichtsverlust kommt.
• Während Sie schlafen, Ihr Körper arbeiten, um Ihre Systeme zu regulieren und einen Schaden von jedem Verschleiß getan heilen. Auch das Verdauungssystem pumpt hart, um Ihre Nahrung zu verarbeiten, um die Kohlenhydrate verstoffwechseln und Fette abzubauen.
• Schlafentzug führt zu Veränderungen im Hormonspiegel, insbesondere Cortisol und Insulin. Cortisol reguliert Zucker, Fett, Eiweiß, Mineral und Wasser den Stoffwechsel und Insulin ist verantwortlich für Blutzucker und Fettspeicherung. Schlafentzug löst Cortisol-Produktion und führt zu einer erhöhten Insulinspiegel, die eine größere Herausforderung sogar Gewichtsverlust macht. So können Sie sich einen guten Schlaf Behandlung bei der Verringerung Gewicht viel helfen.

2. Chew darauf:

• Studien haben bewiesen, dass, wenn Sie in Kauen von Nahrung mehr Zeit damit verbringen, sind Sie wahrscheinlich weniger Kalorien zu verbrauchen.
• Kauens für eine längere Zeit verhindert eine Über essen, weil es das Gehirn zusätzliche Zeit gibt Signale aus dem Magen zu erhalten, dass es voll ist. Das auch erleichtert die richtige Verdauung und schränkt die Portionsgröße. Daher wird empfohlen, dass das Lebensmittel etwa 35 bis 50 mal pro Bissen gekaut werden sollte.

3. Achten Sie auf Ihre Nahrung:

Wir haben oft gehört (und sogar ignoriert) unsere Ältesten beraten uns nicht zu sprechen, lesen oder fernsehen, während Essen. Wenn Sie während Ihrer Mahlzeiten sind Multitasking, werden Sie wahrscheinlich mehr Menge an Nahrung zu konsumieren und auf zusätzliche Pfunde setzen. Daher Aufmerksamkeit auf das, was Sie essen ist sehr wichtig.

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4. Vermeiden Sie Verkochen:

• Überkochen Ihre Nahrung führt zu erheblichen Reduzierung von Nährstoffen. Wenn Sie von Nährstoffen entzogen werden, fühlen Sie sich nicht zufrieden und kann Junk-Food sehnen.
• Um dies zu verhindern, können Sie den Verzehr von rohen Lebensmitteln wie Salate und Sushi zu erhöhen. Es ist ratsam, gedämpft zu essen, gebacken, blanchiert oder gegrilltes Gemüse und gegrilltes oder Fleisch und Fisch gebacken.

5. Essen Sie mehr produzieren und Vollkornprodukte:

• Kalorienarm Obst und Gemüse sollte mehr als andere verzehrt werden Lebensmittel, die reich an Fett sind und Kalorien. Gemüse sollte als Fleisch verzehrt häufiger werden, da sie an Vitaminen, Mineralien, sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe reich sind.

• Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Nudeln, brauner Reis, Kleie, Flocken, Popcorn sollte für raffiniertes Getreide wie Weißbrot, Kuchen, Plätzchen und Brezeln, da sie die dringend benötigten Ballaststoffe ersetzt werden, so dass Sie voll für eine längere Zeit zu halten.

6. Lassen Sie Ihr Frühstück jeden Tag:

• Es ist ein Irrglaube, dass das Überspringen Frühstück ist ein Weg, um Kalorien zu schneiden und Gewicht zu verlieren. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und sollte nicht um jeden Preis außer Acht gelassen werden.
• Ihr Körper ein paar Mal am Tag Betanken ist sehr wichtig. Wenn Sie Ihr Frühstück überspringen, beginnen fühlen Sie sich extrem von der Mittagszeit hungrig und übermäßiges Essen am Ende und ungesunde Lebensmittel zu wählen.
• Fehlende Frühstück auch verlangsamt den Stoffwechsel. Deshalb essen immer Ihr Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen. Eine Schüssel mit Vollkorn-Getreide und fettarme Milchprodukte können eine nahrhafte Start in den Tag geben.

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