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20 Gesundheitliche Vorteile einer vegetarischen Diät-Plan Nach

Abnehmen hat das neue Mantra heute. Es ist nicht auf ein Land oder eine Region beschränkt, sondern hat sich zu einem globalen Phänomen geworden. Selig sind die wenigen, die keine solche Sorge oder Angst in ihrem Leben haben. Sie haben Gottes Gabe der verbleibenden schlank, egal, was sie essen. Der Rest sind ständig Sorgen um ihr Gewicht. Sind Sie einer unter diesem großen Teil? Na, dann kommen Sie in die Warteschlange. Mit Hunderten von Diäten um, kann es schwierig sein zu entscheiden, welches zu folgen. Einige Diäten sind mit abgepackten Lebensmitteln, während einige, die Sie benötigen, um Ihre eigenen zu machen. Einige Diäten sind teuer, während einige umständlich zu folgen. Einige sind proteinreiche Diäten, wo Sie aufgefordert werden, auf einer Fleischdiät zu sein, während einige, die Sie fragen, auf nur einem Saft-Diät zu sein. Mit verschiedenen Arten von Krankheiten tauchten hin und wieder, mehr und mehr Menschen entscheiden sich für vegetarische Ernährung Pläne gesund und fit zu bleiben. Es ist einfacher, eine kalorienarme Diät auf vegetarische Speisen, anstelle von Fleisch auf Basis bleiben.

Was auch immer der Ernährung, haben Studien gezeigt, dass die Menschen auf eine vegetarische Diät-Plan wiegen viel weniger als jene auf Fleisch basierende Ernährung. Eine vegetarische Diät-Plan bedeutet kein Verzehr von Fleisch. Die meisten von ihnen tun Eier und Milchprodukte von Tieren integrieren.

Vegetarische Diät-Plan für Weight Loss:

Es ist viel einfacher für Menschen, Gewicht auf einer vegetarischen Ernährung zu verlieren. Als pflanzlicher Basis Lebensmittel kalorienarm ist, hilft es, Individuen Gewicht mit einer schnelleren Rate zu reduzieren. eine vegetarische Ernährung mit einem Trainingsplan die Kombination von langfristigen Gewichtsverlust führen. Es ist leichter, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie in einer vegetarischen Ernährung ab. Man fühlt sich voll auf weniger Kalorien, wenn sie auf einer Ernährung auf pflanzlicher Basis.

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Vegetarische Diät

Eine ausgewogene vegetarische Ernährung ist für Menschen jeden Alters geeignet. Ob Kinder, ältere Menschen, Schwangere, stillende Mütter, konkurrierenden Athleten oder sogar erholt Patienten ist, hat eine vegetarische Ernährung alle Nährstoffe, Mineralien, Eiweiß, Kalzium, Vitamine, Eisen und Zink vom Körper benötigt, für ein einwandfreies Funktionieren.

Viele Ärzte verschreiben eine vegetarische Diät-Plan für die Prävention und Behandlung von verschiedenen Arten von Krankheiten. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Krebs, Nierenerkrankungen, Osteoporose Diabetes, Demenz, gallstone, Arthritis etc. können mit einer ausgewogenen vegetarischen Diät-Plan verhindert werden.

eine gesunde vegetarische Diät-Plan folgend ist viel einfacher als jede andere Diät-Plan verabschieden. Eine allmähliche Änderung zu einer vegetarischen Ernährung kann eine langfristige Bewegung und eine Änderung des Lebensstils sein. Eine schrittweise Erhöhung von Obst und Gemüse in der täglichen Ernährung können Sie auf Ihrem Fleischkonsum reduzieren helfen. Sie können dann zu einer vollständigen vegetarischen Ernährung absolvieren.

Formen der vegetarischen Ernährung:

Die vegetarische Diät-Plan kann in vier Typen unterteilt werden:

1. Lacto-Vegetarier:

Die Lacto-Vegetarier verbrauchen Milchprodukte aber nicht essen Eier. Sie verbrauchen auch Honig.

2. Ovo-Vegetarier:

Die Ovo-Vegetarier sind Menschen, die Eier, aber keine Milchprodukte zu konsumieren. Sie verbrauchen auch Honig.

3. Lacto-ovovegetarians:

Die Lacto-ovovegetarians sind Menschen, die Eier, Milchprodukte und Honig verbrauchen.

4. Vegan:

Die Veganer sind diejenigen, die nicht essen jede Art von Milchprodukte von Tieren, oder Eier oder Honig. Sie verbrauchen nur pflanzliche Lebensmittel.

Staples einer vegetarischen Ernährung:

Eine typische gut ausgewogene vegetarische Ernährung ist reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten und arm an gesättigten Fettsäuren. Eine ausgewogene vegetarische Ernährung sollte enthalten:

Früchte und Gemüse:

Sie können in Ihrer Ernährung alle Arten von Obst und Gemüse haben. Fünf Portionen Obst und Gemüse ist die empfohlene Tagesdosis für eine Einzelperson auf einem besten vegetarischen Diät-Plan. Diese Gemüse und Früchte haben alle Arten von Mineralien und Nährstoffe vom Körper benötigt.

Man kann sie roh essen, gekocht oder als Saft Ihrem Geschmack. Sie sind eine reiche Quelle für Ballaststoffe. Sie haben eine gute Menge an Antioxidantien. Diese sind für Gewichtsverlust da sie in ihnen weniger Kalorien. Bei größeren Gewichtsverlust, ist es am besten für Obst und Gemüse reich an Wassergehalt zu entscheiden.

Sie müssen eine Vielzahl von Gemüse und Obst zu essen, alle notwendigen Nährstoffe und Mineralien vom Körper benötigt, zu erhalten. Ein Ernährungsberater würde sagen, Sie über den Regenbogen zu essen, das heißt, müssen Sie Gemüse und Obst in allen Farben zu essen. Auf diese Weise können Sie eine optimale Nährstoffe erhalten aus diesen pflanzlichen Nahrungsmitteln.

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Getreide und Getreide:


Sie können Vollkornprodukte, Getreide, brauner Reis, Müsli, Hafer, Gerste, etc. umfassen Sie Brot essen, Nudeln, und viele Lebensmittel aus diesen Vollkornprodukte und Getreide. Sie sind sehr nahrhaft und haben gute Mengen an Zink und Eisen.

Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen:

Es gibt verschiedene Arten von Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, die Sie auf Ihre Ernährung können. Produkte wie Bohnen, Sojabohnen, Linsen, Kichererbsen, Erbsen, Mandeln, Walnüsse, Leinsamen, Sesam, Erdnüsse, etc. sind gute Quellen für Eisen, Kohlenhydrate, Fettsäuren und gesunde Fette. Sie helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und unser Herz gesund zu halten. Sie enthalten auch gute Mengen an Omega-3-Fettsäuren.

Tagebuch und Sojaprodukte:

Milch, Käse, Joghurt sind Quellen von Mineralien und Vitamine, die in der Ernährung aufgenommen werden kann. Diese sind reich an Kalzium und Eiweiß für den Körper. Verschiedene fettfrei und kalorienreduzierten Optionen sind auf dem Markt verfügbar.

Fett

Fett ist ein wichtiger Bestandteil vom Körper benötigt. Fett hilft die Gelenke geschmiert werden und macht Bewegungen erleichtert. Sie benötigen ungesättigte Fette zu haben, die in Nüssen gefunden werden kann, Avocados und bestimmte andere Lebensmittel. Dies kann tatsächlich sehr vorteilhaft für die Gesundheit sein. Sie können gesättigte Fette vermeiden, die in der Regel in Form von Tierfleisch zur Verfügung steht. Gesättigte Fettsäuren ist schlecht für den Körper.

Probieren Sie Speisen eines typischen Vegetarische Ernährung:

Lassen Sie uns auf die Probe Speiseplan eines typischen vegetarischen Ernährung einen Blick:

  • Früher Morgen: Kräutertee oder Zitrone und Honig im warmen Wasser.
  • Frühstück: Grüner Apfel Haferflocken.
  • Mittagessen: Aceto Zucchini Sandwich und Curry-Tomaten-Linsensuppe.
  • Snack: Haferflocken Bananenstichen.
  • Abendessen: Fettuccine mit Spargel, Erbsen und Zitrone und gebackene marinierte Kichererbsen.

Oder

  • Frühstück: Deutsch Apfelpfannkuchen, Erdbeeren (1 Tasse), Magermilch.
  • Mittagessen: Lauch, Spargel und Kräutersuppe oder triple Sellerie Bisque, Quinoa und schwarze Bohnen, orange (1 groß).
  • Snack: Apple, Magermilch.
  • Abendessen: Curry-Cashew-Burger oder No-Bake-Makkaroni und Käse, orange-infundiert gerösteten grünen Bohnen rote Paprika, gebratene Pfirsiche.
  • Es ist wichtig, jeden Tag mindestens 8-10 Gläser Wasser zu haben.

Abwechslungsreiche Ernährung:

Die vegetarische Diät-Plan kann sehr unterschiedlich sein. Tausende von pflanzlichen Lebensmitteln machen eine vegetarische Diät-Plan interessant. Sie können es so interessant machen, wie Sie Ihren Gaumen und Kalorien zu ermöglichen. Verschiedene Kombinationen und Gewürze sicherzustellen, dass Sie nicht langweilig der vegetarischen Diät-Plan. Vegetarische Gerichte sind befriedigend zu. Sie können eine Diät-Plan wählen, basierend auf Ihren Anforderungen. Eine kalorienreduzierte Diät-Plan, Gewicht zu verlieren, eine Diät-Plan von einer Krankheit oder Krankheit zu erholen, oder eine gut ausgewogene Diät-Plan für einen gesunden und fitten Körper - System entscheiden, das Ihren Anforderungen entspricht.

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Die richtige Mahlzeit Planung:

Es ist wichtig, eine richtige Mahlzeit Planung, wenn sie auf eine vegetarische Ernährung zu haben. Nur dann können Sie haben eine ausgewogene Ernährung. Viele beschweren sich, dass Einzelpersonen vermissen Vitamin B12, das kommt von einem Fleisch-basierte Ernährung. Dennoch gibt es Ergänzungen zur Verfügung, die Ihren Bedarf an Vitamin B12 stärken helfen kann.

Vorteile einer vegetarischen Mahlzeit:

1. kalorienarm:

Pflanzlichen Lebensmitteln ist kalorienarm im Vergleich zu Fleisch. Fleisch macht einen größeren Teil der Mahlzeit. Die vegetarischen Portionen sind kleiner als der Magen in einer vegetarischen Ernährung schneller voll bekommt. Dies wiederum führt Verbrauch von weniger Nahrung, die weniger Kalorien bedeutet.

2. Weniger Krankheiten:

Die Menschen auf eine vegetarische Ernährung haben eine geringere Inzidenz von Krankheiten. Blutdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Schlaganfall etc. sind häufiger bei Menschen, die Fleisch essen.

3. Weniger Body Mass:

Einzelpersonen auf eine vegetarische Ernährung haben einen niedrigen Körpermasse und wenn sie älter werden, neigen sie weniger Körpergewicht zu setzen auf im Vergleich zu Fleischessern.

4. Bessere Cholesterinspiegel:

Es wurde festgestellt, dass die Menschen auf eine vegetarische Ernährung eine bessere Cholesterinspiegel haben. Die Menschen an Herzkrankheiten leiden hatten niedrigere LDL-Spiegel, wenn sie zu einer vegetarischen Ernährung umgestellt. LDL ist die Hauptursache hinter der Verstopfung der Arterien in Menschen.

5. geringeres Risiko von Krebs:

Studien haben bewiesen, dass Menschen auf eine vegetarische Ernährung geringere Risiken der Entwicklung von Krebs, wenn sie an Fleischesser verglichen.

6. leben länger:

Die Menschen auf eine vegetarische Ernährung neigen dazu, diejenigen, die länger als auf einem nicht-vegetarische Diät zu leben. Sie sind weniger anfällig für chronische Erkrankungen und Fettleibigkeit.

7. Boosts Stoffwechsel:

Eine vegetarische Diät-Plan ist reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, die hilft, den Stoffwechsel zu fördern. Dies wiederum hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Auf diese Weise sind Sie in der Lage, ein gesundes Gewicht zu halten.

8. Höhere Energie:

Die Menschen auf eine vegetarische Ernährung haben eine höhere Energieniveaus, wenn sie auf einem Fleisch-inclusive-Diät für Personen verglichen. Sie sind auch im allgemeinen aktiver als andere.

9. Gesunde Haut:

Nüsse, Vitamine und andere Nährstoffe aus Gemüse und Obst spielen eine große Rolle bei der eine Person mit gesunder Haut ausstatten. Sie werden feststellen, dass Menschen auf eine vegetarische Ernährung haben in der Regel gute strahlende Haut mit wenigen Flecken.

10. Reduziert Körpergeruch:

Menschen, die Fleisch essen im Allgemeinen neigen dazu, einen Körpergeruch zu haben. In heißen und feuchten Wetter, würden die Leute nicht gerne neben dir stehen. Einzelpersonen auf eine vegetarische Ernährung haben Körpergeruch vermindert.

11. Gesunde Nägel:

Menschen, die auf eine vegetarische Ernährung sind, haben gesunde Nägel. Dies ist ein Indikator für die allgemeine Gesundheit. Ihre Nägel sind viel stärker.

12. Mundgeruch:

Vegetarische Diät haben eine geringe Inzidenz von Mundgeruch. Bei dieser Diät, haben Sie kein Problem stehen nahe an einen Freund und sprechen.

13. Gesündere Haare:

Wenn Sie mehr wollen, dicker und gesünder Haar, wechseln Sie zu einer vegetarischen Ernährung. Viele Studien haben gezeigt, dass eine vegetarische Ernährung für die Gesundheit der Haare gut ist.

14. Lesser Allergien:

Menschen Fleisch und andere tierische Produkte nicht zeigen essen weniger Allergien und ihre Symptome. Sie haben weniger Chancen auf Staus und laufende Nasen.

15. Weniger Cataract Incidences:

Ein großer Teil der Makula-Degeneration wird durch eine vegane Ernährung geleitet wird. Der Graue Star kann durch die Aufnahme von Obst und Gemüse verhindert werden. Produzieren reich an Antioxidantien sind auch Katarakt verhindern zu helfen geglaubt. Diese Früchte und Gemüse sind reich an Nährstoffen und Mineralien, die für das Sehvermögen gut sind.

16. Osteoporosis:

Knochengesundheit hängt von einer ausgewogenen Verteilung der weder zu viel noch zu wenig. Es erfordert eine ausreichende Zufuhr von Kalzium, Eiweiß, hohe Kalium und niedrige Natrium. Mit einer gesunden veganen Ernährung, können diese zu einem perfekten Gleichgewicht eingestellt werden. Dies hilft, um Osteoporose zu verhindern, so dass die Knochen stärker.

17. Arthritis:

Die Reduzierung Milchverbrauch wurde mit Lockerung Arthritis Symptome lange verbunden. Eine neue Studie weist darauf hin, dass eine Mischung von glutenfreien und vegane Ernährung gut ist die körperliche Verfassung derer, für die Verbesserung der an rheumatoider Arthritis leiden.

18. PMS:

Frauen, die zu einer vegetarischen Ernährung umgestellt haben ihre PMS-Symptome erfahren weniger streng zu werden oder ganz verschwinden. Die Entfernung von Milch wird als mit denen von PMS leiden, zu helfen. Keine Krämpfe oder Blähungen wird durch solche Frauen, die auf eine vegane Ernährung erfahren.

19. Diabetes Reduction:

Es ist eine Verringerung der Fälle von Diabetes bei Menschen auf eine vegetarische Ernährung.

20. Immunität:

Eine vegetarische Ernährung steigert die Immunität eines Individuums. Sie sind weniger wahrscheinlich krank oder Vertrag um bakterielle Infektionen zu fallen.

Wenn Sie ein Hardcore-Fleischesser sind und wollen eine vegetarische Ernährung zu wechseln, ist es immer besser, die Beratung durch einen Arzt zuerst zu suchen. Er kann Sie eine Änderung des Lebensstils in geeigneter Weise zu machen. Es ist viel leichter zu einer vegetarischen Ernährung zu wechseln. Es kann anfänglichen Schluckauf von Verstopfung oder Reizdarm sein. Der Arzt kann Sie gut in diese gesündere Ernährung. eine vegetarische Diät hilft, für das Leben fitter und krankheitsfrei zu bleiben. Es hilft auch eine längere Lebensdauer zu leben. Eine Ernährung auf pflanzlicher Basis ist nicht nur gut für den Körper, aber umweltfreundlich zu.

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