DASH-Diät - Was ist das und wie funktioniert es?

DASH-Diät - wir sind sicher, dass dieser Begriff ein schickes Bild im Kopf aufruft. DASH-Diät ist eine spezielle Diät, die für die Menschen kämpfen Bluthochdruck eingeführt wurde. DASH-Diät Das Hauptziel ist eine der Natriumaufnahme zu senken, was wiederum den Blutdruck senken hilft. Es ist eine einfache Diät zu folgen und kann verwendet werden, um andere Krankheiten abzuwehren und Gewicht sowie zu verlieren. Der Schwerpunkt liegt auf der rechten Teile der richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit zu essen. Diese Diät wird immer beliebter von Tag für sowohl kurzfristige und langfristige Gewichtsverlust. Also lassen Sie uns Ihnen mehr Details über die DASH-Diät für Hypertonie.

Was ist DASH-Diät?

DASH ist die Kurzform für "Dietary Approaches to Stop Hypertension". Wie bereits erwähnt, wurde Dash Diät zur Senkung des Blutdrucks weitgehend vorgegeben. Aber da es richtig Essgewohnheiten fördert, hat es zusätzliche Nutzen für die Gesundheit zu bieten. Viele Menschen nutzen diese Diät für die Bekämpfung von Krebs, Herzkrankheiten, Osteoporose und Diabetes. Durch richtige Ernährung können Sie unerwünschte Kilos Schuppen und ein viel gesünderes Leben zu genießen.

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Wie es funktioniert?

DASH-Diät steuert die Menge an Natrium Sie jeden Tag Aufnahme. In einem traditionellen Diät konsumieren wir so viel wie 3500 mg Natrium pro Tag. DASH-Diät erfordert, dass Sie es pro Tag 1500-2300 mg zu Fall zu bringen. Dies wird, indem das Mindestmaß an Natriumbedarf im Auge getan. Sie legt viel Wert auf Gemüse, fettarme Milchprodukte und Obst. Es erlaubt Ihnen auch Fisch, Nüsse, Vollkornprodukte und sogar Geflügel, aber alle in bescheidenen Mengen zu konsumieren. Sie können auch eine gewisse Menge an Süßigkeiten und rotem Fleisch, aber auch hier in Maßen genießen.

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Die Diät:

Um Dash folgen Diät-Plan, Sie müssen diese Dinge im Auge behalten:

• Haben 6 bis 8 Portionen Vollkornprodukte: Idee ist, Ihre Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen. Immer legen Wert auf ganze Weizenkörner als raffiniertes Getreide. Faser hat Nährstoffe, die für den Körper notwendig sind. Sie können ganz einfach weißer Reis mit braunem Reis ersetzen. Verwenden Sie Vollkornnudeln und Brot anstelle von Stammkunden. Ganze Körner sind natürlich zu sein fettarm gefunden. Vermeiden Mast Spreads und Toppings verwenden.
• Haben 4 bis 5 Portionen Gemüse:Verwenden Gemüse auf unterschiedliche Weise. Essen Sie rohes Gemüse, gekocht Gemüse, rühren gebraten, gekocht und gedünstet Gemüse auch. Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Tomaten, Spinat etc., sind reich an Ballaststoffen und sind reich an Mineralien, Magnesium und Kalium. Wenn für Gemüse in Dosen entscheiden, wählen Sie immer die, die mit niedrigen Natriumgehalt.
• Haben 4-5 Portionen Obst: Früchte, wie Gemüse, verpackt mit Ballaststoffen, Kalium, Mineralien und Magnesium. Fügen Sie viel und viel Obst in Ihrer Mahlzeiten durch den Tag. Sie können rohe Früchte, die teilweise in Salaten, auch sie als Topping als Dessert auf fettarmen Joghurt verwenden.
• Haben 2-3 Portionen fettarme Milchprodukte: Fügen Sie Magermilch, fettarme oder fettfreie Joghurt in Ihrer Ernährung als eine gute Quelle von Kalzium und Vitamin D. von Käse Bleiben Sie weg, weil auch fettarmen Käse mit Natrium geladen wird.
• Gehen Sie einfach auf Fleisch: Fleisch ist hoch auf Cholesterin und Fett. Stattdessen hat bis auf Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Bohnen, Mandeln und Sonnenblumenkerne. Diese sind nicht nur große Quellen von Magnesium und kalium sie mit guten Protein beladen kommen auch.
• Verbrauchen gutes Fett : Fette sind für Ihren Körper "stärkere Immunität erforderlich und alle wesentlichen Vitamine zu absorbieren. Aber meiden trans-Fett. Stattdessen sucht einfach ungesättigten Fettsäuren reiche Nahrungsmittel und sie in Ihrer Ernährung.
• Beschränken Sie Ihre süße Aufnahme so viel wie möglich:Sie verbannen müssen nicht Süßigkeiten vollständig, aus Ihrer Ernährung, aber der Verbrauch steuern.

• Limit Alkohol: Während auf Dash Diät, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen. Alkohol wurde gefunden, die körpereigene Blutdruck zu erhöhen.

So waren die Details über Dash Diät Speisen. Denken Sie daran, diese Diät-Plan ist nicht kurz TERM Sie es als einen Weg des Lebens nehmen müssen, vor allem, wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden. Sie könnten Ihre Ernährung plana oder zwei Tage abrutschen. Aber keine Sorge. Es ist nicht einfach zu einem neuen Lebensstil anzupassen. Wenn Sie es schwierig finden, um kleine Veränderungen zu einer Zeit zu bewältigen, machen und es einfach. Gönnen Sie sich die Zeit und Geduld.

Wir hoffen, Sie fanden diesen Artikel nützlich. Bitte lassen Sie uns Ihre Kommentare unten und sagen Sie uns, was Sie von dieser Diät denken? Wie es funktioniert für Sie? Vielen Dank!