Wie Kalorien zu zählen?
Kalorien sind die grundlegende Energiequelle. Alle Lebensmittel, die wir verbrauchen, wird gebrochen schließlich in Kalorien nach unten. Während Protein und Kohlenhydrate enthalten 4 Kalorien pro Gramm in 1, enthält Fett 9 Kalorien in der gleichen 1 Gramm.
3500 Kalorien ausmachen 1 Pfund Gewicht in Körper. Kalorienzählen und die Ausübung sind die einzige "Geheimnis" all das überschüssige Fettpölsterchen zu verlieren und es glauben oder nicht, es ist nicht ein sehr schwieriger Prozess überhaupt. In diesem Artikel beschreiben wir die zwei wichtige Schritte beteiligt, wie man Kalorien zu zählen.
Es ist nur, dass die Menschen nicht mit richtigen Art von Informationen ausgestattet sind, dies zu tun. Es gibt zwei Schritte, um das Ziel von Kalorienzählen und schneiden sie zu erreichen:
1. Stellen Sie fest, wie viele tägliche Kalorienzahl und Anforderung mit Harris-Benedict-Gleichung
2. Zählen Sie, wie viele Kalorien verbraucht werden
Ermitteln Sie, wie viele Kalorien täglich Anforderung mit Harris-Benedict-Gleichung:
Dies haben wir in früheren Artikel beschrieben Hier:
Bestimmen Sie den täglichen Kalorienbedarf zuerst. Nun, wenn Sie ein Pfund Gewicht zu reduzieren müssen, müssen Sie schneiden (und brennen) 500 Kalorien aus den gegebenen Kalorien.
Zum Beispiel: Meine tägliche Kalorienbedarf ist 2250. Unter der Annahme, dass ich mein Gewicht von einem Pfund in einer Woche zu reduzieren will, muss ich 3500 Kalorien in einer Woche zu schneiden, das heißt 3500/7 = 500 weniger Kalorien pro Tag. Das kann ich durch die Reduzierung meine Kalorienaufnahme um 250 und Brennen 250 durch Ausübung erreichen. Also, ich esse etwa 2000 Kalorien in einem Tag und stellen Sie sicher, 250 zu trainieren und zu verbrennen.
Auf einer seitlichen Anmerkung: Während des Essens, 2000 Kalorien pro Tag sieht ziemlich viel !!! Aber es Praktikabilität ist es sehr weniger (die Art des Essens wir essen).
Zum Beispiel ist eine Scheibe Brot etwa 70 Kalorien, so dass Sie 2000 Kalorien davon ausgehen kann, ist keine große Zahl. Auf der anderen Seite, extra 250 Kalorien durch Bewegung Brennen scheint eine sehr kleine Zahl sein, aber es ist nicht, wir verbrennen 100 Kalorien bedenkt, während 1 Meile in 20 Minuten zu Fuß. Ich sage nicht, dass dies jemand zu entmutigen, sondern nur eine Essenz des gesamten Konzept des Zählens und Kalorien zu verbrennen zu geben. Es ist nicht so schwer, wenn man halten, es zu bekommen.
[Lesen:Crash-Diäten für Weight Loss]
Zählen Sie, wie viele Kalorien werden verbraucht:
Zwar gibt es zahlreiche Anwendungen und Websites, die Informationen über den Kaloriengehalt der Nahrung bieten wir essen, aber in der Regel ist es nicht der genaue Betrag. Dies gilt insbesondere in Bezug auf die indische Gerichte, die wir essen.
Ich sage das, weil Zutaten und Proportionen von zwei verschiedenen Personen gemacht Rezepte selten gleich sind. Zum Beispiel koche ich meine Linsen (Daal) mit halben Teelöffel Olivenöl und 1 große Zwiebel und 1,5 mittel Tomaten drin. Die Kalorienzahl pro Tasse mein Rezept wird viel weniger als das Rezept, das mit weniger oder ohne Zwiebeln und Tomaten in es 2 Esslöffel Ghee Tadka enthält.
Auf einer seitlichen Anmerkung: Ich persönlich, bewerten die Gesamtkalorien in meinem Rezept durch Messung und Kalorien pro Zutat zu finden. Ich würde wirklich empfehlen eine geeignete Mess Satz von Tassen und Löffel verwenden. Es ist immer gut, um sie praktisch zu halten, damit Sie wissen, wie viel Zeug, das wir eigentlich mit / Essen sind.
[Lesen:6 Diät-Tipps Gout zu halten Kontrolle]
Hier ist Diagramm von Zutaten, die wir in den täglichen Konsum verwenden und deren Messung und Kalorien zählen:
| Menge | Essensgegenstand | Kalorien | Kalorien von Fett |
| 1 Cop | Weizenmehl | 407 | 20 |
| 1 Cop | Maida * | 455 | 11 |
| 1 Cop | Reismehl | 578 | 20 |
| 1 Cop | Rava / Griess | 601 | 17 |
| 1 Cop | Gram Mehl / Besan | 356 | 55 |
| 1 Cop | Poha (ungekocht) * | 300 | 45 |
| 1 Cop | Weißer Reis, mittelkörniger (ungekocht) * | 702 | 11 |
| 1 Cop | Basmati-Reis (ungekocht) * | 600 | 16 |
| 1 Cop | Toor Dal (ungekocht) | 700 | 28 |
| 1 Cop | Gelb Moong Dal (ungekocht) | 678 | 18 |
| 1 Cop | Chole / Kichererbse (ungekocht) | 728 | 109 |
| 1 Cop | Rajma / Kidney-Bohnen (ungekocht) | 607 | 4.5 |
| 1 Cop | Grüne Moong Dal (ungekocht) | 718 | 21.6 |
| 1 Cop | Masoor Dal | 649 | 16.2 |
| 1 Cop | urad Dal | 662 | 25.2 |
| 1 Cop | Murmure / Laiyya / Puffreis * | 60 | 9 |
| 1 Cop | Hafer (plain, rooled, Instant, ungekocht, w / t Geschmack) | 360 | 66 |
| 1 | Egg (weiß + gelb) | 90 | 63 |
| 1 TL / 4.2gm | Zucker* | 16 | - |
| 1 Tasse | Vollmilch** | 150 | 72 |
| 1 Stück / 25GM | Weißbrot* | 67 | 7 |
| 1 Cop | Weiß Pasta * (penne, ungekocht) | 200 | 9 |
| 1 EL | Tomaten-Ketchup*** | 15 | - |
| 1 EL | Raffiniertes Öl | 120 | 120 |
| 1 EL | Mustars Öl | 120 | 120 |
| 1 EL | Desi Ghee | 120 | 120 |
* High ist Kohlenhydrat.
** Vollmilch hat 12 g Zucker.
*** Tomatenketchup hat mindestens 4 g Zucker in 1 EL.
Dies sind einige Zutaten, die wir verwenden, ist Tag für Tag. Um die Gesamtkalorien in einem Rezept berechnen müssen Sie für jeden Inhaltsstoff die Kalorien berechnen entsprechend seiner Menge verwendet.
Kalorien in Obst:
| Menge | Name | Kalorien |
| 1 Medium / 223gm | Apfel | 116 |
| 1 Medium / 7 "0,8" 1ong | Banane | 105 |
| 1 Tasse / 117.0g | Kirschen (mit Pits) | 74 |
| 1 Tasse / 92gm | Trauben | 62 |
| 1 Medium / 131 g | Orange | 62 |
| 1 Medium / 154 g | Granatapfel | 105 |
| 1 Medium | Kiwi | 46 |
| 1 Medium / 98 g | Pfirsiche | 38 |
| 1 Medium 166 g | Birne | 96 |
| 1 Tasse / 155 g | Ananas | 78 |
| 1 Medium / 66 g | Pflaume | 30 |
| 1 Tasse | Annone | 235 |
| 1 Tasse / 152 g | Erdbeeren | 49 |
| 1 Tasse / 123 g | Himbeeren | 64 |
| 1 Tasse / 154 g | Wassermelone (gewürfelt) | 46 |
| 1 Tasse / 80 g | Kokosöl (geschreddert) * | 283 (241 von Fett) |
| 1 Tasse / 165 g | Mango | 107 |
| 1 Tasse / 177 g | Cantaloup-Melone | 60 |
Hinweis: Die Früchte sind eine reiche Quelle von Vitaminen und Mineralien. Diese sind reich an Antioxidantien, aber es gibt Seite nach unten auf zu viel Obst zu essen.
Es gibt eine vernachlässigbare Menge an Fett in Früchten. Einige Früchte wie Trauben, Ananas, Rahmapfel, Mango und Melone etc. haben einen hohen Zuckergehalt.
Sugars aus Früchten - Fructose - kann Anlass zur Sorge für die Menschen sein, wie man Gewicht verlieren wollen. Es ist immer gute Früchte in Maßen und Auswahl von Optionen mit Bedacht zu haben.
Kalorien in Gemüse:
| Menge | Name | Kalorien |
| 1 Tasse / 180 g | Tomate | 32 |
| 1 Tasse / 82 g | brinjal | 20 |
| 1 Tasse / 89 g | Kohl | 22 |
| 1 Tasse | Flaschenkürbis | 18 |
| 1 Tasse / 124 g | bitterer Kürbis | 25 |
| 1 Tasse / 110 g | Bohnen | 34 |
| 1 Tasse / 85 g | Beets | 74 |
| 1 Tasse / 154 g | Mais | 124 |
| 1 Tasse / 104 g | Gurke (mit Schale) | 16 |
| 1 Tasse / 145 g | Erbsen (de-pod) | 117 |
| 1 Tasse / 113 g | Squash / Kürbis | 18 |
| 1 Tasse / 88 g | Brokkoli | 25 |
| 1 Tasse / 100 g | Blumenkohl | 25 |
| 1 Tasse / 30 g | Spinat | 7 |
| 1 Tasse / 128 g | Möhren | 52 |
| 1 TL / 2,8 g | Knoblauch | 4 |
| 1 Tasse / 115 g | Zwiebel | 46 |
| 1 Tasse / 133 g | Süßkartoffel | 114 |
| 1 Tasse / 75 g | Kartoffel | 58 |
| 1 Tasse / 116 g | Rettich | 19 |
| 1 Tasse / 130 g | Rübe | 36 |
| 1 Tasse / 120 g | Sellerie | 19 |
| 1 Tasse / 149 g | Capsicum (rot / grün / gelb) | 30 |
| 1 Tasse / 100 g | Lady Finger (Okra) | 31 |
Hinweis: Gemüse sind reich an Vitamin, Mineralien und Antioxidantien. Diese machen ausgezeichnete Snacks. Sie haben vernachlässigbare Menge an Fett und Zucker.
Nun, wenn wir wissen, wie viele Kalorien in jeder Lebensmittels vorhanden sind, berechnen Sie die Kalorien zählen, um größtmögliche Genauigkeit.