Hypertonie Diät - 20 Lebensmittel zu Kontrolle Hypertonie auf natürliche Weise

Stress ist ein integraler Bestandteil des modernen Lebens geworden. Das Problem beginnt, wenn das Niveau aus der Hand geht. Es kann Ihren Appetit und Lifestyle-Muster stören. Es führt auch in den Blutdruck zu erhöhen. Wenn Sie mit Bluthochdruck diagnostiziert werden, alles, was Sie tun müssen, ist drastische Veränderungen in der Ernährung und Lebensgewohnheiten zu machen. Wenn Sie ein diszipliniertes Leben führen und Ihren Stress zu verwalten, wird Hypertonie adieu.Hypertension oder hohem Blutdruck (BP) zu bieten haben, ist ein weit verbreitetes Problem, und es gibt eine Möglichkeit, es zu heilen!

Blutdruckwerte über 90/140 Messung zeigt an Bluthochdruck und sollte nicht leicht genommen werden. Offensichtlich ist das erste, was wir tun würden Hypertonie zu heilen ist, einen Arzt aufsuchen und die entsprechenden Medikamente bekommen. Aber es gibt einige wirklich wirksame natürliche Heilmittel für Hypertonie Kontrolle.

In erster Linie ist es sehr wichtig, die Ursachen der Hypertonie zu wissen, so dass Sie Maßnahmen ergreifen, kann es zu verhindern.

Ursachen der Hypertonie:

Der Blutdruck ist das Maß für die Kraft des Blutes Druck gegen Blutgefäßwände. Das Herz pumpt Blut in die Arterien, die dieses Blut in den Rest des Körpers. Hoher Blutdruck oder Hypertonie ist gefährlich, weil es das Herz härter arbeiten, macht Blut in den Körper zu pumpen, was zu Herzversagen und Verhärtung der Arterien (Arteriosklerose) führt.

In mehr als 90% der Fälle die Ursache für Bluthochdruck oder Hypertonie ist nicht bekannt, aber es gibt mehrere Faktoren, die das Risiko der Entwicklung von Bluthoch erhöhen kann pressure.Here ist, warum es passiert:

• Das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck erhöht sich, wenn man älter wird.
• Eine Familiengeschichte von Bluthochdruck macht man anfällig für Hypertonie.
• Eine hohe Aufnahme von Natrium auf einer täglichen Basis erhöht auch das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck.
• Der Mangel an körperlicher Aktivität und einer sesshaften Lebensweise trägt zu Bluthochdruck und Fettleibigkeit. Sowohl Bluthochdruck und Übergewicht führen zu schweren kardiovaskulären Problemen.
• Schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und über Alkoholkonsum erhöhen auch das Risiko von Bluthochdruck oder Bluthochdruck zu entwickeln.

[ Lesen: Home Remedies für Bluthochdruck ]

Manchmal tritt Hypertonie aufgrund einer Ursache. Dies wird als sekundäre Hypertonie bekannt. Die Ursachen für sekundäre Hypertonie sind wie folgt:

• Nierenerkrankung ist vielleicht die häufigste Ursache für sekundäre Hypertonie. Die Verengung der Arterien (Stenose) zu den Nieren führen kann renovaskuläre Hypertonie führen. Renovaskuläre Hypertonie wird durch Fettablagerungen in den Arterien verursacht werden, und es kann zu einer irreversiblen Nierenschäden führen. Manchmal, verdicken die Muskeln und Bindegewebe der Nierenarterienwand und härten in Ringe, diese Bedingung als Fibromuskuläre Dysplasie bekannt ist.
• Diabetes Komplikation oder diabetische Nephropathie kann Schäden der Niere Filtersystem und dies führt unweigerlich zu hohen Blutdruck.
• Polyzystische Nierenerkrankung ist eine vererbte Erkrankung. Zysten in der Niere verhindern, dass es ordnungsgemäß funktioniert, und dies erhöht den Blutdruck.
• Die glomeruläre Krankheit geschieht, wenn mikroskopisch große Nierenfilter oder Glomeruli anschwellen. Wenn die Glomeruli kann nicht normal arbeiten, können Sie Bluthochdruck zu entwickeln.
• Kortikosteroid-Medikamente und ein pituitarytumor kann die Nebennieren stimulieren hohe Mengen des Hormons Cortisol freizusetzen. Die überschüssige Ausschüttung des Hormons Cortisol erhöht den Blutdruck natürlich. Dieser Zustand ist Cushing-Syndrom genannt.
• Manchmal Tumor in der Nebenniere oder andere Faktoren führt zu einer überschüssigen Sekretion des Hormons Aldosteron. Das Hormon Aldosteron zwingt die Nieren Salz und Wasser zu halten und viel Kalium verlieren. Dieser Zustand wird als aldosteronism bekannt und es führt zu hohem Blutdruck.
• Phäochromozytom ist ein seltener Tumor in den Nebennieren gefunden, die die Produktion von Hormonen, Adrenalin und Noradrenalin erhöht. Dies kann langfristig Spitze des Blutdrucks oder kurzfristige Spitzen des Blutdrucks führen.

• Wenn die Schilddrüse genügend Schilddrüsenhormone produziert nicht, dann kann es Bluthochdruck führen. überschüssige Sekretion von Parathormon ist aber auch nicht gut, da es die Menge an Calcium im Blut erhöht. Dies löst einen Anstieg des Blutdrucks.
• Coarctatio Aorta oder der Verengung der Aorta zwingt das Herz stärker pumpen Blut durch die Aorta und dem Rest der Blutgefäße zu erhalten. Dies erhöht den Blutdruck, vor allem in den Armen. Dies ist ein Geburtsfehler in erster Linie.
• Schlafapnoe passiert, wenn schwere Schnarchen und Atmung wiederholt stoppt und startet während des Schlafes, das den Körper von immer genug Sauerstoff verhindert. Dies kann zu Schäden an den Wänden der Blutgefäße führen und sie weniger wirksam bei der Kontrolle der Blutdruck zu machen. Schlafapnoe macht auch das Nervensystem überaktiv die dazu führen, über die Sekretion bestimmter Chemikalien, die den Blutdruck erhöhen.
• Wie Sie an Gewicht, die Menge des Blutes deines Körpers erhöht zirkulierenden durch. Übergewicht führt in die Herzfrequenz zu erhöhen, und es reduziert die Fähigkeit der Blutgefäße Blut zu tragen. Die verminderte Kapazität kann Druck auf die Arterienwände ausübt verursacht Blutdruck zu erhöhen. Auch die Chemikalien aus den Fettdepots freigesetzt erhöhen die Risiko von Bluthochdruck.

• Schwangerschaft führt zu hormonellen Veränderungen im Körper und zu einer Erhöhung des Blutdrucks. Dieser Anstieg der Blutdruck Schwangerschaft induzierte Hypertonie oder Präeklampsie genannt. Hypertensioncan für Mutter und Kind tödlich sein, und es muss kontrolliert werden, bevor die Situation völlig aus der Hand geht.
• Medikamente wie Antidepressiva, Schmerzmittel (nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente oder NSAR) und Medikamente nach Organtransplantation verwendet wird, kann den Blutdruck verschlimmern. Geburtenkontrolle Pillen, abschwellende und bestimmte pflanzliche Präparate wie Ginseng kann den Blutdruck erhöhen. Mit illegale Drogen wie Kokain kann die Situation verschlimmern.

Hypertonie-Diät:

Eine Änderung der Ernährung ist vielleicht der beste Weg, den Blutdruck zu kontrollieren. Diese Lebensmittel, die in den Nährstoffen und wenig Natrium Hilfe reich zu senken natürlich hohen Blutdruck. Sie können diese Ernährung für Hypertonie ohne Abstriche bei Geschmack fit zu bleiben!

1. Kürbis-Samen:

Kürbiskerne sind eine ergiebige Quelle von Zink, Das ist eine der wesentlichen Mineralien verantwortlich in Stresspegel zu senken. Neben Stressmanagement spielt die bescheidene Kürbiskerne auch eine entscheidende Rolle bei der Stärkung unseres Immunsystems. Falls Sie eine Zinkmangel haben, werden Sie wahrscheinlich gereizt zu bekommen. Daher sind Kürbiskerne als einer der besten natürlichen Heilmittel zu senken den Blutdruck. Kürbiskerne können geröstet werden oder können zu jedem Gericht hinzugefügt werden, die Sie kochen, haben die Wahl.

2. Joghurt:

Eine weitere einfache Möglichkeit, Ihre Nerven zu beruhigen ist von Joghurt verbrauchen. Eine Tasse Joghurt jeden Tag werden Sie auf jeden Fall von allen Gesundheitsfragen zu Hypertonie fernhalten. Joghurt ist reich an Proteinen, Calcium, Riboflavin und Vitamin B6 und B12. Unnötig zu sagen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie kalorienarmes Joghurt auf Ihre Ernährung das Risiko von Bluthochdruck zu helfen senken.

3. Eier:

Noch eine weitere erstaunliche Nahrung, die helfen können, Ihre BP senken ist Ei. Geladen mit Vitaminen, gesunde Fette und Mineralien, sind Eier, die für eine chemische Freisetzung in den Körper namens Endorphin. Endorphine im Gehirn vorhanden sind in der Lage macht uns toleranter gegenüber Stress, Schmerzen und Verspannungen, senkt damit die Chancen Bluthochdruck.

4. Sellerie:

Unter den besten Stress Zerschlagung Lebensmittel für Bluthochdruck-Diät ist Sellerie, die den Blutdruck wirksam senkt. Sellerie besteht aus einer Chemikalie, die die Möglichkeit, Ihre Arterie Muskeln zu entspannen hat. Eine einfache Möglichkeit, maximale Menge an Sellerie zu konsumieren ist von Koriander mit diesem grünen Gemüse in jedem Gericht zu ersetzen, die Sie machen.

5. Sweet Potato:

Süßkartoffel ist auch ein tolles Essen. Diese weithin verwendete Gemüse senkt Ihre Chancen, von Hypertonie betroffen zu werden. Dieser Wurzelgemüse ist eine gute Quelle von beta-Carotin, Ballaststoffe und Kalzium, die das Risiko von Bluthochdruck verbundenen Probleme und Stress zu reduzieren. Wenn Sie zu viel Stress auf einer täglichen Basis ausgesetzt sind, können Sie ein paar Scheiben Süßkartoffel in Ihrer täglichen Ernährung.

6. Walnüsse:

Walnüsse eine bedeutende Rolle spielen Stress und beruhigen die Nerven zu senken. Mit der Fülle von Nährstoffen einschließlich der omega-3-Fettsäuren, Magnesium und Vitamin B, Walnüsse können schwere Stress beruhigen zu helfen. Ein bisschen von dieser knusprigen jeden Tag Nüsse ist sicher, dass Sie effektive Ergebnisse zu geben Hypertonie bei der Kontrolle.

7. Spinat:

Diese niedrige Kalorien grüne Blatt Freude ist reich an Ballaststoffen und Herz gesunden Nährstoffe wie Magnesium, Folsäure und Kalium. Alle diese Nährstoffe sind die wichtigsten Zutaten bei der Verringerung der Blutdruckwerte. Probieren Sie frische Spinatblätter in Ihre Salate und Sandwiches zu schließen kühl und gesund zu bleiben.

8. Skim Milk:

Kein normaler Milch! Trinken Magermilch oder 1 Prozent Fett Milch, liefert ausreichend Kalzium und Vitamin-D auf Ihren Körper. Diese beiden Nährstoffe arbeiten zusammen bei der Verringerung der Blutdruck um bis zu 10%. Obwohl dies klingt nicht viel, aber es geht ein langer Weg kardiovaskulären Erkrankungen bei der Reduzierung um bis zu 15%.

[ Lesen: Diät-Tipps, um Bluthochdruck in der Systemsteuerung ]

9. Bananen:

Ein paar Bananen einen Tag weg den Kardiologen halten konnte! Bananen sind ein reiche Quelle von Kalium und sie können den Blutdruck durch ein signifikantes Niveau fallen. Kalium ist ein wichtiger Bestandteil, der die Arterie Muskeln entspannen und helfen auch die Nieren spülen Natrium aus dem Körper.

10. Schokolade:

Gute Nachrichten für alle Schokoladenliebhaber dort draussen. Ja, Sie können jetzt tatsächlich essen Schokolade und sagen, dass es gesund ist! Genießt etwa 30 Kalorien (ein kleines Quadrat) von dunkle Schokolade pro Tag kann helfen, den Blutdruck senken ohne Gewichtszunahme oder andere ungünstige Wirkungen.

11. Hafer:

Eine Ernährung mit hohem Faser und Vollkornprodukte hilft den Blutdruck zu kontrollieren. Gemäß USDA National Nutrient Database, 100 g Hafer befestigte hat 10 Gramm Ballaststoffe, 352 mg Kalzium und 359 mg Kalium. Einige Studien zeigen, dass sowohl Kalzium und Kalium ergänzt, um die Ebenen Blutdruck wirksam senkt. Essen Haferflocken können auch Ihre systolischen und diastolischen Druck bringen. The Journal of Family Practice zeigt, dass Haferflocken systolische Druck durch 7.5points und diastolische Druck um 5,5 Punkte zu reduzieren. Sie können frische Früchte zu Haferflocken es eine gesünder und schmackhafter Frühstück Option zu machen.

12. Wassermelone Samen:

Wir verwerfen im Allgemeinen die Wassermelone Samen und essen die rote, saftige Fruchtfleisch der Wassermelone. Wussten Sie, dass Wassermelone Samen, wenn trocken-geröstet eine große Snack zu machen? Wassermelone Samen enthalten 30,6 g Eiweiß, die 61% der empfohlenen Tageswert ist. Das Protein in Wassermelonenkerne bestehen aus mehreren Aminosäuren, von denen Arginin ist. Einer der gesundheitlichen Vorteile von Arginin enthält Regulierung des Blutdrucks und der koronaren Herzkrankheit zu behandeln. Wassermelone Samen enthalten auch Aminosäuren wie Tryptophan, Glutaminsäure und Lysin.

13. Rosinen:

Rosinen sind reich an Vitaminen, Mineralien, Poly-Phenol-, Phyto-Nährstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffe. Rosinen sind sonnengetrocknet oder mechanisch getrocknete Weintrauben. Rosinen enthalten eine phytochemische Verbindung Resveratrol, die ein Poly-phenol Antioxidationsmittel ist. Dieses Antioxidans hat entzündungshemmende Eigenschaften, es senkt den Blutcholesterinspiegel und beugt Krebs. Resveratrol reduziert das Schlaganfallrisiko durch die molekularen Mechanismen in den Blutgefäßen zu verändern. Resveratrol reduziert auch das Risiko von Blutgefäßen Schäden, die durch Angiotensin (ein Hormon, das systemische Verengung der Blutgefäße verursacht). Resveratrol in Rosinen führen zu einer erhöhten Produktion von gefäßerweiternden Substanz Stickstoffmonoxid.

14. Soybeans:

Sojabohnen sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalium und Magnesium. Sojabohnen sind auch reich an Aminosäuren. Wenn es den Blutdruck zu steuern kommt, sie sind die besten Wetten. Wenn Sie einen gesunden Snack mit Sojabohnen machen wollen, nur um sie kochen und einen Salzersatz hinzuzufügen. Sie können auch enthalten Sojabohnen in Ihrem Salat.

15. Salz - Free Gewürze:

Kaufen Sie nicht die Gewürzmischungen im Supermarkt erhältlich. Stattdessen Ihre eigene Würze zu Hause machen, indem Löffel getrocknet warf zusammen Kräuter und Gewürze. Diese getrockneten Kräuter enthalten kein Salz, das hilft den Blutdruck in Schach zu halten.

16. Zimt:

Dieses süße und duftende Gewürz macht nicht nur Currys köstlich, sie Blutdruck in Schach zu halten. Zimt hilft auch, den Blutcholesterinspiegel zu senken, was zu hohen Blutdruck und Herzerkrankungen beiträgt. So gehören Zimt in Ihrer Nahrung gesund zu bleiben.

17. Weiß Kartoffeln:

Kalium verpackt weiße Kartoffeln kann helfen, den Blutdruck zu einem großen Teil zu reduzieren. Kartoffeln sind ein natriumarme Lebensmittel dass enthält eine gute Menge an Ballaststoffen. Sie sind Fett und cholesterinfrei. Teilen Sie eine gebackene Kartoffel, streuen Sie es mit Ihrem Lieblings-Kräuter, fügen Sie einen Klecks saure Sahne auf und garnieren Sie es mit gehackten Schnittlauch. Das ist ein sehr gesunde Snack-Option Sie können immer zu Hause versuchen.

18. Fresh Fish:

Fisch ist eine große Quelle von magerem Protein, einige Sorten von Fischen wie Forellen reich an Vitamin D. Der Vitamin-D-Gehalt des Fisches hilft, den Blutdruck zu einem großen Teil zu reduzieren.

19. Lima Bohnen:

Limabohnen sind ein gute Quelle für Ballaststoffe und protein- es auch mehr Kalium als andere Bohnensorten enthält. Diejenigen, die den Blutdruck unter Kontrolle zu halten wollen, sollten hinzufügen Bohnen in ihrer täglichen Ernährung.

20. Flaxseed:

Flaxseeds und Leinöl haben einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäure. Sie können flaxseeds in Joghurt, heiß oder kalt Getreide und hausgemachten Backwaren wie Brot haben. Flaxseeds wie Magie arbeiten, wenn es den Blutdruck zu steuern kommt.

DASH-Diät:

DASH steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension. Die DASH-Diät ist eine lebenslange Ansatz für eine gesunde Ernährung, die Behandlung zu helfen entworfen ist, oder Bluthochdruck zu verhindern (Hypertonie). Die DASH-Diät fordert Sie dazu auf das Natrium in Ihrer Ernährung zu reduzieren und eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen essen, die den Blutdruck senken helfen, wie Kalium, Calcium und Magnesium.

Die DASH-Diät hebt auf die Portionsgröße, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen und bekommen die richtige Menge an Nährstoffen. Diese DASH-Diät wird ein langer Weg bei der Kontrolle des Blutdrucks oder Hypertonie gehen.

Es gibt zwei Arten von DASH-Diät:

• Standard-DASH-Diät - Sie können bis zu 2,300mg Natrium verbrauchen täglich
• Low-Sodium DASH Diät- Sie können bis to1,500mg Natrium pro Tag verbrauchen

Die Vorteile der DASH-Diät sind:

• Der systolische Blutdruck wird von sieben auf 12 Punkte fallen, und das macht einen großen Unterschied in Ihrem Gesundheitsrisiken
• DASH-Diät hilft auch, Osteoporose, Krebs, Schlaganfall, Diabetes und Herz-Kreislauf-Krankheit zu verhindern.
• DASH-Diät ist nicht ein Gewichtsverlust Programm, aber es hilft sicherlich das Gewicht unter Kontrolle zu halten, indem Sie die Förderung gesunder Lebensmittel und Snacks zu haben.

[ Lesen: Home Remedies für niedrigen Blutdruck ]

Was zu essen?

Sowohl niedrige Natrium-und Standard-DASH-Diät gehören viele Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte. Die DASH-Diät beinhaltet auch begrenzte Mengen an Süßigkeiten, Fett und rotem Fleisch. Die DASH-Diät ist arm an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Gesamtfett. Lassen Sie uns die empfohlenen Portionen aus jeder Lebensmittelgruppe überprüfen die 2000 Kalorien pro Tag DASH-Diät.

1. 6-8 Portionen von Getreide pro Tag:

Getreide sind Brot, Getreide, Reis und Nudeln. Eine Portion Getreide enthält 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 Unze trockenes Getreide oder halbe Tasse gekochtes Getreide, Reis oder Nudeln. Immer Vollkornprodukte wählen, weil sie mehr Ballaststoffe und Nährstoffe als raffiniertes Getreide. Fügen Sie keine Butter, Sahne oder hohem Fettkäsesaucen zu einem Vollkornmehl zu machen.

2. 4-5 Portionen Gemüse:

Eine Portion Gemüse enthält 1 Tasse rohes Blattgemüse oder halb zerstückelten roh oder gekocht Gemüse. Tomaten, Karotten, Brokkoli, Süßkartoffeln und anderes Gemüse sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalium und Natrium. Gemüse sind nicht nur eine Beilage, Sie Gemüse auf einer Platte von braunem Reis oder Vollkornnudeln hinzufügen kann es sich um eine Hauptmahlzeit zu machen. Sie können Ihre Kreativität verwenden, während das Gemüse zu kochen.

3. 4-5 Portionen Obst:

Eine Portion Obst enthält eine mittlere Frucht oder eine halbe Tasse frisch, gefroren oder Dosenfrüchte und 4 Unzen Saft. Sie können frisches Obst in eine Schüssel mit fettarmen Joghurt hinzufügen oder haben es als Snack. Wenn Sie in Dosen haben Säfte sicherstellen, dass es kein Zusatz von Zucker ist, ist es am besten Säfte zu Hause zu machen, die Konservierungsstoffe zu vermeiden, in der Regel in verpackten Säfte gefunden. Manchmal, Zitrusfrüchte wie Grapefruit können mit Medikamenten interagieren, so ist es besser, den Arzt zu fragen, ob Sie Zitrusfrüchte essen kann.

4. 2-3 Portionen Milchprodukte:

Vergewissern Sie sich, fettarme oder fettfreie Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse. Milch und andere Milchprodukte sind reich an Kalzium und Vitamin D, hilft es, um Osteoporose zu verhindern. Wenn Sie Laktose-Intoleranz sind, können Sie für die Milchersatz wie Sojamilch gehen. Ich habe keine regelmäßigen oder fettfreien Käse, weil es hohe Natriumgehalt.  Sie können eine Tasse Joghurt oder eine Tasse Magermilch Ihre Milch Anforderung zu erfüllen.

Umhüllungen 5. 6 oder weniger mageres Fleisch, Geflügel und Fisch:

Fleisch kann in vielen Nährstoffen reich sein, aber sie haben einen hohen Fettgehalt, auch mageres Fleisch sind nicht fettfrei sein. Schnitt zurück auf Fleischportionen um ein Drittel oder die Hälfte und mehr Gemüse haben, statt. Eine Portion Fleisch enthält eine Unze ohne Haut Geflügel, Meeresfrüchte, mageres Fleisch oder ein Ei.

6. 4-5 Portionen von Nüssen, Samen und Hülsenfrüchte:

Mandeln, Bohnen, Erbsen, Linsen und andere Lebensmittel sind reich an Eiweiß, Magnesium und Kalium. Nüsse und Hülsenfrüchte haben Phytochemikalien und Ballaststoffe, die eine Person von Krebs und Herz-Kreislauf-Krankheit zu schützen. Allerdings, Trockenfrüchte wie Nüsse haben eine hohe Menge an Fett haben, so sie in Maßen. Soja-Produkte wie Tofu ist eine gesündere Alternative zu Fleisch kann auch in der Ernährung aufgenommen werden.

7. 2-3 Portionen Fette und Öle:

Fett zu einem gewissen Grad ist gut für den Körper, da sie Nährstoffe aufnehmen hilft und baut ein starkes Immunsystem. Überschüssiges Fett Ursache Problem schränkt so DASH-Diät die Verwendung von Fetten zu 27%. Beschränken Sie sich auf einen Teelöffel weiche Margarine, einem Esslöffel Mayonnaise oder zwei Esslöffel Salatdressing. Vermeiden Sie gesättigte oder trans-Fett vollständig.

8. Süßigkeiten: 5 oder weniger eine Woche:

Sie müssen keine Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung zu verbannen, sondern nur einfach drauf los. Sie können jederzeit eine Tasse Limonade oder eine halbe Tasse Sorbet genießen Sie das Verlangen nach Zucker zu erfüllen.

9. Alkohol und Koffein Verbrauch:

Über Konsum von Alkohol ist einer der Faktoren, die zu hohem Blutdruck beitragen. Also muss man so viel wie möglich auf Alkohol reduzieren. Koffein erhöht den Blutdruck vorübergehend die Verbindung zwischen Koffeinkonsum und Blutdruck ist nicht ganz klar. Wenn du denkst über Dosis von Koffein Ihr Blutdruck verursacht zu schießen Sie Ihren Arzt konsultieren können.

Wie Hypertonie zu verhindern?

Sie müssen Änderungen des Lebensstils zu Kontrolle des Blutdrucks. Folgen Sie den neun Stufen Blutdruck zu kontrollieren und feststellen, wie Ihre Lebensqualität verbessert.

1. Treiben Sie regelmäßig Sport:

Wenn Sie zehn Pfund oder 4,5 Kilogramm verlieren kann, kann es wirklich helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Abnehmen erhöht auch die Effektivität Ihrer Blutdruck-Medikamente. Außerdem sollten Sie Gewicht verlieren auch versuchen, Fett um die Taille zu entfernen. Männer sind gefährdet, wenn ihre Taille mehr als 40 Zoll misst und Frauen könnten Probleme haben, wenn ihre Taille mehr als 35 Zoll. Übung ist der einzige Weg, Ihr Gewicht in Schach halten. Sie sollten tun, mindestens 30 bis 60 Minuten Bewegung pro Woche. Wenn Sie prehypertension (systolischer Druck zwischen 120- 139 und der diastolische Druck zwischen 80-89) haben, dann können Übung eine vollständige geblasen Hypertonie verhindern. Wenn Sie bereits Bluthochdruck dann verringert üben sie auf sicherere Ebenen. Das Beste an der Übung ist, dass es halten Sie stressfrei!

2. Essen Sie gesund:

Sie haben ein Smart Shopper zu sein und informierte Entscheidung treffen. Lesen Sie immer die Etiketten und Zutaten, bevor Sie Lebensmittel kaufen. Pflegen Sie ein Ernährungstagebuch zu schreiben, was Sie essen, dies wird dazu beitragen, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu überwachen. Erhöhen Sie die Aufnahme von Kalium Ihr Natriumspiegel zu begegnen. Sie können manchmal in Versuchungen geben, auch während der DASH-Diät folgen. Stellen Sie sicher, dass Sie essen Ihre Lieblingsspeisen einmal in einem blauen Mond!

3. Vermeiden Sie Natrium:

Halten Sie einfach eine Spur auf, wie viel Salz Sie Sie Lebensmittel hinzufügen. Schneiden Sie auf verarbeitete Lebensmittel nach unten, da sie in Natriumgehalt hoch sind. Fügen Sie Kräuter und Gewürze als Gewürz, sondern das Salz zu vermeiden. Sie können Verringerung der Salzaufnahme nach und nach, so dass Ihr Gaumen wird auf den niedrigen Salzzufuhr eingestellt.

4. Vermeiden Sie Alkohol:

Wenn Sie ein starker Trinker sind dann schneiden Sie auf Ihren Alkoholkonsum zurück. Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen, Ihren Alkoholkonsum zu überwachen. Vermeiden Sie binge drinking vollständig, da die Blutdruckwerte drastisch in die Höhe schießen.

5. Vermeiden Sie Tabak:

Das Nikotin in den Tabakprodukten ist der Hauptschuldige hinter Hypertonie. Sie sollten nicht nur reduzieren auf das Rauchen, Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie nicht eine passive Raucher sind. Sowohl aktive als auch passive Rauchen bringt Sie mit einem Gesundheitsrisiko.

6. Beschränken Sie die Aufnahme von Koffein:

Sie können ein kleines Experiment durchführen zu überprüfen, ob die Aufnahme von Koffein den Blutdruck erhöht. Trinken Sie eine Tasse Kaffee und dann messen Sie Ihren Blutdruck. Wenn Ihr Druck steigt nach Kaffee dann stoppen, Kaffee zu trinken oder ein Produkt, das Koffein in ihm hat.

7. Reduzieren Sie Stress:

Zunächst Ihre Stressfaktoren zu identifizieren und sie zu lösen. Du kannst auch Praxis tiefes Atmen und Meditation Stress in Schach zu halten. EIN stressfrei Geist hilft Hypertonie zu reduzieren.

8. Überwachen Sie Ihre Druckstufen:

Lernen, wie man sich selbst überwachen Ihre Ebenen Blutdruck können Sie motivieren Ihr Blutdruck in Schach zu halten. Pflegen Sie ein Tagebuch eine Aufzeichnung Ihrer Blutdruckwerte zu halten und zeigen Sie es Ihrem Arzt während der regulären Check-ups oder Besuche.

9. Garner Support:

Eine unterstützende Gruppe von Familie und Freunden helfen Ihnen, positiv zu bleiben und Ihr Blutdruck in Schach zu halten. Sie können Ihre Moral steigern und geben gute Ratschläge Hypertonie in Schach zu halten.

Sie sollten nicht Hypertonie übernehmen die Kontrolle über Ihr tägliches Leben lassen und seine Qualität bringen. Ein fokussierter Ansatz zur Ernährung und Bewegung kann einen langen Weg gehen, um Ihre Bluthochdruck einzudämmen. Wenn Sie das Gefühl, dass es Chancen, in naher Zukunft von hohem Blutdruck entwickeln, sollten Sie Schritte beginnen sofort nehmen. Wenn Sie sehr hohen Blutdruck haben kombinieren Medikamente mit den Änderungen des Lebensstils.

Versuchen Sie, diese natürliche Wege folgende Behandlung von Hypertonie und Sie werden eine bemerkenswerte Veränderung in Ihre Gesundheit zu sehen!

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