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Low Calorie Diet - A Complete Guide

Überhaupt sah Ihre alten Bilder und wünschte für diesen anmutigen Rahmen? Es ist nicht schwer, eine schlanke Figur zur Schau stellen, wenn Sie sind diszipliniert. Es dauert 21 Tage für jede Diät oder Übung Regime eine lebenslange Gewohnheit zu werden.

Unser Körper besteht aus 70% Wasser und die restlichen 30% ist das, was wir essen. Wir können durch den Verzehr einer vernünftigen Ernährung die Ausbuchtung Schlacht. Integrieren Sie gesunde Essgewohnheiten, Bewegung und beobachten Sie die Zoll schmelzen.

Lassen Sie uns tauchen Sie ein in eine kalorienarm essen Ernährung und essen fettarme Lebensmittel was dazu beitragen wird um Gewicht zu reduzieren.

Ein paar Fakten über Kalorien:

  • Wenig Fett Essen ist kalorienarm und reich an Nährstoffen wie Kohlenhydraten und Proteinen.
  • Wir müssen genug Kalorienzufuhr für die richtige Körperfunktionen zu gewährleisten.
  • Unsere Körper dürfen gespeicherten Fette anstelle von Kalorien für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen zu verbrennen durch eine niedrige cal Diät verbrauchen.
  • Hoher Proteingehalt kalorienarmes Lebensmittel ist fettarm und reich an Ballaststoffen.
  • Kohlenhydrate und Proteine, beide haben nur 4 Kalorien pro Gramm Fett und eine satte 9 Kalorien pro Gramm hat.
  • Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie tatsächlich in einer day.Evaluate die Ernährungs-und Kaloriengehalt der Lebensmittel brauchen würde, und integrieren sie in Ihrer Ernährung.
  • Eine inaktive Frau braucht 1500-1800 Kalorien pro Tag, während ein inaktiver Mann so viel wie 2000 bis 2200 Kalorien pro Tag benötigt.
  • Ein aktiver Mensch braucht 600 mehr Kalorien pro Tag hinzufügen, die Sie durch Ihr Trainingsprogramm zu erhalten.
  • Machen Auswahl von Lebensmitteln aus allen Gruppen von Lebensmitteln ein zu erreichen, ausgewogene Ernährung und verbrauchen eine gesunde Mahlzeit.
  • [Lesen: Diät-Tipps und eine Diät-Diagramm, Gewicht zu gewinnen]

    Niedrige Kalorien Lebensmittel-Liste:

    Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und liefern alle wichtigen Nährstoffe. Außerdem sind sie reich an Volumen, so dass Sie in großen Mengen ohne Verbrauch eine massive Anzahl von Kalorien essen kann. Der Fasergehalt in Obst und Gemüse halten Sie voll für einen längeren Zeitraum und erspart Ihnen diesen unregelmäßigen Hunger.

    [Lesen: Die Energie von Gemüse für eine strahlende Haut]

    Hier ist eine Liste von kalorienreduzierten Lebensmitteln, die Sie auf Ihre Low-Kalorien-Diät-Plan hinzufügen könnte.

    1. Broccoli:

    Kalorien zählen: 31 pro Tasse

    Es enthält starke Antioxidantien, die das Risiko von Darmkrebs reduzieren und erhöhen die Chancen von Brustkrebs zu überleben. Es ist auch mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien verpackt.

    2. Möhre:

    Kalorienzähler: 22 für ½ Tasse

    Karotten sind arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin und sind auch eine gute Quelle von Thiamin, Niacin, Vitamin A und C, Kalium und gesunde Nahrungsfasern.

    [Lesen: Karotten für schöne Haut und Haar ]

    3. Spargel:

    Kalorien zählen: 22 pro Tasse

    Spargel enthält hohe Aminosäuren, die den Körper entgiftet und wirkt als Diuretikum Spülung überschüssige Flüssigkeit aus Ihrem System hilft. Spargel ist auch ein Kraftpaket von Vitamin und Mineralien wie Vitamin A, C, E, K, B 6, Folsäure, Eisen, Kupfer und Eiweiß. Sie können Spargel in Form von Salat, roh oder gedämpft haben.

    4. Kohl:

    Kalorien zählen: 22 pro Tasse

    Kohl enthält einen hohen Gehalt an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffe und enthält nur sehr wenige Kalorien, die Sie Gewicht verlieren helfen und halten Sie auch passen. Es enthält auch Glucosinolate, die eine starke anti-kanzerogene ist. Lila Kohl enthält auch Anthocyane und andere natürliche Chemikalien, die Zellreparatur und blockiert das Krebswachstum fördert.

    5. Kopfsalat:

    Kalorien zählen: 5 pro Tasse:

    Sie können jede Menge Salat essen und nie an Gewicht zunehmen. Salat ist eine große Quelle von Vitamin B, Folsäure und Mangan, die den Blutzucker zu regulieren hilft und hilft bei der das reibungslose Funktionieren des Systems.

    6. Rote Beete:

    Kalorienzahl: 37 pro ½ Tasse

    Auch wenn Beetroots süß sind, sie enthalten weniger Kalorien. Sie sind auch in der Krebsbekämpfung Antioxidantien reichen. Sie erhalten ihre Farbe von Betanin, ein starkes Antioxidans. Beetroots sind reich an Eisen, Ballaststoffe, Folsäure und Kalium. Sie können zu Salaten hinzugefügt werden, um den Nährwert sowie Geschmack zu steigern.

    [Lesen: Gesundheitlichen Vorteile von Rote-Bete]

    7. Blumenkohl:


    Kalorienzahl: 14 pro ½ Tasse

    Blumenkohl ist voll von polynutrients und ist eine große Quelle von Vitamin C und Folsäure. Sie können roh oder gedünstet Blumenkohlröschen knabbern maximalen Nährwert zu erhalten. Der regelmäßige Verzehr wird das Risiko von Brustkrebs.

    [Lesen: Gesundheitlichen Vorteile von Blumenkohl]

    8. Kaffee:

    Kalorienzähler: Null

    Es steuert auch Hunger und vielleicht sogar helfen, länger zu leben. Koffein in Kaffee beschleunigt den Stoffwechsel, die Verbrennung Fette hilft und senkt das Risiko von Diabetes und Adipositas zu entwickeln. Kaffeetrinker sind zumindest Risiko der Entwicklung von Leber und Dickdarm-Krebs, Typ-2-Diabetes und Parkinson-Krankheit.

    9. Grapefruit:

    Kalorienanzahl: 39 pro halbe Frucht.

    Grapefruit enthält hohe Menge an Vitamin C, Folsäure und Kalium zusammen mit Pektin. Rosa und rote Sorten auch Vitamin A und Lycopin enthalten, die Arterienwand vor oxidativen Schäden schützt.

    [Lesen: Vorteile von Grape Fruit for Hair]

    10. Pilze:

    Kalorien zählen: 15 pro Tasse.

    Pilze sind auch kalorienarm Gemüse. Sie enthalten auch einige immunstärkenden Antioxidantien zusammen mit Kalium, Ballaststoffe und Vitamine.

    11. Tomaten:

    Kalorien zählen: 22 pro Tomate

    Tomaten enthalten Lycopin, ein Antioxidans, die selten in anderen Früchten zu finden ist. Es schützt auch die Haut vor schädlichen UV-Strahlen und verhindert, dass bestimmte Arten von Krebs. Es senkt auch den Cholesterinspiegel in einer Person. Außerdem enthalten Tomaten hohen Gehalt an Vitamin C, Ballaststoffe und Kalium.

    [Lesen: Tomaten: Das Geheimnis schöner Haut]

    12. Rübe:

    Calorie Count- 36 pro Tasse

    Rüben sind auch reich an Vitamin C und haben einen niedrigen glykämischen Inhalt. Sie schmecken mild und knackig und kann roh gegessen werden oder als Suppe gemacht werden.

    13. Zucchini:

    Kalorien zählen: 20 pro Tasse

    Zucchini ist mit vielen Vitaminen verpackt und überraschend wenig Kalorien, so dass Sie so viel essen können, wie Sie über die Kalorien, ohne sich Gedanken wollen.

    14. Spinat:

    Kalorien zählen: 7 pro Tasse

    Dieses super Essen ist reich an Eisen, Folsäure und Vitamin K und enthält Krankheit kämpfen Antioxidantien Beta-Carotin und Vitamin C, die unsere Augen schützt und hilft, die Sicht zu verbessern.

    15. Zitronen und Kalk:

    Kalorien zählen: 20 pro Frucht

    Zitrusfrüchte sind mit Vitamin C geladen und sind große Quelle zu der Faser. Immer wieder Kalk hat immer bewiesen, ein wichtiger Bestandteil in vielen Gewichtsreduktionsprogramme zu sein.

    [Lesen: Wunderbare Vorteile und Verwendung von Zitrone]

    16. Knoblauch:

    Calorie Count- 4 pro Nelke

    Knoblauch kämpft kalt, kämpft Krebs und kann sogar Harnwegsinfektionen abzuwehren. Es wurde sogar antimikrobielle Eigenschaften vergessen Sie also nicht Knoblauch in Ihrer Ernährung.

    [Lesen: Gesundheitliche Vorteile von Knoblauch]

    Indian Low Calorie Foods:

    Top 12 köstliche kalorienarm indische Lebensmittel

    Low kalorienreiche Lebensmittel zusammen mit einem regelmäßigen Training Regime führt in der Regel zu schnellen Gewichtsverlust .. indische Küche, intensiv und reich an Geschmack, ist eine der beliebtesten ethnischen Küchen der Welt. Kalorienarm indische Gerichte sind eine gute Option, diese fad und geschmacklos gekochtes Gemüse und Früchte Ebene zu ersetzen.

    1. Ragi Dosa:

    Ragi Dosa aus Ragi und nicht Reis und ist eine perfekte Dosa für Kalorien bewusste Menschen. Die Kalorienaufnahme ist 90 Kalorien pro Dosa.

    2. Hafer Idli:

    Idlis sind eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Idli für das Frühstück ist immer eine bessere Option als ölige parathas, die die meisten von uns in frühstücken! Wenn Sie die gesunde Art und Weise gehen, bereiten idlis von den Hafer. Es ist nicht nur gesund, sondern auch kostspielig. Ein idli enthält 26 Kalorien.

    3. Poppadum:

    Poppadum enthält nur 52 Kalorien pro papad. Diese machen bessere Starter als pakoras und Samosas, die mit Kalorien verpackt. Sie nicht braten poppadums in Öl. Mikrowelle poppadum Öl zu vermeiden und eine gesunde und knuspriger Version des papad bekommen. Sie können es auch für zusätzlichen Geschmack mit Raita oder Chutney oben.

    4. Tandoori Roti:

    Ein Tandoori Roti enthält 102 Kalorien und ist aus Vollkorn hergestellt und in einem Lehmofen gebacken. Es ist eine gesunde Ergänzung zu unserer Lieblings-indischen Currys.

    5. Sprossen-Salat:

    Fügen Sie eine Prise Kalk und Salz und einer Prise Würze eine großartige Kombination aus gesunder Sprossen und Salat zu haben. Kaloriengehalt in Sprouts Salat ist 93 für 100 Gramm.

    6. Raita:

    Gurke Raita enthält 35 Kalorien pro Schale und kühlt den Verdauungstrakt direkt nach einer feurigen Mahlzeit. Der Käsebruch in raita enthält auch einfalls Enzyme.

    7. Palak Paneer:

    Palak Paneer ist einer der beliebtesten indischen Gerichten und ist gesund. Palak enthält sehr wenig Kalorien und Paneer ist ein gesundes Milchprodukt. Beide kombiniert wird Ihnen ein sehr schmackhaftes Gericht, die von ein und alles geliebt wird. Eine Schale Palak Paneer enthält 190 Kalorien.

    8. Rasam:

    Rasam ist eine südindische Gericht, das durch Infusion von verschiedenen Geschmacksrichtungen von einer Reihe von Gewürzen hergestellt wird. Sie können sogar einige Gemüse in die rasam.The Gesamtkaloriengehalt von rasam ist 90 Kalorien hinzufügen.

    9. Dhokla:

    Dhokla ist ein Guajarati Essen und einer meiner persönlichen Favoriten wenig Kalorien Lebensmittel. Dhokla wird von fermentierten Gramm Dämpfen und Kaloriengehalt ist 22 Kalorien pro Stück

    10. Lemon Reis:

    Sie müssten nur für diesen würzigen Geschmack viel Zitrone hinzufügen. Der Kaloriengehalt in Zitronen-Reis ist 185 für eine Schüssel Reis.

    11. Matar Pulao:

    Eine Schale Matar pulao hat 200 Kalorien und ist einer der bekanntesten Reisgericht in Indien hergestellt. Es ist nicht nur schmackhaft, sondern auch hält fit.

    12. Gobi Matar Tamatar Sabzi:

    Alle drei der Gemüse enthalten sehr wenig Kalorien. Es ist ein Gericht Blumenkohl serviert mit Erbsen und Tomaten. Die niedrige Kalorien in diesen Zutaten macht diese Mahlzeit einer optimalen Wahl für Ihre Ernährung. Und vergessen Sie nicht, es zu schmackhaft ist. Eine Tasse dieses sabzi enthält 50 Kalorien.

    Vorteile und Nachteile eines Low Calorie Diet:

    Sno

    Vorteile der niedrigen Kalorien-Diät

    zu sein, die Dinge vorsichtig

    1Essen kalorienarme Lebensmittel, können Sie tanken und noch innerhalb des kalorischen Ziel für den Tag bleibenDer Magen ist zu großen Teilen von Nahrung gewöhnt, kleinere Portionen zu essen nicht Ihren Hunger stillen
    2Sie können mehr Volumen pro Kalorie haben. Dies hilft Ihnen und Hunger in Schach zu halten, zu viel essen .Food mit geringer Energiedichte zu reduzieren, ist vor allem Lebensmittel mit hohem Wassergehalt.Müdigkeit, Übelkeit, Durchfall und Symptome sind häufige Nebenwirkungen, aber diese Bedingungen in der Regel mit der Zeit verbessern und selten eine Person aus Abschluss des Programms zu stoppen.
    3Low kalorienreiche Lebensmittel können liefern Vitamine und Mineralstoffe wichtig, um Ihre metabolische Aktivität zu verbessern und geben Ihnen einen schnellen Ausbruch von Energie.Gallensteine ​​können auftreten, wenn Sie Gewicht zu schnell verlieren. Rascher Gewichtsverlust verringert sich die Fähigkeit der Gallenblase die Galle zu kontrahieren. Es ist nicht klar, ob niedrige kalorienreiche Lebensmittel für Gallenbildung verantwortlich sind oder die schnellen Gewichtsverlust ist dafür verantwortlich.
    4Der Konsum von kalorienreduzierten Lebensmitteln führt zu einer guten Gewichtskontrolle. Sie verringern auch das Risiko von Gelenkschmerzen und Arthritis. Es reduziert die Häufigkeit von Herzerkrankungen, Herzinfarkt, Bluthochdruck, Bluthochdruck und Erkrankungen der Atemwege.Sie müssen diesen Lebensstil zu pflegen Change- es gibt sehr hohe Chancen auf das Gewicht wiederzuerlangen Sie sich nach so viel Mühe und Arbeit verloren hatte.
    5Was Sie essen, spiegelt sich deutlich auf der Haut. Eine Ernährungs Mahlzeit wird einen direkten Einfluss auf die Haut haben. Der Verzehr von frischem Obst und mageres Fleisch wird Ihnen glatt und strahlend schöne Haut.Für einen gesunden Körper, müssen wir ein Gleichgewicht von Lebensmitteln aus verschiedenen Nahrungsmittelgruppen. Es ist ziemlich schwierig, eine gute Ernährung in so günstig wie 1500 Kalorien zu erhalten, vor allem, wenn man jeden Tag das gleiche Essen isst.
    6Sie können so viel Vielfalt ausprobieren, wie Sie wollen, im Auge den Kaloriengehalt der einzelnen Elemente zu halten. Es ist die Gesamtkalorien der Mahlzeit, der überwacht wird, nicht eine bestimmte Art von Lebensmitteln.Wenn Sie sich über Kalorienzählen übereifrig werden, gibt es hohe Chancen, dass Sie sich auf andere wichtige Nährstoffe wie Kalzium und Eisen fehlen heraus könnte.
    7Low kalorienreiche Lebensmittel helfen zu verlangsamen den Alterungsprozess, verbessert die geistige Schärfe und erhöht die Energie level.It Blutzuckerspiegel verbessert und reduziert das Risiko der Entwicklung von Diabetes.Es kann immer schwieriger geworden, für Frauen mit täglichen Aktivitäten zu bewältigen, wenn sie weniger als 1600 Kalorien verbrauchen.

    [Lesen: 1000 Kalorien-Diät-Plan]
    Sie müssen die Vor- und Nachteile abwägen und sicherstellen, dass Sie diese Diät nach Absprache mit Ihrem Arzt folgen. Gehen Sie nicht über Bord und geduldig bleiben. Langsam aber sicher werden Sie einen Unterschied sehen

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