Low Glycemic Diät - Was ist das und was sind ihre Vorteile?
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Low Glycemic Diät ist alles über Lebensmittel, die einen niedrigen glykämischen Index haben. Der glykämische Index (GI), wie der Name schon sagt die Menge an Glukose ist die Nahrung, die wir essen, trägt zu unserem Körper. Lebensmittel mit hohem GI zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen als auf Nahrung mit niedrigem GI verglichen. Allerdings ist es nicht notwendig, dass die Lebensmittel mit hohem GI ist schädlich und umgekehrt. Zum Beispiel haben Wassermelonen hohen GI und Schokoladenkuchen hat einen niedrigen GI.
Hohe GI Lebensmittel:
Lebensmittel, die einen hohen GI haben, sind voll von Kohlenhydraten, die leicht gebrochen werden können und eine schnelle Zunahme der Zuckerspiegel im Körper verursachen. Sie sind:
Zucker Softdrinks
Zuckerhaltige Lebensmittel und Zucker
Kartoffeln
Weißer Reis
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Lebensmittel mit niedrigem GI:
Diese Lebensmittel nehmen Zeit, um verdaut und daher verursachen einen allmählichen und ausgewogenen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Sie fühlen sich auch für eine lange Zeit voller, wenn Sie von den Wahlen, die in niedrigen glykämischen Diät-Liste verbrauchen. Diese umfassen:
Impulse
Einige Früchte und Gemüse (Trockenfrüchte nicht enthalten)
Vollkornprodukte
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Wie einen niedrigen glykämischen Diät zu verwalten?
Zu viel niedrigen glykämischen Gehalt kann in einem hohen Fettgehalt am Ende und nicht sehr gesunde Ernährung stattdessen. Es ist notwendig, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu essen. Hier ist, was Sie tun können:
- Kombinieren Sie hohe und niedrige glykämische Lebensmittel - mit diesem werden Sie an einem mittleren GI Ebene enden.
- Kombinieren Sie Proteine und Kohlenhydrate - Proteine halten Sie voll für eine lange Zeit und werden langsam und leicht verdaulich.
- Füllen Sie die Platte in der richtigen Reihenfolge - nehmen Gemüse zuerst, dann Proteine (Fleisch, Hülsenfrüchte, Fisch etc.), und schließlich, Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Kartoffeln etc.)
- Verwenden Sie Impulse und Bohnen oft - Ersatz normale Nahrung zu Bohnen und Impulse in allen möglichen Formen. Verwenden sie für Soße, Salat, Beilage, Eintöpfe usw.
- Hat verkochen nicht - Verkochen reduziert die Gesamt Nährwert der Lebensmittel und erhöht auch die GI des Lebensmittels auf. Stellen Sie daher sicher, dass Sie kochen das Essen nur so lange wie nötig.
Vorteile:
1. Gewichtsreduktion:
Lebensmittel niedrig auf glykämischen Inhalt ist auf den Magen leicht, Energie für eine lange Zeit gibt und erhöht den Blutzucker nach und nach. So fühlen Sie sich nicht die Notwendigkeit, für eine lange Zeit zu essen und nicht das Gefühl, entweder schwach. So hilft es bei der Gewichtsreduktion.
2. Kontrolle Diabetes:
Für Menschen mit hohem Diabetes, plötzlicher Anstieg der Blutzuckerspiegel kann Schwindel und Schwäche verursachen. Daher wird für sie eine niedrige glykämische Ernährung vorgeschlagen. Darüber hinaus steuert er auch einen Blutzuckerspiegel, die in langfristig wieder von Vorteil ist.
3. Verhindern Andere Krankheiten:
Wenn Sie übergewichtig sind, sind Sie immer mit einem Risiko für viele Krankheiten und Störungen im Körper. Herz-Kreislauf- und Lungenerkrankungen sind für übergewichtige Menschen sehr häufig. Somit wird diese in Schach zu halten, einen niedrigen glykämischen Index Diät essen.
Bedenken:
Der glykämische Index ist nicht auf andere Lebensmittel Indizes verbunden ist. Außerdem am GI die Nahrungs Messung nur nicht ausreichend. Wie bereits erwähnt, nicht alle hohen glykämischen Lebensmitteln sind schlecht für die Gesundheit und umgekehrt.
Zweitens ist jeder Körper ist anders und so ist der Weg, es zu verschiedenen Lebensmitteln reagiert. Somit bleibt die Reaktion von hohen oder niedrigen glykämischen Gehalt der Nahrung für eine nicht ein klares Bild davon präsentieren, wie es auf andere Individuen reagieren wird.
Schließlich in Wirklichkeit gegessen die Menge der Nahrung, die Form, die sie gegessen in ist, die Menge, wie reif sie ist, wird sie verarbeitet oder hausgemachte Essen zusammen mit ihm gegessen und die Zeit des Tages essen Sie das jeweilige Lebensmittel Artikel-Konto alle für die Art und Weise wird es mit dem Körper reagieren. Daher kann man nicht mit einem sehr klares Bild nur auf den glykämischen Inhalt des Lebensmittels auf Basis präsentiert.