4 erstaunliche Quellen des Vitamins B12 in vegane Ernährung
Wenn Sie ein vegan sind oder planen, Vegetarismus zu üben, dann die regelmäßige Einnahme von Vitamin B12 zu erhöhen, ist ein Muss für Sie. Ein kleiner Mangel an Vitamin B12 kann auf verschiedene Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Stress, Depressionen, Anämie usw. Einige von ihnen führen können Ihr Nervensystem dauerhaft schädigen. Da Sie nicht Fleisch oder Meeresfrüchte konsumieren, können Sie immer noch eine gesunde Ernährung beizubehalten, indem einige der vegetarische Quellen für Vitamin B12 zu versuchen.
Sie glauben uns nicht? Sie geben diesem Beitrag einen beim Lesen!
Quellen des Vitamins B12 in vegane Ernährung
1. Käse
Kurze Definition
Käse ist ein nahrhaftes und gesundes Gericht, das sehr vielseitig in der Natur. Es ist in der ganzen Welt produziert. Die Vielfalt geht so weit, bis zu 300. Sie kommen in verschiedenen Geschmacksrichtungen, Formen und Farben.
genug Käse Essen kann Ihnen helfen, genug Vitamin B12 bekommen. Jedoch ist die Menge an Vitamin B12 in Käse auf seiner Vielfalt abhängt. Nach unseren Recherchen können Schweizer Käse helfen Ihnen, maximieren Sie Ihre Einnahme von Vitamin B12. Die gute Sache über Käse zu essen ist, dass es mit vielen gesundheitlichen Vorteile kommt. Es enthält Calcium, Phosphor, Zink, Vitamin A und Protein.
Interessanter Fakt
Zink gefunden in Käse können Sie Akne, Pickel und Pickel zu verhindern. Es hilft bei der Produktion von Talg regulieren (1).
[ Lesen: Vorteile von Joghurt ]
2 Eier
Kurze Definition
Eier sind eine gemeinsame Nahrungsquelle auf der ganzen Welt heute. Sie werden von weiblichen Tieren zu verschiedenen Arten gehören und sind eine beliebte Wahl des Verbrauchs.
Während Eier zu essen, ist der beste Weg, um Ihre Aufnahme zu maximieren, indem Sie das Eigelb essen. Einige Experten sagen, dass es besser ist, sie roh zu essen. Aber wenn das nicht möglich ist für Sie, versuchen Kochen oder sie Wilderei. Unterm Strich ist mindestens ein Ei pro Tag verbrauchen, um das Beste daraus zu machen.
Interessanter Fakt
Eier auf einer regelmäßigen Basis raubend ist ziemlich gut für das Herz. Es enthält weniger gesättigte Fette und steigert Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren (2).
[ Lesen: Gründe, gehören Eier in der Ernährung ]
3. Milch
Kurze Definition
Milch ist ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung. Es ist notwendig, für einen gesunden Lebensstil und enthält fast 30 Gramm Protein. Milch ist ein Segen für die kulinarische Welt und wird häufig verwendet, während Desserts, Kuchen und andere indische Süßigkeiten vorbereitet.
Milch trinken Sie genug Vitamin B 12 in regelmäßigen Abständen erhalten helfen. 100 Gramm fettreduzierte Milch liefert rund 19% DV (Tageswert) in jeder Tasse.
Interessanter Fakt
Milch macht Ihre Haut glühen. Es enthält viele Nährstoffe, die Ihre Haut Glanz und bleiben strahlend (3).
4. Joghurt
Kurze Definition
Joghurt ist ein gesundes Milchprodukt, das aus fermentierter Milch hergestellt wird. Es hat einen sauren Geschmack und kann oft in einer gesüßt Form in den Vereinigten Staaten verkauft zu sehen. Es stammt aus einem türkischen Wort yourt und ist ganz einfach zuzubereiten.
jeden Tag Essen 8 Unzen fettarmer Joghurt wird Ihnen etwa 1,3 Gramm Vitamin B12. Dies ist etwa 53% der Gesamtaufnahme. Kein Wunder, Joghurt ist eines der besten und zuverlässigsten Quellen für Joghurt.
Interessanter Fakt
Joghurt ist sterilisierter Milch, die Bakterien enthält. Dies hilft bei der Reduzierung von schädlichen Bakterien und Hefe im Darm (4).
Andere vegan Quellen für Vitamin B12 sind vegan Mayonnaise, Tempeh, Kokosmilch, Sojamilch, Nährhefe, Mandelmilch, Vanille-Eis, usw.
Sind Sie ein Veganer? Haben Sie versucht, vegane Ernährung eine dieser Quellen für Vitamin B12 in? Lassen Sie uns wissen, indem Sie Ihre Erfahrungen im Kommentarfeld unten zu teilen. Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören!