5 einfache Wege, Bad Cholesterin zu senken

Bad Cholesterin ist ein Schmerz, ist es nicht? Wann war das letzte Mal versucht, von schlechtem Cholesterin loszuwerden, aber nur verlassen, weil der Prozess zu schwierig oder zu teuer war? Nun, wir stimmen, dass die Verringerung schlechte Cholesterin ist kein geradlinig und einfach Prozess, der über Nacht passiert. Es erfordert Ihre vollständige Hingabe und es braucht Zeit.

Aber dann, was ist, wenn es bestimmte Lebensmittel, die den Prozess der Verringerung machen können schlechte Cholesterin von Ihrem Körper viel einfacher? Es wäre toll, wäre es nicht? Wenn Sie wirklich wissen wollen, was diese magische Lebensmittel sind, dann gehen Sie vor und lesen Sie diesen Artikel! Erfahren Sie mehr über das schlechte Cholesterin und wie man sie beseitigen!

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Was ist schlecht (LDL) Cholesterin?

Es gibt zwei wesentliche Arten von Cholesterin, schlechtes (LDL) und gute (HDL) (1) (2).

Low-Density Lipoproteine ​​(LDL) oder schlechtes Cholesterin:

Üblicherweise werden etwa zwei Drittel des Cholesterins wird durch LDL-Teilchen transportiert. Diese Partikel sind wie Fähren, die transportiert Cholesterin zu verschiedenen Körperteile nach der Anforderung. Wenn Sie einen Überschuss an LDL im Blut haben, sichern Sie diese Partikel die LDL in den Arterien, was zu Blockaden und sogar Herzinfarkte. Viele Menschen beziehen als schlechtes Cholesterin für diese besondere Fähigkeit zu schaffen, um Blockaden zu LDL. Das einzig Gute über LDL ist, dass man leicht die Menge an LDL reduzieren können, wenn Sie eine regelmäßige fettfreie Diät (3) folgen.

Wie zum Abbau Bad Cholesterin:

LDL-Cholesterin kann zu verstopften Arterien führen, die zu Herzerkrankungen führen kann, Schlaganfall und andere Gefäßerkrankungen wie Arteriosklerose. Schauen wir uns einige Lebensmittel aussehen, die Sie natürlich schlechte Cholesterin senken helfen.

1. Haferflocken, Haferkleie Ballaststoffreiche Lebensmittel:

Hafermehl ist reich an löslichen Ballaststoffen, ein Mittel bekannt, LDL-Cholesterin zu senken. nur 5-10 Gramm lösliche Ballaststoffe zu haben, kann helfen, LDL-Cholesterin senken. Sie können essen, sogar 1 ½ Tassen gekochten Haferflocken, die richtige Menge an Ballaststoffen in der Ernährung (4) zu erhalten.

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2. Fisch und Omega-3-Fettsäuren:

Fisch essen die reich an Omega-3-Fettsäuren kann auf der Suche von großer Hilfe sein LDL-Cholesterin zu senken. Einige Fische, die die höchsten Mengen enthalten von Omega-3-Fettsäuren einschließen:

  • Seeforelle
  • Makrele
  • Hering
  • Lachs
  • Sardine
  • Heilbutt
  • Weißer Thun

Denken Sie daran, zu grillen oder backen Sie den Fisch, den Sie, um sicherzustellen, fügen Sie keine unerwünschten Fette auf das Essen. Andere Quellen von Omega-3-Fettsäuren sind Raps oder Grundöl Leinsamen. (5)

3. Mandeln, Walnüsse und andere:

Mandeln, Walnüsse und andere Arten von Nüssen Hilfe reduzieren LDL. Da Nüsse in mehrfach ungesättigten Fettsäuren auch reich sind, helfen sie die Blutgefäße halten unclogged.

Es wird empfohlen, dass Sie täglich um 45-50 Gramm Nüsse essen. Auf diese Weise können Sie effektiv LDL-Cholesterin aus dem Körper (6) zu reduzieren.

4. Olivenöl:

Olivenöl ist reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, "schlechte" Cholesterin (LDL) zu reduzieren. Allerdings sind diese Antioxidantien nicht verringern oder die "guten" (HDL) Cholesterin aus dem Körper zu spülen.

Als natives Olivenöl extra ist nicht so raffiniert oder stark verarbeiteten sie mehr Antioxidantien enthält. Tatsächlich verarbeitet desto heller ist die Farbe des Öls ist, desto mehr ist (7).

[ Lesen: Olivenöl Kontrolle Cholesterin ]

5. Stanol oder Sterol angereicherte Lebensmittel:

Es gibt viele Lebensmittel auf dem Markt verfügbar, die mit stanols verstärkt werden und Sterole (Pflanzenchemikalien), die in der Regel Cholesterinabsorption hemmen.

Fruchtsäfte, Joghurt und einige andere Lebensmittel enthalten hinzugefügt Sterole, die mehr als 10 Prozent des LDL-Cholesterin Körper reduzieren kann (8).

Andere Vorsichtsmaßnahmen:

Neben der Erhöhung der oben genannten Lebensmittel in Ihrer Ernährung, gibt es bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen sollten, um sicherzustellen, dass Sie einen niedrigen LDL-Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten.

Erinnere dich an:

1. Vermeiden Sie Junk Food:

Junk Food enthält viele Transfette, die in der Regel den LDL-Cholesterinspiegel im Körper zu erhöhen. Somit ist das Beste, was zu tun Junk-Food (9) zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie Süßigkeiten:

Süßigkeiten kann den Blutzucker und sowie LDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Wenn Sie wollen die Menge an LDL in Ihren Cholesterinspiegel zu senken, das Beste, was zu tun ist, Süßigkeiten zu vermeiden.

Nun, da Sie wissen, wie das schlechte Cholesterin natürlich zu reduzieren, lassen Sie uns wissen, wenn Sie diese Tipps, werde versuchen, gesund und glücklich zu bleiben! Kennen Sie alle anderen Lebensmittel oder Aktivitäten, die man verwenden kann schlechte Cholesterin im Körper zu senken? Teilen Sie mit uns in das folgende Feld zu kommentieren!

Dieses Video sehen - Dietitian Vorschlag Lebensmittel für schlechte Cholesterin: -

Wie man schlechtes Cholesterin mit Nahrung von Dietitian Jyoti Chabria reduzieren


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