6 vor dem Training und nach dem Training 5 Ernährung reiche Lebensmittel

Die richtige Ernährung ist äußerst notwendig für Ihren Körper. Es wird sogar noch wichtiger, wenn Sie für Stunden Training. Daher sollten Sie eine angemessene Aufmerksamkeit auf das, was Sie auf einer täglichen Basis Aufnahme zahlen. Die richtige Pre-und Post Workout Ernährung ist die einzige Maßnahme, die wunderbare Ergebnisse hervorbringen wird. Wenn Sie wirklich besorgt über den Fettabbau sind, müssen Sie Aufnahme alle nahrhafte Sachen wie Proteine, Kohlenhydrate etc. Zusätzlich dazu müssen Sie essen Fast Food ein Ende zu setzen.

Auf Hören auf die Worte: "Gewichtsverlust", die ersten Dinge, die Ihren Geist nähren und Training kommen. Sie sind bequem mit dem Training, aber Ihre Lieblings Sachen auslassen und für einige gekochtes Gemüse gehen ist gar nicht so einfach. Sie müssen sich keine Sorgen machen. Es gibt viele gesunde Salate, die man essen kann, und diese können Sie leicht helfen, Gewicht zu verlieren. Diese Salate werden Ihnen nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, aber Sie werden auch die richtige Menge an Proteinen Aufnahme helfen. Und glauben me- es überhaupt nicht hart.

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Ich werde Sie über einige vor und nach dem Training Ernährung Lebensmittel werden zu sagen, dass Sie neben dem Training zu nehmen.

Beste Pre Workout Nutrition:

Wie der Name schon sagt, sind vor dem Training Mahlzeiten die Mahlzeiten, die Sie vor dem Training zu nehmen. Diese Mahlzeit wird auch als Energiephase bezeichnet, wie es für Sie für die Anzahl der Stunden, die Sie weitermachen mit dem Training arbeitet. Ein Pre Workout Mahlzeit ist sehr notwendig, vor dem Training, weil es bei der Verringerung der nach dem Training Cortisolspiegel hilft, Muskel Glykogenabbau und Muskelproteinabbau. Der Hauptzweck dieser Mahlzeit ist, dass Sie verbrauchen Protein in einigen oder die andere Form zu helfen.

Jetzt wieder, gibt es viele wichtige Dinge zu erinnern, wie, wie viele Stunden vor dem Training sollten Sie die Mahlzeit zu essen. Welche Art von Sachen geben Sie die richtige Menge an Kohlenhydraten und Proteinen? Nun, die Antwort ist ganz einfach. Sie brauchen nicht viel Vorbereitung zu machen.

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Schauen Sie sich die Liste:

1. Mandelmilch für ungesüßte Mandelmilch vor dem Training gehen.
2. Sport Getränke-Sportgetränke viele Elektrolyte, um Ihren Körper liefern.
3. Kohlenhydrat-Gel-Kohlenhydrat-Gel ist ein Gel Ernährung, die Sie mit viel Kohlenhydrate zur Verfügung stellt.
4. Protein Rüttel Protein-Shake, wie der Name schon sagt, ist voll von Proteinen.
5. Smoothie- Dies soll mit 8 Unzen Kokoswasser hergestellt werden, Früchte wie Erdbeeren und Bananen, und eine Prise frischer Ingwer.
6. Bananas- Bananen hinzugefügt mit Butter versorgen Sie mit einer Menge von Proteinen.

Beste Post-Workout Ernährung:

Eine Mahlzeit nach dem Training ist die Mahlzeit nach dem Training genommen werden und wird als die anabole Phase während der Pre Workout Mahlzeit ist bekannt als Energiephase bekannt. Der Hauptzweck einer Mahlzeit nach dem Training ist, Ihren Körper zu liefern und erholen Sie von Energieverlust.

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Eine Mahlzeit nach dem Training hilft Muskelproteinabbau, Muskelschmerzen und Müdigkeit, Cortisolspiegel bei der Verringerung, erhöht die Muskelproteinsynthese und verbessert die allgemeine Erholung. Überprüfen Sie die Optionen aus:

1. Huhn unter Rühren braten:

Huhn unter Rühren braten, ist ein wirklich gutes Essen Kohlenhydrate, um Ihren Körper zu liefern. Es enthält eine Menge mageres Eiweiß, Niacin und so viele andere auch Nährstoffe. Diese Lebensmittel werden Ihre Muskeln mit genügend Glukose zur Verfügung stellen.

2. Geröstete Vollkorn-Bagel mit Mandelbutter:

Vollkorn ist sehr reich an Kalorien und Kohlenhydrate, und Mandelbutter ist voll von Kalium und Elektrolyte, verantwortlich für die Muskelkontraktionen zu halten. Mandelbutter hilft Testosteron, das Hormon essentiell für die Proteinsynthese zu halten.

3. Getrocknete Früchte und Nüsse:

Früchte und Nüsse sind leicht in der Tasche zu halten und zu essen. Nüsse enthalten zu viele Proteine.

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4. Thunfisch und Vollkorn-Cracker:

Dieser Snack ist fettarm und reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren.

5. Lachs mit Kartoffelbrei und Salat:

Lachs, wie Thunfisch, ist voll von Omega-3-Säuren. Wenn Lachs mit Kartoffelpüree gemischt wird, wird es wirklich hoch auf GI. Dies wird in einer deftigen Portion glukose geben Kohlenhydrate führen.

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