10 Top leucinreichen Foods

Wussten Sie, dass Leucin ist eine der besten Aminosäuren ist für den Aufbau von Muskelmasse? Überhaupt gewundert, welche Nahrungsmittel hohe Mengen an Leucin enthalten? Wenn Sie nicht über Leucin wusste oder noch nicht einmal von den Lebensmitteln gedacht, die auf sie hoch sind, müssen Sie diesen Beitrag zu lesen.

Leucine - A Brief:

Leucin ist eine essentielle Aminosäure, die durch das Fettgewebe, Leber und Muskelgewebe eingesetzt wird. Jüngste Studien haben auch Leucin und sein Verdacht auf Muskel stimulierende Eigenschaften zeigte. Darüber hinaus hilft Leucin Verschlechterung langsam Muskel mit dem Alter. Ihr Körper braucht um 39 mg von Leucin pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie etwa 70 kg wiegen, im Idealfall sollten Sie etwa 2,730mg von Leucin pro Tag.

Warum Fügen Sie Leucine in der Ernährung?

Nun, da Sie wissen, was Leucin ist, schauen wir uns an, warum es so wichtig ist. Essen eine Diät hoch auf Leucin versorgt Ihren Körper mit einer stetigen Versorgung dieser Aminosäure, wie der Körper nicht oder zu speichern Leucin für längere Zeiträume zu synthetisieren. Aus diesem Grund muss es in der Ernährung aufgenommen werden.

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Vorteile von Leucine:

Neben Muskelgewebe Stimulierung des Wachstums und Verbesserung der Leberfunktion, Leucin hat auch andere gesundheitliche Vorteile, darunter:

  1. Kontrolle der Blutzuckerspiegel durch die Stimulierung der Insulinproduktion (1)
  2. Controlling Adipositas (2)
  3. Senkung und Kontrolle des Cholesterinspiegels
  4. Leucine hat auch viele positive Effekte auf die Leber und Muskeln (3)

Diese Vorteile machen Leucin ein wichtiger Bestandteil der Ernährung, eine, die für ein stabiles Wachstum aufgenommen werden müssen. Sein Muskel Stimulans Natur macht es zu einem wichtigen Pre-und Post Workout Supplement.

Also, Leucin hat viele wichtige gesundheitliche Vorteile und ist eine essentielle Aminosäure, die der Körper nicht produzieren kann. Aber wie bekommt man die empfohlene Menge an Leucin in Ihrer Ernährung? Nun, durch Lebensmittel mit hohem Leucin, natürlich mit!

Leucin-reiche Lebensmittel:

1. Parmesan (Raw):

Abgesehen davon, dass gesund und schmackhaft zu booten, Parmesan-Käse hat auch die Auszeichnung als eines der reichsten Quellen von Leucin da draußen zu sein. Parmesankäse enthält eine satte 121% der empfohlenen Zufuhr von Leucin, in der Nähe 3452 mg in 100 g Käse.

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2. Rindfleisch (gegrillt):

Rindfleisch ist sehr beliebt und Steak ist wahrscheinlich die am häufigsten verwendeten Möglichkeiten, diese üppigen Fleisch vorbereitet. Gegrilltes Rindfleisch ist schmackhaft, fleischig und einen hohen Proteingehalt. Es ist auch reich an Leucin und verfügt über 116% der empfohlenen Zufuhr von Leucin.

3. Soybeans (geröstet):

Sojabohnen haben viele gesundheitliche Vorteile und sind reich an Antioxidantien. Sie sind die einzigen Gemüse in dieser Liste von Leucin-reiche Lebensmittel zu kennzeichnen. Geröstete Sojabohnen enthalten etwa 118% des empfohlenen täglichen Nahrungsaufnahme von Leucin.

4. Thunfisch (gegart):

Tunfisch ist einer der beliebtesten Fischkonserven in der Welt. Um die maximale Menge an Leucin erhalten, sollten Sie frischen Thunfisch mit und kocht es. Gekochte Thunfisch Prahlereien von 84% des empfohlenen täglichen Nahrungsaufnahme für Leucin.

5. Chicken (gegart):

Hähnchenbrust ist eine der beliebtesten Fleisch auf dem heutigen Markt. Es wird verwendet, um alle Arten von Hühnergerichten zu machen und ist sehr gesund. Gekochtes Hühnerbrust ist auch eine gute Quelle für Leucin, mit rund 97% der empfohlenen Nahrungsaufnahme.

6. Schweinefleisch (gegart):

Schweinefleisch ist seit langem als schlecht für die Gesundheit des Herzens, wegen seiner hohen Trans Fett- und Kaloriengehalt. Schweinefleisch, jedoch ist eine der besten Quellen für Leucin und enthält rund 94% der empfohlenen Tagesnahrungsaufnahme der Aminosäure.

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7. Kürbiskerne:

Kürbiskerne , Sind eine weitere große Quelle von Leucin eine komfortable 87% der empfohlenen Tagesnahrungsaufnahme Prahlerei.

Andere Leucin Nahrungsquellen sind:

8. Octopus (gekocht):

Gekochter Tintenfisch enthält rund 77% der empfohlenen Zufuhr von Leucin.

9. Peanuts:

Erdnüsse enthalten 66% der empfohlenen Zufuhr von Leucin.

10. Weiße Bohnen:

Weiße Bohnen enthalten 22% der empfohlenen Zufuhr von Leucin.

Fügen Sie diese Leucin-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung und beginnen immer in Form von heute. Teilen Sie Ihre Fortschritte mit anderen Lesern hier. Hinterlassen Sie einen Kommentar unten.

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