10 High Protein vegetarische Nahrungsmittel Sie müssen Ihre Ernährung

Sind Sie Vegetarier versuchen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen? Oder drehen Sie in einem vegetarischen Gewicht zu verlieren? Was auch immer Ihr Anliegen auch sein mag, könnte man hier eine Lösung zu finden. Für vegetarische Ernährung diejenigen, die eine hohe Protein für den Muskelaufbau bieten gibt es mehrere große Möglichkeiten.

Proteine ​​aus Vegetarisch Quellen:

Wer sagt, dass eine Ernährung ohne Fleisch nicht erfüllt hohe Proteinbedarf? Fleischesser immer fragen, wo Vegetarier ihre Proteine ​​aus bekommen. Es wäre überraschend für einige, dass pflanzliche Proteine ​​zu wissen, gesünder sind im Vergleich zu tierischem Proteinen. Dies liegt daran, tierische und pflanzliche Proteine ​​anders als in den menschlichen Körper verdaut werden.

Es ist leicht, Ihre tägliche Dosis von Protein aus ausschließlich vegetarische Quellen zu erhalten, solange Sie eine Reihe von Lebensmittel essen. Es wird empfohlen, dass eine vegetarische erwachsene männliche 63gm Protein pro Tag erfordert, während eine vegetarische erwachsene weibliche 52gm pro Tag erfordert (1). Hier sind die hohen Protein-vegetarische Ernährung Quellen.

1. Hüttenkäse:

Jede halbe Tasse Hüttenkäse enthält 13gm von Proteinen. Es ist eine große nicht teuer gesunde Nahrungsmittel. Neben Protein für die Muskeln, enthält Quark Kalzium für eine gute Knochen. Sie können es mit Gemüse oder Obst zu kombinieren, um es in eine große Schüssel machen. Andere Formen des Käses haben auch gute Mengen an Protein. Es ist am besten in seinen niedrigen Fett Version genommen (2).

2. Sojamilch:

Sojamilch ist die perfekte Wahl für diejenigen, gehen für Nicht-Milch-Milch. Das Produkt ist reich an Eiweiß bei etwa 7GM pro Portion. Da Vegetarier wird empfohlen, 2-3 Portionen Eiweiß haben einen Tag, Sojamilch und andere Sojaprodukte werden Ihre täglichen Anforderungen leicht erfüllen. Sojamilch ist auch Kalium (3).

3. Mandeln:

Eine Handvoll Mandeln ist alles, was Sie brauchen 6GM von Protein zu greifen. Sie können sich auf Salate und andere Gerichte für extra Geschmack hinzugefügt werden. Mandeln liefern auch einfach ungesättigte Fette, die gut für das Herz sind (4).

4. Griechischer Joghurt:

Neben sehr lecker ist, ist griechischer Joghurt mit Protein verpackt. Es ist ein cremiger Version von Naturjoghurt mit weniger als der Hälfte seiner Zucker und Kohlenhydrate. Eine einzige Portion gibt Ihnen 15g Protein.

5. Erdnussbutter:

Zwei Löffel Erdnussbutter und Sie sind für den Tag mit 8gm von Protein eingestellt. Die traditionelle Toast mit all time favorite oder Erdnussbutter gewürzt werden kann, um Protein-Shakes oder Smoothies hinzugefügt werden. So oder so, es ist eine leckere vegetarische Option genügend Proteine ​​zu essen.

6. Tofu und Tempeh:

Tofu ist eine gute Alternative zu Fleisch (5). Man erhält 11gm von Protein aus 150gm von Tofu neben Magnesium und Eisen. Es kann zu einer Vielzahl von Lebensmittelzubereitungen zugesetzt werden. Tempeh, eine zähere Version von Tofu enthält 15g Protein in einer halben Tasse serviert. Es ist eine gesunde Wahl, ob man Vegetarier ist oder nicht.

7. Linsen und Bohnen:

Kidney-Bohnen, gebackenen Bohnen und getrockneten schwarzen Bohnen sind besonders gute Quellen von Proteinen (6). Sie bieten 13-15gm von Protein zusammen mit Faser. In ähnlicher Weise enthält eine Tasse ein Kichererbsen 15g Eiweiß und ist einer der besten High Protein vegetarische Ernährung. Linsen, die reich an Eisen, packen auch gleiche Mengen an Protein.

8. Nüsse und Samen:

Kürbiskerne, Pinienkerne, Erdnüsse, Pistazien, Walnüsse, Chiasamen sind alle hoch in Protein mit bis zu 7GM pro Portion. Sie bieten auch viele gesundheitliche Vorteile, solange die Abschnitte gesteuert werden. Nüsse sind reich an Kalorien, aber ansonsten nahrhaft.

9. Hanf:

Hanf ist die nächste beste Produkt für diejenigen, die allergisch auf Soja-basierten Angeboten, mit 3GM Protein pro Portion. Diese Pflanze Derivat bietet Ihnen viele essentielle Aminosäuren, die der Körper Muskeln aufzubauen verwendet. Hanf-Milchprodukte und Hanfsamen enthalten Fettsäuren, die stark das Immunsystem zu verbessern.

10. Vollkornbrot:

Vollkornbrot unterscheidet sich von anderen raffinierten Brot in der Art und Weise verarbeitet wird (7). Vollkornbrot und Pasta-Sorten sind reich an Proteinen, zusammen mit anderen positiven Auswirkungen auf die Gesundheit. Sie können ein Teil jeder Mahlzeit gemacht werden und gemeinsam mit anderen Lebensmitteln für guten Geschmack auf.

Vegetarier zu sein, und eine proteinreiche Diät, die eine alltägliche Praxis, wenn Sie im Bereich von Diäten zur Verfügung zu suchen. Denken Sie, es mehr Optionen? Lassen Sie uns unten in den Kommentaren wissen.