11 Top Vorteile von Eisen für Haut, Haare und Gesundheit

Unser Leben ist heute sehr beschäftigt. Bedenkt man, dass wir immer auf dem Sprung, Erschöpfung und Müdigkeit scheinen wie jeden Tag Probleme, die wir oft in unseren hektischen Zeitpläne zuzuschreiben. Diese können jedoch auch durch einen Mangel an Eisen verursacht werden. Eisen ist eines der wichtigsten Nährstoffe der Körper seine Verrichtungen des täglichen Lebens benötigt. Die wichtigsten Funktionen sind die Verstoffwechselung von Proteinen und die Produktion von Hämoglobin, Enzyme und roten Blutkörperchen (Erythrozyten). Eine niedrigere RBC Zählung kann die Übertragung von Sauerstoff zu den verschiedenen Geweben und Organen innerhalb des Körpers beeinträchtigen. Eisen ist auch wichtig für gesunde Haare, Haut und Nägel.

Hier sind einige der größten Vorteile von Eisen für Haut, Haare und Gesundheit, die Sie wissen sollten:

Eisenhaut Vorteile

1. Verleiht der Haut einen gesunden Glanz
2. Up Geschwindigkeiten Wundheilung

Eisen-Haar-Vorteile

3. Kämpfe Haarausfall

Eisen-Nutzen für die Gesundheit

4. Macht Sie Energetische
5. Verbessert Appetit
6. Aids Muskelfunktion
7. Trägt zur Entwicklung des Gehirns
8. Sorgt für eine gesunde Schwangerschaft
9. Verbessert die Immunität
10. Lindert Restless-Legs-Syndrom
11. Lindert prämenstruelle Symptome

Vorteile von Eisen für die Haut

1. verleiht der Haut einen gesunden Glanz

Blasse Haut und Augenringe sind die häufigsten Anzeichen von Anämie verursacht durch Eisenmangel (1). Der Mangel an Eisen verursacht Hämoglobinspiegel zu verringern, bei der nachfolgenden Reduktion von RBCs resultiert. Der reduzierte Sauerstofffluss kann Ihre Haut seiner Farbe entziehen, so dass es fahl aussehen. Eine gesunde Dosis von Eisen-reiche Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung können Sie Ihre Haut einen rötlichen Schein geben.

2. Up Geschwindigkeiten Wundheilung

Eisen spielt auch eine wichtige Rolle in den Prozess der Wundheilung beschleunigen. Es hilft bei der Bildung von roten Blutkörperchen, die wesentlichste Bestandteil von Hämoglobin, das Sauerstoff durch den Körper transportiert. Ohne die richtige Zufuhr von Sauerstoff (die auch andere Nährstoffe trägt), kann die Wundheilung nicht stattfinden (2). Sie wissen, was über die Behandlung jene schmerzhafte Wunden beim nächsten Mal zu tun!

Vorteile von Eisen für die Haare

3. Kämpfe Haarausfall

A European Journal of Dermatology Studie fand heraus, dass Frauen, übermäßigen Haarausfall aufgrund von Eisenmangel auftreten kann (). Die Studie berichtet, dass niedrige Eisenspeicher die Rate der Haare fallen zu erhöhen, vor allem in nicht-Frauen in der Menopause. Eisen hilft auch Haarstruktur verbessern und reduziert Dumpfheit durch die Zufuhr von Sauerstoff zu erhöhen und Nährstoffe zu den Haarwurzeln und Kopfhaut.

Vorteile von Eisen für die Gesundheit

4. macht Sie Energetische

Eisen wirkt als Träger von Sauerstoff in den Körper und überträgt sie an den Muskeln und Gehirn, wodurch sowohl die körperliche Leistungsfähigkeit und mentale Aufmerksamkeit erhöht. Niedrige Konzentrationen von Eisen im Körper kann man unaufmerksam, reizbar und müde machen. Laut einer Studie der Universität von Melbourne durchgeführt wird, hilft Eisenergänzung Trainingsleistung bei Frauen (4) zu verbessern.

5. Verbessert Appetit

Für die betroffenen Eltern, deren Kinder sind kleine Esser, kann Eisenergänzung Ihrem Kind helfen, den Appetit zu erhöhen. Eine Studie des Journal of Nutrition durchgeführt auf kenianischer Kinder der Grundschule, dass die Eisenergänzung gesteigerter Appetit und das Wachstum bei Kindern (5).

6. Aids Muskelfunktion

Eisen ist auch extrem wichtig für die Verbesserung der Muskel Gesundheit. Es hilft bei der Herstellung von Myoglobin (ein Muskelprotein), die Sauerstoff aus Hämoglobin und speichert sie in den Muskelzellen (6) trägt. Es hilft dabei bei der Kontraktion der Muskeln.

7. trägt zur Entwicklung des Gehirns

Neue Mütter müssen sicherstellen, dass ihre Kinder eine Ernährung reich an Eisen haben gesunde Entwicklung des Gehirns zu gewährleisten. Laut einer Studie der Seminare in Pediatric Neurology, die kognitiven, motorischen, sozial-emotionalen und neurophysiologischen Entwicklung bei Säuglingen von Eisenmangelanämie leiden, niedriger als diejenigen, die nicht (7) sind. Die Studie betont damit die Bedeutung von Eisenmangel für eine verbesserte Gesundheit des Gehirns zu verhindern.

8. sorgt für eine gesunde Schwangerschaft

Ärzte empfehlen schwangeren Frauen ihre Aufnahme von Eisen aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen. Eine Cochrane Database of Systematic Reviews Studie berichtet, dass die pränatale Supplementierung von Eisen hilft, das Risiko von niedrigem Geburtsgewicht niedriger und verhindert, dass mütterliche Anämie während der Schwangerschaft (8). Schwangere Frauen sollten 27 Milligramm Eisen pro Tag (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/) nehmen. Eisenpräparate sind am besten absorbiert, wenn sie mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin C ergänzt, wie Orange, Grapefruit, und Tomatensaft.

9. stärkt die Immunität

Eine weitere wunderbare Nutzen für die Gesundheit von Eisen ist seine Fähigkeit, Immunität zu stärken up. Nach Linus Pauling Institute, Eisen ist für eine Reihe von Immunfunktionen wie beispielsweise die Differenzierung und Proliferation von T-Lymphozyten und der Produktion von reaktiven Sauerstoffspezies sehr nützlich, die Pathogene bekämpfen (9).

10. Lindert Restless-Legs-Syndrom

Restless-Legs-Syndrom (RLS), eine neurologische Bewegungsstörung, schafft einen Drang, die Beine immer wieder zu bewegen. Diese Empfindungen gehen weiter in Ruhe verstärkt, und daher Ursache Schlafstörungen. Eine Studie von Alter und Altern durchgeführte Untersuchung ergab, dass der Mangel an Eisen (mit oder ohne Anämie) RLS bei älteren Menschen (10) auslösen können. Eisenpräparate nehmen kann somit lindern die Symptome.

11. lindert prämenstruelle Symptome

Studien deuten darauf hin, dass eine hohe Aufnahme von Eisen Linderung von prämenstruellen Symptome wie Schwindel zur Verfügung stellen kann, Stimmungsschwankungen, Bluthochdruck, usw. Gemäß der Forschung von der University of Massachusetts in Amherst durchgeführt, Frauen, die eine eisenreiche Ernährung 30 bis 40 Prozent haben geringeres Risiko für PMS im Vergleich zu Frauen erlebt, die weniger Eisen verbrauchen (11).

Eisenquellen

Hier sind die Top Nahrungsquellen Sie Ihre tägliche Dosis von Eisen aus erhalten kann:

Häm (Tier) Quellen: Dies sind die besten Quellen für die Erhöhung und Erhaltung der Eisenspiegel im Körper.

1. Rinderleber
2. Hühnerleber
3. Miesmuscheln
4. Austern
5. Lamm
6. Schinken
7. Kalbfleisch
8. Thunfisch

Nicht-Häm (Pflanze) Quellen: Diese Eisenquellen sind weniger vom Körper absorbiert und erfordern Vitamin C in grßeren Mengen absorbiert werden.

1. Tofu
2. Bohnen
3. Kürbiskerne
4. Grüne Blattgemüse
5. Vollkorn
6. Rübe
7. Trockenfrüchte
8. Leguminosen
9. Lentils
10. Eier
11. Milchprodukte

Alter und Geschlecht-Wise Täglich Empfohlene Aufnahme von Eisen

Gemäß dem Linus Pauling Institute, finden Sie die empfohlene Zufuhr von Eisen:

Empfohlene Dietary Allowance (RDA) für Eisen
Stufe	Alter	Männer (mg pro Tag)	Frauen (mg pro Tag)
Anfangsstadium	0-6 Monate	0,27 (ausreichende Zufuhr)	0,27 (ausreichende Zufuhr)
Anfangsstadium	7-12 Monate	11	11
Kindheit	13 Jahre	7	7
Kindheit	4-8 Jahre	10	10
Kindheit	9-13 Jahre	8	8
Jugend	14-18 Jahre	11	15
Erwachsensein	19-50 Jahre	8	18
Erwachsensein	51 Jahre und älter	8	8
Schwangerschaft	jedes Alter	-	27
Stillen	18 Jahre und jünger	-	10
Stillen	19 Jahren und älter	-	9

Die Risiken im Zusammenhang mit Eisenmangel

Im Folgenden sind einige der größten Risiken, die mit Eisenmangel verbunden sind:

1. Anämie

Anämie ist das größte Risiko mit dem Mangel des Minerals in Verbindung gebracht. Diese Krankheit zeigt Symptome wie Müdigkeit, Schwäche, Körperschwäche, Kopfschmerzen und erhöhte Empfindlichkeit gegenüber kalten Temperaturen. Es kann auch in anderen gesundheitlichen Problemen wie niedriger Blutdruck, Nierenversagen, Leukämie, Muskelkrämpfe, Darmkrebs, etc (12) zur Folge haben.

2. Blei Toxizität

Eisenmangel kann auch die Chancen für eine Bleivergiftung bei Kindern erhöhen. Eine Studie der Wissenschaft der Gesamt Umwelt festgestellt, dass hohe Eisenzufuhr und eine ausreichende Eisenspeicher kann das Risiko einer Bleivergiftung bei Kindern (13) zu senken.

Andere Probleme mit Eisenmangel verbunden sind, umfassen geschwächte Immunität, Komplikationen während der Schwangerschaft, intellektuellen Beeinträchtigungen bei Kindern usw.

Die Risiken im Zusammenhang mit Eisenüberverbrauch

Obwohl Eisen extrem wichtig in unserem Körper ist, kann seine übermäßige Konsum auch sehr gefährlich sein. Im Folgenden sind die negativen Auswirkungen mit Eisenüberdosierung:

1. erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Krankheiten

Eine Studie, die von der Indiana University durchgeführte Untersuchung ergab, dass Häm-Eisen, in rotem Fleisch enthalten, das Risiko einer koronaren Herzerkrankung um 57 Prozent erhöhen können (14). Gemäß der Studie, Nicht-Häm-Eisen haben keinen Einfluss auf das Risiko von Herzerkrankungen. Es ist daher wichtig, dass Sie Ihre Aufnahme von Eisen aus der Häm-Quellen begrenzen.

2. Hohe Inzidenz von Krebs

Hohe Eisenaufnahme kann auch das Risiko von Krebserkrankungen wie kolorektalen erhöhen, Darm- und Leberkrebs. A Cancer Epidemiology, Biomarkers und Prävention Studie fand eine Verbindung zwischen Eisen und einer erhöhten Anfälligkeit für Darmkrebs (15).

3. Auftreten von Magen-Darm-Probleme

Ärzte empfehlen Eisen Welt Ergänzung zu den Menschen an Eisenmangel leiden. Diese Ergänzungen können jedoch dazu führen, Magen-Darm-Probleme wie Übelkeit, Durchfall, Verstopfung, und dunkle Stühle (https://mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects/drg-20070148). Fragen Sie Ihren Arzt über Möglichkeiten, um diese Symptome zu minimieren.

4. hohes Risiko für Neurodegenerative Erkrankungen

Obwohl Eisen für eine verbesserte Funktion des Gehirns wichtig ist, kann eine Ansammlung von überschüssigem Eisen Ihr Gehirn zu einer erhöhten oxidativen Schäden anfällig machen. Es kann somit auf das Risiko von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson-Krankheit bei älteren Menschen (16) beitragen.

5. Empfänglichkeit für Typ-2-Diabetes

Eine weitere Studie von der American Diabetes Association festgestellt, dass Häm-Eisen für erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes bei Frauen verantwortlich ist (17).

6. Erhöhte Suceptibility Um vorzeitige Hautalterung

Viele Quellen geben an, dass Eisen hilft vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen. Diese Behauptung konnte jedoch sein nicht weiter von der Wahrheit entfernt. Eine Studie von Ageing Research Reviews berichtet, dass eine Überdosierung von Eisen die Produktion von toxischen Hydroxylradikale zu erhöhen, was zu einer oxidativen Schädigung beitragen, dass zu früh Haut wiederum führt Altern (18).

Nachdem über die Vitalität dieses Minerals gelernt haben, können Sie nun dafür sorgen, dass Ihre Ernährung für eine gesunde Dosis von Eisen, insbesondere aus Nicht-Häm-Quellen (verbraucht zusammen mit Vitamin C-reiche Lebensmittel). Wenn Sie Einnahme Eisenpräparate denken, stellen Sie sicher, dass Sie einen Arzt über die ideale Dosierung konsultieren. Bleiben Sie gesund, sicher bleiben. Sie Feedback mit uns teilen.