15 Eisenrasayana Früchte sollten Sie auf jeden Fall versuchen

Eisen ist ein lebenswichtiges Mineral, das für das Leben wesentlich ist. Es ist für das Wachstum und Entwicklung des menschlichen Körpers erforderlich. Es hilft, um Proteine ​​metabolisieren und hilft auch bei der Produktion von Hämoglobin, Myoglobin (Hauptprotein von Muskelzellen), Enzyme und roten Blutkörperchen.

Eisen hilft, das Blut und Muskeln Sauerstoff zu liefern und entfernt Kohlendioxid aus ihnen. Dies kann in jeder lebenden Zelle zu sehen. Calcium und Kupfer ist wichtig für die ordnungsgemäße Funktion von Eisen und Ascorbinsäure (Vitamin C) erhöht ihre Absorption. Eisen ist notwendig für die richtige Metabolisierung von B-Vitaminen.

Die Früchte sind nicht so gute Quelle für Eisen, aber es hilft sicherlich in die Eisenaufnahme. Obst und Gemüse sind am besten, wenn sie mit Vitamin C Lebensmittel konsumiert. Dies hilft, die Absorption von Eisen in den Körper zu erhöhen. Essen Obst reich an Eisen auf einer regelmäßigen Basis kann Eisenmangel zu heilen.

Eisenmangel Ursachen:

• Anämie
• chronische Anämie
• Husten
• Pre-Dialyse Anämie

Nutzen für die Gesundheit von Eisen:

• Beseitigung der Müdigkeit
• Stärkung des Immunsystems
• Abzuwehren Infektionen
• Bauen Konzentration
• Treat Schlaflosigkeit
• Regulierung der Körpertemperatur

tägliche Aufnahme von Eisen Empfohlen:

• Kinder von der Geburt bis zum Alter 6 Monate - 10 mg täglich
• Kinder im Alter von 6 Monaten bis 4 Jahre - 15 mg täglich
• Frauen Alter von 11 bis 50 bis 18 mg
• Frauen im Alter über 50 bis 10 mg
• Schwangere Frauen - 30 bis 60 mg
• Männlich Alter von 10 bis 18 bis 18 mg
• Männer im Alter über 19 bis 10 mg

Früchte reich an Eisen

Lassen Sie uns 15 Eisen reiche Früchte schnell überprüfen. Hier Liste ich die 15 Früchte, die gute Menge an Eisen aufweisen und gesund zu konsumieren.

1. Erdbeeren:

Verbrauchen frischen Erdbeeren Ihre tägliche Eisenaufnahme zu steigern. Sie sind eine gute Quelle für Eisen und Vitamin C, die dem Körper hilft, mehr Eisen zu absorbieren. Diese köstliche Frucht kann zu jedem Frühstück Gericht, Smoothie oder roh verzehrt hinzugefügt werden.

2. Getrocknete Aprikosen:

Getrocknete Aprikosen sind eine sehr gute Quelle für Eisen und viele andere wichtige Nährstoffe. roh, getrocknet, Konserven und gekocht: Sie können in vielerlei Hinsicht wie verbraucht werden. Getrocknete Aprikosen geben mehr Vorteile als die rohen Aprikosen, da sie große Mengen an Eisen enthalten. Sie neigen dazu, ihr Wasser und Zuckergehalt in der Trocknungsvorgang zu verlieren, aber nicht bekommen, von Nährstoffen in ihm entzogen. Nur eine Tasse getrocknete Aprikosen werden Sie 35% Ihrer täglichen Eisenaufnahme bieten.

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3. Prune Juice:

Prune Saft ist sehr lecker und eine gute Quelle für Eisen. Es enthält gute Menge an Vitamin C, die unser Körper mühelos das Eisen zu absorbieren hilft. Für die besten Ergebnisse, verbrauchen sie täglich.

4. Getrocknete Pfirsiche:

Fügen Sie trockene Früchte in der Ernährung mehr Eisen zu bekommen. auch getrocknete Pfirsiche enthalten viele andere Nährstoffe. Getrocknete Pfirsiche sind ein köstliches Frühstück Begleiter und kann befriedigend sein. Sie können zu Salaten hinzugefügt werden oder verbraucht nur roh. Eine vollständige Schüssel getrocknete Pfirsiche können Sie etwa 9% der empfohlenen Tagesdosis von Eisen geben. Außerdem können sie Ihnen helfen, bleiben Sie fit und gesund, da sie weniger Zucker und Kalorien enthalten.

5. Aprikosen:

Dies sind weitere wunderbare Früchte reich an Eisen. Dieses Eisen wird für Hämoglobin benötigt, die in den roten Blutkörperchen als eine sauerstofftragende Pigment wirkt. Eisenmangel kann zu Blutarmut führen, Entzündungen, blasse Haut, Ausdünnung, undernourished Haar und schwere Blutungen.

6. Rosinen:

Rosinen sind mit großen Mengen an Eisen gefüllt. Diese süße Frucht ist zu Milch, Säfte, Joghurt, Haferflocken, Müsli, oder Salate hinzugefügt werden, eine ausgewogene Ernährung zu bilden. Vitamin C kann hilfreich sein, um Ihren Körper das Eisen zu absorbieren besteht in Rosinen.

7. Wassermelone:

Wassermelone ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Eisen. Wassermelone können Sie gleiche Menge an Eisen wie rotes Fleisch geben. Es ist mit Vitamin A und C, Eisen, Zink, Beta-Carotin, Lycopin, Kalium und viele andere Mineralien gefüllt. Sie helfen auch bei der Gewichtsabnahme und fit bleiben.

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8. Termine:

Termine sind eine sehr gute Quelle für Eisen. Es hat 0,90 mg Eisen in 100 Gramm. Eisen in den roten Blutzellen wirkt als Sauerstoffträger des Blutes.

9. Feigen:

Feigen sind eine gute Quelle für Eisen. Diese Frucht wirkt wie Abführmittel und ist eine köstliche Ersatz für viele Süßigkeiten. Es kann entweder gekocht oder roh gegessen werden, das zu erhalten, Vorteile von Feigen.

10. Bananen:

Bananen sind reich und natürliche Quelle von Eisen. Bananen helfen, die Produktion von Hämoglobin im Blut und hilft bei der Heilung von Anämie zu stimulieren.

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11. Apple:

"Ein Apfel pro Tag hält den Doktor fern". Ein Apfel enthält Nährstoffe, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, aber es funktioniert nicht gut Menge an Eisen für die tägliche Ernährung erforderlich sind. Eisen ist für die Bildung roter Blutkörperchen benötigt Sauerstoff in unserem Körper zu transportieren und Energie im Körper produzieren.

12. Trauben:

Trauben haben wenig Eisen, das etwa zwei Prozent aus Eisen für eine Frau zur Verfügung stellt. Früchte normalerweise nicht viel Menge an Eisen liefern, aber sie sind sicherlich eine sehr reiche Quelle von anderen Vitaminen und Mineralien.

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13. Heidelbeeren:

Dies bietet etwas Eisen in der Nahrung. Eine Hand voll von Heidelbeeren können etwa drei Prozent aus Eisen für eine Frau (20-25) zur Verfügung stellen. Sie sind auch gute Quelle für antioxidants- daher können sie auch in vielen anderen Weisen nützlich sein.

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14. Tamarind Saft:

Tamarind Saft ist eine gute Quelle für Eisen, Riboflavin, Thiamin und Niacin. Tamarind Saft hat einen sehr sauer und sauer Geschmack. Versuchen Sie es mit Zucker verbrauch auf sie temperiert.

15. Schwarze Oliven:

Schwarze Oliven sind eine gute Quelle für Eisen. Eisen spielt eine wichtige Rolle in der Erzeugung von Energie. Es ist nützlich in der Herstellung von Carnitin, eine nicht-essentielle Aminosäure, die für die Nutzung von Fett wichtig. Die einwandfreie Funktion des Immunsystems hängt von ausreichend Eisen im Körper, die von schwarzen Oliven erhalten werden kann.

Einige wichtige Tipps für Eisen:

1. Vermeiden Sie Überdosierung.
2. Verbrauchen Ergänzungen erst nach entsprechender Beratung oder beraten.
3. Eisenmangel führen zu Schwäche, Müdigkeit, Blässe, die Unfähigkeit, Infektionen, beeinträchtigte Leistung, Krankheit, Atemnot und Herzklopfen zu konzentrieren.
4. Schwangere Frauen müssen sicher sein, genügend Eisen zu konsumieren.
5. Eisen wird schneller absorbiert und leichter als seine Ergänzungen durch den Körper.
6. Regelmäßig trainieren kann Eisenverlust durch Schwitzen verursachen.
7. Eisenabsorption kann durch häufig trinken Tee und Kaffee gesenkt werden.

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