25 gesunde Vitamin D-reiche Lebensmittel

Vitamin D ist ein einzigartiger Nährstoff, der für eine Reihe von Körperfunktionen wesentlich ist. Vitamin D ist für die Erhaltung starker Knochen, Muskeln und Zähne, Zellwachstumskontrolle, richtige Immunfunktion, neuromuskuläre Funktion, und unsere allgemeine Gesundheit erforderlich. Vitamin D-Mangel kann zu einer Bedingung genannt Rachitis führen, in der Knochen nicht richtig entwickeln und Funktion.

Vitamin D ist ein wasserlösliches Mineral, das in der Haut gebildet wird, wenn die Haut zu UVB-Strahlen in direktem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Der Nachteil mit diesem Vitamin ist, dass es nicht in vielen Lebensmitteln gefunden wird. Sie erhalten eine Reihe von Lebensmittel / Produkte, die Vitamin D enthalten behaupten, aber in Wirklichkeit sind diese Lebensmittel nur mit synthetischen Vitamin D und es gibt nur eine ausgewählte Anzahl von angereicherte Lebensmittel, die tatsächlich Vitamin D enthalten

UV-Strahlen sind die beste natürliche Quelle für Vitamin D. Unser Körper ideal Vitamin D in Form von Sonne Synthese über die Haut nimmt. Aber ständige Exposition gegenüber der Sonne für eine lange Zeit kann erhöhen das Risiko von Hautkrebs zu erkranken. So ein ausgewogener Ansatz muss Sonnenlicht gehalten werden, die Sie Vitamin-D-Mangel zu vermeiden helfen kann.

Die empfohlene Menge von Vitamin D ist:

Vitamin D Lebensmittel:

Im Folgenden erwähnt sind die verschiedenen Quellen von Vitamin D.

1. Sonnenschein:

Sonnenschein ist die beste natürliche Quelle für Vitamin D. Eine regelmäßige Dosis Sonnenschein können Ihre Vitamin-D-Aufnahme stark erhöhen. Wenn die Sonnenstrahlen unsere Haut treffen, regt es die Produktion von Vitamin D im Körper. Etwa 30 bis 60 Minuten zu Fuß in der Sonne werden Sie mit ausreichend Vitamin D für den Tag benötigt zur Verfügung stellen. Zur Steigerung Ihrer Vitamin-D-Spiegel, wenn sie in der Sonne aussetzen zumindest Ihr Gesicht, Arme und Hände oder gleichwertige Bereich der Haut wie für Vitamin D produziert werden, wird Ihre Haut darf nicht mit Kleidung bedeckt werden.

2. Salmon:

Lachs hat mit Abstand die höchste Menge an Vitamin D unter allen Vitamin-D-Quellen. Lachs hat einen hohen Fettgehalt, die es eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D. Ein 3 ½ Unze von Lachs macht werden Sie mit 80% der empfohlenen Nahrungs Menge an Vitamin D. kaufen Lachs liefern die wild gefangen wurde oder nachhaltig bewirtschaftet. Alaskan Lachs enthält 5-mal mehr Vitamin D als Atlantischen Lachs, die es die beste Wahl für Nährstoff- und Stabilität macht. Ein halbes Filet Rotlachs enthält 1400 IE Vitamin, das es zweimal die empfohlene Menge, die Sie für einen Tag brauchen machen.

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3. Zuschläge:

Ein anderer Weg, um Vitamin D in Ihrer Ernährung zu integrieren ist durch den Verzehr von Vitamin-D-Präparate. Es gibt zwei Formen von Vitamin-D-Präparate. Einer ist Vitamin D2 auch genannt Ergocalciferol, die aus Pflanzen und Hefe synthetisiert wird. Diese Art von Vitamin-D-Ergänzung ist das am häufigsten verwendete. Die andere Form von Vitamin-D-Ergänzung ist als Vitamin D3, seine wissenschaftliche Bezeichnung Wesen Cholecalciferol bekannt. Dies ist die aktive Form von Vitamin D. Da sowohl Vitamin D2 und Vitamin D3 nicht aktiv sind in der Body- sie müssen in eine aktive Form in den Körper als Calciterol genannt metabolisiert werden.

4. Pilze:

Pilze ist ein weiteres Vitamin D-reiche Nahrung. Dies, weil sie in der Sonne und sind groß zu absorbieren Sonnenlicht angebaut werden. Pilze sind in B-Vitamine wie B1 und B2 auch reich. Pilze auch Vitamin B5 und Kupfer enthalten. Wählen Sie immer Pilze, die in natürlichem Sonnenlicht und nicht durch künstliche Mittel getrocknet werden, wie sie das wohltätigste sind. Die Menge an Vitamin D in Pilzen je nach ihrer Typen und Sorten. Shitake Pilze sind die beste Quelle für Vitamin D bei allen Pilzen betrachtet.

Sie können auch die Vitamin-D-Gehalt im Pilz steigern, indem rohe Pilze zu UV-Licht ausgesetzt wird. Sie können auch den Pilz in Scheiben schneiden, um mehr UV-Strahlen absorbieren, die mehr Vitamin D in Ihrer Nahrung übersetzen.

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5. Makrelen:

Makrele haben hohe Mengen an Omega-3-Fettsäure und nur 3 1/2 Unze Makrelen versorgt uns mit 90% der IrDA von Vitamin D. So Leute, die mehr von diesen reichen Fisch Omega-3-Fettsäure verbrauchen ziehen lassen ihre Körper mit wichtigen Mineralstoffen und Vitaminen was ein menschlicher Körper selbst nicht produzieren kann.

6. Halibut:

Die Firma weißes Fleisch und süßen Geschmack von Heilbutt hat es unter den Fischliebhaber ein beliebter gemacht. Dieser flache Fisch ist ein ernährungsphysiologisch dichte Nahrung und enthält wichtige Mineralien und Vitamine wie Phosphor, Selen, Vitamin B12, B6 und Omega-3-Fettsäuren. Halibut ist auch eine der besten Quellen für Vitamin D und 100 Gramm Heilbutt Fisch enthält 1.097 IU des Sonnenschein-Vitamin.

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7. Herring:

Herrin enthalten erhebliche Menge an Vitamin D, wie sie sich von Plankton ernähren, die von Vitamin D. voll Diese grauen, glänzenden Fische in Essig eingelegte verbraucht werden, geräuchert oder eingecremt. Herring bietet uns mit gesunden Fetten und andere wichtige Nährstoffe im Körper, die es eine sinnvolle Ergänzung zur Diät macht. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein, die Muskelentwicklung fördert und enthält hohe Mengen an Vitamin B12, Selen, Phosphor, Calcium und Eisen.

8. Lebertran:

Lebertran ist seit vielen Jahren eine beliebte Ergänzung gewesen und ist sehr reich an Vitamin D, Vitamin A und Omega-3-Fettsäuren. Der Konsum dieses Öl regelmäßig gesunde und starke Knochen fördern, Osteoporose bei Erwachsenen verhindern und Aktivität des Gehirns zu verbessern. Lebertran ist auch in Kapselform zur Verfügung, die die beste Option für diejenigen, die nicht seine starke Aroma mögen.

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9. Caviar:

Kaviar ist ein üblicher Bestandteil in Sushi verwendet und bietet 232 IE Vitamin D pro 100 Gramm-Portion. Dies ist ein hoher Preis, körnig texturierten Fische, die einen üppigen Geschmack und ist eine wunderbare Vorspeise. Dieser üppige Fisch ist ein Lagerhaus von Nährstoffen und enthält Mineralien wie Selen, Eisen, Magnesium, Kalzium und Phosphor. Es enthält auch lebenswichtige Vitamine wie Vitamin A, Vitamin K, Vitamin B6, Folat, Riboflavin und Pantothensäure.

10. Sardine:

Sardine werden immer mehr und mehr populär mit ihren erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile und sind eine der besten Quellen für Vitamin D. Nur eine kleine Menge Sardinen werden 70% der empfohlenen Tagesdosis von Vitamin D. fullfil Dieser Fisch verfügt über 270 IE Vitamin D pro 100 Gramm. Diese kleinen Fische sind auch eine große Quelle von Vitamin B12, Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Selen. Die hohe Omega-3-Säure-Gehalt trägt zur Gesundheit der Knochen, senkt Cholesterin und reduziert die Entzündung.

11. Catfish:

Wels, wie Hering Rasse, füttern ständig auf das Plankton und nehmen immer in miniscule das Leben im Meer, die aus Sonnenlicht Vitamin D erzeugt. Kalorienarm, sie enthalten Vitamine, Eiweiß und gute Fette. Nur ein Filet bietet mit 200% der empfohlenen Tageswert. 159 Gramm Wels bietet mit 795 UI von Vitamin D.

12. Thunfisch:

3 Unzen Thunfisch liefert 50% des Vitamin D, die unser Körper braucht. Frisch und wild gefangenem Thunfisch die nahrhaft ist. Außerdem essen fettem Fisch, die auch den Körper schmiert bietet andere gesundheitliche Vorteile wie besseres Gedächtnis und ordnungsgemäße Funktion des Gehirns. Leichte Thunfisch hat die maximale Menge an Vitamin D und hat sogar weniger Quecksilbergehalt als weißer Thunfisch.

13. Sole / Flunder Fisch:

Sole und Flunder sind Plattfische, die 1/4 der täglichen erforderliche Menge an Vitamin D. Pacific Flunder und Seezunge Fische enthalten sind am besten für den Verzehr.

14. Rinderleber:

Rinderleber ist eine gute Quelle für Vitamin D und 3 Unzen Rinderleber enthält 42 IE Vitamin D und etwa 1/4 des täglichen Vitamin-D-Bedarf. Rindfleisch ist auch eine gute Quelle für Vitamin B12, Eisen und Eiweiß. Gras gefüttert Rindfleisch ist am besten für den Verbrauch, da sie eine gute Menge an allen essentiellen Nährstoffen enthalten. Andere ernährungsphysiologischen Vorteile, die es bietet Protein und Thiamin enthalten.

15. Ricotta-Käse:

Ricotta-Käse zeichnet sich, wie es die einzige Quelle für Vitamin D unter allen Milch von Produkten und enthält fünf Mal mehr Vitamin D als andere Käse. Es enthält eine relativ hohe Menge an Vitamin D mit 25 IE Vitamin D pro Portion.

16. Karpfen-Fische:

Karpfen Fisch ist auch eine gute Quelle für Vitamin D und 100 Gramm dieser Fisch enthält 988 IE Vitamin D. Neben Vitamin D, dieser Fisch enthält auch Vitamin A, D, E und K, Niacin, Riboflavin und Mineralstoffe Zink, wie Kupfer , Magnesium, Natrium und so weiter.

17. Eier:

Eier enthalten Vitamin D in kleinen Mengen. Einschließlich ein Ei täglich in Ihrer Ernährung werden Sie mit 10% der empfohlenen Vitamin D. Weide bieten erhabener Hühner im Freien viel Zeit damit verbringen, damit die höchste Menge an Vitamin D als alle anderen Eier auf dem Markt enthalten. Neben Vitamin D, Eier sind auch eine gute Quelle für Vitamin B12 und Eiweiß.

18. Salami:

Salami enthält 62 IE Vitamin D pro 100 Gramm, während Würsten D 55 IU Vitamin liefern pro 100 Gramm. Obwohl Salami, Schinken und Wurst gute Quellen für Vitamin D sind, werden sie gefunden das Niveau des Cholesterins zu erhöhen und ein hohes Maß an Natrium enthalten. Überschüssiges Salami und Schinken kann das Risiko von Schlaganfall, Bluthochdruck und Herzinfarkt erhöhen.

19. Getreide:

Einige Formen von Getreide sind auch mit Vitamin D. ausgestattet Getreide Vor dem Kauf, überprüfen Sie den Nährwert hinter dem Getreidefeld, um die Informationen über die Höhe der Vitamin-D-Gehalt zu bekommen. Wählen Sie diejenigen, die mindestens 100 IE Vitamin D. Alle Kleiegetreide bietet 131 IE Vitamin D enthalten, während Fruchtgeschmack Getreide versorgt uns mit 11 IE Vitamin D.

20. Milch:

Ein Glas Milch liefert 20% des Tagesbedarfs an Vitamin D. Abschöpfen von Milch Vitamin D Nährstoff entfernt, da es eine fettlösliche Vitamin ist. So entscheiden sich immer für die gesamte Fettmilch. Entrahmte Milch, werden in diesen Tagen auch mit Vitamin D angereichert, um sicherzustellen, dass wir dieses wertvolle Nährstoff nicht verloren gehen. Andere Milchprodukte wie Käse, Joghurt und Eis nicht Vitamin D enthalten oder angereicherte Vitamin D. So nur flüssige Milch und Produkte mit Vollmilch enthalten diesen Nährstoff.

21. Austern:

Austern sind eine große Quelle von Vitamin D. Roh, wild gefangene Austern enthält 320 IE Vitamin D pro 100 Gramm - das ist eine satte 80% unserer täglichen Bedarf. Zusätzlich Austern sind auch eine gute Quelle für Vitamin B12, Zink, Eisen, Mangan, Selen und Kupfer. Es wird beobachtet, dass der Nährwert ist viel höher, wenn Austern roh gegessen werden. Sie sind auch reich an Cholesterin und sollte in Maßen verzehrt werden. Es sollte von Leuten getroffen werden, die von Herz-Kreislauf- Erkrankungen leiden. Allerdings sollte man lieber richtig Austern zu kochen vor dem Essen, um die schädlichen Bakterien in rohen Austern zu zerstören.

22. Orangensaft:

Ein Glas frisch gepresster Orangensaft ist der beste Weg, um den Tag zu beginnen. Sie können aber auch verpackte Säfte betrachten, wenn Sie von Orangen zu kurz. Verpackt Orangensaft ist mit guten Mengen an Vitamin D. Eine Tasse Orangensaft enthält 100 IE Vitamin D und 120 Kalorien ausgestattet.

23. Soja-Produkte:

Alle 79 Gramm Tofu serviert bietet 581 IE Vitamin D. Eine Tasse einfacher hellSojaMilch liefert 338 IE Vitamin D während Sojamilch mit Kalzium angereichert, Vitamin A und D liefert 297-313 IU. Sie können auch Sojajoghurt versuchen, wie es 161 IE Vitamin D. bietet

24. Shrimp:

Alle 85 Gramm Garnelen Portion enthält 139 IE Vitamin D. Es moderate Mengen an Omega-3, Eiweiß und weniger Mengen an Fett enthält. Sie können, ohne sich Gedanken über Ihr Gewicht in diesem Meer Essen verwöhnen. Shrimp ist eine gute Quelle von Antioxidantien Mineral, Selen.

25. Margarine:

Margarine Spreads werden mit Vitamin D angereichert, die es ein leckeres Essen Produkt macht. Als eine gute Quelle für Vitamin D, ist es eine gesündere Alternative zu normalen Butter, da es 65% weniger gesättigte Fette als Butter. Margarinen enthalten auch moderate Mengen an Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigte Säuren, die für das Frühstück ist es eine gute Option macht.