Beste Selen-reiche Lebensmittel - Unsere Top 10

Selen ist ein notwendiger Mineralstoff für viele Pflanzen und Tiere. Selen hilft bei enzymatischen Reaktionen von Zellen und in der Schilddrüse Funktionsweise unseres Körpers. Es hilft bei der Beseitigung der Blutgerinnung, Immunsystem, und in Körperreinigung. Selen ist auch wichtig für die männliche Fruchtbarkeit, wie es Spermien Mortalität verbessert.

Erwachsene älter als 19 Jahren sollten 55mcg von Selen jeden Tag für eine gute Gesundheit zu konsumieren. Selen ist hilfreich bei der Bedingungen der Schilddrüse, Herzkrankheit, normaler Leberfunktion zu behandeln, und es hilft, viele Probleme im Zusammenhang Körper auszuhärten.

Selen kann in verschiedenen Lebensmitteln gefunden werden. Viele Lebensmittel wie Kaviar, Nüsse, Samen und brauner Reis Fleisch, Schokolade, Milchprodukte, etc. sind gute Quellen für Selen. Selenmangel kann mit der richtigen Ernährung oder mit Selen Ergänzungen behandelt werden.

Die besten Selen Lebensmittel:

Hier ist eine Liste von Selen haltigen Lebensmitteln.

1. Fleisch:

Fleisch ist ein guter Anbieter von Selen, abgesehen von Proteinen. Fleisch wie Rind, Leber, Lamm, Schwein, Pute und Huhn enthalten Selen.

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Fisch ist ein weiterer Satz von Selen Nahrung. Eine große Auswahl an Meeresfrüchten einschließlich Thunfisch, Heilbutt, Sardine, Scholle, Lachs, Austern, Hummer, Krabben, Muscheln, Garnelen, Muscheln, Red Snapper, Hering und Scallops sind sehr gute Quellen für Selen.

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3. Eier:

Eier enthalten hohe Menge an Selen. Eier sind tägliche Nahrung und sind leicht und jeder liebt sie.

4. Lentils:

Leguminosen wie Erbsen, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne, Bohnen, Erdnussbutter, Nussbutter und Limabohnen haben gute Menge an Selen, die für den Körper benötigt wird. Nüsse und Bohnen sind auch gute Quellen von Proteinen.

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4. Schokolade:

Yummiest aller das Essen! Ungesüßt Kakaopulver oder heiße Schokolade, Bonbons, Vollmilchschokolade, Fudge enthält hohe Mengen an Selen.

5. Gemüse:

Gemüse wie Zwiebeln, rohem Brokkoli, Pinto Bohnen, gekochte Bananen, gekocht Rosenkohl, gekocht frischem Spinat und geschälte Sojabohnen gute Mengen an Selen enthalten. Pilze sind die reichste Quelle von Selen.

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6. Früchte:

Die Früchte sind eine weitere Quelle für Selen. Früchte enthalten Antioxidantien, Vitamine, Mineralstoffe zusammen mit Selen, das für den menschlichen Körper sehr wichtig sind. Früchte, die bei der Herstellung von Selen helfen sind Datteln, Bananen, Rosinen, Beeren, Avocado, Grapefruit, Kiwi, Wassermelone, Erdbeeren und Trauben.

7. Nüsse:

Paranüsse, Mandeln, Erdnüsse, Cashew-Nüsse, Pistazien, Pinienkerne, Erdnussbutter, Haselnüsse und Walnüsse sind reich an Selen. Ihre Verwendung in Essen jeden Tag kann Eisen im Körper. Diese Nüsse enthalten auch gute Menge an Omega-3-Fettsäuren, die bei der Erhaltung gesunder Haut, Haare und Nägel helfen.

8. Körner:

Brot- und aus Vollkorn-Weizenmehl gemachte Pasta, Weizenkeime, Gerste, brauner Reis und Hafer sind reich an Selen. Vollkorn enthält höchste Menge an Selen.

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9. Getränke:

Getränke wie schwarzer Tee, Tee, Gemälzte Getränke, Kakao, Kaffee, Bier und Wein haben eine kleine Menge von Selen in ihnen. Sie können die Mindestanforderungen Selen im Körper erfüllen. Sie müssen jedoch in sie aufgrund der Anwesenheit von Koffein in kleinen Mengen entnommen werden.

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10. Aloe Vera:

Frisch Aloe Vera hat kleine Mengen an Selen. Es ist auch nützlich in feuchtigkeitsspendende Körper, Schmier brain Nervensystems, der Gelenke und der Haut.

Einige wichtige Hinweise:

1. Vermeiden Sie den Verzehr von überschüssigen Mengen an Selen. Es ist giftig genommen, wenn in großen Mengen.

2. hohe Zufuhr kann zu Depressionen, Hautprobleme, Verlust der Fingernägel, Atembeschwerden, Leber-Nieren und Herzerkrankungen und Herz-Kreislaufproblemen führen.

3. Seine Nebenwirkungen sind Haarausfall, Hautkrebs, und weiße Flecken auf den Fingernägeln, Müdigkeit, Schwindel, Übelkeit, Nervenschäden und Diabetes.