Cholin - 7 erstaunliche Vorteile, reiche Nahrungsmittel und Ergänzungen

Cholin ist ein wichtiger wasserlösliche Nährstoff, der unter B-Vitamin-Komplex kommt. Diese essentielle Verbindung ist für das Leben viele wichtige Funktionen wie Zellstruktur, Nährstofftransport und den Stoffwechsel benötigt. Und daher müssen in den richtigen Mengen für eine gute Gesundheit getroffen werden.

Im Folgenden ist die vorgeschlagene Aufnahmemenge von Cholin:

Eine ausreichende Zufuhr (AI) - 1998
Lebensabschnitt	Alter	Männchen (mg / Tag)	Frauen (mg / Tag)
Kleinkinder	0-6 Monate	125	125
Kleinkinder	7-12 Monate	150	150
Kinder	13 Jahre	200	200
Kinder	4-8 Jahre	250	250
Kinder	9-13 Jahre	375	375
Jugendliche	14-18 Jahre	550	400
Erwachsene	19 Jahre und älter	550	420
Schwangerschaft	jedes Alter	-	450
Stillen	jedes Alter	-	550

Und lassen Sie uns nun für die Gesundheit, um die Vorteile von Cholin weitermachen!

Top gesundheitlichen Vorteile von Cholin:

1. Strukturelle Integrität der Zellmembranen:

Cholin hilft bei der Phospholipide, Phosphatidylcholin und sphinogomyelin Synthesen für den menschlichen Zellmembran.

2. Metabolismus Leberfunktion:

Ein Mangel an Cholin kann metabolisches Syndrom verursachen. Dies führt zu einer Insulinresistenz, erhöhte Serum-Triglyceride, hohe Serum-Cholesterin und Übergewicht. Cholin-Mangel kann auch zu Fettlebererkrankung führen.

3. Aktivität des Nervensystems Entwicklung:

Cholin hilft bei der Herstellung von cholinergen Neuronen, die für Teile des Gehirns und sympathischen Nervensystems. Dies hilft auch bei der richtigen Muskelfunktionen, gutes Gedächtnis, und lernen.

4. Krebsprävention Anti-Inflammatory:

Gute Menge von Cholin in einzelnen fördert ein angemessenes Niveau von Entzündungsmarkern wie TNF-alpha, IL-6 und C-reaktives Protein. Cholin-defizienten Personen können ein erhöhtes Risiko von DNA-Schäden und Krebs.

5. Early Growth Entwicklung:

Cholin ist wichtig für schwangere und stillende Frauen, wie es für das fötale Gehirn und Nervensystem Entwicklung von entscheidender Bedeutung ist. Ein Mangel an diesem Nährstoff kann Lernbehinderung und Gedächtnisprobleme verursachen. Cholin ist auch in der Muttermilch, die im Nervensystem Bildung hilft. Cholin in der Muttermilch wird auf die Nahrungsaufnahme Niveau Mutter zusammen.

6. Hautgesundheit:

Cholin - ein Mitglied der Vitamin-B-Familie ist in den Fettabschnitte der Zellmembranen Produktion nützlich. Dies ist erforderlich für gesunde Haut und die richtige Zelle funktioniert.

7. straffe Haut:

Cholin unterhält die richtige Höhe der B-Vitamine das hilft bei der Produktion von Energie, Kollagen und Elastin. Dies sind gummi Proteine, die für eine feste und glatte Haut von wesentlicher Bedeutung sind. Cholin hat auch Antioxidans, das die Elastizität der Haut bewahrt und verhindert Schäden durch freie Radikale zu Ihrem Hautzellen.

Inzwischen sind wir, dass Sie sicher, Sie überzeugt sind, etwa, dass Sie sicher, dass Sie genug von Cholin verbrauchen. Also hier sind die Quellen von Cholin, die Ihnen zur täglichen Ernährung aufgenommen werden kann.

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Cholin-reiche Lebensmittel:

1. weideten Eier:

Ein Eigelb können Ihre 115 mg Cholin geben. Weideten Eier müssen auf Ihre Ernährung aufgenommen werden, da sie überlegen Nährstoffprofil haben. Sie können Eigelb in die Ernährung in verschiedenen Formen wie in Eis, Pudding, roh oder Smoothie hinzufügen.

2. Rinderleber:

Es ist wichtig, dass Rinderleber mit Gras gefüttert werden müssen und aus guter Quelle. Sie können auch getrockneter Leber in Formen wie Pulver oder Kapseln nehmen.

3. Grass-Fed Raw Dairy:

Männl rohe Milchprodukte wie frische Milch und Joghurt kann Ihnen 40 mg Cholin. Verbrauchen Rohmilch, da dies nicht pasteurisiert wird und damit die fragile Nährstoffe bleiben erhalten.

4. Soaked Nüsse und Hülsenfrüchte:

Leguminosen wie Kichererbsebohnen und Limabohnen können Sie 70 mgs von Cholin aus einer Tasse geben. Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne können zu Ihrem 60 mgs Anforderung von Cholin hinzuzufügen. Vermeiden Sie Nüsse und Hülsenfrüchte in großen Mengen mit.

5. Kreuzblütler Veggies:

Kreuzblütler Gemüse wie Blumenkohl, Kohl und Brokkoli kann 65 mg Cholin aus einer Tasse hinzuzufügen. Sie können auch zur Nährstoffassimilation gedünstet oder mit Butter verzehrt werden.

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Und wenn Sie sie noch benötigen, dann sind hier die Ergänzungen von Cholin.

Cholin Zuschläge:

1. Vitamin Shoppe Cholin Inositol:

Diese enthält 100 Kapseln für Rs.1379. Vitamin Shoppe Cholin Inositol ist vorteilhaft für die Neurotransmitter. Dies hilft, lebenswichtige Körperteile und verstoffwechseln Fette zu regulieren Cholesterin.

2. Weg der Natur Cholin:

Weg der Natur Cholin hilft bei der Produktion von Acetylcholin durch Neurotransmitter. Dies ist auch nützlich für die (guten) HDL-Cholesterin und lipotropic Agenten Produktion, die in viele nützliche Produkte Fett umwandelt. Weise der Natur Cholin ist 100% biologisch.

3. Hosphatidyl Cholin:

Diese enthält 60 weiche Gele für Rs.1525.00. Es ist von der renommierten Gesundheitspflegemarke Newton-Everett Biotech®.

Newton-Everett® ist ein reines Nährstoffprodukt von guter Qualität. Diese Flüssigkeit enthält Extrakte und flüssige weiche Gele, die für die Absorption und Bioverfügbarkeit nützlich sind.

4. Gesundheit und Super-Cholin Vitamin B Ergänzung:

Diese Tablette ist eine Kombination von Cholin und Vitamin B5, die die richtige Balance von Acetyl-Cholin zu erhalten hilft. Dies ist frei von Hefe und auch ideal für Vegetarier.

5. Citicoline Cdp Cholin:

Diese Cholin Ergänzung hilft bei der gesunden Hirnfunktion. Dieses Nahrungsergänzungsmittel hilft bei der Entwicklung der grauen Substanz des Hirngewebes. Die Einnahme dieser Ergänzung kann in der richtigen Stoffwechsel im Gehirn helfen und die Synthese von Acetylcholin für die Gehirnaktivität zu verbessern.

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Wir hoffen, dass Sie aus diesem Artikel profitieren werden, indem die Bedeutung von Cholin zu verstehen und die verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie es in Ihrer Ernährung integrieren können. Lassen Sie uns wissen, wenn Sie Änderungen vorgenommen haben und wie es Sie haben profitieren.