Reis Ernährung Chart - Wie viel Nahrung Hat Reis zur Verfügung stellen?

Reis ist ein beliebtes Grundnahrungsmittel, die in allen Teilen der Welt verbraucht wird. Es wird mehr regelmäßig in den Küstengebieten, wo eigentlich seine Produktion mehr ist. Reis hat bestimmte Nährwert, wenn sie in den richtigen Mengen verzehrt. Sie müssen Kenntnisse über diese Nährstoffe, um in Ihrer Ernährung guten Gebrauch von Reis zu machen.

Diese Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Fette, Proteine ​​usw. in regelmäßigen Mengen für gesunde Funktionieren des Körpers verbraucht wird. Nachfolgend erhalten Sie einen guten Hinweis auf die vorliegenden Nährstoffe in Rice.

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Reis Ernährung Chart:

Reis enthält bestimmte Nährstoffe in einem bestimmten Verhältnis, wenn eine Tasse seiner Menge unter Berücksichtigung. Dieser Becher beträgt etwa 195 Gramm dienen. Die Werte werden auf einer 2000 Kalorien-Diät betrachtet, jenseits derer sie variieren.

• Kalorien:

Es gibt etwa 216 Kalorien in dieser Menge an Reis Verbrauch. Der Beitrag dieser Kaloriezählimpuls kommt aus Kohlenhydraten (185), Fett (14,7), Protein (17.2) und Alkohol. Alles in allem ist es etwa 11% der Umhüllung.

• Kohlenhydrate:

Insgesamt Kohlenhydrate in dieser Portion Reis sind etwa 44,8 g, was ca. 15% beträgt. In diesem ist das Nahrungs fibber liegt bei 14%, während der Rest sind Zucker.

• Proteine:

Proteine ​​betragen etwa 5 Gramm, die etwa 10% DV der Umhüllung ist.

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• Fett:

Der Fettgehalt in dieser Menge an Reis ist etwa 3%. Dazu gehören gesättigte Fettsäuren und trans-Fett beide. Gesättigte Fettsäuren ist 2% im Verhältnis mit dem Rest trans-Fett sein. Reis ist in der Regel ein Lebensmittel-Typ, die im Fett niedrig ist. Es enthält auch mono gesättigten Fettsäuren und Poly gesättigten Fettsäuren der Nähe von 0,6 Gramm. Omega-3-Fettsäuren und Onega-6-Fettsäuren sind auch in geringen Anteilen.

• Vitamine:

Reis enthält Vitamin E, K und B6 in 0,1, 1,2 und 0,3 Gramm Proportionen. Außer, dass es auch Beitrag von Thiamin, Niacin, Folsäure, Cholin, Betain, ist es ein beträchtlicher Anteil Riboflavin macht.

• Mineralstoffe:

Die Mineralien in diesem Reis Anteil sind in den folgenden Mengen. Calcium (19,5 mg), Eisen (0,8 mg), Magnesium (83.9mg), Phosphor (162 mg), Kalium (83.9mg), Natrium (9,8 mg) und Zink, Kupfer Mangan und Selen in verschiedenen kleinen Anteilen. Es ist auch ein geringerer Natriumquelle. Neben ist es bekannt, eine sehr gute Quelle von Selen zu sein und sowohl Mangan.

• Cholesterin:

Reis ist sehr niedrig im Cholesteringehalt, in der Nähe von 0% in dieser Portion.

Reis Nährwert kann Ihnen helfen, eine gute Gesundheit zu erzielen. Wenn auch täglich gegessen, kann es dazu beitragen, zu Gewichtsverlust, Gewichtszunahme und auch eine optimale Gesundheit. In dieser Daten prüfen wir braun, weiß, Langkorn und gekochtem Reis. Die entzündliche Wirkung von Reis in der Ernährung ist moderat und kann daher gut verwaltet werden. Reis mit anderen Aminosäuren kombiniert ist es ein vielversprechender Proteinquelle und Nahrungsgehalt.

Anders als diese es enthält Wasser (143gm), Esche (0.9gm).

Reis wird von vielen Menschen als die einzige oder eine ergänzende Nahrungsquelle bevorzugt. Es kann mit einer Reihe von Gemüse und macht ein ausgezeichnetes Essen, den Grund für seine Popularität weltweit, ergänzt werden.

Ich hoffe, dass dieser Artikel auf den Nährwert von Reis hilft Ihnen, eine gute Gesundheit zu erzielen.

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