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Top 8 Foods Malnutrition zu verhindern

Malnutrition kann auftreten, wenn eine Person nicht benötigten Nährstoffe erhalten. Kinder, Kleinkinder und alte Menschen sind immer auch ein erhöhtes Risiko von Unterernährung. Kinder leiden an Unterernährung, da sie mehr Energie und Nährstoffe während ihres Wachstums und Entwicklungszeit benötigen, während Erwachsene wegen Appetitlosigkeit leiden und verminderte Darmfunktion. Mangelernährung kann kurz haben und langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit. Daher ist es wichtig, über bestimmte Arten von Lebensmitteln zu kennen, die bei der Prävention von Unterernährung helfen.

Welche Probleme verursacht Unterernährung?

  • Unbeabsichtigte Gewichtsverlust
  • Müdigkeit und Erschöpfung
  • Muskelschwäche
  • Depression
  • Schlechtes Gedächtnis
  • Schwaches Immunsystem
  • Anämie
  • Verkrüppelung
  • Hautinfektionen
  • Haarausfall
  • Längerer Durchfall
  • Nierenversagen
[ Lesen: Haarausfall ]

Prävention von Fehlernährung

Hier sind die Top 8 Foods Malnutrition zu vermeiden:

1. Kohlenhydrate:

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate helfen Ihrem Körper die Energie zu bekommen. Sie helfen auch bei der Proteinspeicherung im Körper. Das Gehirn benötigt Kohlenhydrate Energie zu bekommen, aber nicht ausreicht, Kohlenhydrat-Aufnahme für einen Monat kann den Stoffwechsel von Fettsäuren zu stoppen. Dies führt zu Proteinverlust aus dem Körper und schwächt, was zu Unterernährung.

Es wird empfohlen, für die Verhinderung der Entwicklung der Ketone 50 bis 100 Gramm Kohlenhydrate zu nehmen. Die Nahrungsmittelprodukte, die Kohlenhydrate sind Weizen, Hafer, Zucker, weißer Reis, Nudeln und Honig enthalten.

2. Obst und Gemüse:

Gemüse gut

Es ist ratsam, die Vitaminzufuhr von frischem Obst und Gemüse zu erhalten. Fügen Sie sie in Ihrer täglichen Ernährung.

[ Lesen: Kohlenhydrate ]

3. Proteine:


proteinreiche Nahrung

Protein ist ein wichtiger Nährstoff, die in jeder Zelle des menschlichen Körpers. Proteine ​​bieten auch den Körper mit speziellen Stickstoff, der nicht aus Kohlenhydraten oder Lipiden erhalten werden. Proteine ​​sind nützlich, um die pH-Regulierung oder Säure-Basen-Gleichgewicht im Blut. Diese sind für die Synthese von Hormonen und Enzymen notwendig. Dies sind auch wichtig für die Zellbildung und das Immunsystem. Während Hunger, erhalten große Mengen von Muskelgewebe verschwendet und dies führt zu einem schlechten Gesundheitszustand. Protein in ausreichender Menge erforderlich ist, um metabolisieren und Prozessenergie in der Leber und in den Nieren.

Es wird empfohlen, 10-35% der täglichen Kalorien als Protein zu konsumieren. Lebensmittel, die Eiweiß sind Hülsenfrüchte, Eier, Nüsse, Haferflocken, Getreide, Weizen, Quinoa, Erdnussbutter, Fleischkonserven, Fisch und Popcorn enthalten.

4. Fats:

Fette

Fette spielen eine wesentliche Rolle bei der Erhaltung gesunder Haut und Haar, wenn sie in unserer täglichen Ernährung verzehrt. Sie helfen auch, unsere Körperorgane gegen Stöße, halten die Körpertemperatur und geben gesunde Zellfunktion in isolierend. Fette sind nützlich Energie im Körper speichern. Darüber hinaus sind Fette auch eine gute Quelle an essentiellen Fettsäuren, die nützlich sind für viele Krankheiten zu verhindern, einschließlich der Unterernährung.

Es wird empfohlen, dass 30-35% der täglichen Kalorien aus Fett kommen müssen. Die Lebensmittel, die Fette sind Erdnussbutter, Öl, Vollmilch, sicherzustellen, Nüsse und Samen enthalten.

[ Lesen: Malnutrition Ursachen ]

5. Vitamine und Mineralstoffe:

Vitamine

Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Durchführung der entscheidenden Funktionen im Körper. Vitamine und Mineralien zur Förderung einer guten Gesundheit und geben Schutz vor Infektionen und viele Krankheiten. Sie helfen auch in das Wachstum des Körpers, den Stoffwechsel und die Beseitigung von Abfallprodukten. Es wird empfohlen, diese von den Nahrungsquellen zu nehmen, aber wenn nicht genügend gefunden können sie auch von den Ergänzungen als Alternative genommen werden. Sie helfen, sehr gut in der Unterernährung Prävention.

6. Ausgewogene Diät:

ausgewogene Ernährung

eine ausgewogene Ernährung mit Multivitaminen Konsumieren ist eine Möglichkeit, Unterernährung zu verhindern. Dies können Sie auch in der Hilfe von Zahnprobleme loszuwerden, Entzündungen, Ödeme, Schwäche, Zunge Schmerzen, Anämie, Müdigkeit, Durchfall, Dermatitis, Kribbeln in den Händen, schlechtes Wachstum, schlechte Funktion der Nerven und Zahnfleischbluten.

7. Trink:

Wasser

Steigern Sie Ihre Wasseraufnahme mit 9 Gläser pro Tag. Wasser ist das beste Flüssigkeit, aber auch andere Flüssigkeiten zählen auch.

Sie können in Form von anderen Flüssigkeiten nehmen:

  • Suppe
  • Kaffee mit Milch
  • Tee
  • Eistee
  • Eis am Stiel
  • Saft
  • Smoothies
  • Kokosnusswasser
  • Milch

8. Sea Food und Fleisch:

Meeresfrüchte

Fügen Sie Lebensmittel wie Truthahn, Lachs, Muscheln, Huhn, Rindfleisch, Eier, Krabben, Muscheln, Milch, die reich an B-12 sind.

Sardine oder Makrele, Eigelb, Lachs in Dosen, Sojamilch, Kuhmilch enthält eine gute Menge an Vitamin d. Thunfisch in Dosen, Austern, Forelle, Krabben, Hering oder Sardinen, Lachs ist eine reiche Quelle von Fettsäuren.

[ Lesen: Arten von Malnutrition ]

Nun, da Sie die Art der Lebensmittel kennen, die in der Prävention von Unterernährung helfen, müssen Sie bei der Bereitstellung von ihnen auf Ihre Säuglinge, Kinder und Ältere, vorsichtig zu sein.

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