Top 10 Estrogen-reiche Lebensmittel

Östrogene sind eine Gruppe von natürlichen Steroidhormone, die eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung der weiblichen Geschlechtsmerkmale spielen. Obwohl sie in den Körpern von Männern und Frauen ausgeschieden werden, sind sie in deutlich größeren Mengen bei Frauen vorhanden ist, um so mehr bei Frauen im gebärfähigen Alter prime.

Estrogen-reiche Lebensmittel

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Sekundäre Geschlechtsmerkmale, welche die Unterschiede zwischen Männern und Frauen zu gestalten, werden zum Teil von diesem Steroidhormon bestimmt. Bei Frauen präsentieren sich diese Eigenschaften in der Entwicklung der Brüste, die Verbreiterung des Beckens, und die Mengen an Körperfett in den Oberschenkel und Hüftbereich vergrößert. Dieses Hormon hat einen direkten Einfluss auf die Tatsache, dass Frauen weniger Haare im Gesicht und weichere Haut zu haben, neigen dazu, wenn im Vergleich zu Männern.

Eine kurze Einführung

Estrogen spielt auch eine wesentliche Rolle, die Aktivitäten der Fortpflanzungsorgane bei Frauen in regulieren. Sie bestehen aus einer ganzen Klasse von Hormonen, die von den Follikeln während des Menstruationszyklus hergestellt werden und auch von der Plazenta während der Schwangerschaft. Die Leber, der Brust und Nebennieren tragen auch zur Produktion dieses Hormons, wenn auch in kleineren Mengen. Das Niveau von Östrogen im Körper sekretierten hängt hauptsächlich von zwei Hormone LH (interstitielle Zellen stimulierendes Hormon) und FSH (Follikel stimulierendes Hormon) vom Hypothalamus im Gehirn produziert. Daher fällt psychischen Stress ein hormonelles Ungleichgewicht im Körper, was zu weiteren Problemen führen kann.

Frauen, die an der Schwelle der Menopause neigen übermßige Schwankungen in ihrer Östrogenspiegel zu erfahren. Ein hohes Maß an Östrogen kann Krämpfe oder Schlaflosigkeit verursachen, wo als ein Tropfen auf dem Niveau Müdigkeit hervorrufen kann, Osteoporose, eine Bedingung, die die Knochen spröde oder sogar führen zu Depressionen macht. Um diese Schwankungen zu bekämpfen, nicht-Steroide sind manchmal optimale Mengen an Östrogen zu halten vorgeschrieben. Dies kann große Nebenwirkungen haben. Daher Östrogen, die von Natur genommen wird, wird stark bevorzugt. Und das, wo Östrogen Lebensmittel ins Spiel kommen.

Hier ist eine Liste der Top-Ten-Östrogen-reiche Lebensmittel, die hohe Mengen an Östrogen enthalten.

1. Leinsamen:

Flaxseeds werden auch allgemein als Leinsamen. Die Phytoöstrogene in ihnen sind als Lignane bezeichnet. Die Samen werden in der Regel gemahlen und in Brot, Müsli und Salate verwendet, um die Absorptionsrate zu steigern. Leinsaat hat die meisten Menge von Phytoöstrogenen: 379.380 mcg pro 100 g. Es gibt etwa 85,5 mg Lignane in einer Unze Leinsamen.

2. Tofu:

Tofu, auch genannt Tofu wird aus Sojamilch hergestellt und ist hoch in Phytoöstrogene genannt Isoflavone. Tofu ist in den weichen Sorten zu festigen und können in Suppen und bestimmte Hauptgerichten verwendet werden. 3 Unzen Tofu bietet 20 mg Isoflavone oder 27,150.1mcgof Phytoöstrogene pro 100 g.

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3. Soybeans:

Sojabohnen sind eine der reichsten Quellen von Phytoöstrogenen. Die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Östrogen wie diesen ist bekannt, Linderung der Symptome des Menstruationszyklus bei Frauen bereitzustellen. Edamame sind die Schoten, die von Sojapflanze produziert werden. Diese sind eine gute Wahl für Snack, da sie einen Ernährungsschlagender Erfolg. Eine Tasse enthält 24 mg Isoflavone oder 103.920 mcg Phytoöstrogen pro 100 g.

4. Soja-Joghurt:

Soja-Joghurt oder Tofu Joghurt ist der Joghurt aus Sojamilch. Eine Tasse dieses Joghurt enthält about21mg von Isoflavonen oder 10.275 mcg von Phytoöstrogenen pro 100 g.

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5. Sesamsamen:

Sesamsamen enthalten auch Phytoöstrogene wie Lignane bekannt. Diese werden verwendet, um eine große Auswahl an Gerichten zu machen und kann auch auf bestimmte Vorspeisen gestreut werden. Eine Unze Sesamsamen enthalten 11,2 mg Lignane oder 8008.1mcg von Phytoöstrogenen 100 g.Comparatively, Sonnenblumenkerne oder Helianthus Samen haben weniger Phytoöstrogene, mit 216mcg pro 100g.

6. Multi-Korn-Brot:

Ganze Körner wie Hafer, Gerste, Roggen und Weizen haben Phytoöstrogene als Lignane bekannt. Die Anzahl der Einheiten pro Gewicht hängt von der Konzentration der gesamten Körner im Brot.

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7. Soymilk:

Sojamilch ist ein Getränk aus Sojabohnen hergestellt. Es ist reich an Phytoöstrogenen genannt Flavone. Eine Tasse Sojamilch enthält etwa 30 mg Flavone oder 2,957.2 mcg Phytoöstrogene pro 100 g.

8. Hummus:

Hummus ist eine Art von Lebensmitteln mit gekochtem und gestampfte Kichererbsen. Es kann als Dip oder Aufstrich verwendet werden. Es bietet 993 mcg von Phytoöstrogenen pro 100 g.

9. Knoblauch:

Knoblauch, die an der Zwiebel-Familie gehört, ist auch eine Quelle von Isoflavonoiden mit about603.3mcg von Phytoöstrogenen pro 100 g.It einer der Bestandteile ist, die weit verbreitet in der Küche in der ganzen Welt verwendet wird.

10. Getrocknete Aprikosen, Datteln und Pflaumen:

Getrocknete Aprikosen sind eine weit höhere Versorgungs von Phytoöstrogenen als natürliche Aprikosen. Getrocknete Aprikosen enthalten 445,5 mcg von Phytoöstrogenen pro 100 g. Getrocknete Datteln mit 329,5 mg isoflavoids pro 100g und getrockneten Pflaumen mit 177.5mcg pro 100 g sind auch gute Quellen von Östrogen.

Eine Ernährung reich an den oben genannten Produkten zusammen mit guten Mengen an Obst und Gemüse würde nicht nur einen reibungslosen Übergang in der Menopause bei Frauen, gewährleisten, sondern auch ihre allgemeine Gesundheit zu schützen und das Wohlbefinden.

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