Top 10 Vitamin B2-reiche Lebensmittel sollten Sie in Ihrer Ernährung

Wir alle wissen, dass unser Körper braucht Vitamine und Mineralstoffe, um gesund zu bleiben. Aber wie viele von uns wissen, was diese Nährstoffe sind und wie sie helfen, den Körper? Die meisten von uns sind glücklich, eine Pille zu knallen und hoffen, dass es tut seine Arbeit. Aber mit dem Wissen kommt die Kraft, unser Leben zu machen Veränderungen und machen es gesund.

Vitamin B2, populär als Riboflavin bekannt, ist Inbegriff für den menschlichen Körper und führt eine Vielzahl von Funktionen. Rechts die Energieproduktion in den Zellen die Herstellung roter Blutkörperchen von Unterstützung, und die Verarbeitung der Nährstoffe in Ihr Herz-Kreislauf-System, Vitamin B2 kann alles! Wenn Ihr Körper Vitamin B2-Mangel hat, können Sie Geschwüre im Mund, Halsschmerzen, Mundentzündung auftreten, und sogar Eisenmangel-Anämie.

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Riboflavin beträgt 1,3 mg / Tag für erwachsene Männer und 1,1 mg / Tag für erwachsene Frauen.

Zwar gibt es verschiedene Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt verfügbar, die Ihnen die tägliche Vitamin B2 Anforderung zu erfüllen helfen, gibt es eine Reihe natürliche Lebensmittel, die überraschend reich an Vitamin B2 sind.

Vitamin B2-reiche Lebensmittel-Liste

Hier geht die besten 10 Vitamin B2-reiche Lebensmittel, die in der Natur leicht verfügbar sind:

1. Fleisch:

Rotes Fleisch, Rind oder Lammfleisch - all dies sind wunderbare Quellen dieses Vitamins. Fleisch und Fleischprodukte geben Sie genügend Vitamin B2 etwa 12% der RDA zu erfüllen. Versuchen Sie, die Nieren und die Leber in Ihrer Ernährung Ihre Riboflavin Anforderung zu erfüllen.

2. Nüsse:

Mandeln sind eine gute Quelle für Vitamin B2 mit 28 Gramm dieser gesunden Mutter geben 0,28 mg Riboflavin, die etwa 17% der RDA ist. Eine Unze jeder von Cashew-Nüsse, Pinienkernen, Pistazien und trifft 4% der RDA Riboflavin Anforderung.

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3. Grünes Blattgemüse:

Grünes Blattgemüse wie Spinat, Bockshornklee Blätter, Spargel, Trommelstock Blätter und Mangold sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin B2. Während ½ Tasse Spinat Ausbeute 0,21 mg Riboflavin, Mangold geben Sie Ihre 24% der RDA Anforderung.

4. Milch:

Milch bietet nicht nur Kalzium die Knochen gesund zu halten, aber eine gute Quelle für Vitamin B2 auch. 100 ml Milch liefert 0,18 mg Vitamin B2, die etwa 10,5% des Tagesbedarfs an dieser lebenswichtige Vitamin bildet.

5. Cheese:

Käse ist eine schmackhafte und gesunde Art und Weise, den Körper mit Vitamin B2 aufzufüllen. 100 g Käse liefern etwa 1,38 mg Riboflavin, die 81% der Menge, die Sie jeden Tag brauchen bilden genug ist, um.

6. Pilze:

Essen Pilze fördert Vitamin B2 Reserven im Körper. 100 g Champignons geben Sie etwa 0,49 mg Vitamin B2, sättigende 29% seines täglichen Bedarfs.

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7. Eier:

Essen Sie Eier-Rührei, gekocht oder in Curry-Form. Eier nicht nur ein Kraftpaket von Proteinen, sondern auch reich an Vitamin B2 sind. Sie können 0,51 Milligramm von 100 Gramm Riboflavin Eier 30% der RDA Anforderung zu erfüllen ernten.

8. Fische:

Fetter Fisch wie Makrele, Rohu, Surmai und Katla sind reich an Vitamin B2. Während 85 g Makrele Sie etwa 0,49 mg dieses Vitamins gibt, geräucherter Lachs und Wildlachs treffen 27% und 24% der RDA bzw. Tageswerte empfohlen.

9. Sojabohnen:

Soja ist als eines der gesündesten Lebensmittel bekannt, die durch beide Vegetarier verbraucht werden kann und nicht Vegetarier gleichermaßen. Eine große Quelle von Protein für Vegetarier und Veganer, Sojabohnen sind natürlich mit einer guten Menge an Vitamin B2 gesegnet. Fügen Sie 100 g Sojabohnen in Ihrer Ernährung 0,18 mg dieses Vitamins zu ernten.

10. Broccoli:

Zusätzlich ist eine gute Quelle für eine Reihe von essentiellen Vitaminen zu sein und Antioxidantien, Brokkoli ist auch ein Lagerhaus von Vitamin B2. Wenn Sie Ihr Gewicht achten, können Sie sicher Brokkoli konsumieren. Während 100 g dieser grünen Gemüse 0,117 mg Riboflavin geben, treffen nur 10% der empfohlenen Tageswert dieses Vitamin, ist es immer noch eine gesündere Wahl im Vergleich zu anderen Kalorien dichten Quellen.

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Diese Liste ist keineswegs vollständig. Diese sind jedoch meine Lieblings Quellen für Vitamin B2 Riboflavin! Diese Lebensmittel nicht nur ausreichend Riboflavin für den Körper, sondern auch Wunder für die Haut und Haar!

So wie halten Sie Ihren Körper gesund? Bevorzugen Sie Vitamin-Pillen knallen oder erlauben Sie die Natur ihre Arbeit zu tun?